Kako lahko izkoristite narativno terapijo?

Številne vrste terapij lahko pomagajo pri različnih težavah, ena takih vrst terapije, o kateri bomo danes razpravljali, je narativna terapija, ki je razmeroma nova oblika terapije, ki ima kar nekaj zanimivih vidikov. Kaj je to? Kako lahko izkoristite to? Pa ugotovimo.

Vir: pixabay.com

Kaj je narativna terapija?

Narativna terapija se je prvič uresničila v sedemdesetih in osemdesetih letih. Njegova ustanovitelja sta Michael White iz Avstralije in David Epston iz Nove Zelandije. Ker gre za novejšo obliko terapije, marsikdo o njej ne ve veliko.

Glede na narativno terapijo ljudje niso njihovi problemi. Ljudje so ločeni od svojih težav in jih sami ne definirajo. Ideja je v tem, da lahko ljudje z lastnimi veščinami rešujejo svoje težave.

Kot že ime pove, je pri narativni terapiji narativni vidik. Stranka je ponavadi pripovedovalec, ki svoje težave jemlje in oblikuje v zgodbe. To je smiselno, kajti dogodke v našem življenju lahko na nek način enačimo z zgodbami. Ljudje svoje življenjske zgodbe ves čas uporabljajo bodisi kot način zabave sebe ali drugih bodisi kot način spopadanja. Nadaljevali bomo, kaj to pomeni.

Tehnike narativne terapije

Narativna terapija gleda na ljudi in se zaveda, da lahko nekateri pripovedujejo zgodbe in imajo spretnosti, potrebne za spreminjanje lastnega življenja. Da bi to naredili, se morajo ločiti od svojih težav. To omogoča terapevtu eksternalizacijo lastne težave, kar pa poenostavlja poglabljanje razumevanja. Z pretvorbo problema v zgodbo ljudje postanejo manj obrambni, zaradi česar je raziskovanje problema in možnih rešitev manj zahtevno in zastrašujoče. Poglejmo si nekaj tehnik, ki jih uporablja narativni terapevt.

212 pomeni dvojni plamen

Objektiviraj

Prvi cilj narativne terapije je omogočiti ljudem, da si ogledajo svoje težave in jih objektivizirajo. Namesto da bi bil problem nekaj, kar je nematerialno, se nanj gleda kot na nekaj bolj konkretnega in manj abstraktnega.

Uokvirjanje

24 pomeni ljubezen

Vir: pixabay.com

Terapevt lahko te težave sprejme in jih postavi v okvir. Naše zgodbe so del širše slike in pogosto bomo te zgodbe gledali skozi prizmo širšega družbenega konteksta. Če ima nekdo težave z drugo osebo, je lahko tudi zgodba druge osebe vključena v kontekst.

Druge zgodbe

Druga lekcija pripovedne terapije je, da se lahko pripovedujejo tudi druge zgodbe. Poleg zgodb drugih ljudi, ki jih pripomorejo k humanizaciji in omogočajo empatijo, lahko terapevt vpraša stranko, kako bi želel, da se njihova zgodba konča, ali kakšno alternativno zgodbo bi raje imel, da bi bolje ustrezala njihovim potrebam.

Kaj si prizadeva narativna terapija

Cilj narativne terapije ni preobrazba. Namesto tega je cilj odpraviti težavo in njene učinke prilagoditi tistim, s katerimi se oseba lahko spopade. Z ločevanjem ljudi od njihovih težav ta praksa postane veliko lažja. Narativna terapija pomaga ljudem, da si ogledajo svoje skrbi in se zavedajo, da jih lahko premagajo ali pa ne bodo več prizadeti kot nekoč.

Vir: rawpixel.com

Vzemimo za primer PTSP. Pogosto se posttravmatski stres uporablja kot način zaščite pred čustvi, ki jih lahko povzroči travmatična izkušnja. Dolgoročno pa lahko PTSP povzroči resne težave in v veliki meri ogrozi duševno zdravje. Z narativno terapijo lahko človek prevzame travmatično izkušnjo in jo preoblikuje tako, da nanj ne vpliva tako močno. To lahko pomaga posamezniku, da postane bolj sočuten do sebe. Sočutje je pomembno in potrebno za spremembo.

To je znano kot posttravmatska rast. Posttravmatska rast pomeni, da se lahko pozitivne spremembe zgodijo po travmatičnem dogodku, če so pravilno obravnavane.

Narativna terapija lahko posamezniku pomaga tudi pri razmisleku o kontekstu, v katerem se je situacija zgodila. To lahko vključuje politično in kulturno ozračje, pa tudi družbeni status. To lahko pomaga posameznikom, da vidijo svoj problem v natančnejši luči.

norec kot čustva

Ko se uporablja narativna terapija

Številni ljudje lahko koristijo narativno terapijo individualno, narativno terapijo pa lahko uporabimo tudi za družine in pare. Verjetno je, da imajo ljudje, ki imajo težave (kot v primeru svetovanja družini in parom) različne strani iste problemske zgodbe, zato narativna terapija pomaga tako, da različne zgodbe upošteva in združi v eno. To pa pomaga družinam in parom, da se dogovorijo o eni zgodbi in gredo naprej.

Na primer, ko se par pari, imata dve strani svoje zgodbe. V obeh zgodbah je eden junak, drugi pa antagonist. V resnici običajno leži nekje na sredini, kjer sta kriva oba. Z narativno terapijo lahko par spozna, da obstaja objektiven odgovor. Ker je bolj objektiven, lahko paru pomaga, da poskuša najti rešitev, namesto da bi se spopadel, kdo je na desni.

Težave z narativno terapijo

Narativna terapija je lahko učinkovito orodje za ljudi, ki se spopadajo s svojimi težavami, ima pa nekaj kritik, ki jih je vredno omeniti.

Prvič, pripovedovalci so lahko nezanesljivi, zlasti kadar je oseba, ki to pove, stranka. Stranka lahko izbere pripoved, ki ji najbolj ustreza, in se predstavi v najboljši luči.

Druga težava pri narativni terapiji je pomanjkanje znanstvenih dokazov. Za oceno njegove veljavnosti ni bilo izvedenih dovolj študij.

Kot rečeno, narativna terapija je lahko koristna, zlasti za ustvarjalce nas. Posameznikom lahko pomaga povedati zgodbo, ki je bolj naklonjena zdravemu življenju, in stvari postaviti v pravo perspektivo.

V zaključku

Vi ste pisatelj svoje zgodbe. Čeprav lahko nadzorujete samo nekatere stvari, lahko zdravo nagovarjanje pozitivno spremeni rezultate vaše zgodbe. Če ste zataknjeni v težavi, vam lahko narativna terapija omogoči, da nanjo pogledate od zunaj. Lahko si predstavljate zgodbo, pri kateri težave ni ali je bila rešena. Ko to storite, lahko naredite korake, ki so potrebni za rešitev težave, saj postanejo jasnejši, ko je težava obravnavana ločeno.

Vir: rawpixel.com

Poiščite pomoč!

Obstajajo različni načini, s katerimi se lahko spoprimete s svojimi težavami. Eden od načinov je poiskati pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje. Svetovalec vam lahko pomaga najti rešitve za težave, s katerimi se soočate. Težave se lahko kažejo v različnih oblikah in so lahko zunanje ali notranje.

313 angelska številka

Z iskanjem pomoči priznate, da imate težavo, ki jo želite odpraviti in rešiti, in v tem ni sram.

Delite S Svojimi Prijatelji: