Spopadanje s previdnostjo

Ko se spopadate s hipervigilanco, vam um ves čas govori, da bodite pozorni na nevarnost. Vstopite v sobo in vedno poskrbite, da boste opazili izhode. Rahla sprememba tona nekoga vas postavi na rob, nenadni gibi in zvoki vam zaženejo srce, nenehno preverjate, ali je kdo za vami. Če preživimo travmatičen dogodek, se lahko počutimo kot, da nikoli več ne bomo mogli razočarati. Zaslužiš pa si, da lahko uživaš življenje brez izčrpanosti občutka, da se moraš vedno zaščititi. Raziskovanje novih strategij spopadanja vam lahko pomaga obvladovati svoje strahove na načine, ki podpirajo vaše dolgoročno zdravje in dobro počutje.

Vir: pixabay.com

Kaj povzroča hipervigilanco?

Hipervigilanca je v stanju visoke pripravljenosti za morebitne grožnje v vašem okolju. Čeprav nas tako telo varuje v potencialno nevarnih situacijah, kot je nočna hoja po temni uličici, lahko tesnoba in travme ohranijo budnost tudi v našem vsakdanjem življenju. Kronična hipervigilanca je pogosto posledica posttravmatska stresna motnja (PTSP) po zelo boleči izkušnji. Hude nesreče, vojaški boji, spolni napadi in nenehne zlorabe lahko sprožijo in ohranijo odziv našega telesa na 'beg ali boj', da se zaščitimo pred ponovitvijo travme.

Na žalost zaradi tega pretirano reagiramo na grožnje, ki niso vedno tam. Stalni nadzor in občutljivost za vse okoli vas lahko vplivata na vaše fizično in čustveno zdravje. Anksiozne motnje lahko povzročijo, da smo vsak trenutek preveč pripravljeni na katastrofo. Toda strategije obvladovanja, kot so čuječnost in kognitivno vedenjska terapija (CBT) nam lahko pomaga skrbeti za svoje potrebe, hkrati pa uči svoj um, da se spet počuti varnega.

Kako hipervigilanca vpliva na naše življenje

Če živite v sovražnem ali nasilnem okolju, je lahko opazovanje najmanjše iztočnice tisto, kar vam daje dovolj časa, da se umaknete. Toda naš um morda ne bo popolnoma dojel, da smo brez nevarnosti, zato nastopi stanje hipervigilance. To je lahko videti kot priprava na najslabše možne scenarije, branje znakov, ki dejansko ne pomenijo nevarnosti, ali doživljanje stalne poskočnosti.

Zaradi nenehnega precenjevanja groženj se lahko počutimo, kot da se moramo izogniti vsaki situaciji ali kraju, ki bi nas lahko spet ogrozili. Na primer zaradi resne prometne nesreče lahko vozite pretirano počasi, nenehno preverjate ogledala ali celo popolnoma ustavite vožnjo. Ne glede na to, ali gre za načrte pobega ali za natančno branje telesne govorice ljudi, nas hipervigilanca pripravlja na grožnjo, ki morda ne obstaja.

Morda so hipervigilanco neupravičeno povzročile okoliščine, na katere ne morete vplivati, toda utrujenost in izoliranost, če ste vedno na preži, je breme, ki ga ne bi smeli več nositi. Namesto tega se lahko preusmerite v svoj um in obvladujete strah na načine, ki vam omogočajo, da znova uživate v življenju. Dokazanih je veliko uspešno zdravljenje za pomoč pri lajšanju PTSP ali tesnobe, ki je lahko v ozadju vaše hipervigilancije. In tega vam ni treba iti sam. Iskanje podporne skupine ki se lahko navežejo na vaše izkušnje, vas lahko povežejo z najboljšimi viri za vaše potrebe.

Vir: unsplash.com

Je za vašimi odločitvami hipervigilanca?

Stiska neprestane budnosti lahko vpliva na naše odločitve, ne da bi se tega zavedali. Poznavanje fizičnih, čustvenih in vedenjskih simptomov, ki jih povzroča hipervigilanca, nam lahko pomaga ugotoviti, kako to vpliva na naše življenjske odločitve.

Fizično

Naše telo proizvaja adrenalin, kadar verjamemo, da smo v nevarnosti. Hipervigilanca pogosto povzroči povečan srčni utrip, razširjene zenice, hitrejše dihanje, znojenje in zvišan krvni tlak. Ta stalni refleks 'bega ali boja' nas zlahka preseneti z nepričakovanimi zvoki in gibi, kot je občutek reakcije trza v kolenu ob pričakovanem trkanju na vrata. Biti v okolju s preveč dogajanjem se lahko počuti presenetljivo in moti našo sposobnost, da se osredotočimo na to, kar počnemo. Hipervigilanca lahko povzroči tudi težave s spanjem, zaradi česar smo bolj občutljivi na utrujenost in tesnobo.

Čustveno

Vedno se ne zavedamo čustev, ki so v ozadju naše potrebe po previdnosti. Travma lahko močno vpliva na našo sposobnost prepoznavanja in uravnavanja svojih občutkov. Kronični stres, ki ga povzroča hipervigilanca, lahko poleg strahu, tesnobe in panike povzroči tudi spremembe razpoloženja in pretirane reakcije, od razdražljivosti do nenadnega izbruha jeze. Jeza je pogost čustveni odziv na travmo in grožnjo potencialne nevarnosti, ker nam pomaga usmeriti pozornost v preživetje.

535 angelska številka

Vedenjski

Nenehna napetost hipervigilancije nas lahko usmeri k nezdravim načinom utapljanja strahu, da dobimo občutek nadzora. Toda obračanje na napačne navade obvladovanja lahko okrepi tesnobo, ki povzroča hipervigilanco.

Prekomerno delo naj bi bila strategija spopadanja s hipervigilanco in PTSP. Medtem ko se zdi dolgotrajno delo produktivno, lahko obsesivni impulz k delu zanemarimo svoje odnose, spanje in zdravje. V tem primeru se pretirano delo ne izvaja iz užitka, temveč zato, da se izognemo težkim čustvom, ki jih povzročijo travme, ali da se počutimo pripravljene na morebitne katastrofe.

Zloraba substanc je še en nezdrav način, kako poskušamo obvladovati strah in tesnobo zaradi hipervigilance. Do 50–66% ljudi, ki imajo PTSP, se borijo tudi z zasvojenostjo. Alkohol in druga zdravila lahko začasno obnovijo sproščujoče kemikalije v naših možganih, ki so jih travme izčrpale, kar nam daje občutek olajšanja zaradi trenutne adrenalinske hipervigilancije. Kronična tesnoba lahko zmanjša naš impulzni nadzor in olajša samozdravljenje, ko čutimo stisko.

Vir: unsplash.com

Zaradi prevelike stimulacije, ki jo povzroča hipervigilanca, se lahko tudi izognemo socialnim situacijam, nas izolira od bližnjih in drugih virov podpore. Ko smo sami prepuščeni zaskrbljujočim mislim, se lahko zdijo negativna čustva in zaznavanje groženj še močnejši. Zaradi izolacije se lahko tudi počutite, kot da ste sami v svojem boju. Toda glede na Nacionalni center za PTSP, 7 ali 8 od 100 ljudi bo v določenem življenjskem obdobju doživelo PTSP. Doseči druge, ki vedo, skozi kaj greš, bodisi prek podpornih skupin oz skupinska terapija, vam lahko pomagajo pri navigaciji.

Strategije spoprijemanja s hipervigilanco

Obstajajo spretnosti in navade, ki pomagajo obvladovati impulz, da smo nenehno na preži in zmanjšamo vpliv hipervigilance na naše življenje.

svetopisemski pomen želv v sanjah

Samooskrba

Okrevanje po travmi in anksioznih motnjah lahko zahteva čas, potrpljenje in prakso. Eden najboljših načinov, kako se podpreti skozi ta postopek, je malo vaditi samooskrba. Nagnjenje k našim osnovnim potrebam, kot so prehranjevanje, spanje in telovadba, se morda zdi zahtevno, vendar bo storilo čudeže za vašo odpornost in občutek dobrega počutja. Če razmišljate, 'Kako lahko zapleteno vprašanje, kot je hipervigilanca, zahteva tako preproste rešitve?' Pomembno je, da se zavedamo, da smo na koncu ljudje, biološka bitja, ki se zanašamo na energijo, da se vzdržujemo - energija, ki prihaja v obliki ustrezne hrane, spanja in gibanja. Seveda v življenju rabimo še druge stvari (na primer zavetje in socialno interakcijo), vendar bi bili presenečeni, koliko našega počutja je odvisno od energije (hrana, spanje in gibanje). Ne odmikajte se samo teh informacij, če se zdijo očitne - poskusite se potruditi, da prednostno določite te tri stvari, in opazili boste premik.

Če hipervigilanca vpliva na vaš spanec, poskusite nastaviti redno spanje in telovadite v določenem trenutku (dovolj, da se znojite) čez dan. Če zaskrbljeno ležite budni, se obrnite na nekaj pomirjujočega, na primer na najljubšo knjigo ali zeliščni čaj.

Redno prehranjevanje vzdržuje stabilno raven sladkorja v krvi, kar nam lahko pomaga obvladovati, kako hipervigilanca vpliva na naše razpoloženje. Poskusite dan začeti s trdnim zajtrkom, jejte majhne porcije počasi sproščene energijske hrane (kot so polnozrnati zrn in oreški), razporejene čez dan, in se izogibajte hrani, ki vam lahko poveča krvni sladkor (kot so sladkarije in soda).

Vir: piqsels.com

Študije so to pokazale vadba lahko pomaga pri lajšanju simptomov PTSP in podpira okrevanje. Tudi nežne telesne dejavnosti (kot so joga, hoja ali tai chi) sproščajo pomirjujoče endorfine in nas osredotočajo na sedanjost.

Čuječnost

Vadba čuječnost nas uči, kako se zavedati dogajanja v tem trenutku. To vključuje opažanje misli, čustev in občutkov, ne da bi jih obsojali ali odrivali. Čuječnost lahko pomaga razvozlati naša pričakovanja o nevarnosti od tega, kar se dejansko dogaja okoli nas. Prav tako razkriva, kako nas izjemna čustva, zaradi katerih smo previdni, ne morejo škodovati, čeprav so boleča in vznemirjajoča.

Eden od prvih korakov v smeri pozornosti je, da samo opazite svoje dihanje. To vam lahko pomaga, da vzpostavite stik z dogajanjem v telesu in vas vodi do tega, kako tesnoba vpliva na vašo miselnost. Dihate hitro? Lahko to upočasnite? Ali kje drugje v telesu držite napetost? Od kod ta sev? Lahko sedite z nelagodjem, ne da bi ga potisnili stran?

Pogovor s strokovnjakom

Čeprav lahko za spopadanje s hipervigilanco storite veliko zdravih stvari, je lahko samo soočiti se z njenimi osnovnimi vzroki. PTSP in anksiozne motnje so povezane z bolečimi izkušnjami, pred katerimi nas je skušal zaščititi naš um. Če jih ponovno obiščete, se lahko počutite varnejše z vodstvom in podporo nekoga, ki je posvečen vašemu okrevanju. BetterHelp vas lahko poveže z licencirani strokovnjaki za duševno zdravje, ki so specializirani za tehnike, ki vam bodo pomagale prebroditi travme in kako to vpliva na vaše izkušnje s svetom. Raziskave kažejo, da je spletna terapija lahko močno orodje za zmanjšanje simptomov PTSM, kot sta hipervigilanca in okrevanje po PTSD.

Strokovnjak za duševno zdravje je dragocen vir, ki vam pomaga pri ponovnem počutju varnosti. Delo z nekom, ki je oddaljen in cenovno dostopen, ustvarja eno manj oviro za prvi korak k okrevanju. Upoštevajte naslednje preglede svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

'Ne morem izraziti, koliko mi je Cindi pomagala v zadnjih nekaj tednih, ko sem jo imela za svetovalko. Pomagala mi je razumeti več o mojih razmerah, pomagala mi je urediti nekatere stvari iz svoje preteklosti in dala mi je briljantne tehnike spoprijemanja, ki jih bom uporabljala v prihodnosti. Bil sem pri mnogih psihiatrih, vendar še nihče ni bil tako moder, skrben ali pozoren kot Cindi. Pomagala mi je spoznati stvari o sebi, ki jih nikoli nisem poznala. Cindi, če si to kdaj prebrala, najlepša hvala za vse, kar počneš. Čudovita si.'

'Dve seji v .... in se mi zdi, da mi je tako zelo pomagal. V prvih 15 minutah prve seje je lahko ugotovil ključni razlog za mojo tesnobo in depresijo. Nikoli se nisem ukvarjal s svetovalci; vendar se je moj odnos od sodelovanja z dr. Butlerjem popolnoma spremenil. Pred mano je še dolga pot, lahko pa vsaj rečem, da končno vidim luč na koncu tunela. '

Zaslužiš si občutek varnosti

Hipervigilanca nas lahko zvede, da mislimo, da je svet proti nam, tudi če nevarnosti, ki smo se jim izognili v preteklosti, že zdavnaj ni več. Če znova odkrijemo občutek umirjenosti s terapijo, zdravimi strategijami spoprijemanja in podporo tistih, ki razumejo naše izkušnje, je pot do okrevanja videti manj nevarna. Vzemi Prvi korak.

Pogosta vprašanja (FAQ)

Kako se počuti hipervigilanca?

Hipervigilanca je stanje povečane budnosti. Nenehno se zavedate svojega okolja in se bojite, da vas bo nekdo (ali kaj drugega) prizadel. Oseba v tej državi bo sprejela dodatne previdnostne ukrepe, da se zaščiti pred zaznano grožnjo. Če ste v stanju previdnosti, ste izredno občutljivi na okolico. Zaradi tega se lahko počutite, kot da ste pozorni na kakršne koli skrite nevarnosti, bodisi s strani drugih ljudi ali okolja. Hipervigilanca lahko močno vpliva na duševno zdravje osebe. To je pogost simptom PTSP. Posttravmatska stresna motnja je duševno zdravstveno stanje, ki prizadene milijone Američanov. Poleg PTSD so lahko tudi druge težave z duševnim zdravjem, zakaj nekdo doživlja hipervigilanco. Na primer, tisti z anksioznimi motnjami hitro postanejo občutljivi na okolico. Močno zaskrbljen posameznik se pretirano zaveda dogajanja okoli sebe. Nekateri ljudje z anksioznimi motnjami so prepričani, da jim grozi neposredna nevarnost. Hipervigilanca se lahko močno razlikuje glede na duševno zdravstveno stanje. Na primer, oseba z bipolarno motnjo se lahko med manično epizodo ali psihozo v veliki meri zaveda svoje okolice. Ljudje, ki imajo bipolarno motnjo, se med manijo včasih zdravijo z antipsihotiki in ta zdravila lahko pomagajo pri simptomu hipervigilance. Lahko si olajšate, če ste manj na preži in se lahko osredotočite na svoje življenje. Kadar hipervigilanca vpliva na vaše duševno zdravje, je nujno poiskati pomoč. Če se med javno hojo vedno znajdete na preži ali se bojite, lahko imate simptome hipervigilance.

Kaj je vzrok za hipervigilanco?

Razlogov za hipervigilanco je več. Ljudje, ki imajo hipervigilanco, se morda sprašujejo, zakaj to vpliva na njihovo duševno zdravje in vzrok. Mogoče imajo PTSP ali bipolarno motnjo. Morda se spopadajo z generalizirano anksiozno motnjo. Če imate hipervigilanco zaradi težav z duševnim zdravjem, lahko poiščete načine za njeno obvladovanje, vključno z obiskom terapije. Svetovanje lahko ljudem pomaga pri soočanju s temi težavami in iskanju načinov za obvladovanje. Nekatere oblike zdravljenja hipervigilance vključujejo kognitivno vedenjsko terapijo ali izpostavljenost. To so priljubljene vrste oskrbe, ki lahko človeku pomagajo, da se spopade s svojim tesnobnim vedenjem. Zlasti terapija z izpostavljenostjo lahko osebi pomaga razumeti njihovo hipervigilanco, se naučiti njihovih sprožilcev in delati z njimi. Ljudje, ki imajo generalizirano anksiozno motnjo, bi lahko imeli tudi koristi od izpostavljenosti terapiji. Ne glede na vzroke za hipervigilanco je ključnega pomena, da jih odpravite in se zdravite. Če imate hipervigilanco, je lahko izčrpavajoče. Poskušate obvladovati simptome, vendar odkrijete, da nimate orodij. Tu lahko pomaga terapija.

Je hipervigilanca duševna motnja?

Hipervigilanca sama po sebi ni duševna motnja. Vendar je to simptom številnih pogostih stanj duševnega zdravja. Psihologi, ki so zdravstveno pregledali stanje, so ugotovili, da je povezano s PTSP. Ljudje, ki doživljajo hipervigilanco, so morda zaskrbljeni, da je z njimi kaj 'narobe'. Ne pozabite, če se znajdete prestrašeni in prestrašeni, z vami ni nič narobe. Niste pomanjkljivi; imate hipervigilanco, verjetno zaradi duševnega zdravstvenega stanja ali travme. Ko se zgodijo travmatični dogodki, vplivajo na duh in telo. Včasih je razlog, da ljudje doživljajo hipervigilanco, ta, da je v njihovem okolju nekaj, kar jih spominja na prejšnje travme. Tu lahko pomaga terapija z izpostavljenostjo ali EMDR (predelava desenzibilizacije za gibanje oči). Travmatska terapija je pomemben korak, ki si ga lahko naredite za zdravljenje. Ne glede na to, ali obiščete terapevta v spletu ali v vašem kraju, si lahko s tem pomagate pri zdravju zaradi čustvenih ran.

sanjaj o policiji

Kako se umiriš, hipervigilanca?

Ko ste v hiperzbujenosti in se vaše telo in um počutita brez nadzora, se lahko počutite nemočne. Obstajajo pa vaje za ozemljitev, ki vam lahko pomagajo. Ni vam treba trpeti samo v stanju strahu. Nekatere medicinsko pregledane vaje so dokumentirane za pomoč ljudem, ki doživljajo hipervigilanco. Nekateri med njimi so ozemljitvene tehnike in lahko ljudem pomagajo, da se spomnijo, da so varni. Eden najbolj motečih delov hipervigilancije je, da se oseba počuti, kot da ogroža njeno varnost. Moteče in strašljivo je verjeti, da je vaše življenje v nevarnosti. Hipervigilanco lahko umirite, ko vadite vaje za ozemljitev. Te tehnike vas bodo verjetno vrnile v mirno stanje. Če imate težave z učenjem olajšanja simptomov, je prav, da prosite za pomoč pooblaščenega terapevta.

Kakšni so simptomi hipervigilance?

Hipervigilanca je duševno stanje, v katerem se človek počuti nenavadno buden in pretirano zaveda svoje okolice. Lahko ste občutljivi na zvoke ali stvari, ki jih vidite. Ko je oseba v stanju previdnosti, lahko stvari v svojem okolju dojemate kot nevarne, v resnici pa so benigne.

Simptomi hipervigilance se od osebe do osebe razlikujejo in so odvisni od njihovega duševnega zdravstvenega stanja. Tu je nekaj pogostih fizičnih znakov hipervigilance:

• Dirkaško srce
• Potenje opazne količine
• Težave z dihanjem ali plitvi vdihi

Ti simptomi, skupaj z občutki neposredne nevarnosti, so znaki previdnosti.

Poleg fizičnih simptomov, hipervigilanca Ko imate hipervigilanco, imate lahko močan odziv, ko zaslišite močan hrup. Oseba, ki ne doživlja hipervigilancije, ne bi nujno skočila na sireno policijskega avtomobila ali rešilca, ki vozi mimo. Kljub temu ima nekdo, ki ima te simptome, močnejšo reakcijo. Včasih imajo ljudje simptome previdnosti.

Kaj je hiper budno vedenje?

Oseba, ki kaže pretirano budno vedenje, reagira zaradi tesnobe ali prejšnjih travmatičnih izkušenj.

Ko sta telo in um v stanju vznemirjenja, postaneta reaktivna na okolico. Tu je nekaj primerov tipičnega hipervigilantnega vedenja.

• Označena razdražljivost
• Težave s spanjem, vključno z nespečnostjo
• Videti je, da se boji za nevarnostjo za vogalom, in preverja, ali obstaja
• Nepremišljeno in samouničujoče vedenje
• Reaktivni šok
• Težave pri ostrenju

Če imate kombinacijo teh simptomov, ste verjetno v hipervigilantnem stanju. Prav je, da prosite za pomoč, ko se tako počutite. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga pri razumevanju simptomov in ustreznem zdravljenju.

Delite S Svojimi Prijatelji: