Preverjeni nasveti, da se počutite bolje, če se počutite brez razloga

Vir: pexels.com

Vsi se včasih počutijo nervozne, pod stresom ali zaskrbljeni. Lahko povzroči napad tesnobe z bolečinami v prsih, plitkim dihanjem in dirkalnimi mislimi. Ko poznate vzrok za svojo tesnobo, si lahko prizadevate, da jo premagate. Kaj pa, če ne veste, od kod prihaja? Spodaj navedeni nasveti vam lahko pomagajo, da se počutite bolje, če ste brez očitnega razloga zaskrbljeni.

Zakaj sem zaskrbljen brez razloga?

Človeško telo se je razvilo, da se na nevarne situacije odzove z odzivom na let ali boj. Dihanje, krvni tlak in srčni utrip se povečajo, ko se telo pripravi na tek ali boj. Za jamarja, ki se sooča s sabretooth tigrom, ali vojaka, ki gre v boj, so te fiziološke reakcije koristne in običajne. Čeprav se večina ljudi v vsakdanjem življenju ne spopada z bitkami, nam podedovane reakcije na zaznano nevarnost ali konflikt dobro služijo v drugih situacijah.

Anksioznost je lahko koristna, ko nas opozori na potencialno nevarno situacijo, kot je temačna ulica, ali nas spodbudi k ukrepanju, kot je učenje več za test. Ko pa se tesnoba pojavi nenadoma, se težko vrne v sproščeno stanje. Toda s pravo strategijo, vključno s spodnjimi nasveti, se lahko olajšate tesnobe.

12345 številka angela

Simptomi tesnobe

Anksioznost ima vrsto simptomov. Nekateri ali vsi spodnji simptomi se lahko pojavijo v različni meri.

• Otrplost in mravljinčenje
• Omotica
• Bolečina v prsnem košu
• Glavoboli
• Napetost vratu
• Razdražen želodec
• Pulsiranje v ušesu
• Pekoča koža
• Strah pred bližajočo se pogubo
• Slabost
• Zasoplost
• Občutek električnega udara
• Streljanje bolečin v obrazu
• Razbijanje srca
• Slabost v nogah
• Počutite se, kot da noriš
• Nesposobnost počitka
• Težave s spanjem

Vir: pexels.com

kaj pomeni 303

Kot rečeno, unča preventive je vredna pol kilograma zdravila. Kar zadeva tesnobo, ne more biti nič bolj resničnega. S preventivnimi ukrepi lahko zmanjšate število pojavov in resnost napadov tesnobe.

ADAA za pomoč priporoča naslednje preprečiti tesnobo:

• Redno telovadi
• Jejte uravnoteženo in ne izpuščajte obrokov
• Privoščite si približno osem ur spanja na noč
• Omejite vnos alkohola, kofeina in sladkorja

Preventiva je odlična in ko boste enkrat rešili svojo tesnobo, vam bodo ti koraki pomagali ostati zdravi in ​​srečni. Verjetno pa berete ta članek, ker že imate tesnobo. Kaj lahko storite, ko tesnoba udari brez razloga?

Dihanje

angelska številka 1133

Najosnovnejša človeška funkcija je dihanje. Povprečen človek na uro vzame skoraj 1000 vdihov, ne da bi sploh pomislil. Ko doživljate tesnobo, je pomembno, da nekaj vtisnete v način dihanja. Počasi in globoko vdihnite skozi nos in ven skozi usta. Pomislite na širjenje prsnega koša in trebuha. Globoko dihanje ni le dobra poteza. Ko se vaša diafragma spusti navzdol, to pomeni, da se vaše telo sprosti in izklopi signale »boj ali let«.

Poskusite vdihniti do števila šest, zadržite dih do števila tri, izdihnite do števila šest in zadržite na dnu za štetje tri. To ritmično dihanje ponavljajte nekaj ciklov. Štetje pomaga, da se vaš um osredotoči, globoko dihanje pa upočasni srčni utrip in oksigenira kri.

Pomaga vaditi tovrstno dihanje tudi takrat, ko se ne počutite zaskrbljeni, tako da ste ob pojavu tesnobe pripravljeni in vaja deluje rutinsko in umirjeno.

Premikanje

Medtem ko je redna vadba odličen način za preprečevanje tesnobe, je gibanje lahko prav tako koristno, ko se tesnoba zajame. Privoščite svojemu telesu izhod za živčno energijo s hitrim sprehodom ali nekaj skleki. Med tekom ali hojo lahko celo vadite globoko dihanje.

Vir: rawpixel.com

Lastna ocena

Vzemite si nekaj trenutkov, da ocenite svojo situacijo. Ali obstajajo zunanji dejavniki, ki bi lahko vodili do vaših tesnobnih misli ali občutkov? Čeprav morda nimate akutnih sprožilcev, na primer čakajoča medicinska diagnoza ali prihajajoča javna predstavitev, razmislite, ali ste bili v zadnjem času pod stresom. Stres je kumulativen. Če ste imeli bolnega otroka, težkih nekaj dni v službi in ste imeli denarja, lahko ti stresorji prispevajo k splošni tesnobi. Upoštevajte tudi hormonske in okoljske dejavnike. Ženske generalizirano tesnobo pogosto doživljajo kot simptom predmenstrualnega sindroma. Veliko ljudi poroča, da se počutijo bolj zaskrbljeni v dolgih temnih mesecih zime ali če je bila nenavadno oblačna.

Pogosto pomaga ugotoviti, da se počutite tesnobno. Če sprejmete tesnobo in se spomnite, da bo minila, lahko pomagate prekiniti verigo, ki vodi do še večje tesnobe. Kadar smo zaskrbljeni, se nam možgani poigrajo. Ta prvotni boj ali odziv na beg nas skuša prepričati, da se za vogalom skriva mamica.

143 pomeni v ljubezni

Izprašujte svoje misli in občutke. Smiselno je biti živčen zaradi delovnega dogodka, ne pa tudi čutiti, da bo vse, kar lahko gre narobe. Kaj je bolj verjetno, če vaš mož ne dvigne telefona, ko pokličete? Ali je bil ranjen ali ubit - ali da je bil zgolj na sestanku ali v kopalnici? Vaši možgani tesnobe vam lahko povedo prvega, toda boljši kot si opomnite sebe, da je drugi bolj razumen, boljši boste pri odganjanju tesnobe.

1221 pomen dvojnega plamena

Motenje

Včasih, ko se pojavi tesnoba in je ne morete odpraviti, ni nič dobrega, kar vas moti. Oglejte si privlačen film ali televizijsko oddajo. Preberi knjigo. Sodelujte v koristni dejavnosti, kot je čiščenje ali kuhanje. Nekateri se pri ponavljajočih se opravilih zelo olajšajo s tako razveseljivimi rezultati, kot je prašenje ali pranje oken. Volk, ki ga hraniš, je tisti, ki raste. Manj časa preživite za svojo tesnobo, manj se bo telo nanjo odzvalo.

Poiščite pomoč

Čeprav je neka anksioznost normalna, če imate naslednje simptome, poiščite strokovno pomoč.

• Imate fizične simptome tesnobe, kot so zasoplost, bolečine v prsih, omotica ali palpitacije srca.
• Vaša tesnoba omejuje vašo sposobnost uživanja v vsakdanjih dejavnostih ali delovanja v službi, šoli ali doma.
• Že nekaj mesecev imate anksioznost, ki kljub zdravljenju na domu ne bo izginila.

Če menite, da se ti simptomi nanašajo na vas, vam lahko pomaga več možnosti zdravljenja. Ena je spletna terapija. Spletna terapija omogoča delo z licenciranim terapevtom priročno, saj ga lahko uporabljate kjer koli, kjer imate dostop do interneta. Omogoča tudi 24-urni dostop do nasvetov in pomoči, tako da vam ni treba čakati do naslednjega sestanka. Pooblaščeni terapevt vam lahko da orodja za obvladovanje tesnobe v tem trenutku, pa tudi trajne rešitve za dolgoročno zdravljenje tesnobe.

Preprosto odgovorite na nekaj kratkih vprašanj naBoljša pomočza začetek spletnega svetovanja danes. BetterHelp je največja svetovna spletna svetovalna platforma, kjer je več kot 12.000 terapevtov izvedlo več kot 90 milijonov svetovalnih sej. To pomeni, da imajo terapevti z licenco BetterHelp neverjetne izkušnje, ki ljudem pomagajo premagati tesnobo. Spodaj lahko preberete mnenja svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

'Krista je bila izredno empatična in njena topla, prijazna energija me je takoj pomirila in se počutila bolje, vsakič, ko sva komunicirala. Cenil sem številna orodja, ki mi jih je dala za obvladovanje tesnobe, vključno z delovnimi listi in vodenimi meditacijskimi vajami. Priporočal bi jo vsem, ki se v razmerju, na delovnem mestu ali v stiski s tesnobo ali depresijo spopadajo s hudimi zaplatami. '

'Tako sem hvaležna, da sem bila prva izkušnja pri iskanju svetovanja pri Katharine. Popolnoma in resnično me razume in mi je dala dragocene nasvete. Res mi je pomagala raziskati načine za obvladovanje tesnobe. Ne morem se ji dovolj zahvaliti, ker mi je pomagala pri vsem. '

444 angelska številka dvojni plamen

Zaključek

Ne glede na to, ali veste, od kod prihaja vaša tesnoba ali ne, lahko najdete zdravljenje, ki vam bo pomagalo. Anksioznost lahko premagate s pravimi orodji.

Delite S Svojimi Prijatelji: