Kako zvonec pozornosti omogoča boljšo pozornost

Vir: pexels.com



Eden priljubljenih konceptov v novejši zgodovini je ideja pozornosti. Verjetno ste že slišali za koncept, vendar morda ne veste natančno, za kaj gre. Kaj je čuječnost? Kaj lahko stori za vas? Kako lahko izkoristite njegove prednosti? Katere zanimive vaje lahko preizkusi začetnik, če želi biti bolj pozoren v vašem vsakdanjem življenju? V tej objavi boste izvedeli, ko se bomo poglobili v svet pozornosti. Vsi tudi razpravljamo o konceptu zvona pozornosti, ki vam lahko pomaga, da svoje seanse še izboljšate. Začnimo, kajne?



svetovanje za delo

Kaj je čuječnost?

Obstaja nekaj različnih interpretacij, kaj je čuječnost. Vendar je osnovna definicija, da je čuječnost občutek, da so vaša čutila popolnoma v sedanjosti. Pozorni ste na svet okoli sebe in tudi na telesne občutke. Čuječna oseba lahko:



  • Ne skrbite za prihodnost in morda ne boste obžalovali preteklosti. Zavestna oseba je preteklost lekcija, prihodnost pa je vedno neznana. Namesto tega se zdaj dogaja tisto, na kar morate biti pozorni.
  • Zavestna oseba bo bolj občutljiva na svoja čutila. Z drugimi besedami, čutna oseba bo nekdo, ki čuti vsak gib v svojem telesu. Ko si oddahnejo, lahko začutijo, kako jim zrak napolni pljuča z močjo in nato močno izdihne iz njih. Zavestna oseba bo zavohala zrak okoli sebe in prebavila vse vonjave sveta. V naravi bo čuječ opazil vsak listček in slišal vsako žival. Čuječna oseba nima velesil, ampak bo nekdo, ki bo še posebej pozoren na sedanjost.

Čuječnost izhaja iz budističnih praks. Vključuje lahko nadzorovano dihanje, meditacijo in druge vzhodne koncepte. Vendar je čuječnost vesternizirana in je v mnogih okoliščinah sekularna. Ljudje so lahko katere koli vere in tudi pozorni.

Prednosti pozornosti

Odlično je biti pozoren, saj ima veliko koristi. Te prednosti niso zgolj anekdotične. Znanost jih je preučevala in dokazano je, da vam lahko čuječnost koristi na različne načine. Ti načini vključujejo:



  • Zmanjšanje stresa. Ko ste v stresu, vas skrbi prihodnost ali kaj, kar ste počeli v preteklosti. Čeprav je nekaj stresa lahko dobra stvar, preveč stresa nikomur ne bo pomagalo. Namesto tega lahko čutna oseba zmanjša svojo raven stresa, tako da je bolj pozorna. Če se popolnoma osredotočite na sedanjost, se lahko znebite vira stresorja. Če je vaš stres zaradi nečesa, česar ne morete nadzorovati, se lahko naučite, kako ga spustiti in biti dolgoročno boljša oseba.
  • Čuječnost lahko zmanjša tesnobo. Tesnoba je lahko boleča. Lahko vas ponoči počaka, povzroči nenavadne telesne občutke in vam oteži kar koli. Na srečo pozornost pomaga tako, da vam ponovno omogoči popoln nadzor nad telesom. Z večjo pozornostjo boste lažje zmanjšali tesnobo in prevzeli nadzor nad telesom. Čuječnost ni čarobno zdravilo in zahteva nenehno vadbo.

Vir: pixabay.com

  • Čuječnost vas lahko nauči, kako biti bolj empatična oseba. Mnogi od nas potrebujejo več empatije. Naučiti se moramo, kdaj se moramo postaviti v perspektivo nekoga drugega. S pozornostjo boste verjetno bolj empatični, če se osredotočite na sedanjost in druge. Morda se zavedate, da življenje ni samo v vas, in delimo vse, kar ponuja svet.
  • Čuječnost vam lahko pomaga izboljšati splošno duševno zdravje. Mnogi od nas želimo delati na svoji fizični strani. Želimo biti dobre teže in poskrbeti, da se počutimo odlično. Vendar mnogi od nas zanemarjamo svoje duševno zdravje.
  • Čuječnost izboljša vaše splošne čute. Lahko se osredotočite na naravo okoli sebe ali pa se naučite, kako vohati, okusiti in se dotikati sveta okoli sebe na način, ki je veliko bolj podroben kot nekoč.

Zvonček pozornosti



ljubim te do lune in nazaj

Zdaj pa se pogovorimo o zvonu pozornosti. V starodavnih praksah je zvonec zvonil v naključnih intervalih. Ta zvonec je označeval čas, ko je treba biti pozoren. Čas, da si ogledate svet okoli sebe in globoko vdihnete. Zvonovi imajo lahko določen čas ali pa lahko pozvonijo kadar koli.

V resničnem življenju verjetno nimamo nekoga, ki bi lahko pozvonil, kadar koli ga potrebujemo. Vendar imamo kar aplikacije. V telefonu lahko najdete različne aplikacije, ki bodo pozvonile na čudovit zvon, ki se sliši, kot da je naravnost iz starih vzhodnih časov. Ko se to zgodi, je čas, da ste pozorni.

Vaje čuječnosti

Vir: pexels.com



Ko zvoni, lahko preizkusite različne vaje pozornosti. Vaje čuječnosti lahko segajo od meditacije in dihanja do nekaterih zabavnih iger za izboljšanje vaših čutov. Tu je nekaj pozornih dejavnosti:

Pregled telesa

To je ena izmed najbolj priljubljenih čuječih vaj. Različni učitelji pozornosti lahko to vajo poučujejo na druge načine, toda osnovni način za pregled telesa je ta.

  • Lezite na pomirjujočo površino. Prepričajte se, da ni motenj.
  • Od nog do glave ali obratno začnite čutiti vse različne dele telesa. Začnete lahko s prsti na nogah in jih začutite vsak centimeter. Premaknite se do nog, telesa in nato glave. Če imate kakršne koli skrbi ali stres, se jih naučite izpustiti. Vrzite jih na stran za pozneje.
  • Vrnite se k svojim čutom. Zavedaj se, kako dobro se počutiš pozneje. To je moč skeniranja telesa. Lahko ohranja vaše telo pod nadzorom, tako da vam omogoča, da občutite kakršne koli znake sprememb.

Dotaknite se Preskus

Ta igra je zabavna za otroke ali katero koli starost. Nekdo naj neke teksturirane predmete postavi v škatlo ali drug kraj, kjer jih ne vidite. Ne da bi gledali, občutite predmete. Bodite pozorni na njihovo teksturo. Začutite vsak udarec, vsako krivuljo in vsak košček predmeta. Ali lahko po dotiku ugotovite, kaj je predmet? Če boste pozorno pozorni, boste morda lahko. Ko začutite predmet, ugibajte. Morda se zavedate, kaj je predmet, še preden se sploh zavedate.

Podobno vajo lahko izvajate tudi z drugimi čutili. V škatlo lahko položite predmete različnih vonjev in jih nato poskusite povonjati. Lahko pa greš ven in poskušaš pogledati vse podrobnosti, ki jih lahko. Lahko poslušate glasbo in izberete vse inštrumente.

Dihalne vaje

Eden od klasičnih načinov doseganja pozornosti je dihanje. Globoko vdihnite skozi nos. Naj počasi prihaja iz ust. Pri tem začutite zrak. Dobro začutite dih, ki prihaja in iz vas, in naj bo dih vaš.

celični pomnilnik

Vir: pexels.com

Poiščite pomoč!

Vsakdo lahko doseže pozornost. Otroci, starejši odrasli in vsi vmes lahko dosežejo stanje pozornosti in se počutijo bolje. Ob vsem omenjenem je doseganje resnične pozornosti lahko izziv. To je vseživljenjska obveznost in če jo želi kdo doseči, bo morda moral opraviti nekaj preizkušenj, če želi biti uspešen. Nekatere vaje pozornosti delajo čudeže za eno osebo, vendar morda za vas ne bodo uspele. Na vas je, da poiščete najboljše vaje za vas.

To lahko storite tako, da se pogovorite z licenciranim svetovalcem. Mnogi terapevti so usposobljeni za pozornost. Zavedajo se njegovih učinkov in kako vam lahko pomaga biti najuspešnejša oseba. Pogovorite se s svetovalcem danes. Če se izboljšate, lahko izboljšate svoje duševno zdravje.