Ugotovite Svoje Število Angela

Onkraj iracionalnih misli: kaj jih povzroča?

Ali vaše misli negativno vplivajo na vaše vsakdanje življenje? Se vam zdi, da vas misli nadzirajo in kaj lahko dosežete? Kako naj bi vedeli, kaj je normalno in kaj ne? Naučiti se prepoznavati iracionalne misli, kaj jih povzročajo in kako jih premagati, je pomembno za zdravo in srečno življenje.



pomen 303



Vir: unsplash.com



Kaj se kvalificira kot iracionalne misli?

Iracionalne misli so nerealistični vzorci razmišljanja. Lahko so moteči, vznemirljivi in ​​v nekaterih primerih naravnost nevarni. Medtem ko lahko vsakdo doživi iracionalne misli pod stresom, obstajajo posebne iracionalne misli, ki jih je treba spremljati in po možnosti zmanjšati. Kot piše v blogu, To je samo občutek, iracionalne misli lahko ogrozijo duševno počutje, če vključujejo:

  • Misli, da bi škodovali sebi ali drugim
  • Vztrajne misli, da drugi zbolijo ali umrejo
  • Neupravičena skrb zaradi finančne stiske
  • Strah, da vas nihče ne mara in da boste vedno sami

Kaj lahko povzroči iracionalne misli?

Verjetneje je, da boste v čustveni stiski ustvarili iracionalne misli. V teh časih se poskušate osvoboditi lastnega oblaka čustvene volatilnosti. Zaradi stresa se bodo ljudje pogosto lotili reševanja problemov, ki niso realistični. Ljudje, ki so nagnjeni k pesimizmu ali so zelo odporni na spremembe, se pogosto borijo z iracionalnimi mislimi.



Drug izraz za iracionalno razmišljanje v kognitivno vedenjski terapiji (CBT) je kognitivna izkrivljanja. Kognitivna izkrivljanja so pristranski in negativni vzorci mišljenja, ki jih sčasoma razvijemo, ne da bi se tega zavedali. Skupna kognitivna izkrivljanja vključujejo polarizirano razmišljanje: verjeti, da je nekaj povsem dobro ali slabo, in prekomerna generalizacija: nenehno jemanje negativnih dogodkov in njihovo uporabo v celoti in ne v eni situaciji. Obstaja veliko vrst kognitivnih izkrivljanj, vendar so vsa nerazumna. Pogosto so netočni ali celo popolnoma napačni. Žal to ne preprečuje teh misli.



Vir: unsplash.com



Dobra novica je, da se lahko naučite nadzorovati svoje misli. Morda ne bo prišlo naravno, toda ko se naučite, kako bodo sledila vaša čustva in vedenje.

Kdaj se pojavijo iracionalne misli?

Ker se te misli pojavljajo v trenutkih čustvenega stresa, so se rodile iz intenzivnosti vaših čustev in ne iz logičnega razmišljanja. Iracionalnost temelji na akutnih čustvenih procesih. Na primer, nekdo, ki nenehno doživlja strah, bo zaradi tega intenzivnega čustvenega stanja razvil iracionalne misli. Jeza je drugo čustveno stanje, ki ustvarja veliko iracionalnih misli.

Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razmišljate o teh mislih, bo morda potrebno posredovanje, odvisno od resnosti. Ko bi iskali zdravljenje, pa bi bilo pametno razumeti vzrok. Poznavanje vzroka bo pomagalo ugotoviti, kako preprečiti nerazumne misli ali se vsaj spopasti z njimi v prihodnosti. Napaka je prezreti misli v upanju, da bodo izginile.



Nevarnosti besnih iracionalnih misli

Začetni učinki neobvladljivih iracionalnih misli so lahko tako majhni kot previdnost, ko nekdo pogleda v vašo smer ali če ljudi ne razume. Sčasoma se lahko pojavijo bolj nevrotične misli, kot so: Zakaj je to rekel? Zakaj je to storil? Ali me hoče prizadeti? Kot smo že omenili, je strah zaradi svoje čustvene moči pogost vir iracionalnega mišljenja. Bolj ko je čustveno stanje intenzivnejše, večja je verjetnost, da bo nekdo doživel nerazumne misli.

Če ostanejo sami, se lahko nerazumne misli namnožijo in povzročijo bolj čudno vedenje. Ta kombinacija iracionalnih misli in nenavadnega vedenja se lahko zavije v pomembna vprašanja duševnega zdravja, kot so paranoja, močna tesnoba, psihoza in fobije. Pomembno je, da razmislite o preizkušenem zdravljenju, namesto da prezrete simptome.



Ustavitev iracionalnih misli

Tu je nekaj priljubljenih metod za zdravljenje iracionalnih misli:



Sooči se s tem

Neposredno se soočite s temi mislimi. Zapišite jih in podvomite o njihovi resničnosti. Zastavite si vprašanja, kot so: Kako realna je ta misel? Katere dokaze imam, da se to lahko zgodi? To vas sili, da začnete razmišljati bolj racionalno in niste odvisni od svojega čustvenega stanja. Ta metoda vam omogoča aktivno prestrukturiranje vašega razmišljanja.



Vir: unsplash.com



Spremenite svoje misli

Naučite se razmišljati bolj pozitivno. Mnogi ljudje verjamejo, da nimajo nikakršnega nadzora nad svojimi mislimi, vendar jih imajo. Ljudje imajo veliko več nadzora, kot se zavedajo. Če se osredotočite na pozitivne vidike svojega življenja, bodo iracionalne misli izgubile svojo moč.

Vadite hvaležnost

Hvaležnost je odličen način za preprečevanje negativnih vzorcev mišljenja. Zapišite si tri stvari, za katere ste vsak dan hvaležni. Vsak dan pripravi tri nove stvari. To vas sili v razmišljanje o bolj pozitivnih alternativah iracionalnim in negativnim mislim. Izkazalo se je, da izražanje hvaležnosti trajno pozitivno vpliva na možgane.

100 angelska številka

Meditacija

Mnogi uporabljajo vsakodnevno meditacijo za zmanjšanje iracionalnega razmišljanja in kot obliko zdravljenja tesnobe. kratka dnevna praksa meditacije vam bo pomagala, da bo vaše razmišljanje bolj utemeljeno. Ni nujno, da je to dolga, zavlečena seja. Preprosta desetminutna vaja meditacije vsak dan bo pomagala vzpostaviti čustveno ravnovesje. Zaradi meditacije ste manj čustveno reaktivni in zmanjšate stres. Sčasoma boste lahko ustvarili občutek umirjenosti in spokojnosti. Naključne misli vas ne bodo več čustveno motile. Če potrebujete pomoč, obstaja veliko odličnih aplikacij za meditacijo.

Vir: pexels.com

Imejte sistem za podporo

Nazadnje bi lahko pomagalo poiskati zunanjo perspektivo. Lahko se odločite za pogovor z nekom, ki vas pozna, na primer s prijatelji, družino ali celo sodelavci. Pridobite njihovo mnenje o vaših mislih - morda boste odkrili, da se tudi oni spopadajo z njimi. Morda vam lahko pomagajo prepoznati, kako resnične so te misli. Koristite lahko tudi obiskovanje podpornih skupin.

Poiščite podporo pri svetovanju

Druga odlična možnost je pogovor s terapevtom na Boljša pomoč. Terapevti v podjetju BetterHelp so usposobljeni, da ljudem pomagajo pri soočanju z iracionalnimi mislimi z različnimi metodami v udobju vašega doma. Ko se prijavite na BetterHelp, se boste srečali s profesionalnim terapevtom, ki je posebej primeren za vaše potrebe, in cene so pogosto veliko bolj dostopne kot tradicionalna osebna terapija.

Kdorkoli se boste odločili zaupiti, vam bo pridobivanje mnenja drugega pomagalo razumeti te iracionalne misli in bo zagotovilo bolj realistično perspektivo, ki je lahko dragocen del zdravljenja tesnobe in depresije ter premagovanja mnogih drugih stanj. Spodaj si lahko preberete ocene nekaterih naših terapevtov BetterHelp.

Ocene svetovalcev

'Shana mi je v zadnjih nekaj mesecih izjemno pomagala. Pomagala mi je pri spreminjanju miselnih vzorcev in slabih navad. Je zelo skrbna, izvrstna poslušalka in ni obsojajoča. Jasno je, kako zelo skrbi za svoje paciente. Cenim jo in priporočam jo vsem, ki iščejo svetovalca. '

'Rickie zelo dobro razume, kaj poskušate sporočiti, in ponuja konstruktivne načine, kako spremeniti svoje misli in vedenje. V svojih komunikacijah je prijazna in podporna. Rada te prisili, da ugotoviš, zakaj delaš določeno vedenje, da lahko spremeniš kakršno koli negativno vedenje. '

Zaključek

Ni vam treba živeti z iracionalnimi mislimi, ki vas nadzirajo. Če vas mučijo iracionalne misli, vzemite to Prvi korak v smeri bolj pozitivnega, produktivnega in uravnoteženega življenja.

Pogosto zastavljena vprašanja

Kateri so primeri iracionalnih misli?

Iracionalne misli so lahko v različnih oblikah; nekatere najpogostejše pa lahko razvrstimo kot:

  • Pretirano posploševanje
  • 'Črno ali belo' ali 'vse ali nič' razmišljanje
  • Personalizacija
  • Izjave 'bi'
  • Katastrofiranje

Med temi skupinami so najpogostejše katastrofe, kjer ljudje pričakujejo najslabši možen izid.

Na primer, nekdo bi lahko skrbel, da bi se lahko ponižal pred skupino ljudi ali padel na predstavi, kar je pogosto iracionalno prepričanje, ki se kaže v socialni anksioznosti in anksioznosti, medtem ko se lahko drug posameznik močno boji letenja, čeprav je to statistično varna oblika prevoza.

Drugi imajo morda nerazumne misli o tem, da bi koga po naključju poškodovali, kaj uničili ali zboleli, kar so pogoste teme v pogojih, kot je obsesivno-kompulzivna motnja, kjer bodo uporabili prisile, ki so lahko same po sebi nerazumne, da bi našli olajšanje iz tesnobe, ki izhaja iz iracionalnih in vsiljivih misli, ki postanejo obsesije.

Skupaj z OCD so prisile lahko prisotne tudi pri prehranjevalnih motnjah in ljudje imajo lahko nerazumne misli o svoji teži in videzu ter z njimi uporabljajo kompulzivno vedenje. Na primer, nekdo se lahko po obrokih popiva in očisti, kar je simptom pri motnjah hranjenja, kot sta anoreksija in bulimija.

Tudi iracionalne misli so lahko zablode in nekateri posamezniki imajo lahko napihnjen občutek lastne pomembnosti ali druge grandiozne ideje in postanejo po nepotrebnem paranoični, kar je lahko znak psihoze, ki je simptom shizofrenije, lahko pa se pojavi tudi v bipolarna motnja.

Poleg motenj imajo ljudje lahko tudi navadne iracionalne misli o sebi in drugih, kot so občutek ničvrednosti, vrednotenje mnenj drugih bolj kot lastno mnenje, prepričanje, da nekaterim ljudem ni mogoče zaupati ali da je izkazovanje ranljivosti in prošnja za pomoč znak šibkosti.

Kaj povzroča neželene vsiljive misli?

Vsakdo ima bizarne misli, toda razlika med nekom, ki razvije anksiozno motnjo ali OCD, je izbira načina, kako se nanje odzovemo.

Ljudje s temi motnjami običajno razumejo, da so njihove misli popolnoma iracionalne, vendar so nezaželene, zato jih bodo poskušali odriniti in si olajšati simptome tesnobe, ki jih spremljajo.

Toda ljudje, ki se borijo z vsiljivimi mislimi, jim pripisujejo velik pomen in verjamejo, da ker se jim misli pojavljajo v glavi, morajo nekaj pomeniti, četudi vedo, da je to absurdno.

Ker je mislima pomemben pomen, to postane bolj vztrajno, še posebej, če se izvaja prisila, da bi jih poskušali obvladati.

Vsebina vsiljivih misli se od osebe do osebe razlikuje in jih lahko sproži veliko različnih virov; vendar se bodo nanje odzvali vsi posamezniki z različnimi simptomi anksiozne motnje in obsesivno-kompulzivno motnjo, medtem ko posamezniki, ki preprosto pustijo svoje iracionalne in vsiljive misli, ne bodo razvili tovrstnih težav z duševnim zdravjem, ker jih misli ne motijo ​​ali imajo kakršen koli pomen.

Vendar boste morali do neke mere posvetiti svojim mislim nekaj pozornosti, da boste lahko negativne in iracionalne misli spremenili v pozitivne, produktivne in racionalne.

sanjati o črvih pomeni

Kako prepoznate iracionalne misli?

Čeprav mnogi ljudje razumejo in se zavedajo, da so njihove misli iracionalne, lahko traja nekaj časa in truda, da drugi pridejo do istega zaključka sami. Če želite to narediti, si lahko poskusite zastaviti nekaj vprašanj glede svojih misli.

Nekaj ​​predlogov vključuje:

  • Kakšna je verjetnost, da se misel uresniči? Če je možnosti zelo malo, je to neracionalno.
  • Če obstaja verjetnost, da je misel resnična, kaj je najslabše, kar se lahko zgodi?
  • Se preveč osredotočate na negative, namesto da bi spoznali možne pozitivne izide, če se ne držite misli?

Če prepoznate iracionalne misli in jih zavračate s postavljanjem tovrstnih vprašanj, jih lahko začnete spreminjati v racionalna.

Kaj je racionalno in iracionalno razmišljanje?

Ko veste, kako prepoznati iracionalne misli, jih lažje popravite in začnete razmišljati racionalno.

Ko uporabljate racionalne miselne procese, uporabljate logiko in sklepanje, da poiščete rešitve, to pa lahko storite tako, da si zastavite vprašanja in natančno analizirate situacijo, namesto da bi bili reaktivni in se odzivali povsem na podlagi občutkov in čustev.

Racionalno razmišljanje se začne kot proces in sčasoma se bodo s prakso zgodile spremembe, sčasoma pa boste prestrukturirali svoje možgane, da bodo razmišljali bolj realistično in postali boljši reševalec problemov sami in v sodelovanju z drugimi, ker bodo vaše misli imele osnovo v resnici ne iracionalnost in domišljija.

Posledično imate lahko bolj zdrav pogled na zadeve v svojem življenju, kar lahko privede do izboljšanega občutka lastne vrednosti in boljšega smisla ter zaživite srečnejše in bolj izpolnjeno življenje.

Ali lahko nadzorujete svoje misli?

Možno je spremeniti vaše razmišljanje, ni pa mogoče nadzorovati misli, ki gredo skozi vaš um, kot je to pri vsiljivih mislih. Pravzaprav se poskušate prisiliti, da nadzirate te vrste misli, samo jih naredite močnejše in pogostejše.

Na primer, nekdo s simptomi panične motnje bi lahko neskončno skrbel, kdaj se bo zgodil naslednji napad tesnobe, stres in pretirano razmišljanje pa ga lahko dejansko uresničita.

Po drugi strani pa lahko nadzirate svoje misli, tako da spremenite svoje vedenje do njih, kar lahko spremeni vaše občutke in čustva. To je predpostavka kognitivno-vedenjske terapije (CBT) in ker deluje tako, da vaše negativne in iracionalne miselne vzorce spremeni v pozitivne in racionalne, kar je ključni del zdravljenja OCD in premagovanja simptomov tesnobe in depresije.

Zaradi tega lahko kognitivno-vedenjsko terapijo pomagamo pri zdravljenju neštetih stanj duševnega zdravja, kot so depresija, anksiozne motnje, kot so splošna anksioznost, socialna anksioznost in panična motnja, in obsesivno-kompulzivna motnja, ter tehnik, ki se jih naučite s kognitivno- vedenjska terapija lahko traja vse življenje.

Je prekomerno razmišljanje znak tesnobe?

Čeprav je normalno, da občasno stresamo in se v času stresa zaskrbimo, je pretirano razmišljanje, kadar se pogosto izvaja, eden najpogostejših simptomov depresije in tesnobe, kar lahko opazimo tudi pri drugih težavah z duševnim zdravjem.

Ko se zadržimo na stvareh, ki nas motijo, zlasti v zvezi s stvarmi v preteklosti, to postane znano kot prežvekovanje in ljudje, ki premišljujejo, pogosto veliko časa razmišljajo o svojih težavah. Vendar običajno ne pridejo do rešitve.

Pomen angelske številke 2233

Tako kot iracionalne in vsiljive misli lahko tudi s kognitivno-vedenjsko terapijo izpodbijamo in obravnavamo premišljevanja in pretiravanje. Terapevt lahko svetuje, diagnosticira ali zdravi bolezen, ki jo doživljate, od tam pa se lahko začnete spopadati s simptomi.

Je iracionalno razmišljanje duševna bolezen?

Iracionalno razmišljanje samo po sebi ni duševna bolezen, lahko pa je zelo problematično in vam moti življenje.

Vendar so lahko iracionalna prepričanja glede na okoliščine znak ali simptom duševne motnje in je zelo ozdravljiva, če je v rokah terapevta, ki razume, kako spremeniti vaše misli in vedenje.

Zaključek

Ni vam treba živeti z iracionalnimi mislimi, ki vas nadzirajo. Če vas mučijo iracionalne misli, naredite prvi korak k bolj pozitivnemu, produktivnemu in uravnoteženemu življenju in poiščite terapevta. Morda vam bo koristilo tudi obiskovanje podpornih skupin, kjer se lahko povežete z drugimi ljudmi, ki se borijo z iracionalnimi prepričanji in s katero koli motnjo, s katero se soočate. Ne glede na to, ali imate depresijo, tesnobo, OCD, bipolarno motnjo ali simptome PTSP, je pomoč vedno na voljo in diagnozo ali zdravljenje lahko dobite takoj.

Delite S Svojimi Prijatelji: