Ugotovite Svoje Število Angela

Kako učinkovita je psihoterapija za tesnobo?

Opozorilo o vsebini / sprožilcu:Upoštevajte: spodnji članek lahko omenja teme, povezane s travmo, ki vključujejo spolni napad in nasilje, ki bi lahko sprožile.



Kaj je tesnoba?

Tu in tam je treba izkusiti napade tesnobe, kar je povsem normalno čustvo in je le redko razlog za stres ali zaskrbljenost. Pravzaprav so ljudje biološko ogroženi, da se soočajo z nevarnostjo in se »borijo ali bežijo«. To je postalo bistvenega pomena za naše preživetje. Občutki tesnobe lahko dosežejo raven, kjer jetudiveliko tesnobe in ni več zdrava. Če posameznik živi v stalnem stanju strahu, stresa in bojazni, lahko to vpliva na telo čustveno, duševno in v hujših primerih fizično. Lahko imajo simptome, kot so visok krvni tlak ali napadi panike. To lahko izčrpavajoče vpliva na njihovo življenje in jim onemogoča opravljanje običajnih vsakdanjih dejavnosti in uživanje v njih.



Vir: pexels.com



17 angelska številka

Ko tesnoba doseže to vrsto; možnosti so velike, posameznik je razvil vrsto anksiozne motnje. V kategorijo anksioznih motenj spada več različnih duševnih motenj, samo v ZDA približno štirideset milijonov ljudi trpi zaradi ene ali več teh motenj.

Medtem ko lahko na ducate motenj razvrstimo kot anksiozne motnje, ameriško ministrstvo za zdravje in socialne službe našteva pet najpogostejših in najpomembnejših vrst anksioznih motenj kot:



  1. Generalizirana anksiozna motnja (GAD):ko posameznik vsakodnevno in nenehno izkusi stres, strah in tesnobo brez očitnega razloga. Te skrbi in skrbi je težko nadzorovati, najti jih ni na nič konkretnega in lahko začnejo negativno vplivati ​​na sposobnost posameznika za normalno življenje. Nenavadno se razvije GAD kot stranski produkt ali v povezavi z drugimi motnjami razpoloženja ali anksioznimi motnjami.
  1. Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD):je klinika Mayo opredelila kot 'vzorec nerazumnih misli in strahov (obsesij), ki vas vodijo k ponavljajočemu se vedenju (prisilam).' Če sčasoma ne predajo vedenju, posamezniku povzročajo stres in stisko in lahko resno ovirajo njegovo sposobnost za normalno življenje. Dober primer OCD je nekdo, ki se boji mikrobov ali bolezni, zato imajo prisilno potrebo po nenehnem umivanju rok, kopanju ali preobleki. Ta strah jim lahko prepreči, da bi zapustili hišo ali komunicirali z drugimi. Kot pri večini anksioznih motenj tudi natančen vzrok OCD ni znan.
  1. Posttravmatska stresna motnja (PTSP):duševno stanje, ki se lahko sčasoma razvije, če je posameznik doživel ali bil priča travmatičnemu dogodku ali dogodkom. Na primer veteran, ki je bil priča nasilju in smrti na bojišču, ali ženska, ki je bila posiljena. Traja lahko čas, da se PTSD razvije in posameznika lahko preseneti. Simptomi PTSP se lahko pojavijo kot posledica sprožilca (v primeru Veterana je močan pok) in lahko vključujejo intenzivne in boleče povratne informacije, tesnobo, nočne more in nezmožnost pravilnega delovanja. Na srečo lahko PTSD zelo uspešno zdravimo.
  1. Panična motnja:ko posameznik trpi zaradi ponavljajočih se, nerazložljivih in nepričakovanih napadov panike, kjer doživi obdobje hromujočega strahu. Fizični simptomi vključujejo palpitacije srca, težave z dihanjem, znojenje itd. Panične napade so primerjali s srčnim infarktom in jih zamenjali z njimi. Natančnega vzroka ni, zakaj lahko nekdo razvije panično motnjo, vendar raziskave kažejo, da lahko genetika, psihološke travme ali zloraba igrajo vlogo pri njenem razvoju.
  1. Socialna anksiozna motnja:znana tudi kot socialna fobija, je socialna anksiozna motnja, ko ideja kakršne koli socialne interakcije vodi v strah, hudo tesnobo in stres do te mere, da se posameznik za vsako ceno izogne ​​socialnim situacijam. To lahko vključuje izogibanje šoli, obiskom zmenkov, službenih, družinskih ali družabnih srečanj ali pa celo rednemu opravku v nakupovalnem središču ali v trgovini. To je kronično duševno stanje, ki lahko močno zmanjša kakovost vašega življenja in vodi do drugih težav, kot je depresija.

Na srečo, kolikor resnih in hudih postanejo nekatera od teh stanj, lahko večino anksioznosti zlahka zdravimo z visokim uspehom z uporabo zdravil, terapije ali kombinacije obeh. Študije so pokazale, da čeprav so zdravila lahko koristna rešitev za takojšnjo prisotnost, je psihoterapija veliko boljša pot zdravljenja in bo dolgoročno učinkovitejša. Večina terapevtov in strokovnjakov za duševno zdravje bo terapijo priporočila kot prvi način zdravljenja tesnobe, pri čemer bo uporaba zdravil v skrajnem primeru prihranila, če vse drugo ne uspe.



Vir: pexels.com

Ali vas muči tesnoba?

Če je doživljanje neke oblike tesnobe normalno, kako lahko veste, ali imate anksiozno motnjo? Nekateri ponavljajoči se fizični in čustveni znaki in simptomi, na katere morate biti pozorni, vključujejo naslednje:



  • Težave s spanjem;
  • Utrujenost;
  • Izbruh hladnega znoja ali druge fizične neprijetnosti ob misli, da bi morali kaj storiti ali nekam iti;
  • Napadi omotice ali slabosti;
  • Občutek panike, stresa ali strahu brez pravega razloga;
  • Visok krvni tlak ali palpitacije srca;
  • Nikoli se ne morete sprostiti ali biti mirni;
  • Ne morem se odločiti, ker vas vedno skrbi, da boste naredili napačnega;
  • Težave s koncentracijo ali osredotočanjem na katero koli stvar;
  • Nezanimanje za stvari, ki so prej prinašale veselje;
  • Misli na samomor ali samopoškodovanje.

Če vam kateri od teh simptomov zveni ali se vam zdi znan, se vam splača natančneje pogledati, kaj se dogaja v vašem življenju, in poglobiti svoja čustva. Ko gremo skozi naše vsakdanje življenje, je normalno, da nekatera od teh čustev doživljamo občasno. Če se vam zdi, da imate več slabih dni kot dobrih ali če ugotovite, da je večina tega, kar imate vsak dan, v skladu s temi simptomi, je čas, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Nekateri se tudi odločijo za uporabo spletnih orodij za pregledovanje kot način za zagon procesa. Upoštevajte spletna orodja in kvize za medicinsko diagnozo.

Odvisno od tega, kje živite, je prva kontaktna točka za pomoč pri vašem družinskem zdravniku. Bodite iskreni in resnični glede svojih simptomov. Ne pozabite, da v tem, kar doživljate, ni sram in prej ko dobite pomoč, prej lahko začnete zdravljenje. Zdravnik vas bo poslušal in opravil nekaj testov, preden vas bo napotil k ustreznemu strokovnjaku za duševno zdravje. Ko bo postavljena ustrezna diagnoza, bo terapevt z vami sodeloval pri načrtu zdravljenja in ukrepanju, ki se bo več kot verjetno začelo s psihoterapijo.

Vrste psihoterapije, ki se uporabljajo za zdravljenje tesnobe:

Najpogostejši in vodilni vrsti terapije, ki se uporabljata za zdravljenje tesnobe, sta kognitivno vedenjska terapija (CBT) in izpostavljenost:



CBT:

CBT je najprimernejša vrsta terapije, saj ponavadi daje hitrejše in učinkovitejše rezultate in zahteva manj časa kot druge vrste terapije. Sledi določeni strukturi z jasno obliko in manj sej. Terapevt za duševno zdravje se bo sestal s pacientom in na podlagi situacije ustvaril ustrezen načrt zdravljenja - Kako pogosto se morate srečati? Kako dolgo naj trajajo seje? Kaj želite doseči? - osredotočanje na določen problem z zastavljenim ciljem, ki ga je treba doseči.



Cilj CBT je spremeniti način, kako pacient pristopi in gleda na stvari, tako da lahko bolnik namesto negativnih misli ali gledanja nečesa skozi določeno lečo situacijo pogleda in analizira z vseh zornih kotov in jo tako učinkoviteje obravnava.



Za dosego tega pozitivnega izida s CBT obstajajo štirje koraki:



  1. Prepoznavanje in razprava o težavi, ki jo doživljate.
  2. ozaveščanje vaše interpretacije / čustev in občutkov glede situacije.
  3. prepoznavanje in prepoznavanje misli in vzorcev, ki negativno vplivajo na vaš problem in poslabšajo vaš položaj.
  4. se naučite, kako preoblikovati te misli in zaznave, da boste lahko situacijo videli bolj uravnoteženo. To je pogosto najtežja stopnja, saj od posameznika zahteva, da analizira svojo notranjost in spremeni določene načine početja.

Nekomu, ki se ukvarja z anksioznostjo, mu bo CBT pomagal na nov način razumeti njihove negativne misli, ki povzročajo strah, in jim zagotovil potrebna orodja. Če se sčasoma znajdejo v situaciji, ki povzroča tesnobo, lahko naredijo korak nazaj in situacijo obvladajo pozitivno.

Medtem ko se CBT običajno uporablja za zdravljenje duševne bolezni ali motnje, ima lahko vsak, ki preživi kakršno koli stresno situacijo v življenju, izjemno korist. Zagotavlja vam orodja, kako se bolje spoprijeti s stresnimi življenjskimi dogodki ali tesnobo.



Vir: pixabay.com

angelska številka 111 dvojni plamen

Terapija izpostavljenosti:

Ta način terapije naredi, kar pove že ime; izpostavi pacienta stvarem, ki se jih bojijo in so zaskrbljeni. Kadar se posamezniki nečesa na splošno bojijo, se po svojih najboljših močeh izogibajo temu in se držijo daleč stran od tega.

angelska številka 144

Z izpostavljeno terapijo se soočate s svojimi strahovi. To je v upanju, da zaradi ponavljajoče se izpostavljenosti ne boste več imeli enakih strahov ali tesnob. Nad temi strahovi boste lahko prevzeli nadzor, da ne bodo več vladali vašemu življenju. To vam bo pomagalo zmanjšati tesnobo in stres. Če imate na primer hudo tesnobo, ko morate voziti, vas bo terapevt v okviru terapije z izpostavljenostjo prosil, da si ogledate slike avtomobilov. Nato boste morda pozvani, da greste ven in si osebno ogledate avto. Tedne po cesti boste morda pozvani, da sedite v avtu na parkirišču. Vsak korak temelji na predhodnem uspehu. Vrhunec tega terapevtskega posega bi lahko bila vožnja s terapevtom v avtu.

Medtem ko sta CBT in terapija z izpostavljenostjo dve najbolj priljubljeni vrsti psihoterapije, ki se uporabljata za zdravljenje anksioznosti, lahko terapevt predlaga druge vrste terapij in dejavnosti, kot so vadba, joga, aktivnosti pozornosti itd., Kot način za dopolnitev in okrepitev učinkov glavni načrt zdravljenja.

Zaključek:

Trpljenje za anksioznostjo ali anksiozno motnjo ni nujno hromo ali strašljivo ali postane hendikep. Prav tako vam ni treba ustaviti življenja. S pravočasnim ukrepanjem in pravo vrsto posredovanja in pomoči je mogoče življenje spet postaviti na pravo pot, najboljši način za to pa je začeti s psihoterapijo.

Ni mogoče dovolj poudariti, da morata biti bolnik in terapevt, da bo psihoterapija učinkovita, vložiti precej dela in se zavzeti za uspeh. Pomembno je, da ste s svojim terapevtom vedno odprti in iskreni glede svojih uspehov in neuspehov ter po svojih najboljših močeh sledite načrtu zdravljenja. V redu je, če ne uspete in prav je, da se počutite malodušno, a dokler boste nadaljevali, boste sčasoma videli rezultate.

Prvi in ​​najtežji korak je prepoznati težavo, razumeti, da je to bitka, ki je sami ne morete premagati ali premagati, in poiskati pogum, da poiščete ustrezno pomoč. Če vas tesnoba ovira, da bi v polnosti uživali v življenju ali vpliva na vaše odnose z družino, prijatelji in ljubljenimi, razmislite o tem, da bi se posvetovali z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Če še niste povsem pripravljeni na oseben pogovor, je na internetu na voljo veliko virov, vključno s spletno terapijo.

Vir: pexels.com

Zato razmislite o obisku psihoterapevta, ki se bo poglobil v bistvo in vam zagotovil potrebne veščine in orodja, da boste lahko obvladali svoja čustva; premagajte svoje strahove in vodite srečno, normalno, zdravo, uspešno življenje.

Delite S Svojimi Prijatelji: