Učinkoviti načini za premagovanje gnusa do sebe

Pogojeni smo, da smo skrbni in sočutni do drugih. Ko se prijatelj zmoti, mu rečemo, da nihče ni popoln, in mu zagotovimo zagotovilo o številnih pozitivnih lastnostih. A ironično je, da ko gre zase, večina od nas ni tako nežnih in skrbnih. Ljudje si redko priznamo, da se sami sebi gnušamo, a mnogi od nas smo sami sebi največji sovražniki. Ta članek bo delil nekaj načinov za premagovanje teh občutkov in izboljšanje samozavesti ter raziskal, zakaj je to pomembno.

Vir: unsplash.com

Kaj je gnus do sebe in ali je to normalno?

Prezira do sebe se lahko nanaša na širok spekter občutkov do samega sebe, vključno z nenaklonjenostjo, jezo, sramoto in celo predsodki. Vsi ti občutki vodijo v občutek razočaranja. Pri večini od nas se razočaranje nad sabo zgodi občasno in je običajno situacijsko. V nekem trenutku smo se vsi držali nemogoče visokih standardov in se počutili, kot da nismo dovolj dobri. Če pa je ta samosodba vztrajna in intenzivna, lahko negativno vpliva na naše življenje.

Razmislite o zgodbi Twila. Twila je bila pridna srednješolka, ki se je ure pripravljala na SAT. Ko je bil njen rezultat razkrit, je padel tik pod tisto, kar je bilo potrebno za sprejem v njeno sanjsko šolo. Rezultat pa je bil dovolj dober, da je lahko vstopila v številne druge prvovrstne ustanove in imela je možnost ponovnega preizkusa. Na žalost jo je zavila Twila do samega sebe. Osredotočila se je na vse negativne reči, ki jih je oče rekel o njej, ki ni bila dovolj dobra. Začela je tudi nezavedno posnemati svojo mamo, ki je imela nizko samopodobo. 'Zakaj naj poskusim znova?' vprašala je. 'Prvič sem tako trdo delal in nisem dobil rezultata, ki sem ga potreboval. Nisem dovolj pameten. Ne morem. Moral se bom odpovedati svojim sanjam. '

Ravno takrat, ko bi Twila svoj prvi test uporabila kot učno izkušnjo, da bi se pripravila na boljši drugi rezultat, jo je ohromila samozadovoljstvo. Nikoli več ni opravila preizkusa SAT in nadaljevala šolanje v šoli, ker je bila prepričana, da ne bo uspela v štiriletni ustanovi.

Twila je dovolila sovraštvu, da jo pritiska, naj sprejme manj, kot si je zaslužila. Njene izkušnje še zdaleč niso bile edinstvene. Po navedbah Nehajte se enkrat zasovražiti, študija, izvedena na več kot 3000 mladostnicah, je pokazala, da 7 od 10 meni, da niso dovolj dobre. Na mnogih področjih se počutijo neustrezne, vključno z videzom, akademsko uspešnostjo in osebnimi odnosi.

Ista študija je tudi pokazala, da se je tri četrtine deklet z nizko samopodobo zateklo k samouničevalnim dejavnostim, vključno z rezanjem, kajenjem, pitjem in neurejenim prehranjevanjem. Medtem ko so te težave še posebej dobro znane med mladostnicami, so vprašanja samozavesti tudi med mladimi moškimi. Odrasli vseh spolov se pogosto borijo s sovraštvom do sebe. Tudi majhni otroci se lahko počutijo samokritični in verjamejo, da njihovi starši, bratje in sestre ter vrstniki ne marajo ničesar o njiht njih.

1717 angelskih številk

Vir: unsplash.com

Če berete ta članek, imate morda težave s samozavestjo. Bodite prepričani, da niste sami, in gnus do sebe je vprašanje, ki lahko prizadene vsakogar. Je tudi zelo zdravljiv in s pravo podporo lahko spremenite svoje občutke do sebe in začnete imeti pozitivne in produktivne misli.

Vzroki samozadovoljstva

Nihče se ne rodi, da sovraži sebe. Prezira do sebe je naučen vzorec mišljenja in vedenja ki so lahko povezane z otroškimi izkušnjami, pomembnimi razočaranji ali željo, da se zaščitimo pred prihodnjim razočaranjem. Zloraba ali zanemarjanje otroštva so lahko drugi dejavniki.

Vpliv socialnih medijev

Za tiste, ki se gnušajo samega sebe, je prihod socialnih medijev naredil svet vse bolj oster. Facebook in druge platforme omogočajo ljudem, da ustvarijo digitalne slike, ki se morda zdijo popolne za tujce. Socialni mediji omogočajo običajnim ljudem, da prikazujejo samo samopodobe, ki so laskave, zaradi česar opazovalci vidijo skrbno filtrirano različico resničnosti. Oseba, ki se samo gnuša, bo pogledala družbena omrežja in verjela, da so drugi privlačnejši, uspešnejši in srečnejši.

Filmi, televizija in revije še dodatno prispevajo k neskončnemu prikazu navidezne popolnosti, zaradi česar tisti, ki se gnušajo samega sebe, verjamejo, da nikoli ne morejo uspešno tekmovati. Medijske slike se pogosto brišejo z zrakom, da se zagotovi brezhibna popolnost. Številni modeli in voditelji zabave so bili lepotno izboljšani, da bi izboljšali svoje fizične podobe. Ljudje v novicah imajo pogosto stiliste, ki si izberejo oblačila, in svetovalce, da bodo mediji prikazani kot uspešni in srečni. Ljudje z nagnjenji k sebi so izpostavljeni nenehnemu navalu izmišljenih podob, ki jih je v resničnem življenju nemogoče ponoviti. Za nekoga strnagnjeni k samosovraštvu, te slike samo krepijo občutke nezadostnosti.

Učinki samoprezira na druge

Prezir do sebe ne vpliva samo na tiste, ki se strogo obsojajo. Na primer, ker starši, ki se gnušajo samega sebe, ne znajo oblikovati ustreznega sprejemanja samega sebe, pogosto vzgajajo otroke z istim problemom. Poleg tega posamezniki, ki se samo gnušajo, pogosto delajo težke zaposlene in sodelavce. Ker dvomijo o lastnih sposobnostih, lahko pričakujejo, da njihovo delo ne bo doseglo predvidenih ciljev. Ta odnos lahko zmanjša duh in samozavest sodelavcev in celo sabotira uspeh na delovnem mestu.

pomen angelske številke 420

Vir: unsplash.com

Nazadnje imajo tisti, ki se gnušajo samega sebe, na splošno težave pri vzpostavljanju in vzdrževanju smiselnih romantičnih odnosov. Ker ne verjamejo, da si zaslužijo, da bi bili ljubljeni, je lahko oseba, ki se gnuša samega sebe, prepričana, da je vsak njun odnos obsojen na propad. To bi lahko povzročilo opustitev novih romantičnih priložnosti, preden bodo imeli priložnost za razcvet.

Načini za premagovanje sovraštva do sebe

Če verjamete, da trpite zaradi gnusa do sebe, je prvi korak, da si priznate, da ste vredni dela, potrebnega za zdrave spremembe. Naslednji koraki vam lahko pomagajo, da se premaknete od same sebe do zdravih oblik samosprejemanja in sčasoma do ljubezni do sebe.

Potrpljenje

Razumejte, da se vzorec gnusa do sebe ni zgodil čez noč. Pomembne spremembe bodo zahtevale, da si pustite čas, da zdrave vzorce opozorite na stare miselne procese. Sprejmite, da bo to duhovno in čustveno potovanje, ki zahteva potrpljenje.

Zunanja podpora

Poiščite družino in prijatelje, ki vam bodo pomagali pri zdravljenju. Razmislite o sodelovanju z ljudmi, ki vas resnično zanimajo in so pripravljeni ponuditi podporo in ljubezen. Preživite čas s potrjevanjem ljudi, ki ohranjajo svoje pozitivne samopodobe.

Dovolite si občutiti bolečino

Razlogi za sovraštvo do sebe so zapleteni in jih pogosto lahko natančno odkrije le strokovnjak za duševno zdravje. Morda ste že doživeli starša, ki je zgledoval do samozavračanja ali avtoritet, ki so bili zanemarljivi ali nasilni. Možno je, da se vam je gnus razvil zaradi negativnih izkušenj iz otroštva ali kot sredstvo za preživetje. Sprva lahko prepoznavanje korenine bolečine vzbudi nepredelana čustva. Toda prepoznavanje in obravnavanje vir bolečine sčasoma okrepi in osvobodi. Da bi se pozdravili od gnusa do sebe, je pomembno, da bolečino začutimo in jo nato sprostimo.

Odpuščanje

Nehajte se pretepati zaradi napak in neuspehov. Razumejte svojo človečnost in sprejmite svojo zmotljivost. Imejte se radi tako, kot se nikoli ne predate. Maya Angelou je nekoč rekla: 'Potem si naredila, kar si znala, in ko si vedela bolje, si naredila bolje.' Poskusite se pogledati skozi oči ljudi, ki vas imajo radi. Dajte si enako udobje in sočutje, kot bi ga dali drugim, ki ne dosegajo svojih ciljev.

Omejite socialne medije

Razumejte, da družbeni mediji resnično ne prikazujejo resničnosti. Pogosta uporaba družbenih omrežij ustvarja izkrivljeno podobo življenja, ki je lahko škodljiva za ljudi s samosovražnimi nagnjenji. Preprosto si lahko ogledate družabna omrežja in čutite, da ne dosežete družine in prijateljev. Izogibanje družabnim medijem ali bistveno omejevanje stikov vam bo omogočilo, da povečate nadzor nad slikami in sporočili, ki lahko spodbudijo občutek neustreznosti ali neuspeha.

duhovni pomen 711

Vir: unsplash.com

Ne primerjajte se s slavnimi

Spomnite se, da imajo znane osebnosti in medijske zvezde posebne vire, da bodo videti privlačne in uspešne. Nehajte se primerjati z najnovejšo medijsko zvezdo in ne poiščite načinov, ki jim ne boste ustrezali. Ne pozabite, da imajo vsi pomanjkljivosti.

Dovolite zastoje

Ko se premikate skozi postopek nadomeščanja samo-sovraštva s samo-sprejemanjem, vedite, da so ovire običajne. Ne dovolite te zamude spodbuditi nadaljnjo samoprijest. Ne predstavljajo neuspeha; so del procesa sprememb.

Delaj to kar ljubiš

Ne mislite na zdravljenje kot na drugo obveznost dolgega seznama stvari, ki jih je treba storiti. Namesto tega se osredotočite na stvari, ki jih imate radi. Če imate radi naravo, se pridružite pohodniški skupini. Če ti všeč biti v kuhinji, hoditi na tečaje kuhanja. Če uživate v fizičnem gibanju, si vzemite čas za jogo ali zumbo. Pogosto si ljudje, ki doživljajo gnus do sebe, ne dovolijo delati stvari, v katerih najbolj uživajo. Dneve si zapolnjujejo z osredotočanjem na druge ljudi ali na neradostna opravila. Tudi najmanjše dobrote lahko pripomorejo k vžiganju lastne vrednosti, ljubezni do sebe in sprejemanja sebe kot svoje prevladujoče izkušnje.

Kadar samopomoč ni dovolj-boljša Pomoč lahko pomaga

Mnogi ljudje doživljajo gnus do sebe globoko zakoreninjen prepričanj in izkušenj. Posamezniki, ki so odraščali s stalnimi kritikami staršev, morda sami ne bodo mogli izzivati ​​gnusa do sebe. Tisti, ki so doživeli nasilne poroke ali večje izgube, bodo morda potrebovali zunanjo podporo.

Če se potrudite trud če želite nadomestiti negativne misli o sebi z zdravimi potrditvenimi občutki in ne uspemo, vedite, da to ni še en neuspeh. To samo pomeni, da potrebujete pomoč izvajalca duševnega zdravja, kot je pooblaščeni strokovnjaki pri BetterHelp da odkrijete vir svojih občutkov in razvijete načrt oskrbe. Oglejte si preglede v naslednjem poglavju, da ugotovite, kako so se drugi nehali groziti sami sebe in se začeli počutiti odlično do sebe in prihodnosti.

Ocene svetovalcev

„Bil sem v zelo slabem kraju, ko sem začel svetovati z Vanesso. Utapljala sem se v svojih negativnih mislih, predvsem glede selitve na novo mesto. Vanessa mi je pomagala, da sem se soočila s temi mislimi, se jim zoperstavila. Ni lahko, ampak sam treniram in postajam boljši v tem. Pomaga mi povečati zaupanje v vseh pogledih. V Vanessi sem našel vodstvo, empatijo, odprtost in dobrega poslušalca. Vanessa vas ne bo nikoli izneverila! '

'Prosil sem za pomoč pri težavah s tesnobo in samospoštovanjem, dobil sem pomoč pri težavah s tesnobo in samopodobo! Dobil sem tudi več, kot sem prosil, in to je bilo, da sem se prepiral v svojih divjih mislih in gledal na situacije iz druge perspektive. Na koncu je vse odvisno od tega, kako dojemate svojo resničnost in dr. Munyan mi je pomagal preusmeriti in preoblikovati svoje težave na bolj obvladljiv način. '

Zaključek

Sovraštvo do sebe je lahko težavna miselnost, ki se ji lahko izognete, vendar s sprejetjem novih pristopov za razmišljanje o sebi in okoliščinah lahko zagotovite, da to ne bo trajno stanje duha. Z odlično mrežo podpore prijateljev, družine in strokovnjaka bo premagovanje težav s samopodobo lažje, samonavtravanje pa bo preteklost. Vzemi Prvi korak danes.

Delite S Svojimi Prijatelji: