Sonja Lyubomirsky: Kakšne zveze ima znanost s srečo?

Vir: unsplash.com

Človeška narava je, da si želi sreče. Kadar nismo srečni, lahko srečo iščemo pri nekaterih najbolj nenavadnih virih. Odvisnosti, zadeve in prekomerna poraba so le nekateri od načinov, kako poskušamo najti to na videz redko blago. Kaj sploh pomeni sreča? Se lahko odločite biti srečni? Kaj lahko storite, da bo vaša sreča trajala? Sonja Lyubomirsky že leta preučuje srečo in njeni odgovori na ta vprašanja niso nič manj fascinantni.

Kdo je Sonja Lyubomirsky?

Sonja Lyubomirsky je socialna psihologinja, raziskovalka in profesorica psihologije na University of California Riverside. Njena posebnost je pozitivna psihologija s poudarkom na znanosti o sreči. Lyubomirsky velja za vrhunskega raziskovalca na področju človeške sreče. Je tudi izredna urednica časopisaČasopis za pozitivno psihologijo. Lyubomirsky ima tudi blog Psychology Today z naslovom 'Kako sreča: znanstveno iskanje sreče', v katerem redno razpravlja o novih raziskavah na to temo.

Kaj je sreča?

Preden so raziskovalci lahko preučevali srečo, so morali natančno opredeliti, kaj je sreča. Lyubomirsky srečo opredeljuje kot 'veselje, zadovoljstvo ali pozitivno počutje v kombinaciji z občutkom, da je človekovo življenje dobro, smiselno in vredno'.

Kot osnovo za študij je Lyubomirsky uporabil natančnejšo definicijo srečnih ljudi. Srečni ljudje so tisti, ki pogosto občutijo pozitivna čustva, kot so veselje, ponos in zanimanje. Ti ljudje sicer čutijo negativna čustva, kot so žalost, tesnoba in jeza, vendar le redko.

Ali ima sreča koristi od dobrega počutja?

Seveda je čudovito biti srečen, toda sreča ima tudi številne druge prednosti. Leta 2005 je Lyubomirsky pregledal literaturo o sreči, da bi ugotovil, kakšne so te koristi.

Študija Lyubomirskega o koristih sreče je pokazala, da so bili ljudje, ki so bili srečnejši pogosteje, tudi uspešnejši v službi in odnosih. Tudi oni so bili bolj zdravi in ​​so vadili bolj zdravo vedenje.

Ljudje, ki so bili dolgoročno srečni, so imeli bolj pozitivne poglede nase in na druge. Bili so bolj družabni in bolj so uživali v dejavnostih. Bili so všečni in sodelovalni. Bili so ustrežljivi, prijazni in boljši pri obvladovanju nastalih težav. Bili so tudi odlični reševalci problemov in pokazali več ustvarjalnosti in prilagodljivosti.

Zakaj nisem tako srečen kot drugi ljudje?

Lahko je domnevati, da vemo, zakaj so drugi srečnejši od nas. Običajno domnevamo, da imajo več stvari, več uspeha, boljše odnose in boljše zdravje. Lyubomirsky trdi, da so to rezultat sreče in ne njen vzrok.

Kaj je lestvica subjektivne sreče?

Sonja Lyubomirsky je za preučevanje sreče razvila orodje, imenovano Subjektivna lestvica sreče. Tehtnica meri vaše subjektivne občutke glede tega, kako srečni ste. Lestvica subjektivne sreče ima veliko veljavo za znanstvene raziskave pri odgovarjanju na to vprašanje za posameznike.

Vir: rawpixel.com

simbolika leoparda

Viri subjektivne sreče

Zakaj so potem drugi bolj srečni? Študije Lyubomirskega na to temo so dale nekaj zanimivih odgovorov.

Sonja Lyubomirsky je ugotovila, da glavna razlika med ljudmi, ki so bili srečnejši, in ljudmi, ki niso bili tako srečni, niso zdravje, bogastvo, odnosi, karierni uspeh ali udobje. Lyubomirsky je zaključil, da v vseh okoliščinah obstaja veliko načinov za razlago dogajanja. Ljudje, ki so bili srečnejši, so vse, kar se dogaja, gledali pozitivno. Skratka, ljudje so bili srečni, če so se tako odločili.

Kateri so nekateri drugi načini, kako se razlikujejo srečni ljudje in manj srečni ljudje?

Sonja Lyubomirsky se je odločila, da bo preučila, kako se kronično srečni ljudje razlikujejo od ljudi, ki običajno niso srečni, in sprejela težaven znanstveni problem. Ker je neetično povzročati, da so ljudje manj srečni, bi raziskava lahko uporabila samo ljudi, ki so bili že zdaj bolj srečni ali manj srečni. Torej, njen študij na to temo je lahko iskal samo stvari, ki so se že zgodile.

Lyubomirsky pa se je spoprijel s tem izzivom, da bi našel nekaj pomembnih razlik. Tu je nekaj načinov, kako so se srečni in nesrečni ljudje razlikovali v študijah Lyubomirskega:

• Srečni ljudje so bili manj občutljivi na socialne primerjave.
• Ko so bili srečni ljudje pred izbiro, so jim bile všeč vse možnosti, zato jim ni bilo treba racionalizirati svoje odločitve. V vsakem primeru so bili običajno srečni.
• Srečni ljudje so poročali o enakih težavah in življenjskih okoliščinah kot nesrečni ljudje, toda srečni ljudje so se pretekle težave ponavadi spominjali v ugodnejši luči.
• Nesrečni ljudje so več svojih duševnih virov usmerili v razmišljanje o neuspehih.
• Srečni ljudje so imeli več užitkov, ko so prejemali nagrade.

Se lahko odločite biti srečnejši?

Vsi raziskovalci, ki preučujejo srečo, se ne strinjajo, da lahko naredite karkoli, da boste srečnejši. Sonja Lyubomirsky je tista, za katero se zdi, da verjame, da imamo moč nad svojo srečo. Pravzaprav njena knjiga 'Kako sreča' daje korak za korakom načrt, kako biti srečnejši zdaj in dolgoročno.

Medtem ko je v knjigarnah in na spletu mogoče najti veliko knjig o pop psihologiji o tem, kako biti srečen, ima knjiga Lyubomirsky eno pomembno razlikovanje. Ne temelji na mnenju nekoga o tem, kaj je potrebno, da si srečen. Namesto tega temelji na njenih znanstvenih raziskavah na to temo.

Lyubomirsky podrobno opisuje, kako razviti strategijo za večjo srečo. Opisuje to kot prakso, ki se je lahko naučite in nadaljujete vsak dan ali svoje življenje, ne glede na okoliščine, s katerimi se soočate, in kakšna je vaša raven sreče, ko začnete s spremembami.

Koraki za povečanje sreče

V 'Kako sreči' Lyubomirsky predlaga več načinov, kako povečati svojo srečo. Njeni predlogi, skupaj z drugimi preizkušenimi in resničnimi načini, kako biti srečnejši, vas lahko pripeljejo na pravo pot za srečnejše in bolj izpolnjeno življenje.

Vadite hvaležnost

Hvaležnost za to, kar že imamo, nas naredi bolj srečne. Razmislite o začetku prakse hvaležnosti, na primer pisanja v dnevniku hvaležnosti. Ko vadite hvaležnost, počnete nekaj različnih stvari, da povečate svojo srečo. Prvič, izkušnjo, osebo ali predmet oblikujete kot nekaj, za kar je vredno biti hvaležen. Drugič, vsak dan vsaj nekaj minut držite v mislih pozitivne misli.

Izogibajte se preveč razmišljanju

Prekomerno razmišljanje ni samo nesmiselno, ampak povzroči, da se osredotočimo na svoje težave. Medtem ko premišljujemo, v mislih vedno znova obračamo neprijetne spomine, neuspehe, skrbi za prihodnost in negativne misli. Lyubomirsky poudarja, da prežvekovanje ali pretiravanje ni enako reševanju problemov.

Z mislijo v krogih ne boste dosegli ničesar, česar ne morete spremeniti. Namesto tega po potrebi malo rešite težave, nato pa si oglejte tukaj in zdaj. Če si dovolite preiti na druge misli, je zelo osvobajajoča izkušnja.

Pozitivno odgovorite na uspeh drugih

Preveč enostavno je pogledati uspeh nekoga drugega in primerjati svojega z njihovim. Te primerjave pa nam malo koristijo. Zaradi občutka zavisti se ne počutimo bolj pozitivno do sebe. Sploh nam ne dajejo idej, kako bi bili uspešnejši.

Vir: rawpixel.com

Če želite biti srečnejši in imeti z nekom boljši odnos, mu pozitivno priznajte uspeh. Čestitajte jim in jim pomagajte pri praznovanju. Ko to storiš, jim ne samo pomagaš, da bolj cenijo svoje življenje, ampak ga tudi bolj ceniš.

Objemite več

1010 svetopisemski pomen

Lyubomirsky govori o študiji Penn State, v kateri so bili udeleženci pozvani, naj petkrat na dan nekoga objamejo in posnamejo podrobnosti ali preberejo in posnamejo podrobnosti. Tisti, ki so se v času 4-tedenske raziskave bolj objeli, so bili bistveno bolj srečni kot kontrolna skupina. Torej, objemi se bolj, da boš srečnejši. Vsak dan se objemajte in sprejemajte.

Vadite čuječnost

Dokazano je, da čuječnost v mnogih pogledih izboljšuje naše fizično in duševno zdravje. Ko vadimo, da smo pozorni tukaj in zdaj, resnično izkusimo svoje življenje in postanemo srečnejši kot rezultat ozaveščanja okolice.

Sprejeti fizično zdrave navade

Zdravje in sreča ne gresta vedno skupaj. Kljub temu pa nas lahko bolj zdrav način življenja postavi v bolj pozitivno miselnost.

Pogovor o dobrih in slabih časih

Pogovor ali pisanje o naših negativnih in pozitivnih izkušnjah nam lahko pomaga, da ostanemo pozorni na to, kaj sreča pomeni za nas. Ne ustavite se pri tem, pa tudi govorite ali pišite o svojih ciljih v prihodnosti. Oglejte si pozitivno v sebi, kakršni ste bili, ste in si oglejte svoj prihodnji jaz.

Uživajte v času s prijatelji

Čas, preživet s prijatelji, povečuje našo povezanost s svetom, zlasti z ljudmi, do katerih nam je mar. Še boljše je opravljati prijetne dejavnosti s prijatelji. Tudi ko se s prijatelji spopademo z medsebojnimi izzivi, kot so programi za izgubo teže ali vadbo, imamo večjo motivacijo in bolj verjetno bomo uspeli.

Bodite prijazni do drugih

Altruizem je eden najboljših načinov, kako postati srečnejši. Ne samo, da pomagate drugim, ki jim primanjkuje fizičnih, materialnih ali socialnih virov, ampak tudi sami postanete srečnejši.

Ne obremenjujte se s tem, kako postati srečen

Morda se zdi ironično, toda dejstvo je, da Lyubomirsky predlaga, da če preveč obsedimo, da postanemo srečni, premagamo svoj namen. Vsekakor je napisala celo knjigo, v kateri je razložila, kako lahko postanemo srečni. Seveda upa, da jo bodo ljudje prebrali.

Kljub temu pa, če porabimo preveč časa za razmišljanje o tem, da nismo srečni, dajemo tem negativnim mislim več moči. Ko se mučimo s „pravim“ načinom, kako osrečiti sebe, običajno srečo težje dosežemo. Torej, sprostite se Ugotovite, kako biti srečni. Nato nadaljujte s svojim življenjem, saj veste, da je to, kar ste se naučili, tam, kadar koli to potrebujete.

Lahko sreča traja?

Sonja Lyubomirsky s svojo raziskovalno skupino preučuje tudi tako imenovano 'hedonsko prilagajanje pozitivni izkušnji'. Že vemo, da so nekateri kronično srečni. Vprašanje je: Ko imamo pozitivne izkušnje in se dolgotrajno počutimo srečne, smo se tako navajeni biti srečni, da v tem ne uživamo več toliko?

Vir: pixabay.com

Lyubomirsky predlaga, da na dva načina običajno preprečimo, da se ne bi preveč navadili in postali srečni. Eno je zmanjšanje pozitivnih čustev, drugo pa povečanje vaših želja. Študije naj bi našle načine, kako ljudem preprečiti, da bi svoje želje previsoko povečali, hkrati pa jim pomagali, da se naučijo biti bolj ponižni. Pripravljajo tehnike za upočasnitev procesa, zaradi katerih bi se lahko počutili 'utrujene od tega, da bi bili tako srečni.'

Kaj storiti, ko se vam sreča izmika

Kaj vas lahko osreči? Kadar vam običajna modrost in rezultati raziskav ne dajo odgovorov, ki jih potrebujete, je pogovor s svetovalcem dober način, da raziščete, kaj vas zadržuje. Morda boste morali prebroditi pretekle travmatične izkušnje, vztrajni strah ali druge težave z duševnim zdravjem. Licencirani svetovalci na spletnem mestu BetterHelp.com vam lahko pomagajo najti ključ do vaše sreče. Na voljo je spletna terapija in lahko začnete takoj. Z zavezanostjo k izboljšanju in pravo pomočjo, ki bo olajšala in zanesljivejša, lahko postanete tudi srečnejši in duševno bolj zdravi.

Delite S Svojimi Prijatelji: