Kako zdraviti socialno tesnobo s pomočjo teh 5 nasvetov

Socialna anksiozna motnja lahko prizadene vsakogar, ne glede na starost, raso ali spolno identiteto. Simptomi lahko vključujejo vztrajni strah pred obsojanjem ali ponižanjem v določenih družbenih situacijah in pretirano tesnobo, ki se ne ujema s tonom situacije. Bolniki, ki se borijo s socialno tesnobo, se včasih vključijo v svetovanje ali pridobijo zdravila za obvladovanje simptomov svoje anksiozne motnje.

Če menite, da je vaša socialna tesnoba prevzela vaše življenje in vam poslabšala sposobnost obvladovanja rednih socialnih situacij, si oglejte teh 5 nasvetov za zdravljenje socialne tesnobe zdaj.

Kaj je socialna tesnoba? Kako socialna tesnoba vpliva na sposobnost nekoga, da deluje?

Najprej pa si oglejmo definicijo socialne anksiozne motnje. Čeprav je normalno, da se v nekaterih situacijah počutite nervozni, na primer na razgovoru za službo ali večerji s partnerjevimi starši, ni normalno, da doživljate socialno fobijo in močno tesnobo do vsakdanjih situacij. Socialna anksiozna motnja se pogosto kaže v hudem strahu ali stiski pred temi socialnimi situacijami. Človeka lahko skrbi, da ga bodo ljudje strogo obsojali ali zavrnili. Ti simptomi so lahko tako močni, da ovirajo človekovo sposobnost normalnega življenja.

Socialna tesnoba, znana tudi kot socialna fobija, se lahko sproži v različnih situacijah, ki vključujejo:

• Uporaba javnih stranišč
• Vstop v sobo, polno ljudi
• Jedo pred nekom drugim
• Udeležba na predavanju
• Iti v službo
• Začetek novega pogovora
• Zmenki
• Na zabavo
• Vzpostavljanje očesnega stika z nekom
• Govorjenje v javnosti ali govor pred večjo skupino ljudi
• Pogovor z neznanci

Čeprav se te situacije nekaterim ljudem ne zdijo kaj hudega, lahko pri bolnikih z diagnozo socialne fobije še vedno povzročijo socialno tesnobo in zaskrbljenost.

kaj pomenijo sanje o preganjanju

Pogosti vzroki socialne tesnobe

Kaj povzroča, da nekdo razvije socialno anksiozno motnjo? Tako kot večino motenj duševnega zdravja tudi socialno anksiozno motnjo povzroča zapleteno medsebojno vplivanje različnih bioloških in okoljskih dejavnikov. Pogosti vzroki izhajajo iz podedovanih lastnosti, prekomerne aktivnosti amigdale in naučenega vedenja. Skupaj raziščimo vsak pogost vzrok socialne tesnobe.

• Genetska nagnjenost: Težave z duševnim zdravjem, kot je socialna tesnoba, se lahko pojavijo v družinah. Vendar raziskovalci niso povsem prepričani, ali se to zgodi zaradi genetike ali naučenega vedenja.
• Amigdala: Amigdala, struktura v možganih, ki bi lahko bila vključena v nadzor odziva strahu, je včasih prekomerno aktivna pri posameznikih s socialno anksiozno motnjo. Bolniki s prekomerno aktivno amigdalo ponavadi občutijo povečan odziv strahu, kar povzroči povečano stopnjo tesnobe v socialnih situacijah.
• Pretekli dogodki: Pretekle socialne razmere, ki so se končale v zadregi, lahko pri ljudeh razvijejo socialno anksiozno motnjo.
• Okoljet: Starši, ki kažejo zaskrbljenost in fobije do določenih družbenih situacij, lahko te težnje prenašajo na svoje otroke. Otroci preveč zaščitniških ali preveč nadzorovanih staršev lahko razvijejo tudi socialno tesnobo.

Simptomi socialne tesnobe

Socialna tesnoba se lahko predstavi s čustvenimi, vedenjskimi in fizičnimi simptomi. Pogosti simptomi socialne anksiozne motnje vključujejo:

angelske številke 17

• Izogibanje socialnim situacijam, ki bi vas lahko postavile v središče pozornosti
• Občutek močnega strahu in tesnobe do pogovora z neznanci
• Strah pred postavitvijo v situacije, ko bi jih lahko obsojali
• Potenje in tresenje
• Nezmožnost zadiha
• Strah pred tesnobo v socialnih situacijah, kar lahko na koncu poveča tesnobo
• Praznina med stresno ali tesnobno socialno situacijo
• Lepljenje ali srh pri otrocih
• Tresenje telesa in tresenje
• Občutki nizke samozavesti

Dejavniki tveganja za razvoj socialne anksiozne motnje

Različni dejavniki tveganja lahko povečajo možnosti za razvoj socialne anksiozne motnje. Družinska anamneza, posameznikov temperament, nove socialne razmere ali negotovost lahko povzročijo socialno anksiozno motnjo. Čeprav se simptomi socialne anksiozne motnje običajno začnejo v najstniških letih, se lahko pojavijo v odrasli dobi, ko začnejo novo službo ali predstavljajo pomembno predstavitev.

Načrtovanje zdravniškega sestanka za socialno anksioznost

Če menite, da imate socialno anksiozno motnjo, se za sestanek obrnite na svojega zdravnika primarne zdravstvene oskrbe. Vaš zdravnik bo verjetno poskušal izključiti druge pogoje, ki bi lahko povzročali vašo tesnobo. Med imenovanjem bo zdravnik opravil fizični pregled, razpravljal o vaših simptomih in pregledal socialne situacije, ki bi lahko povzročale anksioznost. Da bi lahko postavili diagnozo socialne anksiozne motnje, morajo bolniki trpeti vztrajno strah ali strah pred določenimi družbenimi situacijami, se izogibati situacijam, ki povzročajo tesnobo, in pretirano tesnobo, ki moti njihovo življenje.

5 stvari, ki jih morate storiti, če imate socialno anksiozno motnjo

Bolniki s socialno anksiozno motnjo pogosto vodijo različne korake in spreminjajo življenjski slog, da bi obvladali svojo motnjo. Če si prizadevate premagati svojo socialno anksiozno motnjo, si oglejte spodnje nasvete za njeno premagovanje.

1. Izzovite in nasprotujte svojim negativnim mislim

Ljudje s socialno tesnobo ponavadi trpijo zaradi negativnih in vsiljivih misli. Lahko se bojijo, da bi se zaradi določene družbene situacije lahko zdeli neumni ali da bi se osramotili pred veliko skupino ljudi. Izzivanje ali preprečevanje teh misli je učinkovita metoda za obvladovanje vaše socialne tesnobe.

Številni bolniki s socialno anksioznostjo se ujamejo tudi v past neuporabnih načinov razmišljanja. Lahko katastrofirajo dogodek ali prilagodijo vedenje nekoga do njih. Za začetek ločevanja od teh misli morajo bolniki s socialno tesnobo prepoznati morebitne negativne misli, ki jih skrivajo. Nato bi morali te misli analizirati in izpodbijati. Z logično oceno svojih misli in čustev lahko bolniki s socialno tesnobo ustavijo te negativne misli in jih nadomestijo z bolj realističnimi, pozitivnimi.

sanje z aligatorjem

2. Osredotočite se na druge namesto na sebe

Ljudje s socialno tesnobo se ponavadi ujamejo v lastno nelagodje in živce. Kot rezultat, se ljudje s socialno tesnobo pogosto trudijo, da bi se namesto na sebe osredotočili na ljudi okoli sebe. Kadar se preveč osredotočajo na svoj strah in bojazen, lahko bolniki s socialno tesnobo po naključju povzročijo dodatno tesnobo in stres na sebi.

Ne delaj tega! Namesto tega poskusite svojo pozornost usmeriti na tiste okoli sebe. Začnite nov pogovor z nekom drugim ali se vključite v trenutni pogovor, da se ne boste strinjali s trenutnimi skrbmi. Poskusite se osredotočiti na to, kar govori sogovornik, namesto da se uglasite s temi negativnimi mislimi. Socialna tesnoba je lahko medved, s katerim se morate spoprijeti, vendar ne pozabite, da ni tako opazna, kot si mislite. Samo poskušajte se čim bolj osredotočiti na sedanji trenutek. Ko to nadaljujete, bi sčasoma postalo lažje obvladovati vašo socialno tesnobo.

3. Več si prizadevajte, da postanete bolj družabni

Izzovite svojo socialno tesnobo z iskanjem novih odnosov in iskanjem podpornih socialnih okolij, ki se jim lahko pridružite. Nekaj ​​tako preprostega, kot če pozdravite sodelavce ali jih vprašate, kaj so počeli čez vikend, vam lahko pomaga pri obvladovanju socialne tesnobe. Ko so vaša prizadevanja za lajšanje socialne tesnobe lažja, poskrbite, da boste še naprej gojili svoje nove odnose. Nekateri bolniki, ki se borijo s socialno anksioznostjo, obiskujejo tudi tečaj socialnih veščin ali se prostovoljno udeležujejo majhnih skupin ljudi.

4. Omejite nezdravo hrano in navade

Vaša prehrana bi lahko pomembno vplivala na vaše duševno zdravje in sposobnost obvladovanja socialne tesnobe. Izogibajte se uživanju prekomerne količine kofeina iz kave ali sode, saj lahko poveča simptome tesnobe. Poskusite piti le zmerno in se izogibajte kajenju. Alkohol in nikotin lahko poslabšata socialno anksioznost in spremljajoče simptome.

5. Preizkusite alternativne načine zdravljenja, kot sta meditacija in joga

Meditacija in joga sta lahko tudi izjemno koristna za ljudi s socialno tesnobo. Poskusite te prakse združiti z vsaj 30 minutami vadbe na dan, da boste lažje obvladali svojo socialno tesnobo.

svetopisemski pomen ugrabljenosti v sanjah

Zdravljenje socialne tesnobe

Bolniki lahko izbirajo med najrazličnejšimi načini zdravljenja svoje socialne anksiozne motnje.

• Zdravila na recept, kot so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) in zaviralci monoaminooksidaze (MAOI)
• Psihoanaliza
• Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) - vključno z izpostavljenostjo, kognitivnim prestrukturiranjem in usposabljanjem na področju socialnih veščin

Večino časa vam bo zdravnik primarne zdravstvene oskrbe priporočil posebno zdravljenje vaše socialne anksiozne motnje. Če želite pri zdravljenju socialne anksioznosti udobje in lahkoto, boste morda uživali v spletnem svetovanju za duševno zdravje. Spletna terapija dobro deluje pri ljudeh z zasedenimi urniki ali ki ne najdejo zdravnika v bližini, ki bi jim lahko pomagal.

Socialna tesnoba pri otrocih in najstnikih

Socialna tesnoba lahko prizadene otroke in najstnike. Čeprav je normalno, da se mladostniki počutijo samozavestni in zaskrbljeni zaradi ideje, da jih zavrnejo, pa so občutki tesnobe, ki so ekstremni ali dovolj močni, da bi zmotili njihovo sposobnost delovanja, običajno potrebni strokovne pomoči. Socialna anksioznost se običajno razvije okrog 13. leta. Sočasno se lahko pojavi tudi pri drugih motnjah, kot sta depresija ali ADHD. Socialna tesnoba je pogostejša pri ženskah kot pri moških. Tudi mladostniki, ki so doživeli travmatično izkušnjo, pogosteje razvijejo socialno tesnobo.

Znaki socialne tesnobe pri mladostnikih so podobni kot pri odraslih. Če menite, da vaš otrok trpi za socialno anksiozno motnjo, je nujno, da se dogovorite za sestanek pri otrokovem pediatru. Njihov zdravnik bo opravil fizično oceno in postavil obsežen sklop vprašanj v zvezi z njihovimi nedavnimi razpoloženji in simptomi, preden bo postavil uradno diagnozo.

Se vi ali ljubljena oseba trenutno spopadate s socialno anksiozno motnjo? Danes se obrnite na spletne strokovnjake za duševno zdravje na spletnem mestu BetterHelp. Naši svetovalci za duševno zdravje so tu, da vam ali vašim družinskim članom pomagajo pri obvladovanju socialne tesnobe in fobije. S pravo pomočjo lahko premagate svojo socialno anksiozno motnjo.

Delite S Svojimi Prijatelji:

angelska številka 733