Upoštevajte te 3 nasvete, da se naučite, kako se ne sovražiti

Bi se radi naučili, kako se ne sovražiti? Niste sami. Iz takšnih ali drugačnih razlogov se marsikdo v nekem obdobju svojega življenja sovraži. Nekateri se sovraštva učijo iz tega, kako so z njimi ravnali kot z otroki, drugi pa sovraštvo razvijejo zaradi posebnih življenjskih dogodkov.

To je žalostno, toda včasih smo lahko preveč trdi do sebe - lastni najslabši kritik.



Tu so 3 nasveti, kako se naučiti, kako se ne sovražiti:



  1. Pogovorite se s terapevtom

Terapevt vam lahko pomaga natančno določiti izvor vašega sovraštva in vam pomaga določiti načine za obvladovanje teh negativnih občutkov do sebe. Ko se zaveš vzroka in vzorcev razmišljanja, povezanih z tvojo negativno samopodobo, se lahko sprijazniš s svojo preteklostjo in začneš delati v smeri boljše prihodnosti.


Vir: pexels.com



Licencirani terapevt, bodisi osebno bodisi prek spletnega svetovalnega servisa, kot je BetterHelp, vas lahko nauči, kako se spoprijeti, s čimer se boste začeli videti v novi, boljši luči.

Terapevt vam bo pomagal z identifikacijo vaših temeljnih notranjih prepričanj. Mnoge od teh misli morda niso zavestne in jih je treba razpakirati. Temeljno prepričanje določa, do katere mere verjamete, da ste varni, vredni, se počutite ljubljeni, zmožnost samostojnega odločanja, kako močni se počutite in ste sposobni. Terapevt vam lahko pomaga razumeti, kako ta temeljna prepričanja sovpadajo z vašim občutkom pripadnosti in kako vas lahko obravnavajo drugi.

Svetovalec lahko razišče veliko različnih vrst vaj, na primer uporabo dnevnika za raziskovanje vaših dnevnih misli. Negativnim mislim lahko sledimo z vizualizacijo situacij ali vašega čustvenega prostora. Lahko dokumentirate čase, v katerih ste se počutili tesnobno, žalostno, jezno, sramotno ali prizadeto, kadar koli se vam je neprijetno in se je samodejno pojavila misel.



Primer miselnega dnevnika vam lahko pomaga odkriti situacijo, občutek in samodejno izraženo misel. Ko raziskujete postajo, pomislite, kdo, kaj, kdaj in kje

  1. Začnite rutino samooskrbe

Drug način, kako se naučiti, kako se imeti rad, je izgradnja močne rutine samooskrbe. Prepogosto se toliko osredotočamo na svoje delo in druge odgovornosti (kot so šola, vzgoja otrok ali skrb za druge ljudi), da pozabimo napolniti energijo in poskrbeti zase.


Vir: rawpixel.com



Vedno postavljanje drugih na prvo mesto postavlja naše lastno duševno in fizično zdravje, kar vodi do izgorelosti in drugih negativnih posledic.

Pripravite seznam načinov, kako lahko redno skrbite zase. Ni nujno, da so kaj skrajnega, pravzaprav bi jih bilo treba enostavno izvajati. Na primer:

  • si vzemite čas za uživanje pod tušem
  • pospravljanje las
  • priprava zdravih obrokov za teden

Samooskrba lahko zajema tudi dejavnosti, ki vas skrbijo za zdravje in zdravje, kot so:

  • tedenska vadba
  • čas za sproščujočo skodelico kave in branje zjutraj
  • vzeti si čas za ogled prijateljev in družine

Če se naučite dati prednost samooskrbi, se boste lažje navadili na to, da stevrednodoločite ta čas zase. Če se bodo te rutine nadaljevale, vam bodo pomagale, da se počutite bolje duševno, fizično in upate, da boste manj sovražni do sebe.

Dobra samooskrba se lahko začne tako, da sestavite seznam vsaj 10 dejavnosti, v katerih uživate v običajnem tednu; razdelite jih na manjše kose, namesto da bi rekli vadba, se lahko razteza. Ko določite svojih deset predmetov, si zastavite dve vprašanji:



  1. Ali ta dejavnost poživi moje razpoloženje, mi je dala energije, se počutila nahranjena ali povečala občutek življenja? Če ste na katerega koli od teh elementov odgovorili pritrdilno, ste to šteli za dejavnost, ki vas neguje in se počutite celovite.
  2. Ali ta dejavnost zmanjša moje razpoloženje, se počutim izpraznjena z energijo ali zmanjša občutek življenja? Če je bil odgovor za to vprašanje ne, potem je to dejavnost, ki vam izčrpa energijo in se počutite izčrpani.

Če štejete, kaj počnete med tednom, lahko spremenite svoje počutje. Morda se ne boste zavedali, kaj povzroča izčrpanost, ne da bi ga poglobljeno raziskali.

  1. Bodite prijazni do sebe

Pot do konca svojega sovraštva do sebe ne bo lahka, še posebej, če se že dolgo sovražite. Verjetno boste na tej poti doživeli nekaj zastojev in to je povsem normalno.

Obstaja veliko različnih vzorcev omejenega mišljenja, ki ovirajo pozitiven pogled. Personalizacija (Beck, 1976) se ujema z negativno samopodobo, saj se ljudje pogosto primerjajo z drugimi. Negativna mantra je lahko v obliki dvoma o vaši vrednosti: 'Nisem dovolj pameten, da bi to opravil.' Primerjavo lahko celo obrnete v ugodnejši obliki: 'Vsaj jaz sem pametnejši od njih'. Osnovno sporočilo je, da je vaša vrednost kot osebe nekako zmanjšana. Druga oblika personalizacije je, da vse okoli sebe povežete s seboj. Ko se osredotočite na negativne primerjave, se to nikoli ne konča ne samo pri sebi, ampak tudi o tem, kako ste kot mati, oče, prijatelj, partner. Mogoče se pogovarjate s prijateljem in ti lahko med pogovorom zazihajo. Ko personaliziraš svojo prvo misel, morda: 'Moram biti dolgočasen, da ne morejo ostati budni, medtem ko govorim.'

Izzovite te samodejne misli z nasprotnim dejanjem, saj vsaka negativna misel misli na nasprotno dejanje. Če imate na primer jezno misel nase, poiščite nekaj, kar lahko počnete, v katerem boste uživali, morda na sprehod ali poslušanje glasbe.

Ko se vam zdi, da tako absolutno razmišljate o sebi, si vzemite trenutek za premislek, ker te stvari skoraj vedno niso resnične. Začnite razmišljati, kako lahko svoje misli spremenite tako, da bodo lepše do sebe, in recite: 'Težko je, ampak z vajo se bom izboljšal' ali 'Zaslužim si biti srečen'.

Ključ do tega, da se premaknete in ne odnehate, je biti prijazen do sebe. Poskusite opaziti, kdaj imate negativne misli o sebi, ki uidejo izpod nadzora, in jim namesto tega nasprotujte s pozitivnimi mantrami.


Vir: unsplash.com