Kako obvladovati zasvojenost s pornografijo

V naši družbi je pornografija povsod. Dejansko je po navedbah fightthenewdrug.org samo eno najboljše pornografsko spletno mesto Pornhub samo v letu 2017 prejelo neverjetnih 28,5 milijarde obiskov. To je samo eno spletno mesto od sto milijonov, ki ponujajo pornografsko vsebino. Lahko trdimo, da je naša družba sredi krize javnega zdravja, saj strokovnjaki navajajo, da je pornografija tako zasvojena kot ulični zapisi.

Kakor pri vsaki odvisnosti je tudi priznanje, da obstaja težava, prvi korak. Če se lahko držite učinkovitih strategij, je odvisnost od pornografije mogoče uspešno obvladati.

Vir: rawpixel.com

Ugotovite, ali ste resnično odvisni od pornografije

Preden začnete premagovati zasvojenost s pornografijo, se prepričajte, da je odvisnost tista, s katero imate opravka. Samo zato, ker si občasno gledate pornografijo, ne pomeni nujno, da ste zasvojeni ali da boste verjetno zasvojeni. Navsezadnje milijoni odraslih vsak dan uživajo alkoholne pijače, vendar lahko še vedno vzdržujejo zdrav odnos z alkoholom, ki ne vpliva na njihovo osebno življenje.
Včasih lahko ljudje ujamejo past, da mislijo, da so odvisni od pornografije, samo zato, ker jo radi gledajo. Razlog za to je lahko občutek krivde ali sramu, povezan z gledanjem pornografije, ali ker jih je zakonec, prijatelj ali ljubljena oseba prisilil, da verjamejo, da je tako. V resnici je zasvojenost zelo zapleten proces, ki predstavlja določene znake, ko težava resnično obstaja.

13 angelska številka

Kaj je zasvojenost s pornografijo?

Zasvojenost se pojavi, ko se določeno vedenje, v tem primeru gledanje pornografije, kot možno nagradi zaradi aktivacije dopamina in GABA ali gama aminobuterne kisline. Ti nevrotransmiterji so odgovorni za občutke sreče in užitka. Redno aktiviranje teh nevrotransmiterjev z gledanjem pornografije krepi stanje nagrajevanja, povezano z vedenjem, in ustvarja neprilagojeno razmerje med pornografijo in srečo, ki sčasoma postane močnejše.

Znaki odvisnosti od pornografije

Znaki odvisnosti so videti podobno, ne glede na to, katere snovi ali dejavnosti je nekdo zasvojen. Če lahko odgovorite z 'da' na več naslednjih vprašanj, ste morda zasvojeni s pornografijo:

606 angelska številka dvojni plamen

1. Se vam zdi, da potrebujete vedno bolj tabu ali nasilno vsebino, da bi dosegli zadovoljstvo med gledanjem pornografije?
2. Ali pornografijo gledate več, kot si želite?
3. Ali obžalujete gledanje pornografije po tem?
4. Je pornografija vplivala na čas, ki ste ga preživeli z družino ali prijatelji?
5. Je pornografija vplivala na vašo delovno sposobnost?
6. Ali gledate pornografijo na krajih, kjer to ni dovoljeno (služba, knjižnica, šola)?
7. Ali se odločite za gledanje pornografije, namesto da bi se družili z drugimi ali sodelovali pri socialnih obveznostih?
8. Ali načrtujete svojo sposobnost gledanja pornografije?
9. Bi raje gledali pornografijo, kot da bi bili fizično intimni z romantičnim partnerjem?
10. Se vam zdi, da se finančno spopadate zaradi pornografije?
11. Ali imate težave s skrajšanjem časa gledanja pornografije?
12. Ali vas ideja, da ne bi gledali pornografije, vznemirja?

Če lahko na katero koli od teh vprašanj odgovorite z da ali na večino vprašanj, ki jih najdete na običajnih testih za zasvojenost s pornografijo, je čas, da se obrnete na nekoga, ki vam lahko pomaga pri urejanju odnosa s pornografijo. Pomembno je omeniti, da je to le nekaj znakov, da bi lahko obstajala odvisnost od pornografije. Če vam razmerje s pornografijo povzroča stisko, depresijo ali tesnobo ali vpliva na vaše odnose, je koristno poiskati strokovno pomoč, ne glede na vaše odzive na kakršno koli samooceno.

Poišči pomoč

„Zasvojenost s pornografijo“ vam ne bo diagnosticiral strokovnjak za duševno zdravje. Izraz ne obstaja v diagnostičnem orodju DSM-V, ki ga izvajalci duševnega zdravja uporabljajo za diagnosticiranje svojih pacientov. Vendar vam lahko usposobljen terapevt, kakršen je Betterhelp, pomaga razumeti in zdraviti kakršno koli vedenje nadzora impulzov ali osnovne težave, ki bi lahko ohranjale potrebo po pornografiji.

Vir: rawpixel.com

Zdravljenje zasvojenosti s pornografijo bo videti drugačno za vse, odvisno od njihovega odnosa s pornografijo. V večini primerov lahko pogovorna terapija pomaga najti vzrok zasvojenosti s pornografijo, vam nudi sredstva za premagovanje odvisnosti in pomaga pri krmarjenju po osebnih izzivih, ki nastanejo zaradi premagovanja pornografije. Zdravila so na voljo tudi, če se spopadate tudi z anksioznostjo ali depresijo.

Izterjava odvisnosti od pornografije je postopek, vendar lahko za zagotovitev uspeha uporabite preproste korake. Upoštevajte naslednje strategije:

kaj pomenijo sanje o menstruaciji

Soočite se s svojimi prepričanji

Začni poslušati, kako govoriš sam s seboj. Zasvojenost s pornografijo se zgodi, ker nam zagotavlja nagrado. Pomislite, zakaj boste morda potrebovali srečo, ki prihaja iz pornografije, namesto iz nje. Ali dvomite o sebi? Govorite sami brez ljubezni? Verjamete, da si ne zaslužite fizične intimnosti? Ta nezdrava prepričanja morda podzavestno spodbujajo vašo odvisnost. Iskanje in izziv je ključni korak pri okrevanju odvisnosti od pornografije.

Pomen tornada v sanjah

Naredite cilje

Postavitev ciljev je bistvenega pomena za vsak postopek okrevanja od odvisnosti. Če je vaš dolgoročni cilj popolnoma prenehati gledati pornografijo, tega ne poskušajte doseči prvi dan. Cilj razdelite na dosegljive korake. Razmislite, kje bi radi bili v enem dnevu, enem tednu in v enem letu.
Pri ustvarjanju ciljev presegajte svojo zasvojenost s pornografijo. Pomislite, kakšne vrste vedenja želite spremeniti v sebi, katere vzorce razmišljanja želite odpraviti in kako želite, da bo vaš življenjski slog videti, ko pornografija ne bo več vidna.
Navedite svoje cilje natančno, tako da boste vedeli, za kaj si prizadevate. Na primer: »Želim se udeležiti dveh družabnih izletov na teden«, namesto »Hočem več ven«. Ali pa: 'Želim reči ne gledanju pornografije, ko sem sam doma,' v primerjavi z 'Hočem gledati manj pornografije.'

Poiščite sprožilec

Vir: pixabay.com

Koristno je, če poskušate natančno določiti okoliščine ali situacije, zaradi katerih želite iskati pornografijo. Za nekatere je to lahko stres, za druge dolgčas. Morda se vam bo zdelo, da ste osamljeni ali če imate preveč prostega časa, da boste več iskali pornografijo.
Preverite, ali lahko v svojih navadah gledanja pornografije najdete kakršne koli trende. Ali vas določen čas dneva, določen kraj ali čustveno stanje žene k pornografiji? Izogibanje sprožilcem je hiter način, da takoj zmanjšate čas, ki ga boste preživeli s pornografijo, in preprečite možnosti ponovitve.

Ustvari načrt

Eden od načinov za zagotovitev uspeha je ustvariti načrt za to, kaj boste počeli, ko želite gledati pornografijo ali ko se vam bo ponudila priložnost za ogled pornografije. Če na primer veste, da iščete pornografijo, ko potrebujete osvoboditev od stresa, pripravite načrt, kako se s stresom spoprijeti na drug način.

pomen številke angela 111

Če zaradi dolgčasa posežete po pornografiji, si namenoma zagotovite čim bolj strukturiran dan in omejite čas izpada. Vaš načrt igre ne sme preprosto vključevati zasedenega dela ali motenj; lahko je sestavljen iz zdrave fizične sprostitve joge ali tudi teka. Načrt naj bo enostaven za izvedbo okoli sprožilcev in naj bo zaseden vaš um in telo.

Nastavite meje

Določanje meja je pomemben del premagovanja odvisnosti od pornografije. Ta korak zahteva veliko samodiscipline. Če veste, da boste bolj verjetno gledali pornografijo, če imate prenosni računalnik v sobi v primerjavi z družinskim računalnikom, prenehajte uporabljati prenosnik. Če se pozne noči običajno končajo, ko posežete po pornografiji, se trdno držite zgodnjega spanca. Vaše meje bi morale delovati, da bi odpravile priložnost, da se sprožijo vaši sprožilci.

Imeti vire

Tako težko kot obvladovanje zasvojenosti s pornografijo, koristno je imeti ob sebi vire, ki vam bodo pomagali. Če želite, se obrnite na družino ali prijatelje ali se pridružite skupini, ki je namenjena odpravljanju odvisnosti od pornografije. Številne verske organizacije imajo sredstva za pomoč posameznikom pri soočanju z zasvojenostjo s pornografijo, vendar je pomembno, da so vaši viri vir podpore, ne sram, krivda ali obveznost.

123 pomen angela

Upoštevajte, da lahko viri presegajo delo iz oči v oči z drugimi. Obstaja veliko knjig za samopomoč, spletnih mest in podcastov, ki vam lahko pomagajo, če vam ni všeč, da neposredno delate z nekom drugim. Če potrebujete pomoč pri iskanju virov za zasvojenost s pornografijo, se posvetujte s svojim strokovnjakom za duševno zdravje.

Praznujte mejnike

Ko spremenite svoj odnos s pornografijo, je zelo pomembno, da praznujete svoje dosežke. Vse dosežke, naj bodo majhni ali veliki, je treba v tem procesu ustaviti in priznati. Če je vaš cilj „naslednjih 24 ur brez pornografije“ in to dosežete, se nagradite na pozitiven in zdrav način. Osredotočite se na to, kako se počutite uspešni in si vzemite čas, da spoznate, da ste korak bližje svojemu končnemu cilju.

Opomba o relapsu & hellip;

Okrevanje je proces. Velikokrat se boste želeli odpovedati, poskusiti se prepričati, da vaša odvisnost ni 'tako slaba', ali se poskušati prepirati s sabo, da 'samo še enkrat ne bo škodilo.' Ta vrsta samogovora je znak, da se boste morda lahko ponovili. Če pride do ponovitve bolezni, ne pozabite, da je to le del procesa. To ni znak, da bi se morali odpovedati ali da bi začeli znova. O težavah s ponovitvami odprto komunicirajte s svojim terapevtom ali drugim zaupanja vrednim posameznikom, da vam bodo lahko pomagali, da se hitro vrnete na pravo pot.

Ko govorimo o tem, kako ustaviti zasvojenost s pornografijo, nihče ne deluje pri vseh. Potovanje vsake osebe skozi okrevanje je njen proces. Vendar pa lahko vztrajanje pri razumnem, prilagodljivem in učinkovitem načrtu pomeni razliko med uspehom in bojem. Zasvojenost s pornografijo lahko vpliva na naše osebno življenje, odnose, kariero in zdravje. Obvladovanje odvisnosti od pornografije vam bo prineslo dodatno srečo in uspeh v vašem vsakdanjem življenju.

Delite S Svojimi Prijatelji: