Ugotovite Svoje Število Angela

Kako deluje vedenjska aktivacija pri depresiji?



Vir: rawpixel.com



Depresija vpliva na življenje milijonov ljudi po vsem svetu. Če nimate ustreznih virov, je lahko zelo težko obvladati simptome depresije. Ljudje, ki se poskušajo sami spoprijeti z depresijo, pogosto trpijo in imajo težave v vsakdanjem življenju. Ko postane občutek depresije močan, je težko opraviti delovni dan ali druge dnevne naloge.



Na srečo v sodobnem času obstaja veliko različnih načinov zdravljenja depresije. Včasih se depresija zdravi z zdravili. Včasih se zdravi s terapijo in svetovanjem. Zelo pogosto je, da zdravljenje vključuje kombinacijo različnih zdravil in terapevtskih tehnik.

Zanimiv način zdravljenja depresije je postopek, znan kot aktivacija vedenja. Če še nikoli niste prejeli te vrste terapije, verjetno ne veste, za kaj gre. Gre za metodo terapevtskega posega, ki postaja priljubljena v mnogih krogih. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o vedenjski aktivaciji, kaj je to in kako vam lahko pomaga pri depresiji.



kaj pomeni sanjati o črvih

Kaj je vedenjska aktivacija?



Aktivacija vedenja je terapevtska intervencijska tehnika, ki se uporablja za zdravljenje depresije. Ideja vedenjske aktivacije je, da je depresija simptom, ki nastane zaradi pomanjkanja pozitivne okrepitve v pacientovem življenju. To je v bistvu filozofija zdravljenja, ki se osredotoča na razmerje med negativnostjo in depresijo. Pogosto je znano, da negativne misli o življenju na splošno in negativni pogledi na samopodobo povzročajo depresijo.

Ko človek razmišlja o negativnih mislih, ga lahko pripelje v zelo temen kraj. Negativnost ima moč, da se ljudje počutijo nizko. Edini pravi način za boj proti tej negativnosti je uporaba pozitivne okrepitve. Ideja je, da se negativnost borimo s pozitivnimi mislimi in okrepitvijo.



Pomagati bolnikom pri soočanju z njihovimi negativnimi mislimi je velik del tega modela zdravljenja. Da bi se stvari uspešno rešile, je pomembno, da se bolnik poskuša izogniti dejavnostim, zaradi katerih se počuti negativno. Povečanje aktivnosti, zaradi katerih se počutijo pozitivno, je dober način za to. Obstaja nekaj več kot to, toda najpreprosteje lahko o tem razmišljamo tako, da pozitivne dejavnosti nadomestijo negativne.

Spreminjanje življenjskih sprememb

Ta metoda terapije bo vključevala življenjske spremembe. Zdravnik, pristojen za nadzor terapije z vedenjsko aktivacijo, bo skušal prepoznati, kakšne negativne sprožilce ima oseba. Nekateri ljudje lahko v daljšem časovnem obdobju ostanejo sami v negativnem in depresivnem stanju. V tej situaciji bo zagotovilo, da se bolnik dovolj druži, pomagalo preprečiti negativne in depresivne misli.



Vir: pixabay.com



Da bi ta metoda delovala pravilno, je pomembno razumeti, zaradi česar se počutite negativno. Poznavanje vrst dejavnosti, ki povzročajo zahtevne misli, vam bo omogočilo učinkovit boj proti njim. Lahko se bodisi izognete dejavnostim, zaradi katerih se počutite tako, bodisi poskusite stvari prilagoditi, da bodo bolj pozitivne. Vključevalo bo veliko samoogled z vaše strani in prepoznavanje tistega, kar vas pripelje.



Vaš terapevt ali zdravnik mora imeti nekaj pozitivnih predlogov. Z vami bodo govorili o številnih vedenjskih vzorcih, za katere menijo, da depresijo poslabšujejo. Koristno bo spoznanje, da je to vedenje problematično, in ukrepanje za izboljšanje stanja. Lahko se boste počutili bolje in boste lahko dlje časa poskušali ostati pozitivni.



Ker vaš zdravnik ne bo ves čas z vami, bo učinkovitost te terapije odvisna od tega, kako dobro v svojem življenju izvajate pozitivne dejavnosti. Zdravnik ali terapevt bi moral imeti veliko predlogov za stvari, ki bi jih lahko storili za izboljšanje svojega stanja. Predlagajo lahko razporejanje dejavnosti s prijatelji ali več nekaterih stvari, ki vas resnično osrečijo. Če ste pripravljeni dati vse od sebe, da preizkusite to metodo, so lahko rezultati zelo pozitivni.

Spremljanje vaših dejavnosti



Spremljanje vaših dejavnosti bo pomemben del procesa. Za pravilno delovanje se morate potruditi, da se zavzamete za to terapijo. Od vas bo odvisno, ali boste spremenili svoje navade. Potruditi se boste morali, da se izognete sprožilcem negativnih misli in se obdate s pozitivnimi situacijami.

Najboljše, kar lahko storite, da spremljate, kako ste z vedenjsko terapijo, je vodenje dnevnika. Če se vam zdi, da lahko, si zapišete svoja čustva in aktivnosti svojega dne. Te informacije so lahko koristne za vašega zdravnika, ko poskuša ugotoviti, kako ste. Tako bodo lahko prepoznali določene vzorce in lahko prilagodijo ali predlagajo glede na rezultate.

Lahko se potrudite, da ta terapija uspe. Razmišljanje o stvareh, ki vas osrečujejo, in odločitev, da se boste nanje osredotočili, bo res dobra pot. Od vas bo odvisno, ali boste te spremembe uvedli v svoje življenje. Oglejte si nekaj teh pomembnih predlogov, kako lahko to storite.

Naredi stvari, ki jih imaš rad

Po najboljših močeh poskusite narediti več stvari, ki so vam všeč. Namesto da se osredotočate na negativne misli ali opravljate dejavnosti, ki vas postavljajo na slabo mesto, bi morali več energije nameniti stvarem, ki ste jih navdušeni. Dejavnosti, kot sta risanje in slikanje, so lahko koristne, če imate radi umetnost. Če ste navdušeni nad športom, se poskusite pogosteje ukvarjati s športom, ki ga imate radi.

Karkoli vas osrečuje, na to se morate osredotočiti. Za nekatere ljudi, ki preživijo čas, ko se izgubijo v knjigi, je odličen pobeg. Nekateri radi kuhajo in preizkušajo nove recepte. Nekateri ljudje so ljubitelji filma. Ne glede na vašo strast se boste lahko osredotočili nanjo in vaše življenje bo na splošno bolj pozitivno.

kaj pomeni 24 duhovno

Vir: rawpixel.com

Preprosto potrudite se, da boste več časa počeli s tem, kar imate radi, dobro. Seveda se ne morete ukvarjati samo z zabavnimi hobiji, ki vas ves čas veselijo. Preprosto poskusite v svoje vsakdanje življenje vključiti več teh zabavnih in pozitivnih elementov. Nekaj ​​časa posvetite zabavnim dejavnostim, kot je ta, za pomoč v boju proti depresiji.

Poskusite se gibati in jesti zdravo

Vadba je še en pomemben način za boj proti depresiji. S kombinacijo vadbe in zdrave prehrane se lahko zagotovo počutite bolje. Lahko se boste počutili bolj pozitivno do sebe, ker boste vedeli, da počnete nekaj dobrega. Če delate na svojih osebnih zdravstvenih ciljih, se boste lahko počutili dobro in zagotovo lahko pomagate v boju proti depresiji.

Preprosto vsakodnevno malo telovadite lahko veliko. Če si lahko vsak dan določite le malo časa za vadbo, boste lahko napredovali pri doseganju svojih fitnes ciljev. Fizično se boste počutili bolje, vplivalo pa bo tudi na vaše duševno stanje. Vadba sprošča pozitivne endorfine v telesu.

Pomembno je tudi pravilno prehranjevanje. Če se prehranjujete zdravo in uravnoteženo, boste imeli več energije. Pomaga vam lahko pri vzdrževanju zdrave telesne teže, s čimer se boste izognili negativnim sprožilcem, povezanim s telesno podobo. Uživanje dobre hrane vam lahko bistveno izboljša življenje. Počutili se boste bolj osredotočene in uresničevanje vaših ciljev bo na splošno lažje.

Na to bi morali gledati kot na spremembo življenjskega sloga, rezultati pa se bodo zgodili pravočasno.

Pomoč prijateljev in družine

Prijatelji in družina vam lahko pomagajo tudi pri soočanju s simptomi depresije. Včasih boste imeli negativne odnose s prijatelji ali družino. V tem primeru jih lahko obvestite o svoji vedenjsko-aktivacijski terapiji, ki jo poskušate. Če lahko svoje ljubljene priskrbite več pozitivne energije v svojem življenju, potem se boste na splošno počutili bolje.

Vsi pomembni ljudje v vašem življenju, ki so delovali kot negativni vplivi, bi morali poskusiti spremeniti svoje vedenje zaradi vas. Potrebujete pozitivno energijo in srečne situacije, da se znebite simptomov depresije. jaz

Tudi pogovor z nekaterimi lahko pomaga

Včasih boste morda ugotovili, da se kljub najboljšim prizadevanjem počutite negativno in potrto. Vsak, ki se ukvarja z depresijo, ima dneve, ki so težji od drugih. V tem primeru se boste morda želeli pogovoriti z nekom, ki vam lahko pomaga. Če se o teh težavah s prijatelji in družino ne pogovarjate, je pametno, da se obrnete na strokovnjaka, ki vam lahko pomaga.

Po spletu lahko dobite svetovanje, ki bo priročno in lahko dostopno, če imate slab dan. Preprosto, da lahko pridete do nekoga, ki vas skrbi in ve, kaj preživljate, je lahko v pomoč.

Vir: rawpixel.com

Obisk takšnega strokovnjaka je povsem neobvezen, vendar je dober vir. Če se počutite nizko in potrebujete nekoga za interakcijo, vam lahko pomagajo svetovalci. Lahko se bodo pogovorili o vaših težavah in vam lahko pomagali pri učinkovitem spopadanju s težavami. Če vam negativne misli uničujejo dan, potem lahko pozitivno vplivajo na preobrat.

Uporaba vseh virov, ki so vam na voljo v boju proti depresiji, je pametna. Nikoli niste sami v bitki z depresijo. Imate prijatelje in družino, ki vas imajo zelo radi. Sočutni strokovnjaki so tu, da vam pomagajo, zato se vam s simptomi depresije nikoli ni treba spoprijeti.

Delite S Svojimi Prijatelji: