Rogerianova terapija: kaj je terapija, usmerjena na človeka, in kako deluje?
Vir: flickr.com
V 40. letih je psiholog Carl Rogers razvil terapevtsko metodo, ki je postala znana kot Rogerianova terapija. Ta slog, imenovan tudi terapija, ki je usmerjena na klienta ali človeka, poudarja sposobnosti, izkušnje in modrost osebe, ki prejema terapijo. Čeprav so bili od takrat razviti številni slogi terapije, večina terapevtov še vedno uporablja elemente rogerijevske terapije ali pa se nanjo popolnoma zanaša, da bi ljudem pomagali najti odgovore na težave, s katerimi se srečujejo.
kako pomagaš kopičarju
Opredelitev rogerijevske terapije
Rogerianova terapija je vrsta svetovanja, pri katerem terapevt ni usmerjen, a podpira, kar stranki omogoča, da usmerja potek svoje terapije. Strokovno znanje svetovalca je drugotnega pomena za sposobnost bolnika, da reši svoje težave. Naloga svetovalca je interakcija s stranko s ciljem čim bolj popolnega razumevanja, hkrati pa jim omogoča, da spregovorijo o svojih težavah in pridejo do svojih zaključkov.
Kako deluje Rogerianova terapija?
Preden je Rogers razvil terapijo, osredotočeno na človeka, je svetovalec osebi, ki je na terapiji, povedal, o čem naj razmišlja, se osredotoči in se nauči na terapiji. Stranka jim je povedala težavo, terapevt pa ji je rekel, kaj naj stori glede tega.
Osebno usmerjena terapija je bil povsem nov način pristopa k terapiji. Rogerijev terapevt je s poudarkom na vrednosti pacientovih virov in ciljev stranko spodbudil, naj si težave ogleda samo v luči iskanja rešitev, ki jim bodo omogočile doseči cilje.
Lahko se vprašate: 'Kako deluje Rogerianova terapija, ko terapevt prevzame tako nedirektno vlogo?' Konec koncev, če ste sami odgovorni za svojo terapijo, kakšen smisel ima sploh obisk svetovalnih sej? Izkušeni rogerian terapevt vam lahko pomaga najti rešitve, tudi če vas ne spodbudi, da to storite po svoje. Kako deluje? Odgovori vas bodo morda presenetili.
Osredotočite se na sebe kot na osebo in ne na svoje težave
Pri drugih vrstah terapije se težava šteje za celoten razlog za terapijo. Nasprotno pa je pri terapevtu, ki se zanaša na rogerijevske metode, težava drugotna, kdo ste kot oseba in kaj želite doseči v življenju.
Vir: pexels.com
Metode direktivne terapije običajno temeljijo na ideji, da je vaše razmišljanje in vedenje neurejeno in da ga mora terapevt popraviti. Pri Rogerianovi terapiji se terapevt osredotoča na vaše pozitivne lastnosti in sposobnosti ter vas spodbuja, da raziščete svojo psihološko krajino in poiščete, kaj vam ustreza, da dosežete želene rezultate.
Prepoznani ste kot strokovnjak zase
Druge oblike terapije postavljajo psihologa kot strokovnjaka za vaše duševno stanje. Poslušajo vas dovolj dolgo, da odkrijejo vaš problem, nato pa se poudarek preusmeri na terapevta in njihova priporočila za vas.
Rogerianova metoda predpostavlja, da o sebi veste več kot kdorkoli drug. Terapevt ni tam, da bi vas 'popravil'. Tam so, da vam pomagajo izbrati in usmeriti spremembe, ki so za vas pomembne. Vi ste strokovnjak tukaj.
Samostojne seje
Osebno usmerjena terapija vam omogoča, da vodite svoje seje. Odločite se, o čem se boste pogovarjali in katere teme boste raziskali. Pogovarjate se o možnih možnostih za reševanje svojih težav in se odločite, kateremu nadaljevati. Terapevt vas ne spodbuja, da se soočite s težavami, temveč vas podpira skozi postopek, ko se odločite, da to storite ob svojem času in pod vašimi pogoji.
Opredelitev in zasledovanje lastnih ciljev
kako pomagaš kopičarju
Prvi korak v Rogerianovi terapiji je ugotoviti, kaj želite. Kakšni so vaši cilji za terapijo? Kaj želite od življenja? Morda imate v življenju že nekaj stvari, ki vas osrečujejo, in prav je, da se tudi o teh stvareh pogovorite. Lahko se tudi pogovorite o stvareh, ki jih želite, pa jih še nimate.
Z upoštevanjem teh informacij boste bolje razumeli, kakšni so vaši cilji. Terapevt vas podpira in spodbuja, ko natančno določite svoje cilje. Nato vam dajo prostor, da se lahko odločite, kako želite slediti tem ciljem.
Učimo se iz lastnih izkušenj
Med terapijo z Rogerianom vas bo svetovalec morda vprašal o vaših lastnih izkušnjah, povezanih z vašo trenutno situacijo. Če je tako, je to strogo na nesojilen način. Njihov cilj je preprosto, da vam pomagajo poseči vase in odkriti tisto, kar že veste, kar bi vam lahko pomagalo tukaj in zdaj. Čeprav vam lahko zastavijo vprašanje, vas ne spodbujajo, da se osredotočite na kakršno koli posebno izkušnjo, ampak vam omogočajo, da se odločite, kaj je pomembno in kaj ne.
Morda boste ugotovili, da imate v sebi vse informacije, ki jih potrebujete za trenutne odločitve. Terapevt spoštuje vašo perspektivo, hkrati pa vas spodbuja, da se iščete z različnih vidikov. Vedno je poudarek na tem, za kar menite, da je najpomembnejše.
Priprava načrtov in odločitev
Terapevt vam ne bo povedal, kaj storiti v kateri koli situaciji. Če jih vprašate neposredno, kaj morate storiti, vas bodo verjetno vprašali, kaj mislite, da bi morali storiti. Če jih poskušate pripraviti, da se odločijo za vašo težavo, vam bodo verjetno vrnili vprašanje v naročje.
Vir: flickr.com
Srce rogerijevske terapije lahko najdemo v tem, kar se vam zdi najbolje, če iz življenja uidete točno tisto, kar želite. V rogerijevskem slogu obstaja določen občutek odgovornosti. Ne morete kriviti terapevta, kadar se slabo odločite. Ko pa z odličnim načrtovanjem in modrimi odločitvami uspete doseči svoje cilje, se lahko počutite dobro glede sebe in svojih prednosti.
Kaj terapevt ponuja v Rogerianovi terapiji
Torej, kaj vam terapevt da na terapijo, usmerjeno na človeka, česar ne morete dobiti zunaj terapije? Morda se zdi, da bi terapevt malo vplival na vaše življenje, če vam ne bo povedal, kaj storiti glede tega. Terapevt je vedno angažiran, tako na očiten kot na subtilen način.
Spoštovanje do vas in vaše sposobnosti, da naredite spremembe, ki so primerne za vas
Stranke pogosto vstopijo na terapijo s pomanjkanjem spoštovanja do tega, kdo so. Morda se počutijo nemočne, da bi se spopadli z izzivi, s katerimi se srečujejo. Pri drugih vrstah terapije bi vas svetoval svetovalec in vas poučil o vaših težavah in o tem, kako menijo, da bi jih morali rešiti. Ta način izvajanja terapije je lahko koristen, vendar navadno ne prepozna vaših moči in sposobnosti.
Rogerianova terapija pa prepozna dobro v vas. Vaš terapevt vas vedno izkazuje spoštovanje. Namesto da bi se postavili za strokovnjaka, ki o vas ve več kot vi, se spomnijo, da nihče drug ne more videti sveta skozi vaše oči. Spoštujejo torej vaše notranje bitje in sposobnost, da naredite spremembe, ki so za vas pomembne.
Priložnost za svobodno raziskovanje vaših misli in občutkov
Zunaj terapije je težko najti situacijo, ko lahko spregovorite o vseh svojih mislih in občutkih, ne da bi se počutili strogo obsojane. Tudi če ste z nekom zelo blizu, lahko obstajajo predmeti, o katerih ne želite razpravljati z njimi, ker se bojite, da bi se pri tem vaš odnos poškodoval.
tesnoba poslabša ponoči
Vir: flickr.com
V terapevtskem odnosu pa te skrbi ne obstajajo. Vaš terapevt je z različnimi tehnikami pomagal, da se počutite varne in sprejete, tudi ko govorite o svojih težavah in slabostih. Vaš terapevt vas spodbuja, da raziščete svoje ideje o tem, kako lahko spremenite situacijo ali svoje občutke glede tega.
Podporno okolje
Ko ste na Rogerianovi terapiji, lahko razpravljate o kakršnih koli težavah, kakršnih koli občutkih, preteklih izkušnjah, vseh upanjih, sanjah in strahovih, ki so vam všeč. Terapevt je tam, da vas podpira skozi vse to. V središču vsake seje ste vi in samo vi. Terapevt ne samo posluša, temveč vas na subtilen način opomni, da ste varni, cenjeni in cenjeni.
Možnost, da jo resnično slišimo in popolnoma razumemo
Vaš terapevt bo pozorno poslušal, da bo natančno razumel vaše počutje. Ena izmed tehnik, ki bi jih svetovalec lahko uporabil pri Rogerianovi terapiji, je poskušati svoja čustva izraziti v svojih besedah. Vedno imate priložnost popraviti njihovo zaznavanje in preoblikovati svoja čustva. Ko se počutite popolnoma razumljene, je olajšanje lahko neverjetno.
Sočutje
Zaradi spopadanja z življenjskimi izzivi se lahko počutite povsem same na svetu. Nekdo se vam lahko smili, vendar je težko najti nekoga, ki se bo metaforično postavil na vaše mesto, da bo stvari razumel z vaše perspektive. Vaš terapevt lahko to stori z uporabo Rogerijevih tehnik. Nato vam ponudijo nekaj, kar je zelo redko, njihovo empatijo do bojev, s katerimi se soočate zdaj in v preteklosti.
Začetek terapije je lahko strašljiv, še posebej, če še nikoli niste bili na svetovalni seji. Če ste preizkusili druge vrste terapije in ste čutili kaj manj kot razumevanje in spoštovanje terapevta, je morda Rogerianova terapija prava za vas.
Tudi pri terapiji je enostavno začeti. Spletna terapija je zdaj na voljo na spletnem mestu BetterHelp.com. Med tisoči licenciranih in preverjenih terapevtov mnogi uporabljajo osebno usmerjene ali rogerijevske tehnike. Postopek lahko začnete zdaj in takoj začnete s terapijo. Če hrepenite po tem, da bi vas cenili in razumeli, takoj razmislite o začetku zdravljenja. Morda je to začetek poti do življenja, ki si ga najbolj želite!