Kako ravnati in premagati strah pred višino

Večina se nas počuti nekoliko zaskrbljeno in napeto, ko smo na visoki višini. Pravzaprav, povsem normalno in razumljivo je, da se tako počutiš. Pravzaprav a študij iz leta 1960 je pokazala, da imajo tudi dojenčki in mlade živali prirojen strah pred padcem. Če pa imate akrofobijo, boste morda ugotovili, da vas tudi razmeroma nizka višina povzroča paniko. Če se spopadate s strahom pred višino, do te mere, da otežuje življenje, ne skrbite - lahko ga premagate!

Vir: pexels.com

Kako lahko premagate strah pred višino?

Če to berete in se borite z višino, je prva stvar, ki bi jo verjetno želeli vedeti, kako to premagati. V tem članku bomo to podrobno obravnavali in vam posredovali več informacij o sami akrofobiji. Najprej pa je tu nekaj hitrih nasvetov, s katerimi boste lažje napredovali.

• Vzemite si čas za mentalno pripravo
• Predstavljajte si, kako premagujete svoj strah
• Premaknite se počasi
• Dihaj
• Pojdite si lahko

Kakšni so simptomi fobije višine?

Morda niste prepričani, ali vam ni všeč višina ali dejansko fobijo. V pomoč smo pripravili seznam simptomov, povezanih z akrofobijo. Sem spadajo izkušnje s katerim koli od naslednjega, če pomislite na višino ali ste pred njo.

• Občutek nerealnosti
• Poskušam ujeti sapo
• Hitro dihanje
• Povečan ali nepravilen srčni utrip
• Trepetanje
• Potenje
• Omotica
• Slabost
• Strah pred poškodbami ali smrtjo
• Preokupiranost z izogibanjem višinam

Panike lahko trpite tudi, ko ste na višini; to je še posebej nevarno, saj lahko padete in se poškodujete.

Sočasni pogoji, ki se pojavijo ob strahu pred višino

Na žalost jih je nekaj druge fobije ki gresta z roko v roki z akrofobijo. Te lahko zdravimo skupaj s strahom pred višino in vključujejo:

4444 angelska številka dvojni plamen

• Aerofobija. Intenziven strah pred zrakom ali letenjem
• Bathmophobia. Intenziven strah pred opazovanjem pobočij ali stopnic
• Klimakofobija. Intenziven strah pred spuščanjem z višine ali pred plezanjem
• Ilingofobija. Intenziven strah pred vrtoglavico na veliki višini (vrtoglavica)

Vir: unsplash.com

Kako ravnati s strahom pred višino

Zelo pogosta je fobija višine. Strah pred visokimi mesti v nagonu; zato ga ima vsakdo določeno mero. Strah pred višino vam lahko prepreči, da bi prišli v potencialno nevarne ali življenjsko nevarne situacije, kot je padanje s pečine ali spotakanje z mostu. Če se kljub temu spopadate s pravo fobijo, morda niti ne boste mogli povzpeti nekaj stopnic po lestvi, ne da bi postali zelo v stiski. Če se znajdete v situaciji, ki od vas zahteva, da ste na višini, kako to obvladati brez panike? Naslednji koraki vam lahko pomagajo.

Bodi pripravljen

jazČe veste, da morate biti v situaciji, ki zahteva, da ste na višini, si vzemite nekaj časa, da se mentalno pripravite.

Predstavljajte si, kako premagate strah

Vzemite si nekaj trenutkov, da zaprete oči in si zamislite, kako varna je situacija, v katero se postavljate. Poskusite z racionalnim umom povedati, da ne boste padli ali se poškodovali. Dovolite, da se te misli ujemajo z vašo podzavestjo, zato jih lahko, ko se počutite vznemirjene in prestrašene, pokličete, da vam pomagajo ostati mirni in zbrani.

Stvari jemljite počasi

Namesto da skočite naravnost v zaskrbljujočo situacijo, se s svojimi strahovi soočite s svojim tempom. Začnite tako, da si postavite nekaj majhnih začetnih ciljev, na primer stojanje na stolu ali vsak dan korak bližje balkonski ograji. Samo delajte postopoma in uspeh bo vaš hitrejši, kot si trenutno mislite.

Ne pozabite dihati

Ko se počutite zaskrbljeni, boste morda pozabili pravilno dihati. Zaradi tega je vaša tesnoba še hujša, zato poskrbite, da boste v možgane vnesli veliko kisika, tako da se osredotočite na globoke, redne vdihe.

Ne bodite prestrogi do sebe

Imate fobijo. Fobije ni mogoče premagati v enem dnevu. Če ste se prestrašili in pobegnili iz zahtevne situacije, se zaradi tega ne prebijajte. Bodite nežni do sebe. Morda razmislite o iskanju nasveta strokovnjaka.

duhovni pomen netopirja

Vir: unsplash.com

Zdravljenja za vaš strah pred višino

Če že nekaj časa trpite zaradi simptomov akrofobije; obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da začnete preboleti ta ohromujoči strah in začnete živeti izpolnjeno življenje. Oglejmo si vaše možnosti.

Terapija za izpostavljenost in razobčutljivost sistema

Postopoma se lahko občutljivo občutite na svoj strah pred višino, čeprav lahko traja več mesecev ali včasih let, da bo popolnoma učinkovita. Kot si lahko predstavljate, je težko biti stalno izpostavljen višinam, zato nekateri terapevti v pomoč uporabljajo navidezno resničnost.

Poleg tega boste morda prejeli naloge, povezane z višino, kot je vzpenjanje po strmem stopnišču. Vaš terapevt vas postopoma prosi, da povečate višino, hkrati pa vam pomaga zmanjšati raven strahu. Tudi vaš terapevt vam pomaga, da se spoprimete s strahom, tako da vas nauči učinkovitih metod sprostitve. To lahko vključuje miselne vizualizacije, nadzor dihanja in sprostitev mišic; ta vidik zdravljenja vam pomaga, da se sprostite, ko se soočite s strašljivo situacijo.

Zdravila

Zdravila se pogosto uporabljajo pri zdravljenju fobij. Na primer, zdravnik vam lahko za nadzor simptomov predpiše antidepresive ali zdravila proti tesnobi.

Kognitivno vedenjska terapija (CBT)

Za razliko od zdravil za anksioznost je CBT usmerjen na osnovne težave, ki so privedle do vaše fobije. Naučite se razumeti svoje strahove in skrbi, da se bolje opremite z orodji, ki jih potrebujete za premagovanje fobije. Terapija vključuje dva glavna vidika:

• Kognitivna terapija. Kognitivna terapija se osredotoča na to, kako negativne misli prispevajo k vaši tesnobi
• Vedenjska terapija. Vedenjska terapija se osredotoča na to, kako se odzivate in obnašate v situacijah, ki sprožajo tesnobo

CBT je pogosto uspešen pri zdravljenju strahu pred višino. Terapija se osredotoča na določanje negativnih podob in razmišljanja, povezanega z akrofobijo. Vaš terapevt sodeluje z vami pri nadomeščanju negativnih reakcij s pozitivnimi. Nato lahko spremenite svojo strašljivo reakcijo, tako da postane pozitivna. CBT preuči, kako vaše misli vplivajo na vaše počutje, in določi vaše dojemanje katere koli situacije.

svetopisemski pomen želve

Vir: unsplash.com

Komplementarne terapije

Ko svoj strah pred višino raziskujete s pomočjo terapevta ali se vam zdi na kakršen koli način primeren, lahko v vaše življenje vključite tudi dopolnilne terapije, ki vam pomagajo najti ravnotežje, ki ga potrebujete.

• Biofeedback. Biofeedback s senzorji spremlja nekatere fiziološke funkcije, na primer mišično napetost, srčni utrip in dihanje. Nato lahko prepoznate tesnobne odzive svojega telesa in se jih naučite nadzirati s pomočjo sprostitvenih tehnik.
• Hipnoza. Hipnoza se včasih uporablja za pomoč ljudem, da se soočijo s svojimi skrbmi; osebi lahko pomaga, da ponovno oceni svoj strah in vidi stvar, ki sproži njegovo fobijo, v novi luči.
• Tehnike sproščanja. Sprostitvene tehnike vam pomagajo, da se počutite bolje, ko se spopadate s fobijo. Vizualizacije, meditacija pozornosti, nadzorovano dihanje in postopna sprostitev mišic so nekatere od tehnik, ki lahko pomagajo.

Za pomoč so vam na voljo terapevti BetterHelp

Poleg zgoraj opisanih tehnik lahko pomoč poiščete tudi pri terapevtu ali svetovalcu. Če menite, da ste pripravljeni na naslednji korak, poskusite z BetterHelp. Vsi svetovalci BetterHelp so izkušeni, usposobljeni in licencirani ter imajo izbrano magisterij ali doktorat. S svetovalcem, ki vam ustreza, lahko komunicirate prek sporočil, klepeta v živo, telefonskega klica ali videa v živo. Preprosto kliknite tukaj da začnete svojo pot. Če pa želite več informacij, si lahko preberete nekaj pregledov naših terapevtov spodaj od ljudi, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

'Dr.McCune mi je pomagal prebroditi nekatere najtežje izzive v mojem življenju do zdaj. Zaradi njenega vodenja in nege se počutim bolj zdravo in bolje obvladam stvari. Bila mi je zelo na voljo in z njo lahko govorila. Ona posluša in se odzove z modrostjo in mi daje izvrstna orodja za uporabo! Zelo priporočam. '

'Kara mi je zagotovila varen prostor za izražanje strahu in tesnobe. Priskrbela mi je orodja za lažje obvladovanje tesnobe in me še naprej podpira. '

Zaključek

Za strah pred višino ni hitrih rešitev, zato morate biti pripravljeni vložiti zavzetost in čas. Tudi za akrofobijo, tako kot za vsako fobijo, je potreben čas, vendar upanje obstaja. Če se odločite za pozitiven življenjski slog in si privoščite vsak dan, skupaj s terapijo, kot je potrebno, lahko to prebrodite. Vzemi Prvi korak danes.

Delite S Svojimi Prijatelji: