Konsolidacija spomina: psihologija, definicija in primeri

Vir: rawpixel.com



Zakaj se lahko spomnimo nečesa naključnega, na primer pitagorejskega izreka, ki smo se ga naučili v srednji šoli, vendar se ne moremo spomniti, kam smo dali ključe pred uro? Verjeli ali ne, spomin ni popolnoma organiziran sistem. Izkusimo veliko različnih situacij in vsak dan vnesemo toliko informacij, da se preprosto ne moremo spomniti vsega, kar se nam zgodi.

Določen spomin je zelo podoben mišici. Izvajati ga je treba ponavljajoče se, da se okrepi in zavaruje v našem spominskem sistemu. Na primer, morda ste že v srednji šoli ure in ure preučevali in uporabljali pitagorejski izrek. S tem ste veliko razgibali možgane in si zagotovili formulo v dolgoročnem spominu. To se imenuje konsolidacija pomnilnika.

Po drugi strani pa pred uro, ko ste položili ključe na kuhinjsko mizo, niste dvakrat premislili. Pri tem vaši možgani niso imeli ustreznega 'treninga'. Zato je veliko večja verjetnost, da vam bo spomin zdrsnil iz glave in pustil, da se boste po hiši trgali po iskanju ključev.



V psihologiji konsolidacije spomina sta spomin in proces konsolidacije spomina odvisni od zdravega telesa in možganov. Naš um se s staranjem naravno poslabša. Tudi drugi dejavniki nas lahko ogrozijo zaradi zmanjšanja spominske funkcije. Nekatera zdravila, vključno z alkoholom, lahko škodujejo našemu spominu. Znano je tudi, da bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen, povzročajo okvaro in izgubo spomina.

opredelitev plina

Na srečo obstajajo življenjske navade in dejanja, pri katerih lahko sodelujemo za povečanje spominske funkcije in upočasnitev poslabšanja s staranjem.

pomen povratne zveze

Kaj so spomini?



Da bi razumeli, kako deluje konsolidacija pomnilnika, moramo najprej vedeti, kako deluje naš pomnilnik. Spomin je opredeljen kot postopek sprejemanja informacij, shranjevanja podatkov in nato poznejšega priklica teh informacij, vse v naših mislih.

Bistveno je razumeti, da spomin vključuje številne dele možganov, vključno s hipokampusom. Hipokampus se nahaja v možganskih časovnih režnjah in je v prvi vrsti odgovoren za čustva in spomin.

Ko vnesemo nove informacije, te informacije potujejo skozi možgane s sistemom električnih in kemičnih signalov, ki vključujejo nevrone, sinapse in nevrotransmiterje.



  1. Nevroni- Nevroni so živčne celice, ki med seboj komunicirajo z električnimi in kemičnimi signali. Človeški možgani vsebujejo približno 100 milijard nevronov.
  2. Synapse- Sinapsa je majhen prostor na koncu nevrona, ki omogoča prenos električnih in kemijskih signalov na druge nevrone.
  3. Nevrotransmiterji- Nevrotransmiterji so kemični selniki, ki pomagajo pri komunikaciji nevronov s pomočjo kemičnih signalov.

Vir: rawpixel.com

Preprosto povedano, električni ali kemični signali prehajajo od nevrona do nevrona preko sinapse, včasih pa potrebujejo pomoč nevrotransmiterjev. Vzorec nevronov in sinaps, po katerih te informacije potujejo, lahko usmeri nevrone, da se ponovno aktivirajo v podobnih vzorcih.

Ta ponovna aktivacija vzorca je spomin. Namesto da bi bil spomin organiziran sistem z ločenimi predelki v možganih, je namesto tega nenehno spreminjajoč se sistem nevronskih vzorcev in poti, po katerih informacije potujejo po številnih regijah možganov.

kompulzivno vedenje

Konsolidacija pomnilnika



Zdaj, ko vemo, kako spomin deluje na osnovni ravni, je lažje razumeti psihologijo konsolidacije spomina. Konsolidacija spomina je proces, ki povzroči, da se naši kratkoročni spomini shranijo kot dolgoročni spomini.

Če se vrnemo k analogiji vadbe, večkratno priklic iste informacije lahko primerjamo z izdelavo mišice. Čeprav si zapomnitev informacij fizično ne krepi možganov, kot bi to storila mišica, pa nevrone usposobi za učinkovitejše in hitrejše skupno delovanje. Ko se ponavljanje nadaljuje, se nevroni naučijo streljati skupaj po prvotnem vzorcu in tako so informacije lažje dostopne v obliki spomina.

Starostna izguba spomina

S staranjem je povsem naravno, da se naša spominska funkcija postopoma zmanjšuje. Če vemo, da so naši spomini vrsta nenehno spreminjajočih se nevronskih vzorcev, je enostavno razumeti, da noben spomin ni trajen, niti dolgoročen in zavarovan spomin. Psihologija konsolidacije spomina kaže, da obstaja veliko možnih razlogov, da se lahko naš spomin zmanjšuje s staranjem. Dva pogosta vzroka sta zmanjšan pretok krvi v možgane in poslabšanje hipokampusa.

talasofobija

Drugi primeri upada spomina se lahko pojavijo veliko hitreje in huje zaradi nekaterih bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen. Alzheimerjeva bolezen je možganska motnja, ki napreduje in nepovratno uniči bolnikovo duševno delovanje, vključno s spominom. Alzheimerjeva bolezen običajno privede do demence v poznejših fazah napredovanja. Demenca je splošen izraz, ki se uporablja za opis simptomov, ki bistveno spremenijo duševno delovanje; pogosto je simptom mnogih hudih kognitivnih motenj.

Duševne bolezni, zloraba substanc in spomin

Naš spomin je tako pomemben del naše osebnosti in našega vsakodnevnega delovanja, da ga lahko pogosto prizadenejo tisti, ki živijo z duševnimi boleznimi. Tisti, ki trpijo zaradi depresije ali drugih duševnih bolezni, pogosto vedo, kakšen je občutek, ko imaš meglen, zamegljen um. Predlagano je bilo, da imajo tisti, ki trpijo za depresijo, pogosto manjši hipokampus od tistih, ki niso depresivni. Ko naši možgani porabijo toliko energije, da se osredotočajo na skrb in tesnobo, pa tudi na prežvekovanje, lahko to poslabša našo sposobnost oblikovanja spominov in učenja novih informacij. Študije v zvezi s psihologijo konsolidacije spomina so pokazale, da so bolniki s shizofrenijo ali depresijo zmanjšali stopnjo konsolidacije spomina čez noč.

Zloraba snovi lahko povzroči tudi velike motnje pri utrjevanju in odpoklicu spomina. Alkohol je dobro znan po svojih potencialnih motnjah v spominu, saj lahko pri velikih količinah povzroči delno izgubo spomina ali celo popolno izpadanje. Še vedno potekajo raziskave o načinih, kako alkohol posega v spomin, delno pa naj bi bili posledica motenj, ki jih alkohol ustvarja v hipokampusu. Dokazano je tudi, da uporaba alkohola moti nevrone in njihovo sposobnost, da se dosledno odzivajo na signale drugih celic. Tudi benzodiazepini, ki jih pogosto predpisujejo pri akutni tesnobi, imajo podoben vpliv na utrjevanje spomina. Ta učinek se pogosto okrepi pri tistih, ki zlorabljajo benzodiazepine.

Vir: rawpixel.com

Kako izboljšati konsolidacijo pomnilnika

Vzrokov za poslabšanje spomina je na videz neskončno, vendar obstaja veliko načinov za zaščito in celo izboljšanje spomina.

Kot smo že omenili, je treba vaditi spomin, da ostane ostro in natančno. Glede na psihologijo konsolidacije spomina možgani potrebujejo stimulacijo. Zato se pogosto govori, da je učenje novih veščin najboljše, kar lahko naredite za splošno zdravje možganov. Učenje igranja na glasbila, govorjenje novega jezika ali učenje sodobnega plesa so odlični načini za vadbo možganov in spodbujanje, da morajo ostati ostri. Če um vedno ponavlja tisto, kar že ve, bo z leti verjetno zarjavel, zaradi česar se bo težje učiti in si zapomniti nove stvari.

Poleg vadbe možganov je fizična vadba še en preizkušen način za povečanje spomina in spodbujanje duševnega delovanja. Univerza v Britanski Kolumbiji je izvedla študijo, ki je pokazala, da dosledna aerobna vadba navidezno poveča velikost hipokampusa pri starejših ženskah, ki kažejo znake možnih kognitivnih motenj.

vrste duševne zaostalosti

Dokazano je tudi, da redna telesna aktivnost zmanjšuje vnetja v telesu. Kronično vnetje je povezano z izgubo spomina in upadom kognitivnih sposobnosti kasneje v življenju. Vadba je preprost način za povečanje splošnega razpoloženja z zniževanjem stresa in izboljšanjem kakovosti spanja.

cbt psihologija

Če govorimo o kakovosti spanja, je pri konsolidaciji spomina spanje ključnega pomena. Nobenega dvoma ni, da vas dober spanec zjutraj počuti osveženega in ostrega. Vendar to ni samo občutek. Čeprav se vam zdi, da med spanjem popolnoma mirujete, so vaši možgani zelo zasedeni z obdelavo informacij in oblikovanjem novih spominov. Menijo, da je spanje ključnega pomena v procesu oblikovanja dolgoročnih spominov s konsolidacijo spomina.

Vir: pixabay.com

Biti proaktiven

Spomin je nenehno spreminjajoča se vrsta nevronskih vzorcev v možganih, ki nam omogoča priklic informacij, ki smo se jih prej naučili. V psihologiji konsolidacije spomina je to proces, ki nam bo omogočil pridobivanje informacij in njihovo zaščito v našem dolgotrajnem spominu, do katerih bomo dostopali dneve, tedne ali celo leta kasneje. S staranjem se spreminjajo tudi naši možgani. Kognitivni upad je značilen pri starajočih se odraslih in lahko moti tvorjenje spomina in odpoklic spomina. Vendar obstajajo načini, kako lahko zaščitimo in celo izboljšamo svoj spomin. Z življenjskimi navadami, kot so redna vadba, dovolj spanja in duševni izzivi, lahko pomagamo ohranjati oster um in zdrav spomin.

Če imate težave z izgubo spomina ali imate kakršne koli druge pomisleke, se obrnite na BetterHelp, da stopite v stik s strokovnim svetovalcem in začnete svojo pot do svetlejšega jutri.