Spopadanje z jezo: Zakaj je pomembno obvladovati svoja čustva

Obvladovanje čustev z učenjem njihovega razumevanja je pomemben izziv. Ujemanje čustev otežuje produktivna dejanja. Mnogi se morda ne znajo zdraviti z jezo zdravo ali se zavedajo, da gre za osnovno čustvo, ko se počutijo razdražljivi, razočarani ali nezadovoljni sami s seboj. Ker lahko pretirani izbruhi jeze zapletejo odnose z drugimi, je nujno vedeti, kaj lahko naredite za izražanje in obvladovanje svojih čustev, da dosežete ugoden rezultat. Tu je nekaj stvari, na katere morate razmisliti, da boste lažje razumeli, zakaj je obvladovanje čustev pomembno pri produktivnem spopadanju z jezo.

Vir: pixabay.com

Izogibanje čustvom vodi v zatiranje

Zavzemite stališče tako, da spregovorite, da boste spoznali svoja čustva. Zatiranje jeze lahko privede do eksplozivnega čustvenega odziva. Namesto da bi prišli do rešitve, lahko to privede do samo-poraza, ki situaciji doda dodatne zaplete, vključno z vsemi vpletenimi stranmi. Držanje jeze lahko povzroči telesno, čustveno in duhovno škodo v vas samih. Ko delite svoja čustva, bodite natančni in natančni glede tega, kaj želite od drugih. Če želite nekoga podpreti, mu povejte, kako lahko pomaga.

Razumevanje čustev omogoča osebno oceno

Izpuščanje jeze je začetek, vendar razumevanje, zakaj ste vznemirjeni, omogoča boljšo usmeritev vašega odziva. Nekajkrat globoko vdihnite, da se boste pomirili, ko vas bo zavrela. Če se ujamete v čustva, vam morda ne bo jasno, da vidite situacijo, ki vodi do napačne presoje, da ste nenamerno prizadeti ali napačno interpretirate občutke drugega. Ugotovite, kaj povzroča vašo jezo, tako da ocenite situacijo in svoje občutke. Vprašajte, zakaj ste jezni, razumejte težavo in razmislite, kako sporočiti svoja čustva brez sovražnosti. Določite, kaj želite doseči, in praktične ukrepe za dosego cilja.

Prepoznajte in preprečite sprožilce, ki vodijo do sovražnega vedenja

Ali vaše telo pošilja signale, preden boste eksplodirali? Vzemite si čas iz situacije, ko se stvari stopnjujejo. Preden začne jeza prepoznati fizične znake, kot so mišična napetost, težko dihanje, glavoboli, težave s koncentracijo in povečan utrip. Če se zavedate, kako se vaše telo odziva na sprožene sprožilce, lahko naredite korake za umiritev, na primer globoko dihanje, masiranje napetih predelov, raztezanje ali stopitev na svež zrak. Razmislite o vzorcih, ki vodijo v jezo, na primer pripisovanju krivde, hitrem sklepanju ali obsesiji glede stanja, če se stvari ne bodo odvijale po pričakovanjih.

Vir: rawpixel.com

Upravljanje čustev lahko vključuje pomoč drugih

Ko izgubite živce, drugi težko razumejo vaše občutke. Spopadanje z jezo vključuje omogočanje drugim, da razumejo vaš položaj v situaciji s čustvenega stališča. Če ste navajeni, da stvari ostanejo po steklenicah, razreševanje konflikta postane težko. Če se sami spoprijete s situacijo, če mislite, da bo izginila ali se bo popravila, lahko povzroči več čustvenih stisk. Če drugim daste priložnost, da pomagajo, lahko ustvarite nov pogled na situacijo, ki bi lahko odprla vrata odpuščanju.

sem pripravljen na izselitev

Odprto opazujte stališča drugih

Ostanite osredotočeni na sedanjost, tako da se izognete preteklim stiskam. Ni vam treba sprejeti njihovega mnenja, vendar ga spoštujte. Po vsakem prepiru vam ni treba priti na vrh in vam ni treba imeti zadnje besede. Vedite, kdaj se morate spustiti, tako da se strinjate, da se ne strinjate. Med vročo izmenjavo so vaši občutki morda spregledani, vendar lahko delite svoje mnenje o tem racionalno. Izogibajte se kritiziranju drugih s priznanjem njihovih občutkov. Odprtost za razumevanje drugih vam pomaga razviti veščine za reševanje konfliktov na podlagi praktičnih načinov odzivanja.

Sprejmite, kako vaša čustva vplivajo na vas

Nekatere oblike jeze morda niso tako slabe, kot si mislite. Jeza ni vedno videti kot igranje, ampak kot občutek grenkobe, temveč sredstvo za zavzemanje za svoja čustva in sprejemanje svojega edinstvenega glasu. Spet se nanaša na to, kako izražate in obvladujete svoja čustva v vročih situacijah. Bodite odgovorni za svoja čustva in dejanja. Bodite pošteni, tako da se izogibate krivdi ali grožnjam drugih. Morda je čas, da razmislimo o miselnih vzorcih, ki vodijo do negativnega mišljenja. Dejavniki, kot so neobčutljiva dejanja drugih ljudi (draženje, ustrahovanje, ogovarjanje itd.), Lahko povzročijo jezo.

Nadzirajte čustva z raziskovanjem novih konceptov

Naučite se produktivnih ukrepov za odpravo energije, povezane z jezo. Sodelujte v dejavnostih, kot so vaje pozornosti, meditacija in obvladovanje jeze. Pogovorite se s svojim strokovnjakom za duševno zdravje o strategijah, povezanih z obvladovanjem jeze. Spoznajte možnosti spletnega zdravljenja, ki raziskujejo načine za obvladovanje svojih čustev. S pomočjo naučenega ustvarite načrt za obvladovanje prihodnjih konfliktov in kako obvladati svoja čustva. Upoštevajte dejanja, ki ste jih opravili v preteklosti, in katere spremembe so potrebne za izboljšave. Obstajajo tudi spletne skupine, razredi in forumi, kjer se lahko povežete z vrstniki, da delite in se naučite veščin obvladovanja jeze.

Vir: pexels.com

Kdaj vam lahko strokovnjak pomaga pri upravljanju

Tehnike obvladovanja jeze, ki jih nudijo strokovnjaki, nudijo osebne rešitve za težave z jezo. Ko jeza uide izpod nadzora, je čas, da poiščete strokovno podporo. V varnem, diskretnem okolju boste lahko izrazili svoja čustva in se naučili, kako vplivajo na vas. Če se nenehno počutite razočarani, ne glede na to, koliko se trudite, imate težave s svojo živčnostjo z družinskimi člani, prijatelji ali sodelavci ali če imate fizično nasilje ali pravne težave, povezane z vašo jezo, je morda čas, da razmislite o strokovnem vodstvu. Če težko razumete stališča drugih, imate težave z izražanjem ali prikrivanjem čustev poleg jeze ali pa se počutite v sporu z drugimi, ki se ne strinjajo vedno z vašimi pogledi; lahko pomeni, da je za vašo jezo treba oceniti več.

Kako lahko vaša čustva koristijo novi viri podpore

Včasih lahko sprememba kroga podpore povzroči čustveno izboljšanje. Prijatelj morda pomeni dobro, toda če njihov nasvet ustvarja trenje, je morda čas, da poiščete novo pomoč. Razmislite o ponovni povezavi s preteklimi prijatelji ali drugimi družinskimi člani, s katerimi že nekaj časa niste komunicirali. Spoznajte spletna mesta, ki ponujajo posebna orodja in vire za obvladovanje jeze. Vključite se v lokalno skupino, ki nudi čustveno podporo, ali pa začnite svojo.

Vir: pexels.com

Nauči se, da konstruktivno obvladovanje jeze vzame potrpljenje

Spreminjanje načina obvladovanja čustev se ne bo zgodilo čez noč. Vzemite si stvari na dan in bodite pripravljeni opraviti delo. Vadba novih metod sčasoma bo stvari olajšala. Spopadanje z depresijo in jezo lahko vključuje prepoznavanje in spreminjanje svojih navad. Potreben je čas, da se naučite, kako ohranjati temperament pod nadzorom, tako da vas ne bo najbolje izkoristilo. Nekateri antidepresivi lahko preprečijo čustvene izbruhe. Preživite čas, da analizirate svojo jezo, tako da razumete, kaj jo povzroča in kako vpliva na vaše življenje. Dovolite si čas, da se prilagodite novim navadam in sprejmete nove načine razmišljanja, ki spodbujajo produktivno vedenje. Po dogodku ocenite, kako ste ravnali s situacijo, tako da vodite dnevnik svojih dejanj.

Kaj pa, če nekdo, ki ga poznate, potrebuje pomoč?

Morda ste opazili nekoga, ki ga poznate, da ima težave z nadzorovanjem jeze. Morda ne boste mogli nadzorovati njihovih izpadov, lahko pa postavite meje, kako ravnati v situaciji. Sporočite jim, kaj boste in česa ne boste prenašali. Ko želite rešiti zaskrbljenost zaradi njihove jeze, to storite, ko sta oba mirna. Če se med epizodo jeze ne umirijo, zapustite situacijo. Postavite se zase in poiščite svetovanje, če za to potrebujete dodatno podporo. Odstranite se, če se počutite neprijetno, nevarno ali ogroženo. Spodbudite jih, naj poiščejo pomoč zaradi jeze in jim sporočite, da idejo podpirate.

Pravilno ukrepajte, da pridobite čustveni nadzor

Imate težave z nadzorovanjem svojih čustev? Na voljo imate veliko možnosti izdelka, s pomočjo katerih boste našli rešitve za čustveni konflikt. Priznajte, da želite izboljšati način obvladovanja jeze. Udobno se zamislite, da ste odprti in iskreni do svojih občutkov. Če niste pripravljeni na osebni pogovor, raziščite svoje možnosti za vzpostavitev stika po spletu. Razmislite o tem, da bi prosili prijatelja, da vas podpre ali vam pomaga, da boste odgovorni za izvedbo načrta za pomoč. Nič ni narobe, če iščete rešitve za nadzor nad svojo voljo. Če nekaj ne vodi do želenih rezultatov, poskusite nekaj drugega.

Vir: pexels.com

Jeza je čustvo, ki ga pogosto doživljamo v življenju. V redu je, če iščete orodja in vire, s katerimi boste lažje obvladali svoja čustva. Odpiranje tega, kar čutite, je produktiven način za obvladovanje jeze. Pogovor o tem se morda zdi najtežje storiti, vendar je treba poglobljeno razumeti vzrok, da bi dosegli izvedljivo rešitev. Nadzirajte svojo jezo tako, da se je naučite produktivno izražati z drugimi, ki jim je mar. Če se naučimo obvladovati svoja čustva, ne le zmanjšujemo potencialne posledice jeznih izbruhov; pomaga vam vaditi zdrave načine za spodbujanje boljših odnosov z drugimi, da dosežete bolj zdrav pogled na življenje.