Najboljše aplikacije za čuječnost, ki vam spremenijo življenje

Če ne razumete, kaj je čuječnost, niste sami. Razumevanje, kaj je čuječnost, je lahko zapleteno. Ni jasne definicije, kaj pomeni čuječnost. Vendar Psychology Today opisuje pozornost kot 'stanje aktivne, odprte pozornosti na sedanjost. Ko ste pozorni, pozorno opazujete svoje misli in občutke, ne da bi jih obsojali. Namesto da pustite, da vas življenje mine mimo, čuječnost pomeni živeti v trenutku in se prebuditi po svoji trenutni izkušnji, ne pa se zadrževati v preteklosti ali predvidevati prihodnost. '

Čuječnost ni nekaj, kar počneš, toliko kot način življenja. To je oblika meditacije. Prisoten je v trenutku. Zavedati se kje ste in kaj počnete. Če ste pozorni, vam v nobeni situaciji ne bo preobremenjeno ali pretirano reagirati. Mnogo različnih študij je pokazalo, da ima čuječnost pozitivne učinke na naše odnose, delo, srečo in zdravje.



Čuječnost nam pomaga odstraniti misli s preteklih dogodkov ali strahu pred prihodnostjo in se osredotočiti na trenutni trenutek. Ko se osredotočimo na preteklost ali prihodnost, nam lahko to doda stres in tesnobo, ki lahko vodijo v depresijo. Ko razvijemo prakso pozornosti, se naučimo prepoznati misli, ko pridejo v naše možgane, in nato izberemo, kako se želimo nanje odzvati.



Za tem je znanost



Vir: flickr.com

primeri terapije, osredotočene na stranke

Mislite na svoje možgane, kot da gre za mišico. Čas in trud porabimo za telovadbo, da ohranimo vse druge mišice v formi. Praksa, da smo pozorni, počne isto za naše možgane. Študije so pokazale, da če vsaj osem tednov vadite pozornost, lahko zrastete tisti del možganov, hipokampus, ki je odgovoren za srečo, čustveno inteligenco in ustvarjalnost. Ko se to zgodi, zmanjša tudi področje možganov, amigdalo, ki je odgovorna za depresijo, stres in zasvojenost.

Rezultati študije so bili tako pozorni, da je bila praksa uveljavljena v večjih organizacijah po vsej državi. Sem spadajo kraji, kot so Starbucks, Ameriški marinci, Apple in Bank of America. Torej, kako razvijati to prakso v svojem življenju?



Najboljše aplikacije za čuječnost

Obstaja veliko aplikacij za čuječnost, ki vam bodo pomagale pri učenju in razvoju umetnosti čuječnosti. Tu je nekaj najboljših programov pozornosti, ki so na voljo.

zgrešena jeza

Aplikacija Čuječnost



Aplikacija Mindfulness je primerna za vsakogar, ne glede na to, ali ste šele v postopku ali če imate izkušnje z meditacijo. Na voljo je brezplačna različica ali premium naročnina. Brezplačna različica vključuje:

  • 5-dnevni voden tečaj čuječnosti
  • Časovne seje, ki vključujejo vodene meditacije v razponu od 3 do 30 minut
  • Meditacije, ki jih lahko prilagodite, vključno z uvodom, zvonovi in ​​zvoki narave
  • Opomniki za meditacijo in pozorna obvestila, ki vam bodo v pomoč ves dan
  • Statistika za lažje sledenje napredku

Ko naročnino nadgradite na premium različico, prejmete več kot 200 vodenih meditacij in tečajev, do katerih lahko dostopate. Učijo jih nekateri najvplivnejši učitelji na svetu. Vključujejo teme, kot so lajšanje stresa, čustva, spanje in odnosi. Prav tako dobite možnost, da poslušate meditacije brez povezave in vsebino, ki se redno posodablja.



To vam odlično pomaga, da ostanete prisotni v svojem vsakdanjem življenju. V enem od pregledov pozornosti je zapisano: „Lepa aplikacija. Bil sem skeptičen glede aplikacije za poučevanje pozornosti, saj se zdi, da je na različnih koncih spektra, vendar tukaj sedim ... Kljub temu sem sproščen in se učim, kako biti pozoren. '

Mirno



Vir: commons.wikimedia.org



Aplikacija Calm se osredotoča na meditacijo, spanje in sprostitev. Ta aplikacija je bila objavljena v The New York Timesu in ji zaupajo milijoni. To je odlična aplikacija za začetnike. Obstajajo vodene seje meditacije, ki trajajo od 3 do 25 minut. Nekatere vključene teme so globok spanec, sreča, pregled telesa, odpuščanje, umirjeni otroci, meditacija pri hoji, obvladovanje stresa in samozavest. Obstaja tudi veliko možnosti tudi za vmesne in izkušene meditatorje.

definicija zaviranja vedenja

Nekatere druge funkcije aplikacije vključujejo:

  • 10-minutni dnevni program umirjanja
  • Zgodbe o spanju, da boste lažje zaspali ponoči
  • Programi za začetnike in napredne uporabnike, ki trajajo od 7 dni do 21 dni
  • Nevodiran čas za uporabo pri meditacijah
  • Dihalne vaje
  • Pomirjujoči zvoki in prizori v naravi, ki vam bodo v pomoč med meditacijo ali spanjem.

S to aplikacijo lahko tudi pomagate spremljati svoj napredek z dnevnimi progami in časom, porabljenim za meditacijo. New York Times je rekel: 'Na splošno sem previden pri aplikacijah za meditacijo, ker se včasih spletajo preveč mističnih besed za moj okus. Toda Calm namesto tega vsebuje smernice, kot je 'koncentriraj se na svoje telo'.

Prostor glave: meditacija in pozornost

Z aplikacijo headspace se lahko naučite meditirati, dihati in zavestno živeti. Z uporabo te aplikacije lahko izboljšate svoj fokus z vsakodnevnimi vajami. Obstajajo možnosti za obvladovanje stresa, spanja, dihanja, osredotočenosti, sreče in umirjenosti.

Če še nikoli niste vadili meditacije, je to dobra aplikacija za uporabo. Brezplačno osnovno različico lahko uporabite za učenje osnov čuječnosti in meditacije. Ko končate osnove, obstaja na desetine paketov, med katerimi lahko izbirate vsak dan. Aplikacija vam omogoča, da spremljate svoj napredek na tej poti. Paketi vključujejo vrsto vodenih meditacij, osredotočenih na različne teme. Obstajajo paketi sreče, zdravja, delovne uspešnosti, športa in študentov. Če ne želite delati skozi paket, lahko izbirate med posameznimi vajami, ki jih lahko uporabljate vsak dan. Imajo celo Headspace za otroke.

določite izvor

Trener pozornosti

Vir: pexels.com

Mindfulness Coach 2.0 je aplikacija, ki je posebej razvita za uslužbence in veterane. Lahko pa ga uporabljajo tudi drugi. Ministrstvo za veteranske zadeve ZDA ga je razvilo. Ponuja knjižnico informacij o čuječnosti, vključno z 'kaj je čuječnost?' in 'kako zasidrati svojo pozornost.'

opredeliti psihosocialne stresorje

S pomočjo samostojnega treninga lahko postopoma prehajate skozi proces učenja pozornosti. Na tej poti boste začeli razumeti in sprejeti preprosto različico pozornosti. Ta aplikacija za pozornost vključuje 12 avdio vodenih vaj za čuječnost in katalog dodatnih vaj, ki jih lahko prenesete. Imajo tudi možnosti za določanje ciljev in sledenje. Celotna aplikacija je brezplačna.

En pregled aplikacije pravi: 'Odlična aplikacija, ki se začne učiti meditirati z namenom. Vadba je briljantna in je na voljo brezplačno. Boljšega od tega ne more biti, še posebej, če šele začenjaš. To aplikacijo toplo priporočam, če ste le radovedni. '

Krščanska čuječnost

So mešana mnenja o temah krščanstva in meditacije. Vendar pazljivost nima nobene zveze z določeno religijo. Če ste kristjan, ki se želi naučiti prakse čuječnosti in meditacije, je to odlična aplikacija za vas. Celotna aplikacija je popolnoma brezplačna in vsebuje meditacije in razmišljanja, ki temeljijo na krščanskih načelih svetopisemske meditacije in kontemplativne molitve.

Aplikacija vključuje vodeni zvok, ki opisuje določeno prakso. Sem spada uvod v prakse čuječnosti, biblijska razmišljanja, vodene molitvene vaje, vključno z branjem biblijskih odlomkov. En pregled te aplikacije pravi: 'Zelo lepo! Večina nas vodi zaposlena, zahtevna življenja in morda se nam ne zdi, da imamo čas ali energijo za svojega Gospoda. To je odličen, enostaven način za istočasno povezovanje in odstranjevanje stresa! '

Poskusite aplikacijo

Vir: pixabay.com

opredeliti ambivalentno

Če ste se v življenju spopadali z veliko stresa, tesnobe in pomanjkanja spanja, je učenje prakse pozornosti dobra ideja. Če ste se trudili, da bi se umaknili iz glave in obvladali svoje misli, je lahko pogovor z licenciranim terapevtom pomemben del procesa. Skupaj s temi sejami lahko vadite umetnost pozornosti. Številni terapevti zaradi svoje uporabne raziskave pomagajo zdravljenju in usmerjanju pozornosti. Z uporabo teh aplikacij se boste naučili, kako poskrbeti za pozornost v svojem življenju, hkrati pa si boste zagotovili veliko virov za uporabo.

Nekatere aplikacije pozornosti so brezplačne, druge pa imajo plačljive naročnine, toda celo številne plačljive aplikacije imajo brezplačne preskusne različice, tako da jih lahko preizkusite. Niti ena aplikacija ne bo ravno tisto, kar išče vsaka oseba, zato preizkusite več, dokler ne najdete tiste, ki vam najbolj ustreza. Ko boste v življenju razvijali prakso pozornosti, boste srečnejši, mirnejši, opazili boste boljše odnose in bili boste bolj produktivni.

Če ste predolgo ujeti v svojih mislih in ste pripravljeni na pozitivne spremembe v svojem življenju, je to preprosta praksa, ki jo lahko poskusite. Če ste bili v preteklosti navdušeni nad vadbo pozornosti in meditacije, poiščite aplikacijo za meditacijo, da boste jasno razumeli prakso. Čuječnost ni religija ali del ene same religije; to je praksa, ki lahko koristi vsakemu človeku, ne glede na njegovo versko prepričanje. Ko boste to prakso postavili na svoje mesto, boste doživeli umirjen um, ki vam bo pomagal fizično, čustveno in duševno.