Kako zdraviti napade panike in jih obvladati

Vir: commons.wikimedia.org

Leta 2004 so se vsi gledalci ameriškega novinarskega kanala ABC News iz prve roke poučili o tem, kako izgleda napad panike. Sidr Dan Harris je poročal o novicah, ko je nenadoma podlegel tako hudemu napadu panike, da je bilo treba oddajanje prekiniti. Incident si lahko ogledate tukaj.

Napadi panike so za mnoge ljudi še vedno zaviti v skrivnost. Za nekatere, kot je Dan Harris, so ponavljajoči se napadi panike simptom osnovne duševne motnje, ki lahko povzroči veliko nelagodja in lahko celo oslabi. Ker je začetek napada pogosto nepričakovan in nenadoma, je lahko zelo koristno zdravljenje in učenje, kako obvladati tesnobo in / ali paniko, da bi omejili napade panike.

Kako lahko zdravimo napad panike?

Napad je mogoče ustaviti po njegovih poteh, vendar mora oseba, da se ne zgodi, obiskati usposobljenega zdravnika ali psihiatra za oceno in načrt zdravljenja.

Ustavitev napada

Številka 46 pomeni v bibliji

Vir: rawpixel.com

Ko je v primežu napada panike, človek ne more pravilno delovati, zato si mora pogosto vzeti čas, da se spet zbere. Za zaustavitev ali olajšanje napada, ko se zgodi, bi lahko pomagalo naslednje:

Ne boj se z napadom- Profesor Paul Salkovskis, klinični psiholog in profesor na Univerzi v Bathu v Združenem kraljestvu, svetuje, kako obvladati napad panike, in priporoča, da se je treba boriti proti strahu pred napadi panike, namesto da bi se sami borili proti napadu. Čeprav so te epizode zelo moteče, niso škodljive. Salkovski bolnikom svetuje, naj 'odjahajo napad. Poskušajte še naprej delati stvari & hellip; Soočite se s svojim strahom. Če pred tem ne pobegnete, si date priložnost odkriti, da se nič ne bo zgodilo. ' Prav tako priporoča, da se osredotočite na okolico, ko začne tesnoba prenehati, in dodal: 'Če imate kratek, nenaden napad panike, je lahko koristno, če imate nekoga ob sebi, da vas pomirja, da bo minilo in simptomi niso nič skrbeti '.

Takoj vzemite zdravilo- Naravna zdravila, kot je dobro znano zdravilo Rescue Remedy, naj bi bila zelo učinkovita za pomiritev osebe. Vzemite nekaj kapljic, ko se pokažejo prvi znaki napada. Koristno je tudi, če ga vzamete samoumevno, če je anksioznost težava in ima dodatno korist, ker nima škodljivih stranskih učinkov.

Vir: flickr.com

Če pa so napadi panike pogosti in hudi, se ne sme poskušati samozdravljenja, za diagnozo in zdravila na recept pa bi bilo najbolje obiskati usposobljenega zdravnika ali psihiatra. Zdravnik bo verjetno predpisal benzodiazepin, na primer Xanax, ki ga lahko jemljete tudi, kadar doživite napad.

Ozavestite in upravljajte z dihanjem- Hiperventilacija ali pretirano dihanje je običajno povezano z napadi panike. Pogosto se napačno domneva, da je treba globoko, pomirjujoče vdihniti, da se umirimo. Vendar bo to dejanje verjetno poslabšalo težavo, saj je zaradi prekomerne oksigenacije v krvnem obtoku premalo ogljikovega dioksida. Zato je dihanje v plastično ali papirnato vrečko dobro znano in staro sredstvo za zdravljenje napada panike. Ta nasvet se verjetno zdi kontraintuitiven, toda vdihavanje manj kisika bo imelo želeni rezultat. Če v bližini ni nobene vrečke, bi morali imeti enak učinek kratki, namerni in nežni vdihi skozi nos z enako izmerjenimi, a kratkimi izdihi skozi usta.

Da bi omejili napade panike, je treba ugotoviti in zdraviti osnovne vzroke.

Zdravljenje in dolgoročno obvladovanje napadov panike

Napadi panike so običajno simptom anksiozne motnje ali pa so povezani z duševnimi motnjami, kot je agorafobija (strah pred množicami). Zdravljenje in upravljanje sta dobro dokumentirana, na spletu in v drugi literaturi je na voljo veliko dobrih nasvetov.

Zdravilo:Panično motnjo, ki je podskupina anksioznih motenj, lahko diagnosticira le zdravnik ali psihiater, ki bo verjetno predpisal psihiatrična zdravila, kot sta benzodiazepin in antidepresiv. Slednji vključuje zaviralce ponovnega privzema serotonina (SSRI), zaviralce monoaminooksidaze (MAOI) ali triciklične antidepresive.

Spremembe življenjskega sloga: Pomembno je obvladati tesnobo in pretiran stres kot sredstvo za omejevanje napadov panike. Obvladovanje tesnobe lahko vključuje prehranske spremembe, kot je izogibanje ali omejevanje vnosa poživil, kot je kava; tudi sladka hrana, ki povzroča nihanje krvnega sladkorja v telesu. Lahka vadba je lahko dober način za obvladovanje stresa. Joga je odlična vaja za uravnoteženje telesa in duha, pohodništvo v naravi, tek ali ples pa bodo imeli enako pomirjujoče in sproščujoče učinke.

Komplementarna medicina: Kalcij in magnezij sta minerala, ki sta ključnega pomena za duševno zdravje in sprostitev. Če dopolnite oboje, boste nahranili centralni živčni sistem in sprostili mišice. V času povišanega stresa ali skrbi si vzemite odvečno količino. Tkivne soli, kot je Mag. fos. (magnezijev fosfat) in Kali phos. (kalijev fosfat) je indiciran za anksiozne in stresne motnje in je dober dodatek tudi tesnobnim otrokom. Zelišča, kot so kava-kava, šentjanževka, zizif, melisa, baldrijan, vithanija, pasijonka, magnolija in hmelj, so znana po svojih antidepresivnih in anksiolitičnih lastnostih. Vedno preverite morebitne interakcije z drugimi zdravili, saj imajo lahko zelišča močne fiziološke učinke. Raziskave so pokazale anksiolitične učinke omega 3 pri ljudeh z diagnozo anksiozne motnje in je znana po svojih lastnostih gradnje možganov.

Vir: rawpixel.com

Terapija: Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) se včasih imenuje 'zdravljenje paničnega napada brez zdravil' in slovi kot boljša od drugih oblik psihološkega zdravljenja panične motnje. CBT vključuje kombinacijo posegov, kot so:

• Tehnike sproščanja
• Kognitivno prestrukturiranje (ozaveščanje misli in miselnih procesov, ki prispevajo k občutkom tesnobe in panike, in nadomestitev z uravnoteženjem, pomirjanjem razmišljanja)
• Čuječnost (tehnika meditacije)
• Zmanjšanje stresa

Miti o napadih panike

Morda zato, ker so epizode tako stiskajoče, številne napake predstavljajo napadi panike.

Napadi panike lahko povzročijo uroke omedlevice

Vir: adaa.org

Medtem ko se lahko med napadom panike osebi vrti v glavi in ​​se onesvesti, verjetno ne bo padel v nesvest. Omedlevico povzroča zelo nizek krvni tlak, toda med napadom krvni tlak dejansko nekoliko naraste.

Napadi panike in napadi tesnobe so ista stvar

Pogovorno napadi panike so enaki napadom tesnobe. Kljub temu klinično gledano napadi tesnobe ne obstajajo in izraz se v tem primeru ne uporabljaDiagnostični statistični priročnik za duševne motnje(DSM). Anksiozne motnje so krovni izraz za vrsto duševnih motenj, povezanih z nenormalno tesnobo, pod katero spada panična motnja. Napadi panike so simptom panične motnje.

Napad panike bo imel simptome hude tesnobe, vendar z dodatnimi lastnostmi. Po mnenju DSM simptomi tesnobe vključujejo naslednje:

• Palpitacije ali utripajoče srce ali povečan srčni utrip
• Potenje, tresenje ali tresenje
• Suha usta, ki niso posledica stranskih učinkov zdravil ali dehidracije
• Težave z dihanjem
• Občutek zadušitve
• Bolečine v prsnem košu ali nelagodje
• Slabost ali vznemirjen želodec
• Občutki vrtoglavice, nestabilnosti, omedlevice in omotice
• Občutek, da je okolica nerealna ali da jaz resnično ni prisoten
• Strah pred izgubo nadzora, ponorenjem ali omedlevico
• Strah pred smrtjo
• Vročinski napadi ali občutek mraza
• Otrplost ali mravljinčenje

Ti simptomi so precej pogosti in večina ljudi bo poročala, da so vsaj enkrat v življenju doživeli enega ali več kot odziv na hud stres. Vendar jih ne smemo podcenjevati v smislu neprijetnosti in lahko kažejo na motnje, kot sta generalizirana anksiozna motnja in socialna anksiozna motnja.

Za napad panike pa so značilni nekateri ali vsi zgoraj navedeni simptomi,večnaslednji:

• Gre za ločeno epizodo velikega strahu ali nelagodja
• Njen začetek je nenaden
• Vrhunec doseže v nekaj minutah in traja vsaj nekaj minut
• To ni niti ena epizoda, torej se ponovi.

Izogibajte se stresnim situacijam, da se izognete napadom panike

To pomeni, da bi se morali izogibati življenju, kar je smešno načelo. Čeprav je obvladovanje stresa običajno del terapevtskega režima za zmanjšanje napadov panike in tesnobe, se izogibanje stresnim situacijam kot takim ne priporoča. Raziskave so pokazale, da to okrepi tesnobo in paniko. S pravilnim zdravljenjem in zdravili lahko katera koli oseba normalno deluje kljub kakršni koli anksiozni motnji.

Vir: rawpixel.com

Napad panike je kot epileptični napad - drugi bi morali pustiti osebo, dokler ne mine

Za mnoge bolnike s panično motnjo to ne more biti dlje od resnice. Čeprav se razlikuje od človeka do človeka, mnogi poročajo, da je v pomoč tolažilno osebo, ki se z napadom mirno pogovori. Drugi morda raje motijo ​​pozornost - to je res odvisno od osebe, ki doživlja napad. Vendar bo pristop brez obsojanja in sočutja verjetno pritegnil vsakega trpečega.

Iskanje pomoči za napade panike

Kot smo že omenili, lahko le usposobljeni zdravnik ali strokovnjak za duševno zdravje diagnosticira vrstni red panike z napadi panike in predpiše zdravila za zdravljenje. Tudi psihoterapija je pogosto navedena kot nujni del režima zdravljenja. Za slednje je BetterHelp lahko idealna platforma, kjer lahko kvalificirani kognitivno-vedenjski terapevti pomagajo na spletu in v zasebnosti lastnega doma.

Delite S Svojimi Prijatelji: