Prednosti spletnega svetovanja za obvladovanje jeze

Ameriško psihološko združenje jezo opredeljuje kot 'čustvo, za katero je značilen antagonizem do nekoga ali nečesa, za kar se vam zdi, da ste namerno storili napako.' Jeza je običajno človeško čustvo in občutek in izražanje jeze koristi. Lahko je motivator za spremembe, služi kot zaščita v napetih trenutkih in je lahko način, kako sporočite negativne občutke. Nekateri raziskovalci, ki preučujejo jezo, celo trdijo, da so v osnovi jeza pogosto druga čustva, na primer prizadetost ali strah, toda ta jeza je včasih varnejši način za izražanje in preseganje teh drugih čustev. Občutek jeze ima lahko močne telesne občutke, ki jih spremljajo, včasih opisani kot 'vroči' ali 'hitenje'. Srce se kilogramira in vaše dihanje se spremeni.

Ko pa nimate zdravih načinov prepoznavanja in izražanja jeze, ko se pojavi, se lahko gradi in postane težje produktivno obvladovati. Ta pretirana jeza lahko prispeva k težavam v odnosih, zlorabi substanc ali celo pravnim težavam. Morda se vam zdi, da jeza v neprimernih časih in situacijah začne plaziti na površju, zaradi česar je težje komunicirati ali produktivno reagirati. Morda se celo znajdete, da reagirate na način, ki drugim škoduje. V teh situacijah tudi sami vaši občutki niso 'slabi', vendar je treba spremeniti načine, kako ste se naučili reagirati na te občutke. Prekomerna jeza je povezana z večjimi zdravstvenimi težavami, kot so visok krvni tlak in bolezni srca. Če čutite, da vas občutki jeze obvladujejo bolj, kot da bi jih lahko obvladali, ali če se spomnite trenutkov, ko so vas reakcije na jezo resnično stale na pomembne načine, lahko poiščete svetovanje za obvladovanje jeze.

Vir: rawpixel.com

Obstaja veliko načinov za prepoznavanje in upravljanje jeza. Dobra novica je, da lahko vsakdo spremeni svoje vedenje in ravnanje z uporabo svetovanja za obvladovanje jeze.

• Sprostitev: Prekomerna jeza je lahko močna in dolgotrajna, zato se boste morali naučiti in vaditi načine, kako lahko umirite svoje telo in duha. Progresivna sprostitev vključuje učenje namernega napenjanja in sproščanja mišičnih skupin v telesu, da lahko mišice usposobite za hitro sprostitev. Obstajajo tudi druge oblike sprostitve, na primer čuječnost, globoko dihanje in vodeni posnetki.
• Kognitivna terapija: To vključuje prepoznavanje misli, ki lahko povečajo jezo. Ljudje se velikokrat jezijo zaradi misli, ki se zgodi, ko se dogodek zgodi, še posebej, če si oseba vedenje druge osebe razlaga negativno. Če vas na primer nekdo, ki nekaj reče z nesramnim tonom, odjavi v trgovini z živili, bi pomislil na to: 'V čem je ta tip z mano?' Pri kognitivni terapiji se naučite prepoznati in spremeniti misli, ki vam v takšnih situacijah ne pomagajo. Mislite, da bi se drugače odzvali na to misel? Morda bi se lahko vprašali: 'Ali ta uboga oseba sovraži svojo službo?'
• Gradnja spretnosti: Ta korak vključuje prepoznavanje nekaterih glavnih sprožilcev v vašem življenju, ki prispevajo k jezi. Morda ste razočarani v pogovorih s svojo drugo polovico, ki se lahko hitro stopnjujejo do jeze ali pa še posebej težko nadzorujete jezo na otrokovem športnem dogodku. Terapevt vam lahko pomaga, da se naučite nekaterih novih veščin za učinkovitejšo komunikacijo ali se celo naučite uporabljati humor za odvračanje napetosti v določenih situacijah, ki povzročajo jezo.
• Pretekla vprašanja: Včasih je treba nadalje govoriti o tem, kako je jeza vplivala na človekovo življenje, da lahko napreduje z izbiro, da se na jezo odzove drugače. Terapevt vam lahko pomaga obdelati občutke in prepričanja, ki jih imate glede jeze v življenju, da vam bo pomagal pri različnih odločitvah in se boste počutili usmerjeni in nadzorovani.

Vir: rawpixel.com

Prednosti spletnega svetovanja za obvladovanje jeze

Če bi svetovali za obvladovanje jeze v spletu, bi vam lahko koristilo, kar lahko resnično vpliva na vaše življenje.

• Enostavno se vpišete v spletno terapijo za obvladovanje jeze in je lahko anonimna. Mnogi ljudje ne dobijo terapije ali pomoči, ki jo potrebujejo zaradi stigme, geografskih omejitev, finančnih težav, težav pri iskanju časa ali iz drugih razlogov. Spletne tečaje za obvladovanje jeze je enostavno prijaviti, od registracije do zaključka. Preprosto je. Izpolnite spletne obrazce ali poklepetajte s strokovnjakom, da bodo lahko dobili informacije o vašem ozadju in o tem, kaj vas trenutno moti.
• Odgovorni ste za svoj napredek. V spletni obliki bo vaš terapevt zahteval poročila o napredku, da bo zagotovil, da vam svetovanje za obvladovanje jeze deluje in da dosegate svoje cilje. Poročilo o napredku lahko izpolnite ali si ogledate kadar koli želite. Vedno boste vedeli, kje ste, kar omejuje zmedo in vam omogoča, da postanete bolj samozavestni. Obstajajo delovni listi, ki ponujajo informacije in učijo veščine, ki jih imate na voljo vi in ​​vaš terapevt, tako da lahko napredujete med komunikacijami.
• Lahko spremenite svoje splošno počutje. Spletni tečaji vam lahko pomagajo pri večji samozavedanju, zdrave metode za obvladovanje frustracije ter načine za sprostitev in izboljšanje splošnega nadzora impulzov. Ko začutite pojav stresorja, zaradi katerega se boste razjezili, boste dobili nova orodja, ki ste se jih naučili iz terapije za obvladovanje jeze, da vam bodo pomagali, da boste jezo sprostili in izrazili tako, da se boste kasneje izognili negativnim posledicam.
• Pomoč lahko dobite po svojem urniku. Za udeležbo na sestankih s terapevtom ali skupino vam ni treba vstopiti v avto ali v javni prevoz. Lahko vstopite v računalnik, pametni telefon ali tablični računalnik in prejmete pomoč, ko jo potrebujete. Prilagodljivost svetovanja in tečajev vam omogoča, da nastavite svoj urnik. Poleg tega lahko pomoč dobite sredi noči, sredi dneva ali kadar koli ste prosti. Omogoča 24-urno povezavo s terapevtom. Če imate nujne primere, se boste vedno imeli s kom pogovoriti o vaših težavah.

Vir: pixabay.com

Morda se sprašujete, kje lahko dobite tovrstno pomoč. Odličen vir je Boljša pomoč. Strokovnjaki na tej strani imajo izkušnje s pomočjo pri jezi in z vami lahko sodelujejo na več različnih načinov. Zdravljenje vam lahko prilagodijo posebej, da se boste počutili prijetno in nihče drug ne mora vedeti zanj. Spodaj preberite nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

'Steve je neverjeten in dobro dela, da je to videti manj kot svetovanje in bolj kot pogovor med prijatelji. Pomagal mi je spregovoriti o svojih jezikih in besu na cesti ter mi dal veliko orodij za reševanje problemov. Toplo ga priporočam! '

'Regina mi je pomagala natančno določiti, od kod izvira moja jeza, že na prvi seji in mi je pomagala, da sem se bolj samozavedal svojih opozorilnih sprožilcev. Zelo pronicljivo in koristno! '

Kaj še lahko storim?

Poleg tega, da samo poiščete pomoč po spletu, lahko še vedno omejite svojo jezo, ki jo lahko kadar koli sprejmete. Ena stvar, ki jo lahko storite, je, da se vsakič, ko se razjezite, ocenite in ugotovite, ali delate in razmišljati racionalno. Skoraj vsakdo lahko trpi zaradi napadov iracionalnosti, vendar je pomembno, da to lahko ugotovite in popravite čim prej.

Lahko tudi poskusite telovaditi ko ste jezni. To vam lahko pomaga uresničiti bes, ki ga čutite, ne da bi morali storiti nekaj, kar bi prizadelo nekoga drugega. Pomaga vam lahko tudi pri sprostitvi mišic.

Druga taktika je razmišljanje o drugih stvareh. Če vas je nekdo ali kaj razjezil, se po najboljših močeh osredotočite na stvari, zaradi katerih se ne počutite tako. Morda si lahko ogledate film, da vas odvrne ali se osredotočite na drugo nalogo, na primer kuhanje večerje.

Če veste, da v vašem življenju obstajajo stvari, zaradi katerih se vedno počutite besni, poglejte, katere lahko izogibati se iz. Če vas obisk določene restavracije vedno pusti rdečo, nehajte tja ali, če je res okusna, lahko preprosto naročite hrano. To lahko zmanjša raven stresa in jezo.

Zaključek

Pridobivanje spletne pomoči za obvladovanje jeze je enostavno, saj so svetovalne storitve zdaj visokotehnološke. Obstaja toliko načinov, da se povežeš z ljudmi, ki ti lahko pomagajo, in stvari, ki jih lahko počneš med sejami doma, da pomagaš nadzorovati svoja čustva. Resnično izpolnjeno življenje, v katerem vas jeza ne zadrži - vse, kar potrebujete, so prava orodja. Vzemi Prvi korak danes.

Delite S Svojimi Prijatelji: