Motnje prenajedanja: kaj povzroča to in kako prenehati s prehranjevanjem

V tem članku bomo razpravljali o definiciji prekomerne prehranjevalne motnje, o tem, kaj povzroča prenajedanje, in o tem, kako se popivati ​​in sčasoma vrniti k običajnim in zdravim prehranjevalnim navadam.


Vir: staticflickr.com



Po podatkih Nacionalnega združenja za motnje hranjenja (NEDA) približno 30 milijonov ljudi v ZDA trpi zaradi prehranjevalnih motenj. Že vrsto let je poudarek na študijah in zdravljenju namenjen anorexia nervosa in bulimia nervosa. V zadnjih letih je bila motnja prehranjevanja prepoznana kot enako resna motnja, ki zahteva strokovno zdravljenje in znatno podporo, da bi jo premagali.



Ste že kdaj začutili, da vaše prehranjevanje ni pod nadzorom?

Morda ste se znašli na polovici vrečke čipsa, sploh se niste zavedali, da ste jih toliko pojedli, in se niste mogli vprašati, 'Kako naj neham jesti, ko mi je dolgčas?' Ali morda ne najdete boljšega načina za obvladovanje stresa, kot da se obrnete na svoj hladilnik in poiščete pobeg v kateri koli hrani, na katero najprej pristanete. Čustveno prehranjevanje je lahko povezano s popivanjem.



Morda pa sploh ne veste, kaj povzroča, da posežete po več hrani kot nekoč. Vse, kar veste, je, da ko jeste, se počutite brez nadzora. In želite vedeti, kako prenehati jesti toliko. Želeli boste razumeti, kaj povzroča pretiravanje s hrano in kako se ustaviti, da bi jedli, če ste dolgčas ali čustveni, da se boste lahko vrnili k bolj zdravemu in uravnoteženemu življenju.

tehnike pritrdilne terapije za odrasle

Če ste si zastavili katero od teh vprašanj ali menite, da se med prehranjevanjem ne morete nadzorovati, imate morda motnje prehranjevanja. To je resna motnja, ki na splošno potrebuje pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, da bi jo dobili pod nadzorom.

Kaj je motnja prehranjevanja?




Vir: pexels.com

Zdi se, da je pretirano uživanje hrane različno različno. zdi se lahko tako preprosto kot jesti dolgčas, je lahko primež, ki se maskira kot orodje za obvladovanje stresa ali spopadanje s preteklimi travmatičnimi izkušnjami, ali pa je nezdrava tehnika sproščanja ali način, kako se prepustiti in sprostiti. Vendar pa je uradna definicija motnje prehranjevanja po navedbah klinike Mayo taka, ko nekdo pogosto zaužije nenavadno velike količine hrane in se počuti fizično nesposoben nadzirati, kaj in koliko jedo.

Pogosto se ljudje, ki trpijo zaradi motnje prehranjevanja, počutijo ujeti v kompulziven cikel prenašanja hrane in posledičnega sramu. Sram lahko osebo, ki trpi zaradi pretiranega prehranjevanja, ovira pri iskanju pomoči, ki jo potrebuje. Sposobni so prepoznati, da je to, kar počnejo, nezdravo in nenaravno, vendar se ne morejo upreti kompulzivni želji po jedi, ko udari. Namesto tega najdejo način, kako racionalizirati binging, tako da obljubijo, da bodo prenehali 'po še enem pijančevanju' ali da bodo končno poiskali zdravljenje 'prvega v mesecu'. Ko pa se ti samovoljno določeni časovni okviri dejansko izkažejo, se nekdo z motnjami prenajedanja navadno vrne v navado prenajedanja in ne more ugotoviti, kako prezreti željo po hrani in prenehati trpeti.



Poleg tega se v nasprotju z anoreksijo ali bulimijo pogosto pojavlja povišan občutek sramu in zadrege, povezan z motnjami prehranjevanja, ki tistim, ki jih doživljajo, preprečujejo, da bi priznali, da imajo težave, in poiskali pomoč. Za nekoga, ki motnje ne pozna, se lahko zdi preprosto pomanjkanje volje, zaznavanje, ki je prispevalo k temu, da je bila zamuda prepoznana kot legitimna prehranjevalna motnja.

Motnje prenajedanja lahko pri človeku pustijo občutek brezupnosti, ko se trudi razumeti, kako nekaj tako naravnega, kot je prehranjevanje, lahko tako težko reguliramo. Lahko vam močno poškoduje samopodobo in se sprašujete, kako prenehati s prenajedanjem in spet začeti normalno jesti.

Simptomi motnje prehranjevanja

Poleg tega, da preprosto jemo preveč, so za motnjo prehranjevanja značilni naslednji simptomi:

  • Uživanje nenavadno velikih količin hrane v določenem času, na primer v 2-urnem obdobju
  • Občutek, da vaše prehranjevalno vedenje ni pod nadzorom in se ne morete ustaviti
  • Jejte tudi, ko ste siti ali niste lačni
  • Hitro prehranjevanje med epizodami popivanja
  • Jedo, dokler se neudobno siti
  • Pogosto jeste sami ali na skrivaj
  • Občutek depresije, gnusa, sramu, krivde ali razburjenosti zaradi prehranjevanja
  • Pogosto poskušajo na dieti, po možnosti brez izgube teže, samo da bi se vrnili k popivanju
  • Binging brez poskusa čiščenja po njem (tj. Z bruhanjem, uporabo odvajala ali pretirano vadbo)
  • Povečanje telesne mase in druge s tem povezane zdravstvene težave
  • Težave z običajnim delovanjem na delovnem mestu ali v drugih socialnih situacijah
  • Nizka samozavest ali negativna samopodoba


Vir: wikimedia.org



Te simptome motnje prehranjevanja pogosto dobro prikrije vsak, ki trpi zaradi te motnje, da bi se izognil spopadu o tem vprašanju in morebitni presoji tistih, ki ne razumejo, da je več kot preprosto všeč preveč. Namesto tega se bodo ljudje z motnjami prehranjevanja potrudili, da se bodo obnašali, kot da je vse v redu, in bodo jedli običajne količine, ko bodo z drugimi.

Če imate katerega od teh simptomov, je morda čas, da poiščete strokovno zdravljenje za nadzor nad bingingom in se izognete nadaljnjim duševnim in fizičnim zdravstvenim težavam, ki jih povzroča ta motnja.

Če menite, da imate prekomerno prehranjevanje, obstajajo spletne ocene, ki vam lahko pomagajo ugotoviti resnost simptomov in ali bi morali za diagnozo in zdravljenje obiskati strokovnjaka. Vendar je pomembno razumeti, da te ocene niso nadomestilo za strokovno mnenje. Preprosto so lahko koristno orodje na vašem potovanju pri odkrivanju, kako premagati motnje prehranjevanja.

Kaj povzroča motnje prehranjevanja?

Tako kot mnoge duševne bolezni tudi pri nas pretirana prehrana nima enega posebnega vzroka. Iz različnih razlogov lahko prizadene različne ljudi v različnih življenjskih obdobjih. Trenutna teorija kaže, da ima lahko motnja prehranjevanja 'nevrološko podlago z genetskimi in okoljskimi dejavniki tveganja' (Binge Eating Disorder, nd). Tu bomo pregledali najpogostejše vzroke, povezane s popivanjem.

Raziskave na nevrološki osnovi motenj prehranjevanja kažejo na potencialno zmanjšanje možganske aktivnosti, povezane z nadzorom impulzov, pri tistih, ki se borijo s prenajedanjem kot vzrokom te duševne motnje. To pomeni, da so nekateri ljudje morda bolj dovzetni za to motnjo, ker njihovi možgani preprosto ne nadzorujejo fizičnih in duševnih vzgibov tako dobro kot drugi, zaradi česar so dovzetni za kompulzivno vedenje, kot je prenajedanje. Brez ustrezne ravni nadzora impulzov je odločitev, da ignoriramo željo po prenajedanju, veliko težja in ima občutek, kot da trpijoči nimajo moči 'reči ne' potrebi po prenajedanju.

Poleg tega obstajajo tudi nekateri dokazi, ki kažejo, da 'dopamin signalno pretvori senzorične dražljaje v procese, ki lahko ustvarijo ali' povečajo 'željo po določeni hrani' (Binge Eating Disorder, nd). Kot mnogi vedo, da so dopaminski nevroni nevrotransmiterji, ki se aktivirajo, ko se zgodi kaj dobrega (pomislite na trenutke užitka, kot so spolni odnosi, zadovoljiva vadba itd.) (Newton, 2009), ki je del človeškega procesa učenja o nagradah. Če pa se ta izkušnja z dopaminom okrepi, lahko to povzroči preveliko željo, da bi izkusili vse, kar povzroča ugodje, kar bi bila za ljudi z motnjami prehranjevanja hrana, za katero se počutijo prisiljeni.

primer psihologije pristranskosti potrditve

Poleg nevroloških vzrokov za motnje prehranjevanja je pomembno tudi vedeti genetske in okoljske dejavnike tveganja, ki so trenutno povezani z njo, da bi razumeli, kako nadzirati prehranjevanje.

Na žalost je družinska anamneza prehranjevalnih motenj kompulzivnega vedenja lahko znak, da bodo posamezniki v večji nevarnosti, da bi se jim pojavile motnje prehranjevanja kot tisti, ki prihajajo iz družin brez te zgodovine. Kompulzivnega vedenja, kot je prenajedanje, se lahko naučimo, tako da otroci verjamejo, da so to 'normalno', in jih lahko začnejo razstavljati, ko odrastejo. Poleg tega lahko genetske mutacije, ki se prenašajo iz generacije v generacijo, prispevajo k zgoraj obravnavanim nevrološkim vzrokom.

Vzroki za prenajedanje v okolju so še bolj raznoliki in so lahko odvisni od posameznega primera prekomerne prehranjevalne motnje. Ti okoljski dejavniki lahko vključujejo:

    • Stres zaradi službe
    • Pretekle travmatične izkušnje (npr. Spolni napad ali izguba starša)
    • Dolgčas
    • Nizka samozavest
    • Omejevalna dieta
    • Depresija

Vendar imajo vsi ti dejavniki eno skupno stvar; sprožijo močno prisilo, da se obrnejo na hrano kot vir tolažbe ali olajšanja negativnih čustev ali izkušenj.

Na primer, nekdo, ki se spopada s preteklo zlorabo, se lahko sprva obrne na hrano kot začasni vir tolažbe ali motenja. Toda preden se zavedo, da vedenje postane navada, nad katero so na videz izgubili nadzor. Postane bergla, ki se počuti kot nujen del življenja.

osnovna definicija psihologije

Drug okoljski vzrok za binging, ki ga mnogi ne upoštevajo, je omejevalna dieta kot odziv na nizko samozavest in željo, da se ujema z družbenimi ideali lepote. Pogosto se ljudje, ki se nenadoma odločijo za diete (ali pa celo začnejo kazati simptome anoreksije ali bulimije), da bi dosegli želeni fizični videz, na koncu opustijo svoje restriktivno vedenje in se znajdejo nagnjeni k hrani, za katero so se hoteli prikrajšati.

Ti vzroki in dejavniki tveganja so zapleteni in pogosto se ljudje z motnjami prehranjevanja lahko povežejo z več kot enim. Zaradi tega je težko sam učinkovito nadzirati prehranjevanje. Namesto tega je za uspešno okrevanje praviloma potrebno strokovno zdravljenje binginga.

Kako ustaviti popivanje

Motnje prenajedanja so lahko ena najtežjih duševnih motenj, ki jih je mogoče premagati, ker se ne morete povsem izogniti hrani, da bi prenehali trpeti. Namesto tega se mora nekdo, ki trpi zaradi motnje prehranjevanja, naučiti, kako se pravilno prehranjevati, in popraviti zdrav odnos s hrano. To je lahko izjemno zahtevno, če bi ga poskušali narediti samostojno, zato večina išče strokovno zdravljenje.

Vendar pa obstajajo tehnike, kako se naučiti, kako prenehati jesti toliko, ustaviti čustveno ali stresno prehranjevanje in kako obvladovati motnje prehranjevanja in se vrniti k običajnim prehranjevalnim navadam s podporo strokovnega načrta zdravljenja.

Razumevanje popivanja

Cikel prenajedanja pogosto deluje tako (HelpGuide, nd):

  1. Počutite se prikrajšani
  2. Čutite ogromno željo po jedi
  3. Popivanje
  4. Počutite se brez nadzora in vas je sram
  5. Prehrana ali omejitev v poskusu ponovne vzpostavitve nadzora

Ta cikel se nato ponavlja, dokler se ne naučite tehnik spoprijemanja z njim. S pomočjo strokovnjaka za duševno zdravje se lahko naučite, kako ta cikel osebno vpliva na vas, in najučinkovitejše strategije za spopadanje z njim. Te strategije bodo najverjetneje vključevale inteligentno izogibanje skušnjavam (na primer brez sladkarij v hiši), učenje jesti, ko ste dejansko lačni in ne samo dolgčas, žalosten ali v stresu, s poudarkom na tem, kaj jeste in počasi jeste ( način, kako 'nadoknaditi' manj prehranjevanja), redno jesti in se ne omejevati, tudi če ste pred kratkim uživali (to pomaga ustaviti nadaljevanje cikla do naslednjega koraka) in se nekaterim živilom ne izogibajte v celoti.


Vir: staticflickr.com

Dokler se zavestno ne boste zavedali, kako deluje binging cikel in ne boste mogli prepoznati, v kateri fazi ste, se skoraj ne boste mogli izvleči iz njega. A s strokovno pomočjo boste lahko razumeli in prepoznali, v kateri fazi ste (npr. Se po popivanju počutite brez nadzora) in zavestno sprejeli ukrepe, da se ne boste premaknili na naslednjo stopnjo cikla.

Poiščite bolj zdrave načine za prehranjevanje negativnih čustev in vedite, kaj jih povzroča

Ne glede na to, ali jedo, ko se dolgočasite, ali po dolgih, stresnih dneh na delovnem mestu, se naučite, kako prenehati prenajedanje, je razumeti, da vam hrana resnično ne pomaga, da bi se spoprijeli s temi občutki, temveč jih prikrijete ali otupite, tako da jih da jih nagovorim na glavo. To pomeni, da boste morali poiskati pomoč pri ugotavljanju, katere težave ali izkušnje vodijo do teh negativnih čustev, tako da boste lahko prepoznali bolj konstruktivne načine za spopadanje z njimi.

To lahko storite tako, da se pogovorite s terapevtom, ki vam lahko pomaga sprejeti kakršne koli negativne izkušnje, pred katerimi se poskušate skriti. To bi lahko pomenilo reševanje dejstva, da imate pretirano zaskrbljenost zaradi družbenega življenja ali strah, da vam pretekla zloraba preprečuje polno življenje v sedanjosti. Glede na vaš osebni primer se boste naučili, kako prenehati povezovati hrano kot mehanizem spoprijemanja s temi težavami in da ti občutki ne določajo, kdo ste kot oseba, ali nadzorujejo vaše življenje. S tem boste negativne občutke lahko obravnavali drugače (npr. S pisanjem dnevnika o čustvih, sprehodu ali klicanju nekoga, ki mu zaupate) in se boste znali ustaviti glede na hrano, da se boste počutili bolje.

Naučite se nadzirati hrepenenje

Medtem ko motnje prehranjevanja običajno povzročajo nevrološki in okoljski dejavniki, je pomemben del te motnje še vedno povezan s samo hrano. Večina ljudi popiva hrano z veliko maščob in sladkorja, za katero je znano, da v prihodnosti povečuje željo po teh živilih. Te hrepenenje se kombinira z duševnimi in čustvenimi vidiki pretirane prehrane, da jih je težko premagati. Zato se morate naučiti dobrih strategij za spopadanje s fizično hrepenenjem, ki prispevajo k želji po popivanju, da bi uspešno prenehali s prenajedanjem.

Te strategije se osredotočajo na vrnitev dobrega zdravja (namesto na težo ali določeno telesno podobo, ki lahko vodi do diete in omejevanja), odstranjevanje mamljivih živil (npr. Če se piškotki običajno ne pišejo ali kupujejo), ohranjanje hrane revija, ki ustvarja in sledi zdravemu in realističnemu (tj. ne preveč restriktivnemu) načrtu obrokov in ima podporni sistem, na katerega se lahko naslonimo.

Naučiti se, kako se spoprijeti s tako močno hrepenenjem, kot je povezano z motnjami prehranjevanja, ni enostavno. Vzpostaviti morate načrt za preprečevanje hrepenenja in ravnanje z njimi, ko udarijo. S sodelovanjem s strokovnjakom boste razumeli, zakaj so te tehnike učinkovite, in vedeli boste, da nadzorujete, kako se odzivate na hrepenenje, in ne obratno.

Kaj storiti, če mislite, da imate prekomerno prehranjevanje

Če ste se povezali z informacijami v tem članku ali ugotovite, da ne veste, kako nadzorovati, koliko jeste, vam bo morda pomagalo poiskati strokovno pomoč za reševanje te težave. Ne dovolite, da pretirano uživanje hrane še naprej nadzira vaše življenje in vpliva na vaše duševno ali fizično zdravje. Na voljo so vam možnosti zdravljenja. Nikoli ni prepozno.

kaj je težka ljubezen v razmerju

Reference

Kaj so motnje hranjenja? (n.d.) Pridobljeno s https://www.nationaleatingdisorders.org/get-facts-eating-disorders

Osebje klinike Mayo. (n.d.). Motnje prehranjevanja. Pridobljeno s http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/binge-eating-disorder/symptoms-causes/dxc-20182932

Motnje prenajedanja pri odraslih. (n.d.) Pridobljeno s https://www.bingeeatingdisorder.com/hcp/potential-causes.aspx

Newton, Phil. (2009). Kaj je dopamin? Pridobljeno s https://www.psychologytoday.com/blog/mouse-man/200904/what-is-dopamine

Gearhardt, Ashley N .; White, Marney A .; Potenza, Marc N. (2011). Motnje prehranjevanja in zasvojenost s hrano. Pridobljeno s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3671377/

Motnje prehranjevanja. (n.e.). Pridobljeno s https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm

Počakaj, Marianne. (n.e.). Kako ustaviti popivanje, preden se zgodi. Pridobljeno s http://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/binge-eating-disorder/features/how-stop-binge-before-happens#1