Hrana, ki pomaga pri bojni depresiji: uporaba diete za dobro zdravljenje simptomov depresije

Koncept hrane kot zdravila obstaja že tisoče let in že tisoče let se je pravilna prehrana izkazala za enega najpomembnejših konceptov v svetu medicine. Čeprav je v sodobnem obdobju včasih presenetljivo, se upoštevanje dobre prehrane pogosto šteje za ključ notranjega miru, fit telesa in jasnega razmišljanja! Za ljudi, ki so depresivni, je preprosta sprememba prehrane lahko ravno tisto, kar jim je ves ta čas manjkalo. Nutricionisti, zdravniki, psihologi in drugi zdravstveni delavci se strinjajo, da ima hrana pomembno vlogo ne le pri našem telesnem počutju, temveč tudi pri duševnem počutju.

Torej, oglejte si nekaj živil, ki se borijo proti depresiji, in priporočila glede prehrane, da začnete pustiti, da vas hrana zdravi od znotraj navzven.

Kako lahko dieta deluje za zdravljenje depresije?

Prehrana in depresija sta neločljivo povezana. Večina posameznikov, ki trpijo za depresijo, imajo velike koristi od prehranskih sprememb, ki izboljšujejo splošno zdravje in usmerjajo simptome depresije. Vzrok depresije se pri posameznikih razlikuje, zato so lahko majhne razlike v prehrani koristne za zdravljenje teh sprememb, ne glede na vzrok, pa je treba razumeti nekaj ključnih konceptov, kako dieta zdravi depresijo.

Torej, kako natančno dieta zdravi depresijo? Ena prvih stvari, ki jo je treba razumeti, je povezava črevesje-možgani. Ko je vaš želodec razburjen in se vaši notranji organi trudijo, da bi sledili nezdravi prehrani, to posledično negativno vpliva tudi na vaše razpoloženje. Ko jeste čisto in zdravo hrano, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita in druga polnovredna, nepredelana živila, obstaja večja verjetnost, da boste na koncu boljše volje! Poleg tega se pri zdravi prehrani vnetje v črevesju zmanjša in zmanjšanje vnetja pogosto močno zmanjša simptome depresije.

angelska številka 1122

Vitamini, minerali, beljakovine in omega maščobne kisline so nekateri ključni akterji pri zdravljenju depresije s prehrano. Za veliko skupino ljudi so simptomi depresije preprosto manifestacija pomanjkanja, ki ga je mogoče zlahka zdraviti z dodatki in prehrano, bogato s pomanjkljivo komponento. Medtem ko imajo nekateri ljudje poleg pomanjkljivosti še druge težave, skoraj vsi občutijo boljše razpoloženje, ko spremenijo svojo prehrano v bolj zdravo.

Hrana, ki se bori proti depresiji

Obstaja veliko živil, ki lahko ciljajo in zdravijo simptome depresije! To je le nekaj najboljših in najbolj znanih živil, ki so lahko dostopna, cenovno ugodna in okusna, ki jih lahko vključite v svojo prehrano, da zmanjšate depresijo.

puran

Turčija vsebuje predhodnike, ki jih telo potrebuje za proizvodnjo triptofana, ki je ključna sestavina za ustvarjanje ustreznega serotonina ('srečni hormon') v telesu. Ko ima vaše telo težave s proizvodnjo ali pridobivanjem aminokislin iz prehrane, vaše počutje in splošno počutje močno trpita. Aminokisline so bistvene za gradnjo beljakovin, ki pa so potrebne za ustvarjanje in upravljanje hormonov. Če se počutite depresivno, obstaja velika verjetnost, da vam bo uživanje živil, kot so purani, bogati z aminokislinami in njihovimi predhodniki, pomagalo, da se boste počutili bolje. V piščancu je tudi veliko triptofana.

kaj pomeni majhen otrok v sanjah

Orehi, indijski oreščki in semena

Eno glavnih prehranskih priporočil za ljudi z depresijo je, da uživajo več omega-3 maščobnih kislin, ravno zaradi njihovih protivnetnih lastnosti. Vsi oreški vsebujejo veliko omega maščobnih kislin, orehi, indijski oreščki in semena (na primer lanena semena in chia semena) pa imajo nenavadno visoko vsebnost! V solate dodajte nekaj orehov ali indijskih oreščkov ali vrzite nekaj semen na ali v napitke, da boste čez dan dobili dodaten odmerek omega-3. Tudi orehi so odličen prigrizek na poti! Tudi nerafinirana sončnična semena in bučna semena so dobra izbira.

Temno listnate zelenice

Temno listnato zelenjavo je fantastično vključiti v katero koli prehrano zaradi visoke hranilne vsebnosti, vendar je zelenjava, kot so ohrovt, špinača in blitva, še posebej primerna za zdravljenje simptomov težav z razpoloženjem, kot sta depresija in tesnoba. Temno listnate zelenice imajo visoko vsebnost hranil, kot sta folat in železo, oba pa dokazano vplivata na zmanjšanje simptomov depresije. Pomanjkanje železa (sicer znano kot anemija) lahko povzroči številne zdravstvene težave, med drugim ne le depresijo, temveč tudi utrujenost, težave s koncentracijo, močne glavobole in tesnobo. Uživanje več listnate zelenice lahko poveča vnos železa in zmanjša simptome anemije, s tem pa tudi odpravi nekatere simptome depresije.

Avokado

Avokado je še eno živilo z visoko vsebnostjo omega maščobnih kislin, sestavina hrane, ki je ključnega pomena za stabilizacijo in izboljšanje razpoloženja. Avokado vsebuje tudi veliko aminokisline glutation, sestavine, ki zavira absorpcijo negativnih ali strupenih maščob v prebavnem traktu. Medtem pa so maščobe, ki so aktivno prisotne v avokadu, povsem zdrave! Kljub temu, da so avokado zelo zdravi in ​​vsebujejo veliko hranil, kot so vitamin E, beta-karoten in folati, pazite, da ne jestetudipredvsem zaradi vsebnosti maščob v sadju.

Jagode

Sveže jagode imajo živahen in lahek okus, ki je že sam po sebi čudovit, toda ali ste vedeli, da vsebujejo tudi sestavine za odstranjevanje depresije? Jagode, robide, borovnice in maline vsebujejo veliko vitamina C, vitamina, ki dokazano zmanjšuje stres in izboljšuje splošno razpoloženje. Ker veliko simptomov depresije izvira iz daljših stresnih obdobij, lahko telo z dodatnim zagonom vitamina C z uživanjem veliko jagodičja samo naredi trik za dvig razpoloženja. In kot bonus bo okrepil tudi vašo imuniteto!

Zeleni čaj

Zeleni čaj se v Aziji že tisočletja zdravi za izboljšanje koncentracije, energije, zdravja možganov in fizičnega počutja. Poleg tega zeleni čaj vsebuje aminokislino teanin, ki je odgovorna za gradnjo vitalnih beljakovin in hormonov, ki urejajo razpoloženje. Brez ustreznih količin aminokislin v telesu se možgani trudijo normalno uravnavati čustva. Tako je izjemno pomembno, da jeste hrano, ki vsebuje esencialne aminokisline, če poskušate simptome depresije zdraviti z dieto.

angelska številka 1044

Pomaranče

Pomaranče so še eno sadje, ki vsebuje veliko vitamina C, zato bodo pomagale zmanjšati odziv na stres, hkrati pa krepile odpornost in splošno zdravje. Pomaranče vsebujejo tudi veliko folata (vitamin B9), bistvenega hranila za razvoj plodovih možganov. Povezava med folati in možgani se nadaljuje skozi vse življenje in folat je lahko ključnega pomena pri zmanjševanju simptomov depresije. Študija, ki so jo izvedli raziskovalci s Harvarda, je pokazala, da folat razgrajuje homocistein, aminokislino, ki je povezana z višjo stopnjo depresije. Tako so pomaranče odlična hrana za prigrizek, kadar koli potrebujete prigrizek za izboljšanje razpoloženja!

Po dieti za zdravljenje depresije

Hrani, ki se ji je treba izogniti

Če poskušate premagati simptome depresije, ne samo, da bi morali zaužiti več zgoraj naštetih živil, ampak obstaja tudi nekaj živil, ki se jim strokovnjaki priporočajo, da se jim je treba izogibati. Tu je nekaj živil, ki lahkoporastsimptomi depresije, namesto da bi jih zmanjšali:

• Rafinirani sladkor (med upoštevajte kot med)
• Rafinirana zrna in moka
• Transmaščobe (pazite tudi na hidrogenirana in bromirana olja)
• MSG (mononatrijev glutamat)
• Alkohol
• Velike količine nezdravih maščob (kot so margarina ali rafinirana olja)
• Hitra hrana in pakirani izdelki (kadar je le mogoče, jejte samo polnovredna živila)
• Soda pop in druge pakirane pijače (zlasti tiste z umetnimi aromami ali barvili)

Načrtovanje in organizacija

Prehrana je ena najtežjih stvari, ki jo je mogoče spremeniti, hkrati pa je tudi eden najpomembnejših delov zdravja celotnega telesa. Po dieti za zdravljenje depresije je lahko pomembna sprememba za osebo s simptomi depresije, zato je tukaj nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali uspešno spremeniti prehrano, ne da bi se počutili preveč.

• Prosite za pomoč pri pripravi hrane - tega vam ni treba storiti sam! Če živite z nekom, ki je občutljiv na vaš položaj, ga prosite za pomoč pri pripravi obrokov, če je pripravljen. Obstaja tudi veliko programov, ki zdrave obroke dostavljajo neposredno na vaša vrata v skladu z vašimi specifikacijami in željami.
• Pripravite obrok - ko ste pripravljeni, si vnaprej pripravite hrano. Ko imate zamrzovalnik, poln okusnih, domačih obrokov, ki so pripravljeni za uporabo v mikrovalovni pečici, je veliko lažje jesti zdravo, tudi če se počutite slabo.
• Naredite seznam »odobrenih« živil in obrokov - Verjetno imate nekaj najljubših živil, ki jih radi jeste redno. Toda razmislite, kaj je zdravo in hranljivo, sestavite seznam stvari, ki jih lahko jeste na svoji dieti za zdravljenje depresije, in poiščite nekaj načinov, kako najljubšo nezdravo hrano pripravite na zdrav način. Tako vam ni treba toliko razmišljati, ko greste v hladilnik, iščete prigrizek, kosilo ali sladico.
• Imajte veliko zdravih prigrizkov, ki se borijo proti depresiji - Mnogi ljudje, ki trpijo za depresijo, ugotovijo, da je prigrizek lahko problem. Če ste eden izmed ljudi, ki prigrizne, ko se počutite slabo, si založite kuhinjsko shrambo z veliko okusnih in hranljivih prigrizkov, ki ne bodo le zabavni, ampak se bodo tudi aktivno borili proti simptomom depresije in resnično dvignili vaše razpoloženje. !

Zaključek

Prehranjevanje zdravo je začetek zdravljenja katere koli bolezni ali motnje. Če imate dobro hrano, bogato s hranili, lahko vaše telo naredi tisto, kar mora, da si opomore in ponovno vzpostavi ravnovesje; težko je popustiti na pomembnost hrane kot vira zdravil! Čeprav imajo prehranske izboljšave za mnoge posameznike, ki trpijo za depresijo, dramatične rezultate, bodo v nekaterih hudih ali nenavadnih primerih depresije morda potrebne tudi druge vrste pomoči (na primer zdravila), da bodo simptomi dobro zdravljeni.

Če imate depresijo in potrebujete pomoč pri odločanju, kaj storiti za zdravljenje simptomov, se danes obrnite na pooblaščenega terapevta BetterHelp, da začnete pot k okrevanju.

duhovni pomen leta 911

Delite S Svojimi Prijatelji: