Uhajanje izpod nadzora: Kako ostati miren, ko se spopadamo z tesnobo

Včasih se zdi, da ste izgubili nadzor nad svojim življenjem, ko stvari postanejo izjemne. Ne glede na to, ali ste izvedeli za novo medicinsko diagnozo, se stvari v vaši družini nenadoma spremenijo ali vam kaj preprosto ne gre v prid, se hitro začnete počutiti nemočne. Ne pomaga, ko se čustva močno zaostrijo, in težko se je osredotočiti na to, kakšni naj bodo vaši nadaljnji koraki. Takšne frustracije povzročajo tesnobe, ki jih je težko opustiti, toda na srečo lahko nekaj stvari naredite, da si povrnete nadzor. Ključno je prepoznati, kdaj poskušajo zaskrbljene misli prevzeti situacijo, in se nato osredotočiti na produktivne misli in dejanja, ki vam bodo pomagala prebroditi trenutek.

Prepoznajte, da imate nadzor

Kadar se vam zdi, da življenje teče po spirali, se lahko obrne, kot da nimate nadzora, zlasti kadar se stvari dogajajo z vašim vplivom ali brez njega. Včasih boste šli skozi stvari, ki jih nočete skozi, ker to prinaša neželene občutke. Drugič se vam zdi, da se ne morete odmoriti. Zdi se, da je nemogoče videti druge strani. Čeprav se lahko zgodi, da se bodo stvari zgodile izven vašega nadzora, je ključnega pomena, da se zavedate, da je to v redu, in občutek nekontroliranosti je znan.

Težko je sprejeti nekaj, česar nimaš nadzora ali česar ne moreš spremeniti. Takšne misli spodbujajo tesnobe in povzročajo izzive, s katerimi se je treba vsak dan spoprijeti. Ne glede na to, ali imate anksiozno motnjo ali prepoznate, kdaj se počutite tesnobno, je ključnega pomena, da se spomnite, da imate nadzor in zmožnost, da se stvari zgodijo. Naučite se lahko, kako nadzorovati svoja čustva, da vas ne preplavijo. Ko enkrat razumete načine za obvladovanje tesnobe, daje situacijam v vašem življenju večji pomen.

Zberite svoje misli in občutke

V trenutku, ko začutite, da se stvari vrtijo navzdol, stopite korak nazaj in zadihajte. Izjemen občutek, ki ga doživljate, je del boja in odziva vašega telesa. To je tisto, kar prispeva k fizičnim vidikom tesnobe. Ko se ustavite, da razmislite o trenutku, globoko vdihnite in se sprostite. Učenje dihalnih tehnik lahko pomaga hitro zmanjšati učinke tesnobe. Ker je občutek tesnobe normalno, je v redu, če se pustite tako počutiti in si to priznati. Ko ga prepoznate, se zmanjša njegova intenzivnost.

Izzivajte, kaj čutite, tako, da postavljate vprašanja, da prilagodite svoje razmišljanje. Lahko se sprašujete, ali so vaše misli racionalne ali bi se lahko stvari poslabšale. Ocenite svoje ideje in ugotovite, kako lahko obvladate situacijo. Ko se vam zdi, da so vaša čustva pripravljena uiti izpod nadzora, jih uporabite, da jih sprostite, na primer na sprehod, da se umirite. Pazite, da ne počnete ničesar, kar bi lahko škodilo lastnini ali drugim, na primer prebijanje zidu. Takšna dejanja lahko spodbudijo vaša čustva, namesto da bi vam pomagala, da se počutite bolje.

Uporabite dihalne tehnike, da si lažje predstavljate stanje miru. Sliko, ki jo ustvarite, imejte v mislih in se nanjo sklicujte, ko se počutite zaskrbljeni. Nato premislite o situaciji. Ta čas izkoristite za oceno okoliščin, da boste lahko kritično premaknili svoj fokus. Čustvena tesnoba otežuje razmišljanje o racionalnih mislih, zato s svojimi mislimi ustvarite priložnost za ugoden izid.

Druge stvari, ki jih lahko storite pri soočanju z anksioznostjo, vključujejo poslušanje glasbe, spreminjanje osredotočenosti na boljše odločitve, sproščanje telesa s polaganjem in počitkom ter pisanje dnevnika z zapisovanjem in snemanjem, kaj sproža takšne občutke. Nekateri menijo, da je celostni pristop, na primer akupunktura, ki olajša tlačne točke po telesu.

Razumevanje svojih misli in občutkov je odličen kraj za začetek, ko se zdi, da življenje zavija v napačno smer. Morda bo treba porabiti več časa za učenje sebe in tega, kje želite biti.

Življenjska ocena: Ali ste tam, kjer želite biti v življenju?

Včasih na tesnobo vpliva tako, da si v položaju, v katerem nočeš biti v svojem življenju. Mogoče se trudite sprejeti nekaj, za kar bi si želeli, da bi se lahko vrnili in spremenili. Morda ste razmišljali o naslednjem koraku, kot je vrnitev v šolo ali sprememba kariere. Morda ste v življenju dosegli točko, ko prepoznate spremembe, vendar imate težave s tem, da jih sprejmete.

Skrbi vas morda ovirajo pri sprejemanju potrebnih ukrepov. Včasih je zaradi simptomov tesnobe težko sprejemati odločitve in reševati težave. Morda imate težave z obvladovanjem tesnobe ali se ne zavedate, da ima tesnoba večji nadzor nad vašimi dejanji. Ne glede na težave, ki jih imate, jih lahko rešite. Morda bo treba sodelovati z nekom, kot je terapevt ali svetovalec, da boste lažje razumeli vaše sposobnosti in kako jih uporabiti v svoji situaciji.

Morate biti pripravljeni ukrepati, da si povrnete nadzor. Vključuje lahko početje drugače, na primer učenje zdravih navad, spreminjanje družbenega kroga in redno sodelovanje s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem. Osredotočite se na to, kako lahko situacijo popravite. Osredotočite se na to, kako s svojo močjo narediti spremembe, ki jih želite videti v svojem življenju.

Živite po svoje

Ko se vam zdi, da vam življenje uhaja iz rok, se ga izogibajte primerjanju z drugimi. Osredotočite se na to, da živite svoje življenje vsak dan na najboljši način. Naši talenti in zmožnosti naredijo vsakega od nas edinstvenega. Včasih ljudje ne porabijo dovolj časa, da bi prepoznali, kaj jih dela edinstvene. V redu je biti drugačen in morda bo potreben čas, da to sprejmete. Izogibajte se hitenju, da bi se stvari končale prehitro, ali razmišljanju, da morate nekaj doseči do določenega obdobja v življenju. Če naj bi se to zgodilo, se bo zgodilo pravočasno. Če pustiš, da tvoja čustva uidejo izpod nadzora, postane težko gledati stvari z realne perspektive.

Uporabite terapijo, da raziščete več možnosti

Ko se vam zdi, da življenje teče po spirali, ste razmišljali o sodelovanju s terapevtom ali o svojih težavah? Težko je iti naprej, ko se vam zdi, da vas nimajo pod nadzorom, vendar obstajajo načini, kako se s temi občutki spoprijeti, da boste lažje dobili jasnejšo sliko o svoji situaciji. Razumevanje, kako vaše misli in občutki vplivajo na vašo tesnobo, je zelo pomembno. Najboljši način, da to razumemo, je pogovor s svetovalcem ali terapevtom. Če vam je bilo neprijetno, če bi mislili deliti svoje misli, je zdaj pravi čas, da koncept ponovno preučite z nekom, ki ga zanima.

Terapevti so izkušeni, usposobljeni strokovnjaki, ki delajo z ljudmi, ki iščejo rešitve za težave v svojem življenju. Terapija je pogosta izbira, pri kateri se ljudje tudi obrnejo, ko čutijo, da jim stvari uhajajo izpod nadzora in želijo napotke, kako ravnati v okoliščinah. Kot usposobljeni strokovnjaki za duševno zdravje tesno sodelujejo z vami skozi terapevtske seanse, da razbijejo vaše misli in občutke, da vam pomagajo razumeti, kako se spoprijeti. Ko se naučite obvladovati tesnobe, dobite prednost, ki lahko izboljša kakovost vašega življenja. Včasih se ljudje držijo negativnih stereotipov o sodelovanju s terapevtom, vendar lahko zamudite dragocena orodja, ki vam bodo pomagala napredovati, ko boste imeli spiralo navzdol.

Obstajajo različne vrste govorne terapije, ki nudijo celovito podporo tesnobi. Svetovanje pomaga ustvariti strategije za obvladovanje stresa. Psihoterapija pomaga uravnavati čustva in obvladovati stres. Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) se osredotoča na miselne vzorce, ki prispevajo k vedenju in razpoloženju. Vsaka možnost predstavlja priložnost za razvoj osebne strategije, ki vam bo pomagala razumeti svoja čustva in občutke ter kako se konstruktivno odzvati na življenjske situacije.

Včasih se v življenju počutite obremenjeni in preobremenjeni, vendar vam ni treba to rešiti sam. Sodelovanje s terapevtom ima prednosti, ki vam bodo dolgoročno koristile. Spletne terapije nudijo priročno podporo, kadar jo najbolj potrebujete ali če niste pripravljeni na osebne sestanke. Skupinske podporne seje vam lahko koristijo, če se pogovorite z vrstniki, ki se lahko povežejo. Ne glede na to, kako se boste odločili, da boste svoje tesnobe prenašali s terapijo, boste pridobili vire, kot so strategije spoprijemanja, ki vas bodo opozorile na moč, ki jo imate, da se spet dobro počutite v svojem življenju.

Ne obupajte!

Ko se vam zdi, da življenje uhaja zunaj vašega nadzora, si vzemite trenutek, da se ustavite, razmislite in razmislite. Včasih se morate odmakniti od situacije, da zadihate, da boste lahko jasno razmišljali. Prepoznajte, katera čustva čutite in zakaj. So cilji, ki si jih želite, realistični in dosegljivi? Se vam nekaj dogaja, da si morate dati čas, da to sprejmete? Ko si vzamete trenutek za razmislek in se osredotočite na dogajanje, boste morda ugotovili, da stvari niso tako slabe, kot ste mislili. Morda boste videli izhod iz situacije, za katero niste vedeli, da je mogoč. Uporabite nadzor, ki ga potrebujete, da se premikate med trenutki preizkušanja, tudi če to vključuje pomoč pri iskanju pomoči.