Zdravljenje od travme: kako naprej
Tradicionalno je bil travmatičen dogodek opredeljen kot nekaj edinstvenega, pri čemer oseba, ki ga preživi, izgubi nadzor ali strah za svoje življenje ali življenje bližnjih. Zdaj raziskovalci začenjajo razumeti, da lahko travmatične reakcije nastanejo vsak dan, ko ljudje doživljajo izgubo nadzora ali nevarnosti, kot so nasilne situacije. To se imenuje zapletena travma. Travme so v številnih oblikah - od mokrenja v postelji iz otroštva do čustvene zlorabe do vojne. Pregovor: 'Če si rojen, imaš travmo,' ni pretiravanje. Morda ste seznanjeni s simptomi posttravmatske stresne motnje, na primer s povratnimi informacijami o travmatičnem dogodku ali nočnimi morami. Vendar vam ni treba imeti teh simptomov, da bi bili nekdo, ki so ga travmatične izkušnje močno prizadele. Nerazrešena travma je zahrbtna, saj vpliva na to, kako se soočamo s prihodnjimi stresorji, večino časa, ne da bi se zavedali, kako se trudimo. Pogosto travma vpliva na način, kako razmišljamo, čutimo in verjamemo o sebi in svetu. Dejansko je večina naših odzivov na stres zakoreninjenih že od otroštva, vendar opredeljujejo našo odraslost. Toda zdravljenje zaradi travme je možno. Tu je nekaj začetnih informacij o zdravljenju zaradi travme in napredovanju.
pomen sanj o ladji
Nevroplastičnost - ključ do zdravljenja
Vir: rawpixel.com
Vaši možgani imajo neverjetno sposobnost, da si opomorejo od tope travme, penetracijske travme in celo čustvene travme s postopkom, imenovanim nevroplastičnost, ali zmožnostjo ustvarjanja novih živčnih poti ali povezav v možganih. Obstaja veliko brezplačnih načinov, kako z učenjem sproščanja spodbuditi nevroplastičnost, vključno z meditacijo, pozornostjo in vizualizacijo. Meditacija in pozornost sta izraza za osredotočeno pozornost na sedanjost in prenehanje, da zares opazite vse informacije, ki vam jih v tem trenutku dajejo vaši čuti. Ko vadite pozornost, vaše telo doseže občutek umirjenosti in pogosto gre za globoko dihanje. Vizualizacija vključuje ustvarjanje slike v vaših mislih o stvareh ali krajih, ki so za vas zelo sproščujoči. Ko se te veščine izvajajo, se lahko vaši možgani naučijo sproščati telo takojšnje, tako da sodelujejo s temi orodji za sprostitev.
Tudi izkušeni svetovalec lahko pomaga olajšati proces celjenja nevroplastičnosti. EMDR (Eye-Movement-Desensitization-Reprocessing) je ena izmed profesionalnih metod zdravljenja, ki se uporablja za spodbujanje novega učenja, ki temelji na travmatičnih spominih.
Ne pozabite, da so travme v otroštvu še posebej škodljive za zdravje možganov, saj se možgani še vedno razvijajo skozi otroštvo. Zato je reševanje otroške travme ključnega pomena za doseganje optimalnega delovanja možganov in duševnega počutja.
Odpiranje okna strpnosti
Vir: pexels.com
Po besedah dr. Dana Siegela smo rojeni z oknom strpnosti, ko nas spodbujajo naše izkušnje - zgornja okenska polica pomeni hiper-vzburjenost, spodnja pa hipo-vzburjenost. Ko smo sposobni prenašati nekaj nelagodja, to krepi odpornost. Cilj je obstajati znotraj okna strpnosti, kjer obstaja optimalna stopnja vzburjenosti, namena in motivacije. Mojstrovine so ustvarjene v oknu strpnosti. V oknu tolerance je možno fizično in duševno zdravljenje.
Komplicirane travme začnejo zapirati okno tolerance. Lahko se fiksiramo v hipo- in hiper-vzburjenosti ali nihamo med njimi. Simptomi hipo-vzburjenja vključujejo: apatijo, depresijo, izolacijo in nizko motivacijo. Simptomi hiperarozalnosti vključujejo tesnobo, mišično napetost, dirkaške misli in nezmožnost sprostitve. Nobeno stanje ni idealno in obe sta nasprotni resničnemu zdravljenju.
Toda s pomočjo strokovnjaka za duševno zdravje, ki je obveščen o travmi, lahko začnete znova odpirati okno strpnosti, kar vodi k boljšemu duševnemu in fizičnemu zdravju ter večji odpornosti na stres. Močnejši ste, kot se morda trenutno zavedate. Svetovalec vam lahko pomaga prepoznati sprožilce za travmatične odzive, da se boste bolje zavedali svojih misli in občutkov do teh oken strpnosti.
Odpuščanje
Ste že slišali reke, da je jeza kot pitje strupa in pričakujete, da bo cilj vaše jeze umrl namesto sebe? Res je, da je jeza povezana s slabimi zdravstvenimi izidi, kot so bolezni srca in ožilja. Odpuščanje je težko, vendar odpuščanje ne pusti osebe, ki vas je prizadela, trpeti. Zavedajte se, da resnično odpuščanje ni enako pozabi. Odpuščanje je zate; to pomeni, da se premikate naprej, da vas bolečina iz preteklosti ne vleče več. Odpuščanje tistim, ki so povezani s preteklo travmo, je ključni korak pri premagovanju učinkov travme.
sanjati o starem prijatelju
Samooskrba
Vir: pexels.com
Pomen angelske številke 1033
Recimo, da ste že vrsto let trpeli za čustveno zlorabo. Ko doživimo travmo, si naš um želi razlago - četudi ni logične. Ko nobena razlaga ni dana, si možgani izmislijo zgodbo, da bi poskušali razumeti, kaj se je zgodilo. Če ste bili čustveno zlorabljeni, boste morda začeli verjeti, da ste ničvredni - v skladu z besedami zlorabe. Laž o svoji vrednosti uporabljate kot razlago za neopravičljivo zlorabo. To je del razloga, zakaj je zlorabi tako težko uiti.
Če želite premagati travmo, morate prepoznati svojo inherentno vrednost - s pozitivnimi mantrami za samospoštovanje in redno samooskrbo. Nekateri drugi načini izvajanja samooskrbe so ustvarjanje in pregledovanje pozitivnih trditev, razvijanje urnika, da si vzamete čas zase in razvijete ljubezen do sebe. Za boj proti učinkom preteklih zlorab je treba vzeti čas za redno samooskrbo, ker se soočamo s preteklimi lažmi glede lastne vrednosti. Pomembno je, da se naučite prepoznavati načine, s katerimi ste se naučili obvladovati, ki vam ne služijo več, zlasti ko gre za vrednotenje samega sebe. Morda ste za lažje obvladovanje uporabili alkohol ali druge snovi ali pa imate drugo vrsto kompulzivnega ali nezdravega vedenja. Pogosto so drugi zapleti v duševnem zdravju zaradi travme v zgodovini, kot so nestabilni vzorci odnosov ali depresija.
Zdravljenje od travme s pomočjo spletnega svetovalca
Zelo pomaga, če se o travmi na glas pogovorite z nekom, s katerim si lahko ustvarite zaupanje. Verjetno imate stvari, za katere ste čutili, da bi jih morali dolgo časa skrivati, vendar teh skrivnosti resnično niste v breme. Nisi se odločil, da te bodo zlorabljali.
Sodelovanje s terapevtom vam lahko pomaga tudi pri učenju novih veščin, o katerih je nekaj govorilo v članku. Po branju tega članka boste morda imeli več vprašanj, kot so: 'Kako naj odpuščam drugim?', 'Kako v svojem življenju izvajam čuječnost?' Ali 'Kako poskrbim zase?' Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga, da vas seznani z novimi koncepti in vam pomaga ugotoviti, kako jih uporabiti v praksi.
Premagovanje preteklih travm je lahko težka pot. Spletni svetovalec lahko prilagodi režim zdravljenja travm vašim individualnim potrebam. Danes se obrnite na izkušenega svetovalca, da začnete svojo življenjsko zdravilno pot!