Obravnavanje jeze? Pet načinov za obvladovanje

Jeza je del življenja. Ne glede na to, kdo ste, od kod prihajate ali kakšna je vaša zgodba, boste v enem ali drugem trenutku doživeli jezo. O jezi je pogosta napačna predstava, ki pravi, da je jeza nekaj slabega. Jeza sama po sebi ni slabo ali negativno čustvo; pravzaprav je jeza lahko precej motivirajoča in lahko služi kot gonilna sila.

Vir: pexels.com

Težava ni v sami jezi, temveč v pomanjkanju sposobnosti, da bi se z jezo lahko soočili produktivno. Nič po sebi ni narobe, če vas moti nekdo, ki vas nenehno nadleguje na družabnem dogodku, toda če jih odvlečete in udarite v obraz, je s tem nekaj narobe in bi lahko celo privedlo do vrste pravnih težav. Pomembno je razumeti, da se ljudje ne znajdejo v težavah, ker so preprosto jezni; imajo težave z obvladovanjem jeze na načine, ki preprosto niso primerni.

Razumevanje jeze

Eden najpomembnejših delov razumevanja jeze je spoznanje, da je to pokazatelj, da je nekaj narobe. Zdaj se to lahko razlikuje glede na to, kdo ste ali v kakšni situaciji imate težave. Vendar je univerzalna resnica o jezi obstoj problema. Ta težava lahko vključuje vaše delovno mesto, odnos, katerega del ste, ali kaj drugega. Včasih težava, ki povzroča jezo, ni očitna. Za razjasnitev tega, kar resnično povzroča jezo, lahko zahteva čas, premislek in skrben premislek.

Znaki jeze

Kot celota obstaja vrsta opozorilnih znakov, ki so povezani z jezo. Če imate več simptomov, je morda dobro, da naredite korak nazaj. Nekateri najpogostejši znaki jeze so naslednji:

• Povečan srčni utrip
• Stisnjena čeljust
• Višja telesna temperatura
• Poziva, da se fizično ali ustno izpustite
• Želja pobegniti od trenutnih okoliščin
• Zamera
• Hrepenenje po alkoholu
• Dvig svojega glasu
• Izguba humorja

Izkušnje z znaki jeze same po sebi niso slabe, vendar je to točka, ko se morate poskusiti umiriti ali celo popolnoma odstraniti iz situacije, če je to na področju možnosti. V teh trenutkih je ključnega pomena, da si zapomnite, da nadzorujete svojo jezo; jeza vas ne obvladuje.

Vir: pexels.com

Različice jeze

Jeza pogosto dobi precej preprosto čustvo, vendar je to napačno. Obstaja veliko različic in vrst jeze. Jeza je lahko potlačena, kronična ali pasivna. V mnogih primerih jeza lahko miruje kar nekaj časa in izide iz človeka, ko mu je že dovolj in je ne more več zatirati. Seveda obstajajo številni dejavniki, ki lahko vplivajo na to, zakaj se nekdo počuti jezen, in na vrsto jeze, ki jo doživlja.

Jeza je včasih zgolj manifestacija potlačenega vprašanja, ki ga še ni treba rešiti. Ta številka lahko izvira iz otroštva ali vključuje zgolj težavo, o kateri nekdo ni nikoli govoril. Ne glede na to je spopadanje z jezo in spopadanje z virom jeze tako zelo pomembno, da uživamo zdravo in produktivno življenje. Iz tega razloga bomo vedeli, kako se spoprijeti z jezo, nekaj, kar bomo obravnavali na tej točki.

Kako se spoprijeti z jezo

Obstaja veliko načinov, kako se spopasti z jezo. Nekatere metode bodo nekaterim bolje delovale kot druge. Kljub temu pa imajo na vrsto načinov, kako se spopasti z jezo, zagotoviti, da se ljudje ne razdražujejo na nezdrav način ali kako drugače sprejemajo odločitve, ki jih bodo obžalovali, ko se bodo končno uspeli sprostiti in umiriti.

Pavza

Jeza je lahko zelo močno čustvo. Ko se nekdo počuti jezen, lahko njegovo osnovno čustvo zajema nekaj, da bi dobil izpustitev, ne glede na to, ali kriči ob izvoru jeze, meče nekaj v steno ali celo postane nasilno. Nobena od teh odločitev ni konstruktivna; pravzaprav so zelo uničujoči in lahko slabo situacijo še poslabšajo. Vedno je pomembno, da premislite, preden začnete ukrepati, in zato je treba toliko ustaviti.

Ko se ustavite, si naredite več uslug. V prvi vrsti lahko ocenite trenutno situacijo. To vam omogoča, da opazujete, kaj se dogaja, in določite, kateri najmodrejši naslednji korak bo. Začasno zaustavitev je tudi odličen način spopadanja z jezo, saj zagotavlja, da ne naredite nečesa, kar bi lahko škodovalo razmerju ali spravilo v težave. Naslednjič, ko vas bo zamikalo, da bi se sprijaznili z nečim, kar vas moti, si vzemite minuto, da se ustavite in zberete.

Odstopite

V življenju boste ugotovili, da je hoja še en konstruktiven način spoprijemanja z jezo. Odhajanje naredi več stvari; preprečuje, da bi se bolj jezili zaradi kakršnih koli razmer, ki so vas motile. Zagotavlja tudi, da ne storite nečesa, česar obžalujete, in vam prihrani, da vas ne bi prizadeli drugi ljudje, ki so prav tako jezni, vendar jim primanjkuje ustreznih orodij za spopadanje s svojo jezo. Mnogi ljudje so bili ranjeni ali celo ubiti, ker niso odšli, ko so imeli priložnost. Nič ni narobe, če se oddaljiš in zbereš.

Vadba

Verjeli ali ne, vadba je zelo konstruktiven in zdrav način spopadanja z jezo. Nekateri toliko ljudi hodijo v telovadnico, ko imajo težek dan. Raztezanje, dvigovanje uteži, vadba na tekalni stezi itd. So odlični za obvladovanje jeze zaradi endorfinov, ki se sproščajo med vadbo. Vedno boljši protokol je odstraniti frustracije na boksarski torbi namesto osebe, ki vas je pogledala postrani.

Štej do deset

Štetje do deset kot sredstvo za spopadanje z jezo se morda nekaterim zdi mladoletno, vendar je to zelo zdrava odločitev. Štetje do deset vam pomaga, da se umirite in preprečuje, da bi se vedli tako, kot bi verjetno kasneje obžalovali. Če svojo pozornost usmerite na štetje, to zagotavlja, da ostanete pod nadzorom in omogoča, da vaša utemeljitev prevladuje v nasprotju s takojšnjim, uničujočim instinktom razbijanja.

Vir: rawpixel.com

Spremenite življenjski slog

Če ugotovite, da ste nenehno v bližini ljudi ali okolij, ki vas silijo, da se spopadete z jezo, potem je morda v redu sprememba življenjskega sloga. Morda je čas, da končate razmerje, poiščete novo delovno mesto ali se kako drugače odstranite iz tega, kar povzroča nenehno jezo. Ena najpomembnejših stvari, ki si jo je treba zapomniti, je, da nenehna jeza za vas ni dobra. Stalna jeza lahko hitro postane kronična jeza, ki ima vse vrste vpliva na vaše duševno zdravje, vaše čustveno zdravje in celo vaše fizično zdravje, na primer na vaš imunski sistem.

Ne smete biti nenehno obkroženi s stvarmi ali ljudmi, zaradi katerih se počutite jezne in nesrečne. Spreminjanje ustreznega življenjskega sloga na začetku morda ni vedno lahko ali udobno. Vendar pa se boste dolgoročno zahvalili za izboljšanje kakovosti življenja in odpiranje vrat v odnose in kraje, ki so bolj zdravi in ​​bolj koristni za vas kot človeka.

Vir: pixabay.com

Obiskati terapevta ni sram

Če ugotovite, da imate kljub petim zgornjim metodam težave z obvladovanjem jeze, je morda dobro obiskati terapevta. Sodelovanje s strokovnjakom za duševno zdravje je lahko v pomoč in morda boste odkrili temeljne, globoko zakoreninjene težave, ki vam otežujejo obvladovanje jeze.

Veliko ljudi ima zadržke glede dela s terapevtom in za to je veliko razlogov. Včasih se ljudje počutijo, kot da je z njimi nekaj narobe, če se z nekaterimi težavami spopadajo brez pomoči drugih. V resnici vsakdo včasih potrebuje pomoč in ni nič narobe, če to priznamo in poiščemo potrebne smernice. Terapevt ni tam, da bi vas obsojal, ampak vam bo v pomoč in vam pomagal uživati ​​v najboljšem življenju. Nešteto zgodb o uspehu je nastalo s terapijo.

Tukaj na BetterHelp imamo ekipo vrhunskih terapevtov, ki bi bili navdušeni nad sodelovanjem z vami. Ne glede na to, ali se spopadate z jezo ali se sploh spopadate z drugo zadevo, smo tu za vas. Prositi za pomoč in biti dovzetni za pomoč drugih sta znak rasti in individualne zrelosti. Ne glede na to, kdo ste in kakšna je vaša zgodba, se nikoli ne smete počutiti, kot da ste sami. Vsakdo si zasluži zanesljiv sistem podpore, na katerega se lahko obrne.

Z BetterHelp lahko začnete kadar koli in od koder koli, tako da preprosto kliknete tukaj.

Delite S Svojimi Prijatelji: