Ugotovite Svoje Število Angela

Ali je tesnoba ob kavi resnična? In druga vprašanja o tesnobi, odgovor

Mnogi popijejo skodelico kave, ker potrebujejo malo okrepitve zjutraj, drugi pa računajo na to, da bodo budni ves čas dneva ali noči. Tega ni treba skrbeti, kaj pa, če vas na koncu kava pogosteje počuti tesnobe? Ali obstaja možnost, da kava povzroča tesnobo, in če je tako, kaj lahko storite glede tega? Nadaljujte z branjem, da boste našli odgovore na ta vprašanja in si oglejte, kako lahko omejite svojo tesnobo.



Vir: rawpixel.com

Kako vas kava zbudi?



Kava vsebuje kofein, ki je vrsta poživila. Tako boste lahko pozorni in se lahko osredotočite na stvari, ko jih popijete. Lahko pa vam povzroči druge učinke, ki so lahko manjši ali pomembni, odvisno od tega, koliko popijete na dan, pa tudi od vaše tolerance do kofeina. Ti učinki vključujejo stvari, kot so spremembe v razpoloženju, razdraženi želodec, občutek tresenja in povišan srčni utrip.



To so simptomi, ki so zelo podobni občutkom ljudi, ko so zaskrbljeni. Ljudje z anksioznostjo morda ne bodo mogli ugotoviti razlike med učinki prekomerne kave in doživljanjem tesnobe.

Ali je tesnoba ob kavi resnična?

Preprosto zato, ker vam kava lahko daje enake simptome tesnobe, še ne pomeni, da povzroča tesnobo. Omejitev količine kofeina na dan naj bi imela vsaka oseba in poznati morate tudi svojo toleranco. Če zaužijete preveč kofeina ali kave, boste morda postali bolj tesnobni, zaradi česar se boste počutili slabše kot običajno.



Kako lahko odgovorno pijem kavo?



Ne glede na to, ali imate težave z anksioznostjo in paniko ali ne, obstaja nekaj odgovornih načinov zaužitja kave.

  • Ne pijte ga ves čas. Mnogi ljudje radi uživajo vsak dan v kavi, in če nimate težav s kofeinom, ni nobene težave, če uživate v vsakodnevni skodelici jave. Vendar je bolj koristno izkoristiti prednosti kofeina iz kave, ko jo najbolj potrebujete (na primer, ko imate določen dan veliko nalog, ki jih morate končati).
  • Pustite pri miru pred spanjem. Najbolje je, da kavo prenehate piti približno deset ur pred spanjem. Če ga boste še naprej pili, si morda ne boste mogli odpočiti. Ko greste spat, lahko ostanki kave v vašem sistemu vplivajo tudi na vaš vzorec spanja, kjer morda ne boste mogli najbolje spati.
  • Dajte si čas, da se zbudite. Poskusite malce počakati, preden popijete kavo, če jo običajno pijete najprej zjutraj. Dajte svojemu telesu priložnost, da se zbudi, preden mu začnete ponujati kofein. Prihranite kavo, kadar koli začutite, da vam energija začne nekoliko popuščati, na primer sredi jutra ali ko pridete v svojo pisarno.
  • Odvadite se tega. Če nameravate zmanjšati vnos kave ali se nameravate popolnoma odnehati, ne prenehajte piti hladnega purana. Od njega se morate odvaditi počasi, saj lahko v določenih okoliščinah povzroči odtegnitvene simptome. Ker naj bi bila kava pri nekaterih že odgovorna za povzročeno tesnobo, je pomembno, da se izognemo dodajanju odtegnitvenih simptomov, s katerimi se moramo spoprijeti.
  • Razmislite o drugih virih kofeina. Treba je opozoriti, da obstajajo tudi drugi viri kofeina, ki jih morda jeste in pijete, zato morda ne skrbi le kava. Čokolada, čaj in nekatera zdravila vsebujejo tudi kofein, zato preberite oznake na izdelkih.

Ali lahko pijem kavo, če imam težave z tesnobo?

Kavo lahko nadaljujete, če imate tudi težave z anksioznostjo. Hkrati se boste morali zavedati, koliko pijete, saj morate paziti na vnos kofeina. Priporočljivo je, da na dan ne pijete več od priporočene dnevne količine, ki znaša 400 miligramov. Hkrati boste morda morali piti daleč pod to mejo, če vas muči tesnoba. Dobro je tudi, da pijete veliko vode, da ne boste dehidrirani iz kave, kar pa lahko še poslabša učinke.



Vir: rawpixel.com

Raziskave kažejo, da so ljudje z anksioznostjo bolj občutljivi na kofein kot tisti, ki ne občutijo tesnobe. Tudi zato bi morali biti ljudje z anksioznostjo previdni, ko pijejo kavo, in posebno pozorni na količino, ki jo pijejo.

Kaj je tesnoba?

Tesnoba je pogost občutek; vsakdo se v določenem trenutku svojega življenja počuti tesnobno. Anksioznost je reakcija, ki jo vaše telo sproži, ko ste pod nečim v stresu ali v strahu, kot je prihajajoči test ali projekt. Lahko povzroči, da se počutite zaskrbljeni, razburjeni, živčni ali v nekaterih primerih panika.



Če se občasno počutite tako, vas to ne sme skrbeti. Če pa se ta občutek dogaja precej pogosto, imate lahko anksiozno motnjo. Tukaj je pogled na nekaj najpogostejših vrst anksioznih motenj.

Splošna anksiozna motnja



Generalizirana anksiozna motnja je anksiozna motnja, za katero je značilno, da nekdo redno doživlja tesnobo vsaj 6 mesecev. Ta tesnoba lahko vpliva na vsak vidik človekovega življenja in lahko privede do sprememb v njihovem vedenju, vzorcih spanja in sposobnosti koncentracije.



Ljudje z generalizirano anksiozno motnjo bodo verjetno morali omejiti količino zaužitega kofeina, zato učinki, ki jih lahko povzroči, ne bodo postali intenzivnejši.



Panična motnja

Panična motnja se pojavi, ko oseba trpi za napadi panike, ki se pogosto pojavijo brez opozorila. Napade panike včasih povzroči določen sprožilec in mogoče je, da je to lahko preveč kofeina za nekatere s panično motnjo. Kofein je lahko snov, pri kateri se bodo ljudje, ki imajo panično motnjo, morda morali popolnoma vzdržati, odvisno od resnosti njihove motnje.



Vir: rawpixel.com

Kako lahko omejim tesnobo?

Obstajajo načini, kako tesnobo omejiti, ko jo čutite. Sem spadajo stvari, ki jih lahko vnesete v svojo vsakodnevno rutino, in možnosti profesionalnega zdravljenja, ki so vam na voljo za lažje obvladovanje tesnobe.

Možnosti zdravljenja

Številne stvari, ki vam lahko pomagajo obvladati tesnobo, so tudi stvari, ki bodo koristne za vaše splošno zdravje. Tu je nekaj stvari, ki jih lahko poskusite doma.

  • Omejite alkohol
  • Začnite načrt vadbe
  • Omejite ali odstranite kofein
  • Privoščite si pravi počitek
  • Jejte uravnoteženo
  • Preizkusite tehnike sproščanja

Psihoterapija

Ljudje z anksioznostjo, ne glede na to, ali gre za anksioznost, ki jo povzroča kava ali ne, bi morali razmisliti o psihoterapiji za zdravljenje. S psihoterapijo lahko izkoristite tretmaje, kot je kognitivno-vedenjska terapija, ki je lahko učinkovita, ko gre za omejevanje občutkov tesnobe.

To vrsto terapije lahko opravite osebno ali prek spleta. Nekateri raje razpravljajo o potencialno ranljivih temah, kot je tesnoba, iz oči v oči, drugi pa o zasebnosti, ki jo ponuja spletna terapija. Ne glede na to, ali se odločite za spletno ali osebno terapijo, je priporočljivo potrditi, da ima vaš terapevt pretekle izkušnje z obvladovanjem tesnobe, ki jo povzroča kofein. (Lahko pokličete pisarno svojega terapevta ali na spletu hitro poiščete, da preverite njihove pretekle izkušnje.) Ena od storitev, ki zagotavlja spletno terapijo, je BetterHelp. Imajo svetovalce, ki lahko z vami sodelujejo prek telefona ali računalnika na način, ki je smiseln za vaš urnik.

Zdravila

Druga metoda zdravljenja tesnobe je uporaba zdravil. Obstaja nekatera zdravila na recept, ki jih lahko predpiše zdravnik, kar lahko omeji simptome, ki jih povzroča vaša tesnoba. O tem se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, da vidite, kaj vam je na voljo. Če menite, da ste občutljivi na kofein, jih boste morali obvestiti, ko se boste pogovarjali z njimi. Lahko vpliva na to, kaj vam predpišejo.

Pregled

Preden posežete po skodelici kave, morate vedeti, da obstaja možnost, da bi se pojavila tesnoba, ki jo povzroča kava. Učinki kave ali preveč kofeina so blizu simptomom tesnobe, zato se lahko počutite enako.

Vir: rawpixel.com

Če imate tesnobo in paniko, boste morda morali pozorno spremljati vnos kofeina. To pa ne pomeni, da v njem sploh ne morete uživati. Obstajajo možnosti, vključno s kavo, ki je brez kofeina. Kava brez kofeina še vedno vsebuje kofein, vendar je količina bistveno manjša kot pri drugih vrstah.

Če imate tesnobo tudi brez kave, je pomembno, da poiščete zdravljenje, ko ga potrebujete. Simptomi, ki jih povzroča tesnoba, so lahko škodljivi in ​​zmedejo vašo rutino, zato jih je treba takoj obravnavati. Lahko se srečate s svojim psihiatrom ali zdravnikom, da dobite potrebno podporo in začnete obvladovati svojo tesnobo. Ne pozabite, da je na voljo pomoč.

Delite S Svojimi Prijatelji: