Naučite se, kako ustaviti napad panike po njegovih poteh

Vir: pixabay.com

Napadi panike so lahko boleči in boleči. Težko je ugotoviti, kako ravnati z napadi panike, ko jih pogosto doživljate. Ko ima oseba napad panike, se lahko počuti, kot da umira. Ljudje poročajo, da je napad panike podoben tistemu, kar bi si lahko predstavljali, da je srčni napad, le da ni. Po vsem telesu lahko čutite težko sapo, otrplost in mravljinčenje, kar je izjemno neprijetno in je lahko grozljivo. Resnica je, da niste v nevarnosti, tudi če se počutite takšne, kot ste.

Napadi panike so varljivi. Panična motnja je povsem naraven odziv telesa, ki se lahko pojavi sam ali pa ga sproži sprožilec. Morda ste iskali pomoč pri napadu panike in bili razočarani, ker niste našli rešitve za ublažitev svoje vztrajne tesnobe; to je razumljivo in moteče. Zdravljenje napadov panike se lahko razlikuje od osebe do osebe, vendar si lahko med napadom pomagate. V tem članku se lahko naučite, kako ustaviti napade panike na njihovi poti.

Počutim se brez nadzora

Predstavljajte si, da ste v gneči na okrožnem sejmu. Tam je na stotine ljudi, vi pa se želite peljati. Kar naenkrat začnete čutiti, kako vam srčno utripa, v glavi se začne zardevati in obraz pordeči. Vaše dihanje je oteženo in počutite se, kot da bi lahko dihali. Mogoče se počutite klavstrofobično ali pa ste imeli na sejmu slabo izkušnjo, na katero ste opomnjeni. Stojanje v tej vrstici vas sproži in zdaj ste sredi napada panike.

Ne glede na to se počutite popolnoma brez nadzora nad svojim telesom in duhom. In resničnost je taka: ti si. Vaše telo počne, kar počne, ko začuti, da mu grozi napad; je v načinu borbe ali letenja. Ko se počutimo ogrožene, imamo nagonsko reakcijo, zaradi katere se poskušamo braniti. Začutimo nenaden naval adrenalina, ki mu sledi tesnoba in panika. Želimo se rešiti situacije, v kateri smo. Vrnimo se pravičen primer; želite zapustiti to okolje, da se boste lahko počutili bolje in manj panično.

Imaš napad panike

Prva stvar, ki jo morate storiti, ko imate napad panike, je, da ga priznate. Recite si v glavo ali na glas, če bi morali: 'Imam napad panike.' Ko prepoznate, kakšni so vaši simptomi, odvzamete moč tesnobi in si jo povrnete. Ne umiraš, nimaš srčnega napada, to je tesnoba in čeprav se počutiš grozno, bo minilo. Napadi panike, čeprav izjemno neprijetni in naravnost strašljivi, so začasni. Če se spomnite, da se bo vaš napad panike sčasoma ustavil, odstranite strah, da 'nikoli ne bo izginil'. V vaši prihodnosti je olajšanje. Zdaj se lahko osredotočite na fizične in čustvene simptome, ki jih imate, in začnete prevzeti nadzor.

Kako adrenalin vpliva na vaše telo

Med napadom panike so vaše ravni adrenalina visoke. Adrenalin poveča pretok krvi, zaradi česar ste fizično močnejši. Močno se zavedate potencialnih nevarnosti in ste jih pripravljeni prevzeti. Ko ste navdušeni nad adrenalinom, boste imeli fiziološke simptome, povezane s paniko. Nekateri od teh simptomov vključujejo: utripajoče srce, slabost ali bruhanje, tresenje, izguba nadzora, občutek 'nerealnosti', prekomerno potenje in še več.

Ko doživite napad panike, vaše telo posnema, kako bi se odzvalo, če bi bili v resnični nevarnosti. Kot da si predstavlja, da vas lev lovi in ​​se morate braniti, le da ni res. Resnično niste v nevarnosti, toda vaši možgani zaznajo, da ste. Zastrašujoče je doživeti napade panike in ne vedeti, od kod prihajajo. Ko simptomov ne morete prepoznati, se boste morda počutili nemočne nadzirati te napade. To je iluzija; imate moč dihati skozi napad panike, za to se morate naučiti nekaterih bistvenih tehnik.

Pomen angelske številke 55

Vir: rawpixel.com

Ne pozabite dihati

Morda se sprašujete: kako dolgo trajajo napadi panike? Napadi panike se morda zdijo kot da trajajo večno, toda resničnost je, da dosežejo največ 20 minut. Po tem se bo napad začel zmanjševati. Ključno je, da napad izpeljete s tehniko, imenovano 'nujno deskanje'. Ko imate tesnobo ali paniko, imate verjetno dirkaške misli. Morda ene misli ne boste mogli ločiti od naslednje, in to je v redu. Lahko zaprete oči, globoko vdihnete skozi nos in ven skozi usta. Naj bodo misli tam.

Ni vam jih treba razumeti ali popraviti, temveč si predstavljajte besede misli, ki se kotalijo po reki. Osredotočite se na svoj dih in pustite, da vas prizemlji. Ko vdihnete, začutite, da se počutite povezani s tlemi. Ena najpomembnejših stvari, ki si jo morate zapomniti, ko ste v paniki, je, da ne plavate zunaj telesa, čeprav bi se morda tako počutili. Noge so na tleh in ena od stvari, ki jo lahko nadzirate, je dih. Nadaljujte z dihanjem in čutite, da so stopala povezana s tlemi ali tlemi.

Osredotočite se na nekaj

Ena od tehnik ozemljitve, ki jo lahko uporabite, je, da se osredotočite na eno stvar v sobi. Izberite predmet in ga počasi vdihnite skozi nos in ven skozi usta. Če imate kontaktno točko, vam pomaga ostati prizemljen in telesu poslati signal, da je v redu, da sprostite adrenalin in se začnete umirjati. Druga stvar, ki jo lahko poskusite, je poimenovanje petih stvari v sobi, ki jih lahko vidite, slišite, dotaknete, občutite ali okusite. Izberite enega od petih čutil in poimenujte pet predmetov ali občutkov, ki so skupaj z njim. To ponastavi vaše možgane in pošlje sporočilo v vaš um, da se osredotočite na nekaj drugega. Odvračanje pozornosti je učinkovita tehnika za uporabo v možganih med paniko.

Čuječnost

Napadi panike se včasih zgodijo, ko nas skrbi kaj, kar bi se lahko 'zgodilo'. To pomeni, da se naše misli namesto, da bi se osredotočile na »zdaj«, gledajo v prihodnost. Mogoče je tudi, da vas skrbi, da bi se v tem trenutku zgodilo kaj strašnega, in da vas um preveč zaskrbi. Ne glede na razlog, zaradi katerega vas je zapustil vaš um, je čas, da zavladate nazaj.

Tu nastopi čuječnost. Vrnite se v ta trenutek: tukaj in zdaj. Ne jutri, ne včeraj, ampak ravno to minuto. Ni vam treba popraviti ali spremeniti dogajanja. Vaše telo bo imelo neprijetne simptome, ker imate napad panike. Sprejmite dejstvo, da nimate nadzora nad dogajanjem in zajahajte valove, na primer takrat, ko se ocean razburka, in vam ne preostane drugega, kot da ostanete mirni. Za paniko velja enako načelo kot skakanje valov: vztrajajte in ostanite trenutno. Preboleli boste to!

Sprostite svoje mišice

Ko doživite močno paniko, se bodo vaše mišice in telo zagotovo zaostrile. Z zavestnimi tehnikami lahko sprostite posamezne dele telesa enega za drugim. Zaprite oči in se najprej osredotočite na dih. Med počasnim globokim vdihom se osredotočite na en del telesa, ki se počuti tesno. Mogoče je to vaša čeljust ali morda vrat. Med vdihom zategnite mišico in ob izdihu popolnoma sprostite napetost na tem predelu telesa. Ta vaja vam bo pomagala sprostiti in sprostiti telo, tako da se bo panika postopoma namerno razpršila. Sčasoma se boste začeli počutiti bolj utemeljeni in manj napeti.

Kakšna je tvoja mantra?

Nekaj, kar vam lahko pomaga pri brutalnem napadu panike, je ključna izjava ali stavek, ki vas opolnomoči; to se imenuje mantra. Mantre si je enostavno zapomniti, vendar vam lahko pomagajo, da se počutite bolj nadzorovani nad simptomi tesnobe. Primer preproste mantre, ki vam bo pomagala med napadom panike, je 'Lahko to prebrodim.' Ko čutite mravljinčenje v telesu, razbijanje srca in se sprašujete, ali se bo ta napad kdaj končal, si v glavi ali naglas izgovorite to mantro. Tu je nekaj vzorčnih manter, ki jih lahko poskusite:

• 'Jaz zmorem to.'
• 'Ne obupajte.'
• 'To je tesnoba. Pustil bom, da mine. '
• 'Dihaj.'
• 'Na varnem ste.'

Tu je nekaj primerov manter, ki jih lahko uporabimo sredi napada panike, da jim pomagajo ostati prizemljeni in ne podležejo moči tesnobe. Preizkusite lahko eno od vzorčnih manter ali sestavite svojo mantro, ki vam ustreza! Ne glede na besedno zvezo se počutite mirno ali varno, poskusite to uporabiti.

Kako pomagati nekomu, ki ima napad panike

kaj število 555 pomeni duhovno

Pregledali smo nekaj tehnik ozemljitve, ki vam bodo pomagale prebroditi napad panike. Zdaj je čas, da se naučite, kako pomagati nekomu drugemu, ko doživlja močno stopnjo tesnobe. Ko ima nekdo napad panike in je s prijateljem ali družinskim članom, lahko ta druga oseba pomaga. Tu je nekaj načinov, kako ljubljeno osebo podpreti s napadom panike:

• Ostanite z njimi - vaša ljubljena oseba zdaj potrebuje podporo. Napadi panike so strašljivi, zato je pomembno, da ostanete v njihovi prisotnosti, da jih boste lahko podpirali skozi to epizodo. Počutili se bodo udobno, samo če ste tam. Paničnega napada ne morete 'popraviti', vendar ni pomembno. Pomembno je, da ste tam.
• Bodite mirni - oseba, ki ima napad panike, je popolno nasprotje umirjenosti, zato potrebujete, da ste zemlja. Ne ustrezajo njihovi stopnji intenzivnosti ali tesnobe. Bodite njihova skala in bodite čim bolj mirni.
• Vprašajte, kaj potrebujejo - Ne domnevajte, da veste, kaj nekdo potrebuje napad panike. Najboljše, kar lahko storite, je, da vprašate: 'Kaj lahko zdaj storim, da pomagam?' Morda ne bodo vedeli in to je v redu. Kot smo že omenili, je bivanje tam smiselno. Sporočili vam bodo, kdaj lahko pomagate.
• Bodite pozitivni - napadi panike lahko povzročijo, da se bolnik počuti brezupno in prestrašeno. Opozori osebo, da bo v redu. To lahko prebrodijo in ta napad panike se bo končal.

Napadi panike običajno trajajo od 20 do 30 minut. Bolj ko boste v tem času ostali mirnejši, boljše bo za vašega prijatelja ali ljubljeno osebo. Cenili bodo vašo zvestobo in podporo.

Vir: rawpixel.com

Pogosta vprašanja (FAQ)

Kako umirite napad panike?

Ni posebnega načina, kako preprečiti napad panike, vendar boste morda lahko zmanjšali učinke in se po svojih najboljših močeh pomirili. Prva stvar, ki jo morate storiti, ko poskušate obvladati napade panike, je po svojih najboljših močeh uravnati dihanje. Poskusite se umakniti trenutku, tako da odprete oči in se osredotočite na nekaj posebnega. To vam lahko pomaga, da se začnete počutiti bolje, in lahko zmanjša simptome tesnobe, ki jih morda čutite. Prepričate se lahko tudi, da razumete, da vas napada panika in da bo z vami vse v redu. Minilo bo in tudi ti občutki bodo minili.

Kakšna je razlika med napadom panike in napadom tesnobe?

Napad panike in napad tesnobe sta si zelo podobna. Glavna razlika je v tem, da se napad panike lahko zgodi nenadoma in brez opozorila. Po drugi strani pa se napad tesnobe običajno zgodi, ko telo doživlja stresno obdobje. Na primer, ko se znajdete v stresni situaciji, na primer na razgovoru za službo, vas lahko napade tesnoba. Imajo tudi podobne simptome in lahko pri ljudeh občutijo simptome panike. Tako napade panike kot napade tesnobe lahko povzročijo posebne anksiozne motnje.

Ali lahko umreš zaradi napada panike?

Verjetno ne boste umrli zaradi napada panike, čeprav se v nekaterih primerih zdi, da imate srčni napad. Obstajajo lahko tudi drugi fizični simptomi, zaradi katerih čutite bolečino. Bolečine v prsih so pogoste pri napadih panike, zato naredite vse, da se spomnite, da bodo ti občutki izginili.

Kakšen je občutek napada panike?

Panični napad se vam lahko zdi, kot da imate kap ali srčni napad. Drugi simptomi napada panike so otrplost telesa, palpitacije srca, slabost in občutek, da imate zunaj telesne izkušnje. V bistvu se vam zdi, da niste povezani s svojim telesom, lahko pa imate tudi omotico, bolečino in druge neželene učinke.

Bi se morali dotakniti nekoga, ki ima napad panike?

angelska številka 89

Če se dotaknete nekoga, ki ima napad panike, ni škodljivo, vendar ga morate prositi za dovoljenje. V nasprotnem primeru lahko to poveča njihovo tesnobo, čemur se morate izogibati. Roko jim lahko položite na hrbet ali ramo in jim sporočite, da ste tam zanje in da bo vse v redu.

Kateri so opozorilni znaki napada panike?

Najpogosteje ni opozorilnih znakov za napade panike, saj se pojavijo nenadoma. Zato je težje obvladati napade panike, saj v resnici ne veste, kdaj jih lahko pričakujete. Vendar obstajajo simptomi napadov panike, ki vas lahko opozorijo, da jih imate. Nekateri simptomi vključujejo mrzlico, slabost, potenje, bolečine v prsih, občutek omotice, pospešen srčni utrip in občutek nevarnosti. Morda se vam zdi tudi, da imate srčni napad.

Kaj se zgodi s telesom med napadom panike?

Med napadom panike vaše telo izraža reakcijo, imenovano odziv 'boj ali beg', ki je pogosta v obdobjih izjemnega stresa ali nevarnosti. Razlika je v tem, da med napadi panike pogosto ni nevarnosti za osebo s panično motnjo. Tudi vaše srce lahko dirka in morda se počutite budne in budne, kar je učinek hormonov, ki jih vaše telo lahko proizvaja v teh časih.

Je jok simptom napada panike?

Jok je lahko simptom napada panike, lahko pa je tudi simptom mnogih drugih stvari. Na primer, če imate socialno anksiozno motnjo ali kakšno drugo vrsto motnje, boste morda tudi jokali brez na videz razloga. Pomembno je, da spremljate vse svoje simptome in obiščete zdravnika, ki vam lahko diagnosticira, če imate kakšno motnjo. Obstaja veliko razlogov, zakaj morda jokate, in morda je to nekaj, kar je pričakovati.

Kako je videti duševni zlom?

Duševni zlom ali živčni zlom je povezan s stresnimi obdobji in lahko povzroči, da ima oseba napade tesnobe in panike ter številne druge simptome. Če imate duševne motnje, morda več dni ne boste mogli opraviti svojih vsakodnevnih nalog. Simptomi vključujejo preveč ali premalo spanja, nenaklonjenost druženju, zanemarjanje higiene dneve naenkrat, osredotočenost in nemotiviranost. Lahko se pojavijo tudi nočne more in fizične bolečine. Če opazite te simptome, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom ali terapevtom, da se boste naučili načinov za zaustavitev nekaterih od teh simptomov in se spet začeli počutiti kot sami.

Ali napadi panike poškodujejo srce?

Malo dokazov kaže, da napadi panike škodujejo vašemu srcu. Če pa imate panične motnje, boste sčasoma verjetno bolj verjetno razvili srčno bolezen. Znanost to še vedno preiskuje, da bi ugotovila, kakšne so povezave, vendar ni razloga, da bi mislili, da bo napad panike poškodoval vaše srce. Hkrati pa, če vas to skrbi, razmislite o učenju, kako ustaviti napad panike. To vam lahko pomaga ustaviti napad panike, preden se začne, in lahko zmanjša tudi druge simptome.

Ali napad panike lahko traja ure in ure?

Napadi panike običajno trajajo nekaj minut naenkrat, vendar jih lahko doživimo do 30 minut. Malo verjetno je, da bodo zdržale ure in ure. Če se vam zdi, da imate napade in panično motnjo in vaši napadi trajajo ure naenkrat, morda dejansko imate kakšno drugo vrsto duševne motnje, ki jo bo treba oceniti. Bodite iskreni s svojim zdravnikom ali terapevtom glede simptomov, ki jih čutite, in se z njimi pogovorite o načinih, kako jih preprečiti. Podaljšani napadi so lahko travmatični in storite vse, da zaustavite napade panike in paniko, tako da vam ni treba živeti v strahu pred naslednjim. Za vas obstaja pomoč.

Zakaj vas napade panika?

Nekaj ​​različnih stvari lahko povzroči napade panike. Sem spadajo obdobja stresa, duševnih stanj ali drugih fizičnih stanj. Tudi če uporabljate stimulanse, vas lahko zazna panika. Napadi panike se praviloma pojavijo brez opozorila, zato je včasih težko natančno določiti, zakaj se zgodijo.

Katerih je 6 vrst anksioznih motenj?

Obstaja 6 motenj, ki veljajo za anksiozne motnje. Sem spadajo generalizirana anksiozna motnja, socialna anksiozna motnja, fobije, panična motnja, obsesivno-kompulzivna motnja in posttravmatska stresna motnja. Vsaka od teh motenj lahko povzroči občutek tesnobe pri osebi, ki jo moti.

Kakšno je najboljše zdravljenje napadov panike?

Najboljše zdravljenje napadov in panične motnje je kombinacija psihoterapije in nekaterih zdravil. Ko ste pod nadzorom zdravniške oskrbe, lahko izveste več o obvladovanju panične motnje in upate tudi, kako se ustaviti napade in paniko, tako da boste lahko živeli življenje, ne da bi morali skrbeti za pogoste napade. Z nadaljnjim zdravljenjem boste lahko poskusili omejiti napade in panično motnjo, kar vam bo omogočilo, da se vrnete na staro rutino.

pomen sanj mačk

Česa ne smete storiti, ko ima nekdo napad panike?

Pomembno je paziti, kaj govorite ljudem, ko doživljajo napade ali panično motnjo. Ljudje včasih želijo ljudem s panično motnjo povedati, da pretirano reagirajo ali naj se umirijo. To so stvari, ki se jim želite izogniti. Če je oseba s napadi panike nekdo, ki vam je blizu, boste morda želeli začeti, da ji boste pomagali izvedeti, kaj v njej sproži napade panike. Z drugimi besedami, lahko jim pomagate, da v dnevnik zapisujejo, kaj se dogajajo, kje se nahajajo in druge podrobnosti, ki obkrožajo napad panike, tako da se boste po svojih najboljših močeh potrudili, kaj lahko pri vaši ljubljeni sproži paniko. V nekaterih primerih je to skoraj nemogoče, vendar se vseeno splača vezati, saj ko ugotovite, da je nekaj sprožilec, lahko napadi panike preprečite tako, da se izognete temu vidiku.

Kako nekoga prizemljite med napadom panike?

Če želite nekomu pomagati, da med napadom ostane prizemljen, mu postavite vprašanja, na katera bo lahko odgovoril. Morda jih boste prosili, naj poimenujejo 5 stvari, ki jih lahko vidijo, ali vam povedo, kako se počutijo. Ko se nekdo z napadi in panično motnjo lahko v tem trenutku osredotoči, mu je morda lažje prebroditi simptome napada panike.

Zakaj imam paniko, ko se me nekdo dotakne?

Če imate paniko, ko se vas nekdo dotakne, to lahko pomeni, da se bojite, da bi se vas dotaknili. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem, ali imate anksiozno panično motnjo, da boste lahko pravilno zdravljeni, če se. Pomembno je zdraviti paniko, saj jo v mnogih primerih povzroči strah, ki dejansko ni prisoten. Poskrbite, da se boste osredotočili na obvladovanje motenj, kar bo lahko ublažilo vašo fobijo ali stanje, ki ga imate.

Katere zdravstvene razmere lahko povzročijo napad panike?

Obstaja nekaj zdravstvenih stanj, ki lahko povzročijo napad panike, najpogostejši pa je panična motnja. Napad lahko doživite tudi, če imate anksiozno motnjo neke vrste, imate duševno motnjo ali imate večje težave s svojim zdravjem, vključno s kronično boleznijo ali drugo vrsto.

Vas lahko napad panike zbudi?

Da, med spanjem lahko doživljate napade in panično motnjo. Možno je, da imate tesnobo, ki možganom ne omogoča sprostitve in počitka, in prav to povzroča napad panike. V tem primeru se boste morali naučiti več o spopadanju s paniko, tako da vam ne bo preprečilo spanja in drugih stvari, ki jih morate storiti.

Ali lahko brez razloga pridete do napada panike?

Napad panike lahko doživite na videz brez razloga. Morda obstaja dejanski razlog, zakaj ste imeli napad, in preprosto ne veste, v čem je razlog. Po drugi strani pa za vaš napad morda ni razloga. Mnogi ljudje enkrat ali dvakrat v življenju doživijo napad panike. To ne pomeni nujno, da trpijo za panično motnjo in se šteje, da je v redu.

Katere so tri osnovne vrste napadov panike?

videti tigra v sanjah je dobro ali slabo

Tri vrste napadov so nepričakovani, situacijsko vezani in situacijsko nagnjeni napadi. Nepričakovani napadi se običajno zgodijo brez očitnega razloga, situacijski vezani se zgodijo, ko nekoga srečajo z nečim, česar se bojijo ali imajo fobijo, in situacijsko vezani se lahko zgodi, ko je nekdo izpostavljen sprožilcu, vendar napad ne bo vedno se pojavijo pri slednji vrsti. Ne glede na to, katera vrsta vpliva na vas ali nekoga, ki ga imate radi, se morate naučiti, kako ustaviti napad panike.

Kaj se zgodi z možgani med napadom panike?

Ko doživljate napade in panično motnjo, vas možgani verjetno varujejo pred poškodbami med napadom. Resnica je, da znanost in medicina ne vesta natančno, kaj se med napadi panike dogaja z možgani, vendar to temo preučujeta. Izvedejo več o tem, kaj se ves čas dogaja.

Zakaj se tresem po napadu panike?

Po napadu panike boste morda občutili tresenje, ker se vaše telo odziva na stres, ki ga zaznava. To tresenje lahko traja tudi po napadu, kjer se boste morali po svojih najboljših močeh še dolgo umiriti. Če imate tresenje, se boste morda želeli posvetovati s svojim zdravnikom o načinih, kako prenehati tresti ali kako zmanjšati učinke teh napadov in panične motnje na splošno.

Lahko dobite pomoč

Če imate težave z ugotavljanjem, kako sami obvladovati napade panike ali tesnobe, je v redu, da se obrnete na strokovno pomoč. Spletni svetovalec pri podjetju BetterHelp vam lahko pomaga, da delate na tehnikah ozemljitve, da bi se bolje spopadli z napadi panike. Panika se lahko počuti izčrpavajoče in strašljivo, vendar ni treba. Obstajajo strokovnjaki za duševno zdravje, ki so usposobljeni za pomoč ljudem s tesnobo in paniko. Pokličite danes in poiščite pomoč, ki jo potrebujete.

Delite S Svojimi Prijatelji: