Vadba in tesnoba: ali vadba pomaga?

Vadba in fitnes sta danes tako povsod del naše kulture, da si težko predstavljamo čas, ko obisk telovadnice po službi ni bil običajna navada. Toda pred nekaj desetletji je bilo Američanom veliko manj verjetno, da bi telovadili sami. Ljudje so se morda ukvarjali s športom, a le redko so hodili v telovadnico, da bi se razgibali, ali pa so tekli, če ne bi šlo za športno ekipo ali del programa treninga. Leta 1960 je predsednik Kennedy šel tako daleč, da je Ameriko označil za 'mehko' in 'premalo vajeno' državo.

Stvari so se začele spreminjati leta 1968, ko je dr. Kenneth Cooper objavil svojo takrat prelomno knjigoAerobika, ki opisuje zdravstvene koristi vadbe. Od takrat je vadba postala del vsakdanjega življenja milijonov ljudi. Vadba je zdaj bistvenega pomena za splošno zdravje in zdrav življenjski slog.

Vir: pxhere.com

Medtem ko so fizične koristi vadbe vsekakor pomembne, se veliko ljudi vadbe odloči tudi zaradi vpliva, ki ga ima na njihovo duševno zdravje. Anksioznost je v porastu in milijoni ljudi, ki živijo z anksioznostjo, iščejo načine za obvladovanje svojega stanja. Poleg terapije in zdravil je gibanje eden glavnih načinov, kako se ljudje odločajo za soočanje z anksioznostjo. Mnogi ljudje ugotovijo, da se z vadbo počutijo bolj umirjene in izpuhtijo paro, ko se počutijo pod stresom. Toda ali vadba resnično pomaga tesnobi?

angelska številka 88

Tesnoba: naraščajoča težava

Anksiozne motnje so najpogostejša duševna bolezen v ZDA. Ocenjuje se, da več kot 18% ali 40 milijonov odraslih Američanov živi s tesnobo. In to število se povečuje. Raziskava iz leta 2018 je pokazala, da je 39% vprašanih reklo, da se počutijo bolj zaskrbljeni kot lani ob istem času.

sanje o držanju otroka pomenijo

Ljudje, ki se borijo z anksioznostjo, imajo nekaj podobnih simptomov, vključno z občutki panike in zaskrbljenosti. Toda znotraj širše opredelitve tesnobe obstaja tudi več podtipov bolezni, vključno z:

Vir: flickr.com

• Generalizirana anksiozna motnja: Za generalizirano anksiozno motnjo je značilna kronična tesnoba in zaskrbljenost, tudi če je nič ni izzvalo. Nekdo z generalizirano anksiozno motnjo se pogosto zdi, da je 'na robu' ali zelo napet iz na videz brez razloga.
• Obsesivno kompulzivna motnja: Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) vključuje dva dejavnika: ponavljajoče se in neželene misli (obsesije) in ponavljajoče se vedenje (prisile). Nekdo z OCD sodeluje v prisilih v upanju, da prepreči obsesivne misli ali da jih izgine. Neizvajanje ponavljajočih se vedenj lahko povzroči, da nekdo z OCD občuti močno tesnobo.
• Panična motnja: Za razliko od generalizirane anksiozne motnje so za panično motnjo značilne intenzivne, akutne epizode ekstremne tesnobe. Napadi panike so običajno nepričakovani in povzročijo, da nekdo občuti močan strah, pa tudi fizične simptome, kot so bolečine v prsih, omotica in težko dihanje.
• Posttravmatska stresna motnja: Posttravmatska stresna motnja (PTSP) se razvije po izpostavitvi grozljivemu dogodku, v katerem je bil nekdo resno poškodovan, bi lahko bil resno poškodovan ali opazil nekoga, ki je v skrajni nevarnosti. Sprožilni dogodki vključujejo naravne nesreče, nesreče in nasilne napade. Nekdo s PTSD lahko doživi napade panike, ko je izpostavljen nečemu, kar ga spominja na travmatičen dogodek, kot je močan hrup, ali občuti občutke, ki jih spominjajo na dogodek, na primer šok.
• Socialna anksiozna motnja: Za socialno anksiozno motnjo, znano tudi kot socialna fobija, so značilni občutki tesnobe ali skrajne samozavesti v vsakdanjih situacijah, v katere so vključeni drugi ljudje. Nekateri ljudje imajo socialno anksiozno motnjo le v določenih situacijah, na primer pred govorom pred javnostjo ali obedovanju v javnosti. Zaradi hujših oblik socialne fobije lahko nekdo občuti tesnobo, kadar koli mora biti v bližini ali komunicirati z drugimi ljudmi.

Čeprav vsa ta stanja povzročajo nekomu podobne občutke tesnobe, napetosti in panike, vplivajo na življenje ljudi na različne načine, zato jih je treba obravnavati tudi drugače. Na primer, PTSP in socialno anksiozno motnjo je mogoče učinkovito zdraviti z izpostavljenimi terapijami, vendar bi ta vrsta posega imela manjši učinek za nekoga z generalizirano anksiozno motnjo.

Ali lahko vadba pomaga tesnobi?

Da, vadba lahko pomaga tesnobi. Vendar je odvisno tudi od vrste tesnobe in osebe. Kot pri vseh načinih zdravljenja tesnobe tudi pri različnih ljudeh delujejo različne stvari. Mnogi ljudje z anksioznostjo poročajo, da jim vadba pomaga bolje obvladovati simptome stanja in se na splošno počutijo manj zaskrbljeni. Pomembno pa je, da sami preizkusite vajo za tesnobo, da vidite, kaj vam ustreza.

Vir: Foto Jonathan Colon - skatesphere.com

1222 številka angela

Kako vadba pomaga tesnobi?

Obstaja veliko načinov, kako vadba pomaga tesnobi:

Lajšanje stresa

Vadba je lahko sprostitev za ljudi, ko se počutijo pod stresom ali napetostjo. Če ste med tečaji boksa že kdaj prebili boksarsko vrečo, razumete, kako vam vadba in gibanje lahko pomagata razbremeniti stres. Po dolgem delovnem dnevu ali prepiru s prijateljem ali ko se počutite zaskrbljeni na videz brez razloga, vam premikanje telesa in čiščenje uma pomagata, da se teh občutkov sprostite in jim prepreči, da bi se razvili v globlje občutke tesnobe .

Motenje

Ko živite z tesnobo, je vse preveč enostavno, da se ujamete v svoje misli. Ena sprožilna misel se lahko spiralira v veliko več in privede do tega, da se počutite izredno zaskrbljeni in se ne morete umiriti. Vadba, ne glede na to, ali greš sama v telovadnico, se udeležiš tečaja, tečeš zunaj ali se ukvarjaš s kakršno koli vadbo, je odličen način, da zamotiš misli in se ustaviš, da te ne ujame tesnoba - spodbujanje misli. Med vadbo se bo vaš um osredotočil na gibe vašega telesa in vam dal prepotreben oddih od misli, zaradi katerih se počutite tesnobne. Včasih je dovolj, da se zamotite in dobro vadite, da se zaskrbljene misli ustavijo.

Endorfini

Ko telovadite, vaše telo sprosti endorfine, hormon za dobro počutje, ki naravno poveča vaše razpoloženje. Poleg tega, da se počutite srečnejši, endorfini zmanjšujejo tudi stres, zaradi česar se lahko počutite manj napete in tesnobne. Ko se počutite tesnobni, poskusite vzeti 10-minutni odmor, da premaknete telo in spodbudite sproščanje endorfinov, da vidite, ali vas njihove sposobnosti za boj proti stresu pomagajo umiriti.

Izboljšan spanec

6666 angelska številka dvojni plamen

Dokazano je, da pomanjkanje spanja ali slaba kakovost spanja povečuje stopnjo tesnobe, zlasti pri ženskah. Tesnoba lahko tudi oteži spanje, še posebej, če se ponoči počutite pod stresom in tesnobo.Vadba vam lahko pomaga pri obeh situacijah, saj vas trdo mišice naravno bolj utrujajo. Vadba zahteva ogromno energije, zato bo vaše telo bolj pripravljeno ponoči zaspati. Poleg tega se lahko zaradi vadbe na splošno počutite manj zaskrbljeni, zaradi česar boste manj verjetno začeli čutiti simptome tesnobe, ko bo glava udarila v blazino.

Katera je najboljša vaja za tesnobo?

Vse vrste vadbe so koristne tako za duševno kot fizično zdravje. Kljub temu obstaja nekaj oblik vadbe, za katere strokovnjaki menijo, da so še posebej koristne pri zmanjševanju tesnobe. Te vaje vključujejo:

Vir: maxpixel.net

pomeni število 15

• Tek: Ko se počutite tesnobno, je morda najboljša rešitev vezanje za tek. Tek zagotavlja vse prednosti vadbe za anksioznost, kot so povečanje endorfinov, lajšanje stresa in motenje. Tek sproži tudi sproščanje dopamina in serotonina, dveh nevrokemikalij, ki uravnavata razpoloženje. Ponavljajoča se narava teka ima lahko tudi meditativni učinek na možgane, zaradi česar se počutite mirne in pomlajene, kot bi se posedli v meditaciji.
• Pohodništvo na prostem: če želite izkoristiti največje koristi, ki jih vaše vadbe zmanjšujejo tesnobo, poskusite na pohod na prostem. Študije so pokazale, da preprosto preživljanje časa v naravi znižuje raven stresnih hormonov in ima sproščujoč učinek na um. Česanje časa v naravi z vadbo omogoča izjemno pomirjujoč trening, ki lahko pomaga pri lajšanju simptomov tesnobe.
• Joga: Obstaja razlog, da obstaja stereotip 'zen jogi'. Joga prinaša prednosti drugih oblik vadbe in nato še nekaterih. Eno glavnih načel joge je živeti v sedanjosti in se ne zapletati v svoje misli, kar je izjemno koristno za nekoga, ki doživlja tesnobo. Tudi drugi vidiki joge, kot sta globoko dihanje in meditacija, delujejo proti tesnobi.

Kot rečeno, najboljša vaja za depresijo in tesnobo (in najboljša vadba na splošno) je tista, v kateri uživate. Če se poskušate prisiliti v vadbeno rutino, ki jo sovražite, se je ne boste mogli držati. Vedno boste imeli največ koristi, tako duševnih kot fizičnih, od vrste vadbe, ki jo lahko izvajate dosledno. Če vaše najljubše vadbe ni na zgornjem seznamu, ne skrbite. Če že imate vrsto vadbe, v kateri uživate in menite, da vam pomaga obvladovati tesnobo, jo vsekakor še naprej izvajajte. Če pa menite, da vam trenutna vadbena rutina ne pomaga pri tesnobi, poskusite v svojo rutino dodati eno od zgornjih vaj in preverite, ali to kaj vpliva.

Drugi načini za obvladovanje tesnobe

Čeprav vadba mnogim pomaga pri soočanju s tesnobo, ni edini učinkovit način za obvladovanje tesnobe. Ne gre prezreti bolj tradicionalnih metod, kot so zdravila in terapija. Milijoni ljudi svojo tesnobo obvladujejo s pomočjo terapevta ali svetovalca, ki lahko služi kot zaupanja vreden zaupnik in ponudi dragocene, individualizirane nasvete za obvladovanje tesnobe.

Za mnoge ljudi kombinacija tehnik obvladovanja tesnobe deluje najbolje. Če se spopadate z anksioznostjo, ne pozabite, da zdravljenje ni 'enotno za vse', in morda bo trajalo nekaj časa, da najdete zdravljenje tesnobe, ki vam ustreza. Stopite v stik s terapevtom ali svetovalcem, če želite narediti prvi korak k iskanju najboljšega načina za obvladovanje tesnobe.

Delite S Svojimi Prijatelji: