Kako lahko nadzorujem dirkaške misli in kaj jih sproži?
Zelo pogosto je, da se skozi vaše misli pretaka na videz neskončna zanka večinoma negativnih misli. Ti ponavljajoči se miselni vzorci lahko ponovijo pretekle dogodke, povezane s travmo, žalostjo ali izgubo, ali pa se osredotočijo na zaznane grožnje in ovire za prihodnji uspeh. Pri večini ljudi se te misli pogosto pojavijo v stresnih situacijah, ko je tesnoba velika.
Čeprav je normalno, da se ti miselni vzorci občasno srečujejo, se je treba o strokovnjakih za duševno zdravje pogovoriti o dolgotrajnih ponavljajočih se mislih, ki motijo spanec ali ovirajo normalno delovanje. Lahko bi pokazali na prisotnost duševne motnje, ki jo je mogoče odpraviti z vedenjskimi ali farmacevtskimi terapijami. Preberite, če želite izvedeti več o dirkalnih mislih in kako jih lahko obvladate.
Vir: unsplash.com
Kaj so dirkaške misli?
Dirkalne misli se običajno pojavijo kot hitro zaporedje mentalnih podob, ki se nadaljujejo brez zadržkov in ne vodijo do racionalnega zaključka. Te čustveno izčrpavajoče izkušnje se lahko predstavijo kot zastrašujoč občutek, da so brez nadzora, kar povzroča vrsto občutkov, od zgolj nelagodja do paralizirajočega strahu. Te nekontrolirane misli imajo celo potencial, da premagajo človekovo funkcionalno zavest.
Dirkalne misli se lahko pojavijo kot glasbena ploščica, fragmenti stavkov ali misli, ki tangencialno prehajajo iz ene v drugo. Morda nimajo povezanega zvoka. Pomembno pa je opozoriti, da dirkalne misli ne vključujejo slušnih glasov, kar je simptom, ki je pogosto povezan z nekaterimi vrstami psihotičnih motenj.
Včasih se pojavijo kot izjemno ponavljajoče se osredotočanje na preteklost in se pogosto dotaknejo latentnih strahov in skrbi. Te misli lahko motijo zavest, preprečijo spanje ali koncentracijo in zmanjšajo vašo sposobnost življenja v trenutku. Včasih so zgolj moteči, lahko pa tudi izčrpavajoče.
Kakšne težave ponoči ustvarjajo dirkalne misli?
Ko oseba, ki trpi zaradi dirkaških misli, poskuša spati, lahko doživi duševne podobe, ki segajo od številnih tekočih vzorcev do neprestanega potopa hudih misli. Zmožnost utišanja teh vznemirjajočih misli lahko povzroči stres, ki lahko moti spanje. Nič nenavadnega je, da prizadeti ljudje uro ali dve igrajo besedne igre samo zato, da se dovolj uredijo, da lahko zaspijo. Dirkalne misli se lahko pojavijo tudi med spanjem, kar moti običajne vzorce počitka in povzroči, da se ljudje zbudijo in znova zaspijo. Ker lahko izčrpanost in stres poslabšata dirkaške misli, lahko motnje vzorcev spanja povzročijo več stresa in ustvarijo samostojen cikel nemira in dirkalnih misli.
Vir: unsplash.com
Kakšna je povezava med dirkalnimi mislimi in bipolarno motnjo?
Ljudje z bipolarno motnjo pogosto trpijo zaradi dirkaških misli, ki so lahko predhodnica manične epizode. V teh epizodah zadevna oseba na splošno doživi nestabilno razpoloženje, ki sega od ekstremnih vzponov in manije do hude depresije.
Dirkalne misli v vsebini bližajoče se manične epizode se lahko pojavijo sočasno z govorom pod pritiskom, zmanjšano potrebo po spanju, razdražljivim nihanjem razpoloženja, nemirom, povečanjem tveganega vedenja, raztresenostjo in grandioznim razmišljanjem. Prisotnost dirkalnih misli samo po sebi še ne pomeni bipolarne motnje ali kakršnih koli drugih duševnih stanj. Vendar pa lahko dirkalne misli skupaj z drugimi simptomi pomagajo strokovnjakom za duševno zdravje pri prepoznavanju ljudi, ki jim grozi sčasoma razvoj bipolarne motnje. Strokovnjak za duševno zdravje lahko ljudem z bipolarno motnjo pomaga tudi pri prepoznavanju dirkaških misli, zato se lahko pripravijo na obravnavo bližajočih se maničnih epizod.
Kaj sproži dirkalne misli?
Dirkalne misli lahko kažejo na duševne bolezni, vendar niso značilne za nobeno posamezno stanje in se lahko pojavijo, tudi če nekdo ne trpi za duševnimi motnjami. Povezani so s številnimi motnjami, vključno z napadi panike, depresijo, stanji tesnobe in bipolarnimi maničnimi fazami. Uporaba predpisanih in prepovedanih drog lahko povzroči tudi dirkaške misli. Natančneje, amfetamini stimulirajo centralni živčni sistem in jih lahko ustvarijo kot stranski učinek. Poleg tega se lahko med obdobji stresa, ki jih povzročajo zunanje okoliščine, vključno s pomanjkanjem spanja ali drugimi dejavniki, pojavijo dirkalne misli. Ker obstaja veliko potencialnih sprožilcev za dirkalne misli, se morajo ljudje z dirkalnimi mislimi posvetovati s ponudnikom duševnega zdravja, da natančno prepoznajo sprožilce in razvijejo učinkovite načrte oskrbe.
Kakšni so načini za nadzor dirkalnih misli?
Po opravljeni strokovni oceni in postavljeni diagnozi obstaja veliko tehnik, ki temeljijo na dokazih pomagati ljudem pri soočanju z dirkaškimi mislimi. Kadar je to primerno, se lahko predpišejo zdravila. Nefarmacevtske alternative je mogoče raziskati tudi samostojno ali v povezavi s terapijami z zdravili. Te možnosti lahko vključujejo nekaj od naslednjega:
-
Kognitivno oddaljevanje
Ljudje se pogosto prepričajo, da so najslabši scenariji resnični, tudi če niso. Njihov um ponavadi napove najslabši izid, tudi če verjetno ne bo. Za boj proti tej težnji k negativnemu je kognitivna disonanca osredotočen napor, ki ljudem pomaga pri prepoznavanju pozitivnih nadomestnih scenarijev pri ocenjevanju situacij.
Vir: pexels.com
Na primer, ženska se lahko prepriča, da njen mož vara in da je njen zakon končan. Morda ga bo videla, kako ure in ure preživlja za računalnikom in pošilja e-pošto sodelavki. Morda ostane tudi pozno v službi in pogreša načrtovana družinska srečanja. Žena bi se lahko odločila, da so ti dejavniki dokaz nezvestobe. Zato ji lahko nastanejo takšne dirkalne misli: 'Želim si, da bi bila bolj zanimiva. Vse kar počnem je, da grem v službo in pridem domov, da skrbim za otroke. Mogoče bi moral pogosteje hoditi v telovadnico. Nikoli nisem shujšala po rojstvu dvojčkov. Njegov sodelavec je učitelj Zumbe. Verjetno misli, da sem videti zanič. Sovražim se. Želim si, da bi končal fakulteto, da bi lahko imel zanimivo službo, kot je njegovo dekle. Jaz sem deset let starejši od nje. Ni čudno, da me zapušča. Moral bi se bolj potruditi za svoje lase in ličila. Ne zaslužim dovolj, da bi obdržal to hišo. Zapustil me bo, jaz pa se bom moral preseliti v poceni stanovanje. '
Z uporabo kognitivne distance bi ženska lahko bolj jasno ocenila situacijo s poudarkom na dejstvih. Lahko bi se zavedala, da čeprav njen mož v zadnjem času več časa preživlja s svojim sodelavcem, je tudi res, da sta bila ravno dodeljena skupnemu delu pri novem projektu. Če bo projekt uspešen, se bo njen mož odločil za napredovanje, ki bi izboljšalo kakovost življenja celotne njihove družine. Projekt zahteva sodelovanje zunaj uradnih ur, vključno z uporabo e-pošte in pogostimi sestanki z drugim osebjem. V tem primeru je kognitivna distanca koristno orodje, ki bo ženski omogočilo, da preuči vse možne situacije in verjetnosti, da bo lahko bolje upravljala s svojimi miselnimi vzorci in reakcijami.
-
Mantra
Ljudje, ki doživljajo dirkalne misli, lahko včasih koristijo mantro, ki je preprosta beseda ali besede, ki se ponovijo, da pomirijo um. Raziskave kažejo, da lahko ponavljanje mantre upočasni aktivnost v določenih delih možganov, ki so odgovorni za samoosojo in notranjo refleksijo. Umirjanje tega dela možganov lahko ljudem z dirkaškimi mislimi pomaga, da prenehajo predvajati zaskrbljujoče podobe o preteklosti in zmanjšajo skrb za prihodnost. Mantre so lahko katere koli besede ali skupine besed, ki se zdijo uporabniku prijetne. Poskusite nekaj takega: 'Tudi to bo minilo.' ali 'Vse je v redu. V redu sem.'
-
Osredotočite se na sedanjost
Osredotočanje na sedanjost je še ena metoda za nadzor dirkaških misli. Poklicni svetovalci lahko ljudem pomagajo, da se naučijo sproščati negativne podobe preteklosti in najdejo pozitivne stvari, na katere se lahko osredotočijo v sedanjosti. Posamezniki lahko opolnomočijo, da razločijo, kaj je mogoče in česa ne moremo nadzorovati, da zmanjšamo skrb za prihodnost. Ljudje z dirkaškimi mislimi trenutno pogosto ne morejo polno živeti in potrebujejo strokovno podporo, da za seboj pustijo spomine na preteklost in skrbi za prihodnost.
-
Zapiši stvari
Terapevti in svetovalci pogosto učijo ljudi, da svoje pomisleke dajo na papir. Če je pravilno izveden, ta postopek ljudem pomaga nadzorovati, kdaj in kako se znova posvetijo svojim pomislekom. Dejanje pisanja osredotoča um in zmanjšuje moč dirkaških misli nad vami. Osebi, ki doživlja te misli, omogoča tudi organiziranje kaotičnih miselnih podob v obliko, ki ji omogoča večje udobje in nadzor. Potem se lahko oseba odloči, kdaj bo ponovno pregledala zapisane misli, če sploh bo.
Vir: pexels.com
-
Dihaj
Strokovnjak za duševno zdravje lahko razloži odziv simpatičnega živčnega sistema na boj ali beg in sproščen odziv parasimpatičnega živčnega sistema, na kratko pa je težko obvladati svoje misli, ko se ne morete sprostiti. Nadzorovano dihanje je pomemben način za obvladovanje teh odzivov in se že dolgo uporablja za odvračanje pozornosti ljudi, ki trpijo zaradi fizične bolečine, vključno z porodnicami. Iste osredotočene dihalne tehnike lahko ljudem pomagajo umiriti misli, tako da se ločijo od dirkaških misli. Vzorci dihanja so učinkoviti in jih lahko po potrebi kadar koli in kjer koli ponovimo.
BetterHelp lahko pomaga
Če se spopadate z dirkalnimi mislimi, vam bo morda koristila podpora terapevta, medtem ko se boste naučili z njimi obvladovati. Človek potrebuje čas, da si oblikuje nove navade in morda bo treba dolgo časa redno vaditi, da ugotovimo, kaj vam najbolj ustreza. Boljša pomoč ima več kot 4000 licenciranih terapevtov, ki vam lahko pomagajo najti in uporabiti optimalna orodja za vašo situacijo.
Preberite spodnja mnenja, če želite izvedeti, kako so svetovalci BetterHelp pomagali ljudem, ki se spopadajo s podobnimi težavami.
Ocene svetovalcev
'Dala mi je nekaj odličnih orodij za upravljanje in popravljanje negativnih miselnih vzorcev v mojem vsakdanjem življenju. Tako sem hvaležen za njeno potrpljenje, razumevanje in samo za to, da me je poslušala in mi pomagala pri razmišljanju. '
'Bil sem izgubljen v tesnobi in dr. Wright je popolnoma razumel. Neprestano sem se boril z mislimi in pomagala mi je, da sem se začel opuščati negativne misli. Še vedno delam na tem in uživam ji pošiljati sporočila o svojem napredku. Počutim se razumljeno in v celoti podprto. '
Zaključek
Čeprav vsi doživljajo obdobja, ko neželene misli motijo vsakodnevno delovanje ali spanje, vztrajne dirkalne misli pogosto zahtevajo pomoč strokovnjaka. Licencirani terapevt lahko z vami najde koren vaših dirkaških misli, da jih boste lahko premagali. Vzemi Prvi korak k bistrem umuY.
Delite S Svojimi Prijatelji:
