Moram se odzračiti: kam naj se obrnem

Če morate zračiti, potem niste edini. V eni ali drugi točki mora vsak sprostiti notranji nemir in čustva. Brez pripravljenosti ali zmožnosti odzračevanja lahko negativna čustva nosite s seboj do konca življenja. Po navedbah psihofarmakologinja Candice Pertljudje shranjujejo zadržana negativna čustva v samih svojih celicah in tkivih in sčasoma povzročajo bolezni. Ni vam treba razglašati svojih čustev in tesnob z megafonom, da jih boste slišali, saj obstaja veliko zdravih načinov, kako ta čustva in skrbi sprostiti.

Vir: unsplash.com

Pomen izpuščanja

Izpostaviti svoja čustva je zelo pomembno in ne želite še naprej polniti stvari. Ko prezrete svoja čustva, si boste pogosto naredili slabo uslugo. Konča se kot ignoriranje puščajoče strehe. Morda mislite, da majhno puščanje ni veliko, vendar se te težave poslabšajo, če jih ignoriramo. Neupoštevani negativni občutki lahko nabreknejo in postanejo večje težave.

Pri takšnih vprašanjih niste sami in mnogi ljudje potrebujejo odprtino za odzračevanje. Obstaja veliko načinov, kako si lahko pomagate tudi odzračevati, zato si oglejte naslednje informacije, da vidite, katere možnosti imate.

Vedeti komu zaupati

Verjetno bo vaš prvi nagon pogovor s prijatelji. To je dobra ideja, vendar pred nadaljevanjem stvari premislite. Želiš biti prepričan, da lahko resnično zaupaš komur koli govoriš. Nihče si ne želi, da bi se njegovo osebno podjetje širilo in stvari, ki jih oddajate, so verjetno zelo osebne narave.

Niso vsi in tudi ne bi smeli biti zaupanja vredni zaupniki. Vedejte, kdo so vaši zaupanja vredni prijatelji, tako da jim zaupate malo informacij naenkrat. Če te informacije postanejo javne govorice, veste, da jim ne boste zaupali večjih težav. Zaščitite se pred zadrego in frustracijo, tako da zaupatečim izrazite svoja čustva in pomisleke.

Zgradite sistem za podporo

Ljudje, ki imajo močan sistem podpore, so ponavadi duševno in fizično bolj zdravi kot njihovi vrstniki, ki jih nimajo. Raziskave so pokazale, da je ljudi, ki nimajo močnega sistema podpore, 50% bolj verjetno umrl bolezni srca kot tisti, ki imajo ustrezno podporo. Poleg tega lahko ljudje, ki jim je diagnosticirana kronična bolezen, s pomočjo pozitivnih odnosov bolje obvladujejo simptome.

Vir: unsplash.com

Ironično je, da morate za izgradnjo sistema podpore najprej podpirati druge. Če k ljudem pristopite z osredotočeno potrošniško perspektivo, je manj verjetno, da boste vzpostavili trdno vez. Če pa se resnično zanimate za življenje drugih in bodo videli, da vas resnično skrbi, vam bodo vrnili skrb in skrb. Da bi dobili ljubezen, morate najprej dati ljubezen.

Pridružite se podporni skupini

Če imate odvisnost, kronično bolezen ali zgodovino odnosov, se lahko pridružite skupini za podporo, zasnovani samo za vas. Poiščite skupino za podporo, ki temelji na temi, ki vam je pri srcu, tako da boste lahko spoznali ljudi, ki so premagali podobne težave. Ko začnete s skupnega kraja, je lažje oblikovati trajno vez.

Časopis Redno

Dnevnik je dokazal duševne in fizične koristi. Najboljše pri dnevnikih je, da to lahko storite kjer koli in kadar koli. Je zdrav, enostaven za izvajanje mehanizem spoprijemanja. In ko zapišete svoje strahove in negativna čustva, vam ni treba skrbeti glede možnosti presoje ali kritike drugih. Nekatere študije so pokazale, da je lahko redno pisanje hvaležnosti (ali zapisovanje vaših blagoslovov) enako učinkovito kot antidepresivi pri obvladovanju simptomov depresije.

Zagotovite ravnotežje v svojem prijateljstvu

Če imate bližnje prijatelje ali družinske člane, ki se jim lahko odprete in jim izpustite, je pravi blagoslov. Vsi imamo trenutke, ko potrebujemo nekoga, ki nam je mar, da nas posluša in potrdi, kako se počutimo. Kar pa nočete storiti, je, da pokvarite prijateljstvo s preveč pritoževanjem ali s preveč negativnostjo. Pomembno je uravnotežiti odzračevanje tudi z drugimi pozitivnimi interakcijami. Poskrbite, da imate veliko vznemirljivih pogovorov in preživite čas, ko skupaj počnete prijetne stvari. V zameno izkažite prijatelju enako spoštovanje, tako da ji zastavite vprašanja o njenem življenju in ji sporočite, da ste tam, da poslušate, če bo kdaj morala odzračiti.

Vir: unsplash.com

Prav tako ne samo domnevajte, da ima vaš prijatelj čas za poslušanje, raje najprej vprašajte. Če obstaja velika težava, o kateri se morate pogovoriti, vprašajte prijatelja, če ima čas. Veliko boljša opora vam bo, če boste spoštovali njen čas in cenili njeno poslušanje.

Najprej preizkusite druge veščine spoprijemanja

Če se pri težavah dosledno in takoj obračate na nekoga drugega, ki se bo odzval, se boste morda preveč zanašali na druge ljudi, ki vam bodo pomagali rešiti težave. Poskusite najprej uporabiti druge veščine spoprijemanja, preden se obrnete na prijatelja, da se odzrači, tako da si lahko zbistrite glavo, se umirite in razmislite, kaj želite posebej deliti. Ena ideja je, da se nekoliko razjezite tako, da počnete nekaj aktivnega, na primer sprehod, tek, ples ali obisk fitnesa. To lahko sprosti endorfine, ki vam bodo pomagali, da se boste počutili manj jezne, in vam bo pomagalo jasneje razmišljati, preden boste šli in se odzvali komu.

Druga ideja je, da naredite nekaj, kar vas bo odvrnilo, kar vam je všeč. Poslušajte nekaj glasbe, si oglejte smešno televizijsko oddajo, pojdite po nakupih ... vse, kar vas bo oddaljilo od problema in vam dalo čas, da se umirite. Poleg tega poskusite narediti nekaj sproščujočega, kot je topla kopel, meditacija ali pazljivost, da boste imeli nekaj časa, da se umirite, preden se boste komu odzvali. Vse te stvari vam bodo pomagale, da se boste postavili v boljši miselni okvir in se boste počutili bolj nadzorovani, preden se boste obrnili na prijatelja ali družinskega člana. Ne želite, da se počutijo izgorele zaradi vašega prezračevanja.

Izogibajte se obračanju na družbena omrežja. Pogosto, ko smo zaradi nečesa razburjeni, je skušnjava, da se nemudoma obrnemo na družabna omrežja, da izpustimo svoje frustracije. Če to počnete prepogosto, se ljudje utrudijo in začnejo imeti občutek, da se preveč pritožujete. Potem vas ne bodo toliko podpirali, ko boste to res potrebovali.

Obstaja bolj zdrav način uporabe socialnih medijev. Najprej samo nekaj časa, preden nekaj objavite. Veliko krat vam bo celo čakanje deset minut pomagalo, da se boste dovolj umirili, da boste lahko razmišljali o tem, kaj dejansko želite deliti.

9999 angelska številka ljubezen

Vir: unsplash.com

Osredotočite se tudi na to, kaj lahko sami rešite, preden se odzračite drugim in preden pričakujete, da bodo drugi prišli do rešitev za vas. Da, čudovito je dobiti druge ideje in poglede na stvari, toda včasih, ko se odzračite, boste na koncu dobili več mnenj, kot ste jih prosili, zaradi česar se lahko počutite še bolj preobremenjeni. Nasprotno, morda ne boste dobili nobenega odziva in se boste na koncu počutili slabše. Bodite torej selektivni glede tega, kaj delite v družabnih omrežjih, in najprej preizkusite druge stvari.

Če se morate odzračiti, se pogovorite s spletnim terapevtom

Pomembno je, da držite jasne meje, ko se odzračite prijatelju ali ljubljeni osebi. Na koncu ne želite, da bi jih obravnavali kot terapevta. Če se boste najprej lahko odzvali k terapevtu, boste ugotovili, da bodo vaši drugi odnosi bolj zdravi in ​​pozitivni. Tudi terapevt vam lahko pomaga razumeti in predelati svoja čustva in čustva ter vas naučiti učinkovitih načinov za reševanje lastnih težav, namesto da se zanašate na druge ljudi, da bodo rešili vaše težave ali se boste počutili bolje.

An spletni terapevt je nesojen, skrben posameznik, ki želi, da ste čim bolj izpolnjeni - in del tega je tudi zdravo odzračevanje. Spletna terapija vam bo omogočila sprostitev čustev in tesnob, tako da vas ne bodo več obremenjevale. Namesto da bi tvegali duševno ali fizično disfunkcijo, ki jo povzroča zadrževana negativnost, se obrnite na spletnega terapevta, da razkrije svoje frustracije in bolečine. Spodaj sta dve oceni svetovalcev Betterhelp ljudi, ki so se ukvarjali s podobno težavo.

Ocene svetovalcev

'Shelly mi je bila največja podpora, odkar sem se pridružila BetterHelp. Je pozorna in pozorna, ve, kdaj se moram pogovoriti in kdaj moram samo odzračiti. Omogoča mi, da se izrazim brez strahu pred kritiko. V tako kratkem času me je toliko naučila in moram še veliko delati. Vesel sem, da je Shelley oseba poleg mene, ki mi pomaga skozi vse to. '

'Že veliko mesecev se pogovarjam s Katie. Toliko dobro mi je storila in mi pomagala v težkih časih. Tudi če ni nič posebnega, je super, če imate nekoga, ki mu lahko odkrijete. Hvala Katie! '

Pogosta vprašanja

Kaj pomeni, ko mora nekdo zračiti?

Ko nekdo odzrači, izpusti vsa močna čustva, ki jih čuti, ali pove nekaj, kar mu pade na pamet, kar želi že dolgo povedati. Včasih to pomeni, da z nekom govorijo o svojih občutkih. Včasih lahko kje zapišejo svoja čustva. Mnogi bi rekli, da je to boljše kot polnjenje čustev.

Ali je zdravo odzračevati?

Če to poiščete, lahko najdete vse vrste člankov. Nekateri pravijo, da je prezračevanje popolnoma zdravo, drugi pa, da se prezračevanje ne sme izvajati in samo poslabša stvari. Potem imate članke, ki pravijo, da je vse odvisno, kar verjamemo.

Če odzračujete, ker ste svoja čustva ustekleničili, v prihodnosti ne bi smeli zapolniti svojih čustev. Izrazite svoje počutje ali jih zapišite. Odvisno je tudi od osebe. Nekaterim se zdi, da jim stvari odnesejo s prsnega koša, to olajša, drugim pa lahko vse skupaj ostane dlje v mislih.

Če se odzračite, se pogovorite z nekom, ki mu zaupate, in izrazite, kako se počutite. Pazite, da jim ne dovolite, da bi se počutili krive.

Kako se odzračite?

kaj pomeni, ko sanjaš o slavni osebi

Odzračevanje vključuje samo izražanje svojih čustev in občutkov, ki so običajno ustekleničeni, prijatelju, družinskemu članu, spletu ali sebi. Samo spusti vse s prsi.

V resnici ni umetnost prezračevanja, vendar je pomembno, da ne pretiravate. Nekateri ljudje ves čas zračijo, kar ima lahko nasprotni učinek. Drugi lahko svoje prijatelje in družinske člane uporabljajo kot svoje ljudi, ki jih obiščejo, ko odzračijo, vendar se lahko na koncu zgodi, da jih uporabite preveč.

Naredite to občasno in upoštevajte. Nato poskrbite, da boste našli tudi druge načine, da izrazite svoja čustva. Veseli boste, da ste.

Kateri so zdravi načini za odzračevanje?

Obstaja veliko načinov za zdravo odzračevanje. Tu jih je nekaj.

• Ko se odpuščate prijateljem ali družini, poskrbite, da ne boste zveni preveč jezni ali čustveni in naj bo videti, kot da ste jezni nanje. Izrazite svojo situacijo čim bolj mirno.
• Zapišite si jih v dnevnik ali prispevek. Dobra ideja je, da svoje zapise spremenite v umetnost. Morda lahko iz svojega prezračevanja ustvarite zgodbo.
• Dober jok. Včasih je izpustitev vseh svojih čustev skozi jok dober način, da se znova zaženete in začnete znova.
• Poiščite pomoč terapevta. Usposobljeni terapevt vas lahko nauči, kako se odzračiti na zdrav način.

Je odzračevanje enako pritoževanju?

Nekateri lahko rečejo, da sta odzračevanje in pritoževanje isto, vendar to ni res. Med tema dvema je nekaj razlik.

Odzračevanje je kratka sprostitev vaših občutkov. Ko odzračite, je pogosto nekaj, kar morate spustiti s prsnega koša, odzračevanje pa je, kako to storite. To je kratka objava, ki jo potrebujete, ko so občutki zapolnjeni.

Medtem je pritoževanje pasivno in se naredi več. Pritožba zahteva tudi spremembe bolj kot odzračevanje. Prezračevanje je običajno tudi bolj sporazumno. Nekoga lahko vprašate, če lahko odzračite, medtem ko se lahko nekomu nenehno pritožujete, ne da bi on vprašal.

Zakaj je prezračevanje slabo?

Odzračevanje je lahko koristno za nekatere, lahko pa ima tudi nekaj negativnih učinkov, odvisno od osebe. Tu je nekaj negativnih posledic prezračevanja:

• Prezračevanje vas spodbuja, da svoja čustva stekleničite in jih nato sprostite z enim udarcem, kar ni dolgoročen način izražanja svojih občutkov. Izraziti svoje počutje, ko se pojavi, včasih na zdrave načine, kot je pisanje, je boljša alternativa.
• Čeprav je prezračevanje pogosto opisano kot odstranjevanje nečesa s prsnega koša, to ne velja za vse. Nekateri ljudje ugotovijo, da je odzračevanje samo poslabšalo težavo, ker o tem bolj razmišljajo.
• Prezračevanje lahko obremeni vaše prijatelje in družino. Čeprav bi dober prijatelj ali družinski član želel občasno poslušati vaše odzračevanje, ni vaš terapevt, in če ugotovite, da prijatelja ali družinskega člana uporabljate kot terapevta, poiščite pomoč pravega terapevta ki ima licenco.

Kako ustavim prezračevanje?

Odzračevanje občasno ni slabo, če pa svoja čustva vedno izrazite z odzračevanjem, je to lahko nekoliko težavno. Tu je nekaj načinov, kako izpuščati manj.

• Poskusite zapisati svoja čustva, ko se pojavijo.
• Če je mogoče, izrazite svoja čustva. Ne hranite jih ustekleničenih.
• Imejte varen kraj in dobre ljudi, da se lahko odzračite, kadar koli lahko. Na primer, namesto da odzračite svojim prijateljem ali sodelavcem, se pogovorite s terapevtom ali pojdite na spletni forum, kjer je odzračevanje središče vsega.
• Naučite se prepoznati sprožilce, zaradi katerih želite odzračiti. Zapišite si vse, kar vas moti, in preverite, ali se lahko tem sprožilcem izognete ali jih po možnosti prenašate.

Kako se odzovete nekomu, ki odzračuje?

Če vam nekdo, ki ga poznate, odzračuje, kako mu dovolite, da se zdravo odzrači?

Prvi korak je biti aktiven poslušalec. Ne poskušajte prevzeti pogovora in ponujati najrazličnejših nasvetov; to bo samo še poslabšalo stvari. Vendar ne bodite preveč tihi. Ponovite izhodišče o tem, kar vam govorijo, izrazite sočutje, morda na koncu ponudite svoje mnenje, vendar naj vas ne bo preveč o vas.

Drugi korak je jasno povedati, da je pomembno, da poiščejo pomoč ali poiščejo rešitev za svoje težave, medtem ko jih lahko poslušate. Saj niste njihov terapevt. Vzpostaviti morate ravnovesje med empatičnimi, a tudi ne nekdo, ki se uporablja kot orodje za odzračevanje.

V zaključku

Tako pomembno je, da lahko zračimo in zgradimo dober sistem podpore. Ne dovolite, da se negativna čustva kopičijo in na splošno boste lahko veliko bolj srečni. Danes naredite prvi korak.

Delite S Svojimi Prijatelji: