Določite izgorelost na delovnem mestu

Se počutite izčrpani zaradi službene situacije? Se vam zdi, da ste izgubili nekaj pogonov, ki ste jih prej morali uspeti? Morda imate izgorelost službe. Lahko se počutite kot frustrirajoča in brezupna situacija, vendar lahko nekaj storite, da jo odpravite. Razumevanje, kako opredeliti izgorelost in kaj lahko storite, če imate težave, vam lahko pomaga, da znova prevzamete nadzor nad tem področjem svojega življenja.

Po raziskavi Gallupa je 67% ljudi občasno doživelo izgorelost službe, 23% pa ​​jih je trdilo, da so jo imeli pogosto.

Kaj je izgorelost zaposlitve?

Preprosto povedano, izgorelost zaposlitve je, ko je človek na svojem delovnem mestu dosegel točko izčrpanosti. Manjka jim motivacije, ki so jo včasih imeli za svoje delo, negativni občutki do službe in zaradi tega so duševno poslabšali svoje zdravje.

Simptomi izgorelosti na delovnem mestu

Izgorelost službe je več kot le občasno slab dan v službi. In to je več kot občutek utrujenosti v službi, ker ste v zadnjem času nekoliko zasedeni ali se niste toliko spočili.

Izgorelost službe lahko vpliva na vaše fizično in duševno počutje. Znaki, da imate na delovnem mestu izgorelost, lahko vključujejo:

• Občutek izpraznjenosti- Morda se boste borili za stik, kot da imate dovolj energije, da preživite dan.
• Slaba delovna uspešnost -Morda vam manjka skrb za službo, kot ste jo prej. Namesto da bi se potrudili, da se potrudite, se boste morda samo potrudili čim manj.
• Fizični simptomi- Izgorelost na delovnem mestu lahko povzroči glavobole, bolečine v želodcu, prebavne težave in kronične bolečine.
• Oddaljenost od sodelavcev- Izgorelost lahko povzroči, da se odmaknete od drugih, s katerimi sodelujete. To je lahko zato, ker začnete imeti negativne občutke do tistih, s katerimi delate, ali preprosto zato, ker se vam ne zdi, da imate dovolj energije za interakcijo z njimi.

Kaj povzroča izgorelost zaposlitve?

Nekateri verjamejo, da izgorelost v službi izvira iz tega, da vam ni všeč vaše delo. Vendar pa lahko izkusite izgorelost v objavi, v kateri ste nekoč uživali in se vam je zdela izpolnjujoča. Čeprav je mogoče, da stvari, ki so zunaj vašega nadzora, povzročajo izgorelost v službi, lahko to povzroči tudi nekaj, kar vi ali ne počnete in je pod vašim nadzorom.

Klinika Mayo kot možne vzroke za izgorelost zaposlitve navaja naslednje:

• Disfunkcionalna dinamika na delovnem mestu
• Pomanjkanje podpore
• Brez ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem
• Pomanjkanje nadzora
• Nejasna pričakovanja glede službe
• Monotono ali kaotično delo

Zakaj bi morali obravnavati izgorelost delovnih mest

Obstaja veliko razlogov, zakaj bi se morali lotevati izgorelosti zaposlitve. Če dovolite, da se nadaljuje, lahko težava še naprej raste in na vas vpliva na več načinov. Na primer, lahko se začnete boriti z anksioznostjo in depresijo zaradi odhoda v službo. Lahko pa se začnete spopadati z bolj kroničnimi zdravstvenimi težavami zaradi nenehnega stresa, v katerem ste.

kaj pomeni 1010

Če izgorelost zaposlitve ni potrjena, lahko še naprej raste in vpliva tudi na druga področja vašega življenja.

Kaj lahko storite za odpravo izgorelosti zaposlitve

Poiščite novo službo

To morda ni prvi zaključek, do katerega bi morali skočiti, če pa imate izgorelost službe in ne morete narediti sprememb, ki bi vam lahko pomagale, boste morda želeli razmisliti o iskanju nove službe. Obstaja nekaj delovnih mest, ki ne delujejo učinkovito ali se osredotočajo na duševno zdravje svojih zaposlenih. V tovrstnih podjetjih je lahko ohraniti duševno zdravje, medtem ko ste zaposleni pri njih.

Če se vam zdi, da ne glede na to, kaj počnete, kaj spreminja, je morda na dolgi rok bolje, da se premaknete v karieri, da se izognete izgorelosti službe.

Pogovorite se s svojim upraviteljem, da dobite jasnost okoli svoje vloge

Če je vaše izgorevanje na delovnem mestu posledica nejasnosti glede vašega položaja, se pogovorite s svojim upravnikom. Včasih lahko razjasnitev kakršnih koli prepričanj ali pričakovanj glede službe pomaga preoblikovati vaše počutje glede svojega položaja.

Če menite, da ste se lotili nalog, ki ne spadajo v vaš položaj, bi morali to obravnavati tudi pri svojem vodji. Morda bodo lahko sodelovali z vami za prerazporeditev nalog ali vam pomagali zagotoviti usposabljanje, ki ga potrebujete za učinkovitejše dokončanje stvari.

Pogovorite se s kadrovsko službo, če želite odpraviti kakršno koli nepošteno obravnavo

Če imate izgorelost na delovnem mestu zaradi nepravičnega ravnanja, je morda čas, da se pogovorite s kadrovsko službo. Če menite, da vaš vodja med zaposlenimi igra priljubljene, diskriminira ali kaže nepravično vedenje, se je vredno obrniti na kadrovsko službo.

Včasih ljudje na vodstvenih položajih niso ustrezno usposobljeni za vodenje, kar lahko povzroči dodaten stres na njihovo osebje. To je druga vrsta situacije, ki jo lahko reši kadrovska služba.

Ponovna pogajanja o rokih

Če imate izgorelost službe zaradi nerealnih rokov in pričakovanj, vam lahko pomaga, če se lahko o teh pogojih ponovno pogajate. Če ste lastnik svojega podjetja in se počutite zgorelega, vam lahko pomaga, da pogledate roke, ki ste si jih zastavili, in časovne okvire, ki ste jih določili za svoje delo. Morda boste ugotovili, da vam določena delovna mesta vzamejo dlje, kot ste pričakovali, zato vam lahko ponovna določitev časovnih okvirov in rokov olajša stres in pritisk, ki ga imate.

Če se počutite, kot da mora vodja ali vaš šef postaviti nerealna pričakovanja glede rokov, ki jih imate, se pogovorite z njimi in preverite, ali je mogoče narediti kakšno prilagoditev. Pomaga vam, če imate na voljo dejstva, ki potrjujejo, zakaj zahtevate daljši časovni okvir. Na primer, lahko jim sporočite, da boste lahko z dodatnim časom opravili bolj temeljito delo, namesto da bi poskušali hititi po kratkem roku.

Določite meje z ljudmi v svojem življenju

Če se počutite izgorele, je morda koristno, če pogledate, kako določiti meje z ljudmi v svojem življenju. Čeprav se vam zdi, da imate izgorelost na delovnem mestu, je lahko koristno, če pogledate tudi robove, ki ste jih postavili ljudem v svojem osebnem življenju.

Na primer, če vaš zakonec pričakuje, da vam nikoli ne bo treba delati nadur ali domov domov, vendar tega ne morete resnično uresničiti s službo, ki jo imate, je pomembno, da pogledate meje in pričakovanja, ki so določena v vašem razmerje. Morda boste morali s svojim partnerjem sporočiti, kakšne so vaše potrebe, da izpolnite vaše zahteve na delovnem mestu.

sanje o bazenih

Če imate skrbnika, ki nenehno pričakuje, da boste delali nadurno ali se odzvali na službene klice, ko ste v osebnem času, boste morda morali sami določiti mejo. Če se vam zdi, da nikoli ne delate brez ure, čeprav niste v službi, je težko dobiti preostanek in čas za polnjenje, ki ga potrebujete. Če ste vnaprej s svojim upraviteljem, lahko pomagate rešiti situacijo.

Spoznajte veščine upravljanja časa

Nekateri se na delovnem mestu borijo z izgorelostjo in stresom, ker jim primanjkuje ustreznih veščin upravljanja časa, da bi ostali na vrhu svojih nalog. Mogoče ni, da obstajajo nerazumni roki, ki naj bi jih spoštovali. Morda čas namenjate dejavnostim, ki jih ne bi smeli, na primer brskanju po družabnih omrežjih, ali se ves dan borite za učinkovito delo.

En primer je, da najprej opravite najpomembnejšo nalogo v svojem delovniku. Večina ljudi doseže najvišjo stopnjo produktivnosti sredi jutra. Zato vam bo morda v pomoč, če boste svoj dan načrtovali tako, da boste izkoristili ta čas.

Če se naučite ustreznih veščin upravljanja s časom, vam lahko pomaga, da svoje delo opravite na boljši način in tako zmanjšate stres.

Vzemite si čas za stvari, ki vas polnijo

Vzemite si čas za stvari, v katerih uživate in vas redno polnijo. To je lahko odhod na pohod, kavo s prijatelji ali konec dneva preberete dobro knjigo. Dejavnost, ki jo opravljate, ni pomembna, ampak vam pomaga, da vas ponovno oživite, da boste lahko pripravljeni na naslednji dan.

Nenavadno je, da ljudje te dejavnosti izločijo, ko se počutijo pod stresom. Če se vam zdi, da imate preveč opravka in premalo časa, se morda zdi, da so te dejavnosti najbolj naravne stvari, ki jih je treba rešiti. Vendar lahko to negativno vpliva na vaše duševno zdravje in dobro počutje.

Pogovor s terapevtom

Izgorelost delovnih mest je težko obvladljiva. Če se vaše duševno zdravje bori in se iz dneva v dan počutite izčrpani, je nujno, da se lotite svoje situacije. To lahko storite tako, da poiščete strokovno pomoč pooblaščenega terapevta, kot so tisti na BetterHelp. Pomagajo vam lahko prepoznati področja, ki vam povzročajo težave, in se naučiti strategij, ki vam bodo pomagale obvladovati stres in izgorelost na delovnem mestu.

Nekatera stopnja stresa lahko vedno obstaja v vaši službi. Toda redno se ne bi smeli počutiti izgorele. Če ste, obstaja veliko strategij, kot je zgoraj, ki vam lahko pomagajo doseči bolj zdravo mesto v svoji karieri in življenju.

Delite S Svojimi Prijatelji: