Napad panike: kaj storiti, ko se zgodi

Vir: rawpixel.com

Napadi panike so strašljivi. Zaradi njih se lahko počutite brez nadzora, vendar se le redko kdaj pojavijo brez opozorila. Napadi panike so najpogosteje simptomi panične motnje, vendar so lahko tudi posledica situacijskih dejavnikov, na primer v obliki posttravmatske stresne motnje (PTSP). Prepoznavanje sprožilcev in uporaba strategij za zmanjševanje panike sta pogosto učinkovita pri nadzoru napadov panike. Traja lahko čas, da ugotovimo, kaj sproži te napade panike, a ko boste lahko izvedeli več o tem, kaj povzroča paniko, jih boste redkeje morali doživljati. Najboljši način za nadzor nad napadom panike je, da ga ustavite, še preden se zgodi.

Če se vam zdi, da vas čaka panični napad, tako težaven, kot je, morate ostati mirni in se spomniti, da bo minil. Bolj ko imate negativnega samogovora o tem, kaj se dogaja, bolj verjetno je, da bo vaš napad panike močnejši in trajal dlje. Privoščite si prijaznost pred napadom panike, med njim in po njem. Vedeti, kako nadzorovati napade panike, ljudem ne pride naravno. Upajmo, da bo s časom in prakso lažje. Pomembno je, da vaše duševno zdravje postane prednostna naloga, če želite zmanjšati tveganje za napade panike.

Kako naj vem, če imam napad panike?

Medtem ko se napadi panike od osebe do osebe kažejo na različne načine, obstaja nekaj precej pogostih simptomov, ki veljajo za večino ljudi. Napadi panike ponavadi vključujejo nekatere od teh simptomov: hiter srčni utrip, znojenje, tresenje, težave z ujetjem diha / stiskanja v prsih, slabost, bolečine v trebuhu, občutek nevarnosti za vogalom, omotica, glavoboli in občutek, da ste ločeni od resničnosti. Čeprav so vsi ti simptomi izjemno neprijetni in vznemirljivi, napadi panike niso življenjsko nevarni. Če ste doživeli nekatere od teh simptomov, je možno, da ste doživeli napad panike. Verjetneje je, da boste imeli še en napad panike, ker ste postali preveč zaskrbljeni, da bi imeli še enega. Lahko se tako razgibate, da na koncu sprožite novo epizodo.

Sprožilci in strpnost

Sprožilec je nekaj, kar povzroči reakcijo. Na splošno so sprožilci povezani s travmatičnimi dogodki iz otroštva ali mladostništva, vendar se lahko zgodijo kadar koli. Ti dogodki so lahko povezani tudi z nasiljem v družini, besedno ali čustveno zlorabo ali stresnimi dejavniki, povezanimi z delom. Sprožilec je lahko nekaj tako majhnega kot vonj nečesa, kar vas spominja na težke trenutke v življenju. Običajno lahko ljudje prepoznajo tiste posameznike in / ali situacije, ki povzročajo stres. Vendar včasih ljudje poročajo, da imajo na videz napade panike od nikoder. Če sprožilcev ne morete prepoznati, vam po napadu panike pomaga po korakih, da razmislite, kaj ste počeli, s kom ste govorili in kaj ste razmišljali o napadu. Poskus, da se med paničnim napadom spomnite teh stvari, verjetno ne bo prinesel pozitivnih rezultatov, saj verjetno ne boste mogli oblikovati skladnih misli in se boste osredotočili le na to, da bi se prebili skozi napad panike.

Napad panike je v bistvu ekstremna reakcija na visok nivo stresa in tesnobe. Morda se zdi, da napadi ne bi prišli od nikoder, toda v resnici je bolnik zgradil strpnost do stresorjev. Lahko gremo v način samodejnega pilota, kjer se niti ne zavedamo stresorjev, ki povzročajo te napade. Kadar obstaja strpnost, posameznik zgolj preloži neizogibno, hkrati pa ustvari situacijo vrelišča. Čeprav ni vedno namerno, je včasih kopičenje strpnosti do stresorjev mehanizem spoprijemanja, ki ga mnogi razvijejo, da bi ohranili odnos, službo ali se celo izognili soočanju s stresom.

Potrdite in upravljajte sprožilce

Sprožilcem se ni mogoče vedno izogniti. Vemo, da nas bo videz določene osebe vznemiril in čeprav se po svojih najboljših močeh trudimo, da bi se tej osebi izognili, se ne moremo popolnoma izolirati. Vedno obstaja možnost, da nas sprožijo od nikoder, saj nikakor ne moremo načrtovati vsakega scenarija. Vendar pa lahko učinkovitejše načrtovanje časa zaobide nekatere sprožilce, kot je promet. Če roki povzročajo paniko, uporabite proaktivno držo, da lahko projekte zaključite zgodaj, s čimer zmanjšate stres. Kratkoročno je potrebno nekaj več načrtovanja, dolgoročno pa boste koristili z zmanjšanjem simptomov, ki povzročajo paniko.

Različne vrste sprožilcev

Če ima nekdo nadrejenega ali grozečega šefa, se lahko zaradi potrebe po ohranjanju zaposlitve posameznik nauči delovati ob celo močnem stresu. Nabiranje stresa se lahko pogosto kaže v duševni ali čustveni stiski, kot so depresija, tesnoba ali napadi panike. Pomaga normalizirati osebo, ki vam grozi, namesto da bi nanjo gledali kot na nekoga, ki je nad vami. Razmislite tudi o pogovoru z osebo o njenem vedenju, ki vpliva na vas; nekateri se morda sploh ne zavedajo, da vam način vedenja povzroča toliko stresa. Sogovorniku želite dati priložnost, da popravi svoje vedenje, tako da mu na diplomatski način sporočite, da si želite prizadevati za boljši odnos z njim.

Vir: littlerock.af.mil

pomen 747

Posamezniki, ki jih je družinski član, romantični partner ali žrtev kaznivega dejanja zlorabil, lahko razvijejo simptome PTSP. Dogodki ali posamezniki, ki spominjajo na travmatični dogodek, lahko povzročijo napad panike. Če še niste storili ničesar, da bi se odpravili iz situacije, ki sproža napade panike, bi morali to resno razmisliti. Ne morete se premakniti mimo težave, če je sam vir napadov panike nekdo, ki ga aktivno obdržite v svojem življenju. Če vas zlorabljajo, se obrnite na družinskega člana ali prijatelja, ki vam lahko pomaga ostati varen.

Obvladovanje nenadnega nastopa napadov panike

Ko stresorji in sprožilci ostanejo nepriznani in neurejeni, se napadi panike zdijo nenadni. Če je le mogoče, ločite se od vira tesnobe. Premaknite se na odprto območje, po možnosti tam, kjer je na voljo svež zrak. Če je sprememba lokacije nemogoča, zaprite oči in s pomočjo vizualizacijskih tehnik miselno pojdite na svoje srečno mesto. Globoko vdihnite in si priznajte, da vas napada panika. Pomaga recitirati mantro, na primer „Na varnem sem in to bo minilo.“ Ko še naprej dihate, dovolite telesu, da se sprosti, kar bo sčasoma končalo napad panike. Kot smo že omenili, se ne bojte napada panike. Ko odpravite strah, se znebite najpogostejšega razloga, zakaj se napadi panike sploh zgodijo.

Vir: pexels.com

Obvladovanje dnevnega stresa

Obvladovanje dnevnega stresa s pomočjo prehrane, telesne vadbe in ustrezne količine spanja lahko posameznike opremi za boljše obvladovanje stresnih dogodkov, ko se pojavijo. Ne želimo čakati, da nas napad panike oslabi, da bi se lotili duševnega zdravja. Učenje tehnik globokega dihanja, delo na izzivanju tesnobe z razlikovanjem med čustvenimi in racionalnimi mislimi ter izvajanje tehnik meditacije so lahko zelo koristni za ljudi, ki trpijo zaradi napadov panike.

Vedeti, kdaj prositi za pomoč

Če se spopadate s napadi panike, ki vam jih zgoraj naštetih strategij ni uspelo obvladati ali celo če ste prvič doživeli napad panike, je dobro, da poiščete pomoč pri strokovnjaku. Pooblaščeni terapevt bo lahko zbral zgodovino vaših simptomov in pripravil individualiziran načrt, ki ga boste lahko uporabili za odpravljanje tesnobe in panike. Betterhelp.com vas bo lahko povezal z licenciranim kvalificiranim terapevtom, ki je specializiran za pomoč ljudem, ki trpijo zaradi napadov panike.

Delite S Svojimi Prijatelji: