Opredelitev pozornosti: kaj je čuječnost?

Pomen angelske številke 26

Vir: rawpixel.com

V zadnjem letu je priljubljenost gibanja za samooskrbo naraščala. Skupaj z zdravo prehrano, časom 'jaz', vadbo in masažami se pogosto razpravlja tudi o čuječnosti kot načinu samooskrbe in izboljšanju splošnega počutja. Medtem ko so druge dejavnosti samooskrbe precej samoumevne, marsikdo definicije pozornosti ne razume popolnoma.

Kaj je čuječnost?

Opredelitev pozornosti je dokaj preprosta: gre za stanje popolne osredotočenosti na sedanji trenutek, ne da bi se zadrževali ali odzivali na svoje misli. Z drugimi besedami, preprosto biti prisoten v vsem, kar počnete, namesto da pustite, da vaš um tava ali se izgubljate v svojih mislih o preteklosti ali prihodnosti. Obstaja tudi komponenta tega, da ne reagiramo.

Namesto da se takoj odzovete v zahtevni ali stresni situaciji, pustite, da vaše negativne misli o situaciji gredo in se nato vrnite v sedanjost. V redu je, če se odzivate na negativne situacije, toda pozornost vas spodbuja, da stvari jemljete počasi in se na te situacije ne odzovete tako takoj. Ko si daste nekaj časa, da misli preidejo, pogosto ugotovite, da se lahko odzovete bolj umirjeno in razumno.

Ko živite premišljeno, živite v sedanjosti. Mnogi ljudje menijo, da jim to pomaga, da bolj uživajo v življenju, saj resnično izkusijo vsak trenutek, namesto da bi se zamotili in pogrešali tisto, kar je pred njimi.

Kako deluje čuječnost?

Pri izvajanju pozornosti se v naših telesih in umu zgodijo različni premiki. Številni ljudje imajo pozitivne koristi za zdravje zaradi svoje pozornosti. Medtem ko mehanizmi, zaradi katerih čuječnost lahko izboljša zdravje, niso popolnoma razumljeni, so raziskovalci prepoznali štiri dejavnike pozornosti, ki lahko prispevajo k pozitivnim spremembam, ki jih doživljajo zdravniki:

Vir: pixabay.com

420 angelska številka pomeni ljubezen

• Uredba o pozornosti: Glavni cilj zavestnega življenja je živeti v sedanjem trenutku. Ko um resnično tava, ga lahko izvajalci pozornosti hitro vrnejo k predmetu pozornosti. Raziskovalci verjamejo, da lahko ta trajna pozornost na predmet ostrenja pozitivno vpliva na čustva.
• Telesna ozaveščenost: Druga tehnika pozornosti je 'skeniranje telesa' - počasi miselno preverjanje vseh delov telesa, od glave do prstov na nogi, in upoštevanje, kje se počutite dobro in kje se lahko počutite nekoliko 'off'. Izboljšanje zavedanja telesa lahko nato izboljša vaše čustveno zavedanje in regulacijo.
• Spremenjeno dojemanje sebe: Sposobnost spreminjanja lastnega dojemanja sebe je povezana s srečo. Strokovnjaki verjamejo, da pozornost lahko pomaga izvajalcem, da vidijo sebe kot spremenljivega in spreminjajočega se, kar posledično vodi do večje sreče.
• Čustvena ureditev: Čuječnost uči, da se ne odzivamo na svoja čustva. To ne pomeni, da ne čutite čustev, temveč sprejemate to, kar čutite, tako pozitivno kot negativno. Ta perspektiva lahko pripomore k splošnemu dobremu počutju zaradi sprejetja, da bodo čustva vedno minila in jih sprejmite takšna, kot so.

Alternativne opredelitve pozornosti

Skupaj s pogostejšo definicijo pozornosti obstaja nekaj alternativnih načinov, kako lahko opredelite čuječnost, da boste lažje razumeli, kako se lahko zaradi prakse počutite in vplivate na svoje življenje. Nekaj ​​alternativnih opredelitev pozornosti vključuje:

'Čuječnost je opustitev jemanja stvari kot nekaj samoumevnega.'

Čuječnost izzove izvajalce, da se osvobodijo svojih miselnih vzorcev in začnejo živeti v sedanjem trenutku. Ko to storite, boste verjetno malenkosti cenili veliko bolj kot običajno. Ko se umaknete iz svojih misli in ste pozorni na to, kar je pred vami, vas bo morda spomnilo, kako čudovite so stvari, ki jih imate v življenju.

'Čuječnost pomeni vrnitev v sedanji trenutek.'

Eden najpomembnejših vidikov pozornosti je življenje v sedanjem trenutku. To ne pomeni, da je trebaostaniv sedanjem trenutku živeti zavestno. Tudi tisti, ki že leta živijo premišljeno, še vedno ne morejo preprečiti, da bi njihov um potepal - vsi ljudje imajo misli, ki jih lahko motijo, tudi tisti, ki so zelo pozorni. Na čuječnost je treba gledati kot na prakso vvračanjedo sedanjega trenutka, ko naš um začne tavati.

Razmišljanje o pozornosti s te perspektive je lahko zelo tolažilno za začetnike, ki menijo, da jim je slabo, ker so pozorni, ker ne morejo popolnoma ostati v sedanjem trenutku. Ne pozabite, da je v redu, če um tava. Pomembno je, da ga vedno vrnete v sedanjost. To je tudi koristna ideologija za tiste, ki šele začnejo z meditacijo.

Vir: pixabay.com

'Čuječnost je samoregulacija pozornosti s stališčem radovednosti, odprtosti in sprejetosti.'

sanje o belem tigru

Ta opredelitev pozornosti je starejša znanstvena definicija, ki je bila med strokovnjaki priljubljena pred več kot desetletjem. Danes večina ljudi, tudi tistih, ki redno vadijo pozornost, te definicije še ni slišala. Ampak, morda je to najbolj jasna definicija pozornosti, ki jo lahko najdete. To definicijo je razvila skupina vrhunskih raziskovalcev pozornosti, ki so želeli natančen in preprost način opisovanja pozornosti tako v akademskih krogih kot javnosti.

Čeprav morda ni imela moči, da bi ohranili moč, kakršno so upali raziskovalci, ta opredelitev pozornosti jasno pojasnjuje postopek izvajanja pozornosti. 'Samoregulacija' pomeni nadzor nad lastno pozornostjo, da se osredotočimo na sedanji trenutek. Drugi del opredelitve pomeni, da morajo biti izvajalci pozornosti odprti za vse, s čimer se bodo lahko soočili v tem trenutku. Tudi če je situacija neprijetna, čuječnost uči, da bi morali položaj mirno sprejeti, namesto da bi se poskušali boriti.

Kratka zgodovina pozornosti na Zahodu

Verjame se, da čuječnost izvira iz starih religij in praks, kot so hinduizem, budizem in joga. Glavna sestavina budizma je osemkratna pot do razsvetljenja in 'sati' velja za prvi korak na tej poti. Budistična praksa Satija je razložena kot 'zavedanje' ali biti človek v 'pravi pozornosti' in je zelo podobna pozornosti, ki jo mnogi ljudje na Zahodu danes uvajajo v svoje življenje.

Job Kabat-Zinn In MBSR

Jon Kabat-Zinn je imel pomembno vlogo pri prinašanju pozornosti v ZDA in velja za strokovnjaka in enega največjih vplivov v svetu pozornosti. Kabat-Zinn je ustanovil Center za pozornost na Medicinski fakulteti Univerze v Massachusettsu in ustrezno kliniko za zmanjševanje stresa. Leta 1979 je bila prva skupina bolnikov izpostavljena njegovemu na novo razvitemu programu za zmanjševanje stresa na osnovi pozornosti (MBSR), ki ga Kabat-Zinn zdaj poučuje po vsem svetu. Pred tem razvojem je Kabat-Zinn študiral pri budističnih učiteljih, kjer se je seznanil z vzhodnimi tehnikami čuječnosti. To, kar se je naučil, je združil z zahodno znanostjo, da bi razvil MBSR in priljubljeni slog čuječnosti, ki ga danes izvajajo mnogi ljudje v ZDA.

543 angelska številka

Skupaj s Kabat-Zinn so veliko vlogo pri popularizaciji pozornosti v Združenih državah igrali ustanovitelji Društva za meditacijo Insight, meditacijskega umika. IMS in njegovi ustanovitelji so pomagali uvesti meditacijo pozornosti v ZDA, ki je zdaj postala zelo priljubljena v ZDA in drugih zahodnih državah.

Vir: pixabay.com

Joga

Naraščajoča priljubljenost joge je pripomogla tudi k širjenju sporočila o čuječnosti. Čeprav je joga zelo fizična praksa, naj bi izvajalcem pomagala, da se povežejo s svojim umom. Mnogi inštruktorji joge v Združenih državah poudarjajo vzhodno filozofijo in da so v celoti prisotni na tečajih joge ali na joga preprogi in se ne ujamejo v svoje misli. Ta vodilna načela tečaja joge so čuječnost v akciji. Ko so jogiji na Zahodu povezali, da je čudovit občutek, ki so ga imeli po uri joge, mogoče pripisati čuječnosti, je marsikdo hotel začeti čuječnost izvajati zunaj preproge in v vsakdanjem življenju.

Bi morali vaditi pozornost?

Poskusiti vključiti nekaj praks pozornosti v svoje življenje ni slabosti. Vsakdo lahko izkoristi svojo prisotnost, opustitev motečih misli in ozaveščanje okolice.

Nekatere tehnike pozornosti, kot je globoko dihanje, dokazano zmanjšujejo stres. Na splošno pozornost zahteva, da se osredotočite le na eno stvar hkrati, namesto da bi poskušali narediti več stvari hkrati, kar lahko pomaga tudi pri zmanjševanju stresa.

Čuječnost in duševno zdravje

Pogoji, kot so tesnoba in depresija, so v porastu in mnogi ljudje iščejo naravne načine za umiritev tesnobe ali lajšanje depresivnih epizod. Čuječnost lahko pomaga tistim, ki trpijo zaradi teh stanj. Živeti v mislih pomeni živeti v sedanjem trenutku in se ne ujeti v svoje misli. Ko resnično živite v sedanjosti in ne razmišljate o preteklosti ali prihodnosti, vas ni treba kaj skrbeti. Seveda je to lažje reči kot narediti in tudi tisti, ki redno vadijo pozornost, še vedno občutijo tesnobo, zaskrbljenost ali depresivne misli.

Toda uporaba tehnik pozornosti med epizodami akutne tesnobe lahko močno zmanjša resnost napada tesnobe, učenje tehnik pa lahko pomaga preprečiti napade tesnobe v prihodnosti. Medtem ko mnogi ljudje, ki se borijo z anksioznostjo in depresijo, ugotavljajo, da jim tehnike zavedanja pomagajo najti nekaj olajšanja, vendar večina pozornosti sama po sebi ni dovolj. Poleg praks pozornosti ali drugih načinov obvladovanja tesnobe in depresije, ki jih vključite v svoje življenje, je vedno dobro sodelovati s terapevtom ali svetovalcem.

225 angelska številka dvojni plamen

Vir: rawpixel.com

Zdi se, da je čuječnost hitro povečala svojo priljubljenost, vendar je tudi v ZDA prisotna že desetletja. Pozitiven vpliv, ki ga ima na življenje mnogih ljudi, kaže, da bodo prakse čuječnosti še vedno bolj pogoste. Če še niste raziskali pozornosti, poskusite nekaj osnovnih praks in preverite, kako čuječnost vpliva na vaše življenje.

Delite S Svojimi Prijatelji: