Nadzor nad iracionalno jezo
Se kdaj počutite jezni in ne veste, zakaj? Ali pa se morda jezite zaradi stvari, za katere se zdi, da potem niso toliko pomembne. Mogoče se samo počutiš jezen na svet.
Vsakdo ima slabe dni ali trenutke, ko se zdi, da ena stvar pokvari cel dan. Če pa se tako počutite redno ali če to bistveno vpliva na vaše življenje zaradi dramatičnih dogodkov, kot so jezni izbruhi, se morda soočate z iracionalno jezo.
Medtem ko je običajna jeza naravno čustvo - in je lahko zdravo, če se znate pravilno spoprijeti z njim - iracionalna jeza je drugačna. Lahko škoduje sebi in tistim okoli sebe in nikamor ne pripelje tako, kot bi se lahko spopadli z redno jezo.
Torej, od kod neracionalna jeza in kakšni so načini njenega obvladovanja?
Vir: rawpixel.com
sanje o manjkajočih zobeh
Vzroki iracionalne jeze
Kot smo že omenili, včasih doživljamo iracionalno jezo, ker smo resnično jezni zaradi ene stvari in si nismo vzeli časa, da bi se z njo spoprijeli. Morda se v službi počutite nezaslišanega in nepričakovanega, zato tisto popoldne vpijete na neko drugo osebo v prometu. Velika verjetnost je, da vam ne povzročajo težav - vi zgolj prisvajate svoja čustva. Te občutke lahko povzročijo tudi odnosi.
Preskočitev zajtrka ali samo slaba prehrana lahko vpliva tudi na vaše razpoloženje. Vaši možgani so del vašega telesa in potrebujejo hranila, tako kot vsi ostali. To je še posebej očitno pri ljudeh, ki imajo visoko presnovo in pogosto čustveno trčijo.
Druge kemikalije poleg hranil nadzirajo tudi vaše razpoloženje. Te kemikalije, imenovane nevrotransmiterji in hormoni, nadzorujejo fiziološke funkcije, vplivajo pa tudi na vaš občutek. Številne motnje razpoloženja so vsaj delno posledica neravnovesij v teh kemikalijah. Preveč ali premalo jih lahko povzroči vse vrste težav, vključno z nihanji razpoloženja in celo motnjami razpoloženja. Spremembe ravni teh hormonov se naravno dogajajo skozi vse življenje, vendar lahko neravnovesja povzročijo stvari, kot so slaba prehrana, nekatere bolezni, uživanje drog in drugi vzroki.
Seveda niso vsa vaša razpoloženja posledica kemikalij. Včasih iracionalna jeza prihaja iz nas samih in je usmerjena navzven. Na ta način se zdi, da stvari, za katere menimo, da prihajajo od drugih ljudi.
Vir: pexels.com
Freud in iracionalna jeza
Veliko tega, kar zdaj vemo o iracionalni jezi in drugih čustvih, prihaja od Sigmunda Freuda. Freud je bil konec devetnajstega in v začetku dvajsetega stoletja psiholog in ga je zelo zanimala ideja, ki jo je imenoval 'podzavest'. Po Freudu je podzavest del našega uma, do katerega običajno ne moremo neposredno dostopati, vpliva pa na to, kako mislimo in čutimo. Na ta način, čeprav podzavesti ne moremo zlahka razumeti neposredno, jo lahko razumemo v tem, kako se kaže skozi naše odnose z drugimi. Ena takšnih manifestacij je iracionalna jeza.
angelska številka 28
Prenos se zgodi, ko nekoga v določeni vlogi povežemo z drugim. Morda gre za nekakšno bližnjico, ki jo vaši možgani naredijo za poenostavitev oblikovanja novih odnosov. Če imate na primer slabe odnose z očetom, imate morda slabe odnose s šefom ali vzgojiteljem, ker ste svoja čustva do očeta prenesli na druge moške avtoritete. Če nekoga močno ne marate - ali mu je všeč in ne morete ugotoviti, zakaj se lahko ukvarjate s prenosom.
Projekcija je podobna prenosu, namesto da atribute ene osebe pritrdite na nekoga drugega, svoje atribute pa pritrdite na nekoga drugega. V primeru jeze boste morda videli druge ljudi, ki kažejo vedenje, ki vas vznemirja, v resnici pa tega ne kažejo - vi ste. Obstaja star rek, ki to precej dobro povzema: „Če je prva oseba, ki jo danes srečate, kreten, je verjetno, da je kreten. Če so vsi, ki jih srečate čez dan, kreten, je verjetno, da ste kreten. '
Zdaj, ko smo govorili o nekaterih pogostih vzrokih za iracionalno jezo, kako preprečiti te občutke?
Pomen številke 88
Preprečevanje iracionalne jeze zaradi bioloških vzrokov
Kot smo že omenili, so najpogostejši vzroki za iracionalno jezo prehranski ali biološki. Nekatere od teh vzrokov za iracionalno jezo lahko preprečimo z uravnoteženo prehrano, gibanjem in spanjem. Če želite izboljšati ali spremeniti svojo prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom za nasvet ali vire.
Nekaterih bioloških vzrokov za iracionalno jezo seveda ni mogoče odpraviti s prehrano. Sem spadajo nekatera hormonska ali nevrokemijska neravnovesja. Tega ni vedno mogoče preprečiti s prehrano ali s čim drugim. Vzdrževanje tesnih odnosov s svojim zdravnikom vam lahko pomaga razumeti, kdaj se te spremembe pojavijo naravno in kaj storiti z njimi.
Da bi zaokrožili biološke vzroke za iracionalno jezo, je zaradi uporabe drog nekaj hormonskih in nevrokemičnih neravnovesij, ki lahko vplivajo na razpoloženje. To v prvi vrsti pomeni ulične droge, vendar lahko tudi uživanje močnega alkohola povzroči težave. Če imate težave z mamili, se za pomoč pri odpovedi posvetujte s svojim zdravnikom.
Preprečevanje iracionalne jeze iz psiholoških vzrokov
Seveda niso vsi viri iracionalne jeze zgolj kemični. V mnogih pogledih je psihološke vzroke iracionalne jeze težje preprečiti, ker jih je težje opaziti. Če imate slabo prehrano, verjetno veste, če pa svoja čustva projicirate na druge ali težave z odnosi prenašate na ljudi, ki niso krivi, tega verjetno ne veste. To ne pomeni, da je teh težav nemogoče preprečiti.
Eden od načinov za preprečevanje teh težav je prakticiranje pozornosti - eden od načinov, kako lahko skozi svoj 'opičji um' spoznate svojo podzavest. Vaš opičji um je sestavljen iz nenehnega toka misli, ki se dogaja med vašimi ušesi in bi jih lahko večino časa izključili. Če dobite več stikov s tem delom svojega uma, vam lahko pomaga vedeti, kdaj ste nerazumno jezni, tako da se lahko poskusite umiriti ali ugotoviti, na kaj ste jezni. Če se počutite jezni, se vprašajte, ali veste, zakaj. Če veste, zakaj poskusite ugotoviti razlog, da ga boste lahko rešili zdravo in produktivno. Če ne veste, zakaj, se poskusite umiriti tako, da globoko vdihnete, naredite nekaj, v čemer uživate, in si vzemite nekaj časa, če lahko.
Vir: pexels.com
Če se zavedate svoje nerazumne jeze, vendar se iz situacije ne morete rešiti, da bi jo rešili, mirno in vljudno povejte drugim okoli sebe, da da, imate slab dan. Ni jim treba povedati, v čem ste slabe volje, saj je to morda osebno ali pa sploh ne veste, kaj vas je vznemirilo. Povejte jim, da stvar, ki vas moti, ni njihova krivda in da se boste trudili, da ne boste ostri z njimi. Verjetno bodo razumeli, saj imajo vsi občasno proste dneve.
Drug način, kako preprečiti, da bi iracionalna jeza ušla izpod nadzora, je poslušati ljudi okoli sebe. Ker je nekaj vzrokov za iracionalno jezo v vaši podzavesti, je možno, da jih bodo drugi opazili že pred vami. Večina od nas ima način, da skomigne s komentarji, kot so: 'Zares si se zjutraj zbudil na napačni strani postelje' ali 'Kaj ti je kdaj storil?' če pa poslušamo te komentarje, nam lahko dajo vpogled v naše vedenje, ki ga sicer ne bi opazili.
Pomen angelske številke 757
Kaj storiti, ko je iracionalna jeza boljša od vas
Kaj se zgodi, če svoje iracionalne jeze ne opazite pravočasno in začne vplivati na tiste okoli vas? To je odvisno od tega, v kolikšni meri vpliva nanje.
Za manjše težave, kot sta nestrpnost ali pripenjanje na nekoga, preizkusite nekaj zgornjih orodij. Se jim opraviči. Povejte jim, da oni niso krivi, da nekaj delate in da so se preprosto ujeli v to. Povejte jim, da se boste trudili, da se to ne bo ponovilo.
Kaj se zgodi, če ne gre za manjšo težavo, na primer če rečete nekaj resnično slabega ali celo vpijete na nekoga? Recite, da vam je žal. Ne pojasnite, kaj se je zgodilo takoj, saj bi se lahko druga oseba ustrašila ali bi se ji hotela maščevati. Samo opravičite se in se odstranite iz situacije. Nekaj časa poskušajte ugotoviti, kakšen je resnični vir vaše jeze. Jeza je kot ledena gora in večina časa cilj izbruhov v resnici ni vzrok. Obstaja veliko virov, ki so tik pod površjem in so glavni vzrok. Razumevanje, kaj so, vam lahko pomaga ciljati in zmanjšati svoje prave sprožilce.
Dobiti najboljše od iracionalne jeze
Če občasno naletite na iracionalno jezo, naj vas to ne prestraši, dokler veste, kako to obvladati. Če pa redno doživljate čustveno jezo ali če se vam zdi, da ste vedno jezni, bi lahko imeli globlje težave. Če menite, da lahko ogrožate sebe ali druge, resnično poiščite čustveno pomoč. Vaš zdravnik vas bo morda lahko napotil k terapevtu na vašem območju.
Lahko se obrnete tudi na BetterHelp. Poleg objavljanja izobraževalnih spletnih dnevnikov, kot je ta, BetterHelp povečuje cenovno dostopnost in razpoložljivost strokovne psihološke pomoči, tako da poveže uporabnike s pooblaščenimi profesionalnimi terapevti prek interneta. Za več informacij obiščite https://betterhelp.com/online-therapy/.
Delite S Svojimi Prijatelji:
