Ali obstaja povezava med kofeinom in depresijo?

Ste opazili, da se po zaužitju kofeina včasih počutite slabo? Ne glede na to, ali govorimo o čokoladni ploščici, energijski pijači ali jutranji skodelici kave, strokovnjaki recimoni očitne povezave med kofeinom in depresijo. Ljudje, ki so še posebej občutljivi na kofein ali pa jih zaužijejo preveč, lahko dejansko doživljajo depresijo pogosteje kot drugi. Ta članek bo razložil možno povezavo med kofeinom in depresijo z razlago, kako kofein vpliva na naše telo in naše duševno stanje.

pomen angelske številke 3

Vir: unsplash.com

Ali mojo depresijo povzroča kofein?

Večina strokovnjakov verjamee depresijo povzroča vrsta življenjskega sloga in prehrana. Ti lahko vključujejo količino vadbe, ki jo oseba dobi vsak teden, količino alkohola, ki ga pije, ne glede na to, ali kadi ali ne, in koliko čaja ali kave popije. Poleg pitne vode so čaj in kava najbolj priljubljene pijače na svetu, zato je enostavno razumeti, kako bi lahko pomembno vplivale na naše razpoloženje in vsakodnevno življenje.

Zanimivo je, da so nekatere študije pokazale, da ljudje, ki trpijo za depresijo, zaužijejo več kofeina, verjetno zato, da okrepijo svoje razpoloženje in jim dajo energijo in motivacijo, ki jo potrebujejo, da preživijo dan. Kaj pa, če kofein, ki ga uživajo, samo poslabša njihovo stanje? To bi lahko bil začaran krog. Ali nas kava spravlja v depresijo? Ali pa smo depresivni, ker popijemo toliko kave?

Poleg tega lahko prehrana z visoko vsebnostjo kave in rafiniranega sladkorja bolj negativno vpliva na človekovo depresijo kot samo uživanje katere koli od teh snovi. Glede na razširjenost teh živil v naši prehrani je vredno razmisliti o njihovem vplivu, še posebej, če se spopadate s svojim duševnim zdravjem.

Če vas skrbi vpliv uživanja kofeina na depresijo, niste sami, vendar sta obe težavi odpravljeni s spremembami življenjskega sloga in terapijo. Številni ljudje so opazili pomembne rezultate zgolj z zmanjšanjem količine kofeina, ki ga dnevno zaužijejo. Poleg tega vam lahko terapija pomaga razviti veščine za nadzor odvisnosti od kofeina in depresije.

Načini kofeina lahko poslabšajo depresijo

Znano je, da nas kofein ohranja budne. V resnici nas polovica pije kavo Ker ohranja nas budne! V pomoč je lahko, ko svoje delo opravlja dopoldne in popoldan, ko pa nas kofein drži celo noč, postane problem. Vsaka motnja spanja osebe lahko vpliva na njegovo razpoloženje. Če smo natančnejši, lahko premalo spanja poveča simptome tesnobe in depresije.

Vir: unsplash.com

Kofein ne vpliva samo na našo sposobnost, da zaspimo; lahko vpliva tudi na našo sposobnost, da ostanemo zaspani. Če spijete veliko kave in se čez noč večkrat zbudite, se to morda dogaja, ker vaše telo še vedno poskuša predelati kofein, ki ga pijačo čez dan.

Poleg tega lahko čezmerno uživanje kofeina sčasoma povzroči neželene učinke, zaradi katerih se človek počuti slabše, na primer povečanje glavobola in krvnega tlaka, slabost, razbijanje srca in splošen občutek nemira. Vsi ti simptomi so programirani tako, da sprožijo odziv telesa na boj ali beg. Če se sproži dovolj pogosto, lahko to povzroči vnetje in bolezen.

Ljudje, ki trpijo zaradi motenj razpoloženja, lahko opazijo, da se njihova depresija poslabša po zaužitju kofeina. Na primer, ljudje, ki so nagnjeni k napadom panike, so ugotovili, da te napade doživljajo pogosteje po zaužitju kofeina. Podobno, ker kofein le začasno spodbuja živčni sistem, lahko ljudje, ki trpijo za depresijo, opazijo, da jim razpoloženje občutno upade, ko kofein popusti. Zato se tem ljudem svetuje, naj se izogibajo uživanju obilnih količin kofeina.

Kofein lahko pomaga pri depresiji

Namesto da bi povzročili depresijo, nekateri strokovnjaki verjamem, da lahko kofein zmanjša njegove učinke. Medtem ko kofein na splošno kratkotrajno spodbuja pozitivno energijo, nekatere študije kažejo, da lahko pozitivno vpliva tudi na kronično depresijo. To je pomembno, ker to stanje prizadene približno 15 odstotkov prebivalstva v državah z višjimi dohodki.

Medicinska šola Univerze Qingdao, ki se nahaja na Kitajskem, je analizirala 15 študij preiskovan potencialna povezava med depresijo in količino zaužite kave. Njihova analiza je ugotovila, da lahko vsaka skodelica kave, ki jo dnevno zaužijemo, zmanjša sposobnost za razvoj depresije za osem odstotkov. (Treba je opozoriti, da se to nanaša na skodelico kave povprečne velikosti.)

Vir: unsplash.com

Kako kofein vpliva na vaše telo

Prej so verjeli, da nizka raven serotonina povzroča depresijo. Navsezadnje je serotonin kemikalija, ki skrbi za to, da se počutimo srečne in v miru, in ga najdemo na različnih področjih po telesu, vključno z osrednjim živčnim sistemom in prebavili. Vendar druga hipoteza kaže, da je depresija lahko posledica slabe reakcije imunskega sistema, ki povzroči vnetje možganov.

V odgovor na zadnjo hipotezo raziskava Qingdao kaže, da lahko antioksidanti v kavi zmanjšajo to vnetje in s tem zdravijo človekovo depresijo. V nasprotnem primeru je lahko kofein sam sprožilec, ki zmanjšuje simptome depresije, še posebej, če upoštevamo dejstvo, da njegove psihostimulantske lastnosti povzročajo, da se človek počuti bolj budnega in motiviranega za sprejetje dneva.

Da bi stvari še bolj zakomplicirali, je v naših telesih tudi kemikalija, imenovana 'adenozin'. Adenozina praktično ni, ko se zbudimo iz dobrega spanca, se počutimo budne, budne in osvežene. Vendar dlje, ko gremo brez spanja, več adenozina se kopiči v telesu. Ko se to zgodi, začnemo čutiti povečano zaspanost ter zmanjšano energijo in motivacijo.

Adenozin deluje tako, da se veže na tako imenovane „adenozinske receptorje“ v centralnem živčnem sistemu. Aktivira te receptorje, kar vodi v naše občutke utrujenosti. Na te receptorje se veže tudi kofein, ki pa jih v nasprotju z adenozinom ne omogoča. Namesto tega jih blokira, kar jim preprečuje, da bi aktivirali občutke, ki vodijo do pomanjkanja energije in motivacije.

To pojasnjuje, zakaj se zaradi kave počutimo kratkoročno bolje, ni pa nujno, kako deluje dolgoročno. Njegove dolgoročne učinke povzroča njegova sposobnost, da poveča učinke dopamina v naših možganih. Dopamin je kemikalija, ki nam omogoča, da čutimo užitek. Ko se kofein veže na adenozinske receptorje, poveča tudi količino dopamina, ki se lahko poveže z dopaminskimi receptorji v delu možganov, znanem kot 'striatum.' Striatum je del možganov, ki je odgovoren za odločanje in nas motivira.

Ko smo depresivni, se počutimo manj motivirani, da naredimo karkoli. Lahko tudi trpimo zaradi bolezni, imenovane 'anhedonija', ki je nezmožnost občutka užitka. Menijo, da lahko kofein, ki se veže na adenozinske receptorje, poveča tako našo motivacijo kot tudi našo sposobnost občutka užitka. Oboje lahko povzroči, da kofein trajno pozitivno vpliva na kronično depresijo.

kaj pomeni preganjanje v sanjah

Čaj proti kavi

Medtem ko imata tako čaj kot kava podobne sestavine, vključno s kofeinom in taninsko kislino, se zdi, da je kava boljša od čaja v boju proti depresiji. To je zato, ker ima kava določene lastnosti, kot sta ferulinska kislina in kofeinska kislina, zaradi katerih je kava protivnetna in kot taka lahko zmanjša vnetje možganskih celic, ki ga pogosto opazimo pri ljudeh s kronično depresijo.

143 pomeni v ljubezni

Vir: pixabay.com

Čeprav je kava pri preprečevanju depresije učinkovitejša od večine čajev, je lahko zlasti zeleni čaj v tem pogledu enako učinkovit kot kava. To je zato, ker zeleni čaj vsebuje veliko antioksidantov in drugih kemikalij, ki se lahko borijo proti depresiji. Verjamejo, da je folat na primer učinkovit za izboljšanje razpoloženja, medtem ko dokazano, da teanin zvišuje raven dopamina in serotonina v možganih. Študija, izvedena na Japonskem, je ugotovila, da lahko prehrana, bogata z uživanjem zelenega čaja, kave in kofeina na splošno, ščiti pred depresijo.

Načini za boj proti depresiji, povezani s kofeinom

Ne glede na vse je pomembno, da zmanjšate količino zaužitega kofeina, če opazite, da vpliva na vaš spanec in razpoloženje. Še vedno lahko uživate v jutranji kavi in ​​morda celo v zgodnji popoldanski kavi, a ko ta ura doseže 15:00 ali 16:00, preklopite na brez kofeina. Nekateri ljudje morajo celo omejiti vnos jutranje kave, da si zagotovijo dober spanec, drugi pa bodo morda morali kofein v celoti odstraniti iz prehrane. Če ugotovite, da zmanjšanje ne deluje, boste morda morali v celoti preklopiti na brez kofeina.

Tudi tesnoba se prehranjuje z živčno energijo, kofein pa jo zagotavlja veliko. Anksioznost in depresija se pogosto pojavljata skupaj, zato vam lahko pomaga, da zmanjšate raven energije, kar lahko storite z omejevanjem vnosa kofeina.

Vendar se boste morda najprej želeli izogniti prehladi purana. Če ste običajni potrošnik kave ali energijskih pijač, bo morda preveč šok za telo, če ne boste več smeli piti teh pijač. To lahko poslabša vašo depresijo, pa tudi druge neželene učinke, kot so glavoboli, spremembe razpoloženja in utrujenost. Če ste se odločili, da boste prenehali uživati ​​kofein, boste želeli postopno zmanjševati količino, ki jo zaužijete, da ne bi sprožili teh neželenih učinkov.

Če ste že imeli simptome depresije (na primer, da niste mogli vstati iz postelje ali če niste več uživali v dejavnostih, ki ste jih imeli prej radi), je pomembno, da poiščete pomoč. Tako raziskave kot osebne zgodbe kažejo, kako je terapija lahko močno orodje za zmanjšanje simptomov depresije.

Kako vam lahko pomaga BetterHelp

Če se vam zdi, da je vse težje obvladovati svojo depresijo, vas prosimo razmislite o pogovoru z enim od svetovalcev pri BetterHelp. Spletna terapija je priročen in cenovno ugoden način za podporo, ki jo potrebujete. Potrebujete le nekaj minut in internetno povezavo. Za učenje preberite spodnja mnenja kako ljudje uporabljajo storitve BetterHelp za boj proti depresiji in izboljšanje njihove kakovosti življenja.

Ocene svetovalcev

„Tamera je neposredna in podpira. Ne boji se, da bi opozorila, na čem naj dela, in vam takoj dala ustrezna orodja. Zelo je prilagojen vašim edinstvenim simptomom in situaciji! Tamera mi je pomagala obvladovati depresijo in tesnobo in postala sem bolj pooblaščena za večji nadzor v življenju. Počutim se veliko bolj srečna. '

'Heidi mi je bila v veliko pomoč. Zelo sem hvaležna. Težko sem spravil misli v red in sem bil ves čas v depresiji, ker nisem vedel, kam iti ali kaj storiti. Heidiino vodstvo mi je izjemno pomagalo in vedno sem tako hvaležen. '

Zaključek

Če menite, da sta vaša depresija ali tesnoba povezana s porabo kofeina, je najbolje, da zmanjšate vnos kofeina. Na začetku se lahko počutite razpoloženi in razdražljivi, vendar je ta občutek začasen. Ko boste manj odvisni od kemikalije, si boste povrnili energijo in motivacijo. Če potrebujete več podpore pri depresiji ali tesnobi, vedite, da je na voljo pomoč. Začnite živeti a bolj zdravo in srečno življenje danes.

kaj pomeni številka angela 1010

Pogosta vprašanja (FAQ)

Je kava dobra za depresijo?

Nekateri raziskovalci sicer menijo, da je ta kofeinska pijača dobra za depresijo, drugi pa menijo, da lahko prispeva k depresiji. Strokovnjaki priporočajo, da sami spremljate učinek kave in če opazite negativne učinke, zmanjšajte količino popijene kave.

Je kofein povezan z depresijo?

Ne glede na to, ali je kofein ali kofein, nekateri strokovnjaki kavo in depresijo povezujejo zaradi nekaterih njenih značilnosti. Kava je znana po tem, da ohranja ljudi budne. Nekdo, ki resno skrbi za duševno zdravje, lahko po pitju kave poslabša simptome spanja. Nekaj ​​razprav je bilo o tem, ali je pomanjkanje spanja, povezano s pitjem kave, vzrok za poslabšanje depresije.

Kako kofein vpliva na duševno zdravje?

Kofein lahko pri bolnikih z duševnim zdravjem povzroči nespečnost in druge simptome, ki posnemajo ali sprožijo simptome tesnobe. Primer simptomov je utripajoč srčni utrip, občutek nervoze in nezmožnost spanja. To so lahko tudi simptomi hudih duševnih motenj.

Ali lahko kofein povzroči spremembe razpoloženja?

Vpliv kofeina na razpoloženje in razdražljivost še ni dokazan. Razumljivo je, da če kava pri nekaterih ljudeh posnema simptome duševnih bolezni, kot so trema in nespečnost), lahko kava vpliva tudi na nihanje razpoloženja in razdražljivost.

Ali kofein vpliva na bipolarno?

Ljudje z motnjami razpoloženja, kot je bipolarna motnja, imajo lahko med zaužitjem kofeina povečan negativni učinek. Tako uživanje kofeina kot učinki bipolarne motnje lahko povzročijo simptome razdražljivosti, ki lahko kažejo na hitro spreminjajoče se razpoloženje. Če imate te ali podobne simptome in niste prepričani, zakaj - se obrnite na pooblaščenega zdravnika ali ponudnika terapije, da izključite zdravstvene ali duševne težave.

sanje o objemu

Ali lahko preveč kofeina povzroči razdražljivost?

Če imate preveč kofeina, se lahko nekateri ljudje počutijo pretirano stimulirane. Ta prekomerna stimulacija lahko odraža simptome razdražljivosti pri ljudeh z diagnozo resnih motenj duševnega zdravja, kot so bipolarna, depresija in posttravmatska stresna motnja.

Ali vas lahko kofein obnore?

Čeprav se na kofein vsi odzivajo drugače, so lahko učinki prevelikega uživanja (ali alergije na kofein) videti tudi kot motnje duševnega zdravja. V tem primeru lahko ljudje z motnjami duševnega zdravja in razpoloženja, kot sta bipolarna motnja ali PTSP, občutijo pretiran učinek pri uživanju kofeina. To lahko prispeva k temu, da se 'počutite nervozni, nervozni ali nori'.

Kakšni so negativni učinki kofeina?

Negativni učinki kofeina lahko vključujejo - nespečnost, nemir, vznemirjenost, tresenje in druge. Če imate te simptome in menite, da so lahko povezani z duševnim zdravjem, se za več informacij obrnite na pooblaščenega ponudnika terapije na BetterHelp.

Ali kofein poveča dopamin?

Da, kofein lahko poveča količino dopamina v naših možganih. Kofein blokira reabsorpcijo dopamina v možganih. To povzroči kopičenje dopamina, ki lahko posnema občutek evforije. Mnogi ljudje, ki so odvisni od kofeina, so zasvojeni iz tega razloga.

Delite S Svojimi Prijatelji: