Vas trpi krivda preživelega?

Današnji svet je poln novic o različnih katastrofalnih izkušnjah in dogodkih. Mnogi od teh dogodkov od naravnih nesreč do močnega nasilja nimajo logične razlage, zakaj je ena oseba preživela, druga pa ne. Če bi preživeli enega od teh dogodkov, bi se morda vprašali: 'Zakaj sem živel jaz, ta oseba pa ne?' Tisti, ki preživijo te dogodke, pogosto trpijo zaradi krivde preživelih.

Vir: pixabay.com

Krivca preživelega je opredeljen kot 'občutek krivde ali pretresov, potem ko je preživel katastrofo, ki je povzročila smrt ali hude poškodbe drugih.' Sprva se je krivda preživelega štela za samostojno diagnozo. Danes pa je uvrščena med posttravmatsko-stresne motnje (PTSD). V nasprotju s splošnim mnenjem ni vsakdo, ki ima krivdo preživelega, diagnosticiran s PTSP.

Če ste po preživetju doživeli travmatičen dogodek in imate občutke krivde ali konflikta, niste sami. Dejansko krivda preživelega prizadene številne posameznike na različnih ravneh. Nekateri raziskave predlaga, da se večina ljudi s krivdo preživelega opomore v prvem letu po travmatičnem dogodku, ne da bi morali iskati zunanje zdravljenje. So pa časi, ko je potrebna zunanja pomoč. O vseh teh možnostih bomo razpravljali kasneje v tem članku.

Kdo lahko doživi krivdo preživelega?

Ljudje, ki bi lahko doživeli krivdo preživelega, vključujejo, vendar niso omejeni na:

• Nujni / prvi odzivniki - Posamezniki, ki se odzovejo na izredne razmere, pogosto trpijo zaradi krivde, kadar žrtve ne preživijo. Čeprav večina ljudi razume, da ni mogoče rešiti vsakega človeka, prvi odzivniki pogosto občutijo krivdo, ko nekdo, ki so mu poskušali pomagati, umre.
• Prejemniki presaditev - Medtem ko ljudje na seznamu za presaditev vedo, da bo organ, ki ga bodo prejeli, v večini primerov prišel od umrle osebe, ko postane presaditev, postane 'resničen'. Ti posamezniki pogosto občutijo krivdo, ker vedo, da je njihova priložnost za življenje posledica smrti nekoga drugega.
• Priče travmatičnega dogodka (umor, samomor, naravna nesreča) - Ko pride do travmatičnega dogodka, je začetni odziv večine ljudi šok. Ko pa se dogodek konča in se nevarnost umiri, lahko občutek šoka nadomesti krivda za tiste, ki so se izognili tragediji.
• Starši, ki preživijo svoje otroke - Pogost je pregovor, da 'starši ne bi smeli pokopati svojih otrok.' Ko postanemo starši, imamo sanje, da gledamo svoje otroke, ko odrastejo in uživajo v svojem življenju. Ko pride do okoliščin, ki povzročijo prezgodnjo smrt otroka, lahko to povzroči občutek krivde. Ti starši se pogosto spopadajo z žalostjo in se počutijo krive, ker so še vedno živi, ​​medtem ko je bilo otrokovo življenje 'skrajšano'.
• Vojni veterani - Od začetka usposabljanja vojake poučujejo, 'nihče ne ostane za seboj.' Čeprav se pričakujejo vojne žrtve, to ne pomeni, da je to nekaj enostavno sprejeti. Številni vojni veterani se vrnejo domov in čutijo skrajno krivdo, ker so preživeli, njihovi tovariši pa ne. Krivca preživelih med vojnimi veterani ni izključna za izgubo prijateljev in kolegov vojaških uslužbencev in žensk. Odvzem človeškega življenja ni normalno vedenje. V času vojne bodo vojaki morda morali vzeti življenje nekoga drugega, da bi zaščitili svoje. Kljub okoliščinam se mnogi veterani po tem, ko to izkusijo, težko prilagodijo.
• Ljudje, ki so preživeli terminalno diagnozo - Diagnosticiranje smrtne bolezni je zastrašujoče. Edini ljudje, ki razumejo, kakšen je resnično občutek, so tisti, ki so doživeli enako. Številni bolniki, ki se zdravijo zaradi končne bolezni, kot je rak, spoznajo druge, ki so jim diagnosticirali podobne bolezni. Nekateri se hkrati zdravijo in drug drugega spodbujajo. Ko ena oseba preživi, ​​druga pa ne, se preživeli pogosto počutijo krive in dvomijo o svojem obstoju.

Vir: pixabay.com

Simptomi krivde preživelega

Krivca preživelega lahko povzroči več simptomov. Medtem ko jo posamezniki doživljajo drugače, je nekaj skupnega občutek strahu ali pogube, povezan s tem, da je tisti, ki je preživel.

Pogosti simptomi, povezani s krivdo preživelega, vključujejo:

• Obsesivne misli o dogodku
• Občutek brezupnosti ali nemoči
• Pomanjkanje motivacije
• Težave s spanjem
• Glavoboli
• Nepojasnjena slabost ali bolečine v želodcu
• Prebliski dogodka
• Socialna izolacija

Premik naprej od krivde preživelih

Obstaja več nasvetov za reševanje krivde preživelega. Z izvajanjem teh nasvetov boste morda opazili zmanjšanje simptomov. Če pa simptomi vztrajajo ali postanejo močnejši, razmislite o tem, kako se obrniti nanje strokovna pomoč.

Naredi nekaj dobrega za druge. Krivca preživelega je pogosto povezana z obžalovanjem, ker ni mogla pomagati nekomu, ki je bil oškodovan ali umrl. Če počnete dobre stvari za druge, lahko pozitivno vplivate tako na vas kot na prejemnika vašega dobrega dela. Ni vam treba nekaj ogromno finančno prispevati ali se obremenjevati. Preprosto klicanje ljudi, ki so zaprti, obiskov pri starejših ali prostovoljstva na lokalnih prireditvah, je lahko odličen način za dobro drugim.

655 angelska številka dvojni plamen

Povežite se z drugimi. Pogovor z drugimi o svojih občutkih vam omogoča, da si priznate, skozi kaj ste šli, in je koristen pri obdelavi vašega odziva. Če se razumejo, se pogovorite s prijatelji ali bližnjimi. Če jih ne podpirajo ali težko razumejo vaše občutke, poiščite lokalne podporne skupine, ki se ukvarjajo s travmami in dogodki, povezanimi s stresom. Če se še ne želite pogovarjati iz oči v oči z drugimi, obstajajo spletne skupnosti, ki članom omogočajo, da postavljajo vprašanja in delijo svoje izkušnje.

Vir: piqsels.com

Sprejmite lastne občutke. Krivca preživelega lahko vpliva na posameznikov pogled na vsak vidik njegovega življenja. Tudi če drugi vaše krivde ne vidijo kot racionalen odziv, jo je normalen odziv na nekatere travmatične dogodke. Vzemite si čas za obdelavo svojih občutkov. Obstaja več čustev, vključno z žalostjo, strahom in izgubo, ki spremljajo krivdo, povezano s travmatičnim dogodkom ali smrtjo. Ne pozabite, da kadar koli se vam zdi, da so vaši občutki pretirani, poiščite pomoč pri strokovno.

Skrbi zase! Ljudje, ki doživljajo krivdo preživelih, pogosto zanemarjajo lastno oskrbo. Morda je povezano z anksioznostjo ali depresijo, ki sledi travmi. Lahko je tudi povezan z neutemeljenim miselnim vzorcem, zaradi katerega je mogoče verjeti, da niso vredni kakršne koli posebne skrbi. To ni res. Samooskrba je zelo pomembna, zlasti v času čustvenih težav. Jejte dobro uravnoteženo prehrano, veliko počivajte in poskusite meditirati ali pisati dnevnik. Vse te stvari so načini, kako skrbeti zase in znova začeti ustvarjati ravnovesje v svojem življenju.

Kdaj je čas za pomoč?

Če želite sami obvladati stres krivde preživelega (ali katerega koli drugega stresa), ni slabo. Če pa ste preobremenjeni ali se simptomi poslabšajo, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč. Svetovalci in terapevti so usposobljeni za prepoznavanje čustvene stiske in vam lahko pomagajo pri učenju učinkovitih mehanizmov spoprijemanja.

Z večjo ozaveščenostjo o duševnem zdravju in dobrem počutju razpoložljivost virov za oskrbo narašča. Pri izbiri poti dobrega počutja lahko izbirate med številnimi možnostmi. Obstajajo interna svetovalna središča, ki so del večjih zdravstvenih korporacij, zasebna svetovalna središča, podporne skupine in možnosti spletnega svetovanja. Raziskave kažejo, da ima lahko spletna terapija močno vlogo pri pomoči ljudem pri predelavi in ​​okrevanju po preteklih travmah.

Za nekatere je odločitev, kateri vir uporabiti, enostavna. Drugi bodo morda morali raziskati različne možnosti, da bi našli najboljše. Če se želite z nekom v zasebnem okolju in osebno pogovoriti, je morda najboljša možnost, da poiščete svetovalni center ali zasebnega terapevta. Če želite biti del skupine, tako da se ne počutite izbrani, je odlična pot podporna skupina. Če pa imate raje več zasebnosti in želite imeti več nadzora nad tem, kdaj in kje se z nekom pogovarjate, je spletno svetovanje odličen način za pomoč, ki jo potrebujete.

Namen spletnega svetovanja, kakršno ponuja BetterHelp, je strankam zagotoviti pomoč, ki je potrebna za premagovanje motečih življenjskih okoliščin, hkrati pa ohraniti občutek osebnega nadzora nad tem, kako in kdaj se njihova terapija pojavi. V podjetju BetterHelp bo naše osebje licenciranih in izkušenih svetovalcev, socialnih delavcev in zdravnikov skupaj z vami ustvarilo načrt oskrbe, ki ustreza vašim potrebam. Spodaj preberite nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave

Ocene svetovalcev

'Rebecca mi je pomagala govoriti o zelo osebnih stvareh, ki sem jih že leta potiskala na stran, s tem pa sem se odprla in spoznala pretekle izkušnje ter mi odpravila krivdo.'

'Ko sem prvič stopil v stik z BetterHelp, so bili moji možgani kot hrček na kolesu. Ashley Santana mi je pomagala prepoznati težave z nadzorom in krivdo, ki so me resnično zataknile. Pomirila me je, da so nekateri moji občutki veljavni in celo normalni. Zdaj se počutim lažje, bolj udobno in samozavestno. To svetovanje iskreno priporočam vsem. '

Zaključek

Nenavadno je, da imajo posamezniki po travmatičnem dogodku vprašanja ali občutek krivde. Šok zaradi tovrstnih izkušenj lahko pogosto postane izčrpavajoč. Obstajajo ukrepi, s katerimi se lahko spoprimete s krivdo in začnete živeti življenje brez krivde. Pomoč je na voljo. Vzemi Prvi korak danes.

Delite S Svojimi Prijatelji: