Stres in povečanje telesne teže: me stres stori?
Morda ste opazili, da se vaše telo spremeni v času nenavadnega stresa. Veliko ljudi se jim zdi življenje zelo stresno. Vsakodnevne frustracije, čustvene motnje in nenavadne zahteve se lahko kopičijo, dokler se ne počutite popolnoma preobremenjeni. Ko se ta stresni občutek sčasoma nadaljuje, lahko povzroči številne fizične učinke. Če se zredite in ne veste, zakaj, je odgovor morda povezan s fizičnimi in čustvenimi učinki stresa.
Vir: rawpixel.com
Kaj počne stres?
Stres je včasih tista neprijetna fizična reakcija, ki jo imate, ko ste v nevarnosti ali se soočite z izzivom. Zaradi tega vam zaigra srce, mišice se napnejo, dihanje se pospeši in krvni tlak se poveča. Vse to je lahko dobro, ko se spopadate z izrednimi razmerami. Toda na dolgi rok lahko spremeni način delovanja vašega telesa in možganov.
Ali lahko stres povzroči povečanje telesne mase?
Znanstveniki že nekaj časa preučujejo učinke stresa na človeško telo. Eden od učinkov, ki so jih odkrili, je, da dolgotrajni stres pogosto vodi v povečanje telesne mase. Ena študija je na primer proučevala učinke stresa na starše bolnikov z rakom. Ti starši pod stresom so se pogosteje zredili kot starši zdravih otrok. Tudi v študiji mladostnikov so tisti, ki so bili najbolj izpostavljeni stresu, povečali telesno maščobo. Kljub temu so bile druge študije, ki so pokazale mešane rezultate, pri čemer so nekateri ljudje pridobivali težo, drugi pa so jo izgubljali med dolgotrajnim stresom.
1244 angelska številka
Kako stres povzroča povečanje telesne mase?
Če stres povzroči povečanje telesne teže, kako se to zgodi? Obstaja veliko možnih razlag in ne veljajo vsa za vse. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko stres postane debel.
Fizične spremembe
Stres naravno povzroči takojšnje fizične spremembe. Ko se stres nadaljuje dlje časa, so fizične spremembe lahko drugačne, hujše ali dolgoročnejše. Te spremembe so večinoma povezane s prekomernim izločanjem kortizola, ki je posledica dolgotrajne stresne reakcije.
Kortizol je eden od stresnih hormonov. Njegova pravilna naloga je, da po odzivu na boj ali beg v nevarno ali zahtevno situacijo povrnete svoje telo v normalno stanje. Če pa stresna situacija traja ali se telo ne vrne v običajno stanje, se kortizol lahko obesi v vašem sistemu in povzroči več težav.
Zmanjšana presnova
Stres lahko zmanjša vaš metabolizem. Ko ste pod stresom, lahko jeste iste stvari kot nekdo, ki ni pod stresom, in vaš metabolizem se lahko upočasni, medtem ko njihov ne. V študiji države Ohio so ženske, ki so poročale o enem ali več stresorjih, porabile 104 kalorije manj kot ženske, ki niso. Ker so te ženske porabile manj kalorij, so raziskovalci ugotovili, da lahko stres dolgoročno privede do znatnega povečanja telesne mase.
'Stres trebuh'
Kortizol povzroči, da se odvečna maščoba, ki se shrani, porazdeli po organih. To povzroča tisto, kar mnogi imenujejo 'stresni trebuh'. Z drugimi besedami, morda ste na splošno vitki, vendar imate okoli sredine odvečno maščobo. Tudi to ni samo neprivlačno. Maščoba na sredini poveča tveganje za več zdravstvenih stanj.
Maščoba se raje shranjuje kot sežge
Ena študija je spremljala ženske z visokim in nizkim razmerjem pasu do kolka, da bi ugotovila, ali so ženske z več trebušne maščobe bolj odzivne na kortizol kot ženske z manj trebušne maščobe. Izkazalo se je, da so ženske z večjimi trebuščki v primerjavi z boki še naprej izločale kortizol dlje kot druge ženske. Ugotovitev raziskovalcev je bila, da je to povečano izločanje kortizola prispevalo k večji trebušni maščobi. V isti študiji so ženske, ki so bile pod večjim stresom, proizvedle več insulina. To povzroči, da se več maščobe shrani in ne spali, zato so znanstveniki ugotovili, da bi to povzročilo povečano maščobo.
Vir: pixabay.com
818 dvojni plamen
Spremembe v navadah
Poleg neposrednih fizičnih učinkov stresa lahko stres povzroči tudi več različnih sprememb v načinu prehranjevanja. Te spremembe pogosto povzročajo prenajedanje, uživanje nezdrave hrane ali postanejo bolj sedeči.
Prehranjevanje za udobje
Ste kdaj stresni dan zaključili z velikim kupom pire krompirja ali ogromno porcijo sladoleda? V tem primeru ste se morda obrnili na hrano, da bi se pomirili. Težava je v tem, da so udobna živila ponavadi bogata s kalorijami in maščobami, zato bo njihova prevelika količina verjetno povečala težo.
Prehranjevanje za udobje
Pogosto stresne situacije motijo vaš vsakdan. Na primer, če je ljubljena oseba v bolnišnici hudo bolna, verjetno ne boste šli domov, da bi si uredili zdrave obroke. Ljudje v teh situacijah prepogosto izbirajo hrano glede na to, kaj je najbolj priročno. Čeprav je na voljo nekaj zdravih možnosti, je običajno veliko več tistih, ki vsebujejo veliko maščob in kalorij.
1010 duhovno število
Preskakovanje obrokov
Še enkrat, če vas stresna situacija odvrne od vsakdanje rutine, boste morda preskočili obroke. Na prvi pomislek se to morda zdi prava stvar, če se želite izogniti pridobivanju kilogramov. Preskakovanje obrokov pa lahko zmanjša vaš metabolizem. Če vam krvni sladkor drastično pade, ko niste jedli, boste verjetno hrepeneli po visoko maščobni hrani z veliko sladkorja.
Zmanjšana telesna aktivnost
Nekatere stresne situacije so fizično zahtevne. Vendar pa v večini primerov nenehna stresna reakcija izvira iz dejstva, da ne veste ničesar, da bi se izognili situaciji ali jo končali. Tako boste morda ugotovili, da ste manj aktivni kot običajno. In če vam reševanje situacije vzame veliko časa, vam morda ne bo do tega, da bi v svojem urniku naredili prostor za vsakodnevno vadbo.
Kaj lahko storite, da se izognete povečanju telesne mase, povezane s stresom
Torej, ali lahko resnično kaj storite, da se izognete povečanju telesne teže, če se stresnim situacijam v življenju ne morete izogniti? Pravzaprav obstaja več načinov, kako si lahko pomagate, pa tudi pomoč drugih.
Samopomoč
Ključnega pomena je, da se s stresom naučite na pozitiven način. Svetovalec vam lahko zagotovo pomaga pri učenju, a če to sami ugotovite ali dobite pomoč pri odkrivanju tega, morate delo opraviti vi sami. Tu je nekaj načinov, kako si lahko pomagate preprečiti povečanje telesne mase, povezano s stresom.
Vadba
Ena najpomembnejših stvari, ki jo morate storiti, je, da se vsak dan ukvarjate s telesnimi aktivnostmi. Vsakodnevna vadba vam ne pomaga le pri izgorevanju maščob. Prav tako pomaga telesu, da se lažje spopada s stresom. Hkrati vam pomaga, da se izognete zdravstvenim in duševnim težavam.
Sledi prehranjevanju
Ko ste pod velikim pritiskom, se morda sploh ne zavedate, iz česa je sestavljen vaš dnevni vnos hrane vsak dan. Seveda boste morda opazili, da ste imeli kosilo z bonboni, vendar se morda ne zavedate, da ste to počeli vsak teden zadnji teden. Spremljanje vnosa hrane je dober način za ozaveščanje o izbiri hrane, ki jo sprejemate. Torej vsaj teden dni zapišite vsako hrano, ki jo jeste, vključno s tem, koliko ste pojedli, kdaj ste jo pojedli in kako stresni ste bili takrat.
Vir: pixabay.com
oposum duhovni pomen
Izogibajte se čustvenemu prehranjevanju
Uživanje mastne ali sladke hrane ali prenajedanje lahko trenutno olajša simptome stresa. Vaše telo in možgani niso v nič boljši kondiciji, ampak hej, za trenutek se počutite bolje, kajne? Na žalost lahko uživanje hrane zaradi udobja ali drugih čustvenih razlogov postane navada, ki dolgoročno drastično poveča vašo težo. Kadarkoli posežete po prigrizku ali dodatnem pripomočku, se vprašajte, ali to počnete za svoje telo ali svoja čustva.
Poiščite socialno podporo
Pogovor s prijatelji in družinskimi člani o vašem stresu vam lahko pomaga, da ga bolje obvladate. Prejeta socialna podpora vam lahko pomaga, da se ob stresu počutite močnejše, da ne boste postali žrtev pasti prenajedanja in premajhnega gibanja.
Vadite tehnike zmanjševanja stresa
Ker se zaradi stresnih reakcij lahko zredite, ne glede na to, ali jeste preveč ali ne, morate poiskati dodatne načine za obvladovanje stresa. Pri tem vam lahko pomagajo tehnike zmanjševanja stresa ali sprostitve. Nekatere tehnike za zmanjšanje stresa, ki bi lahko pomagale, vključujejo čuječnost, meditacijo, vodene posnetke, jogo, sistematično sprostitev mišic in globoko dihanje.
Iskanje pomoči za povečanje telesne mase, povezano s stresom
Kadar je stres velik del vašega življenja, boste morda potrebovali pomoč, da se z njim bolje spoprimete in se izognete pridobivanju kilogramov. Morda boste z dietetikom ustvarili boljši načrt prehranjevanja. Za motivacijo in navodila se lahko tudi povežete s fitnes trenerjem, da povečate svojo vadbo na zdrav in učinkovit način.
Vir: rawpixel.com
Na koncu se lahko za pomoč pri soočanju s stresom pogovorite s terapevtom. Če imate opravka s stresom, je lahko povečanje telesne teže odvračalen stranski učinek. Toda s pravo pomočjo se lahko naučite, kako zmanjšati stres, učinkoviteje obvladovati potreben stres in zgraditi bolj zdrav življenjski slog. Svetovalec iz BetterHelp vam lahko pomaga, da spremenite svoje misli, čustva in vedenja, s katerimi boste lažje obvladali stres. Potem, ko to počnete, se tveganje za pridobivanje telesne teže lahko zmanjša. Hkrati lahko zgradite življenje, ki je bolj vodljivo, prijetno in zadovoljivo.
je 1010 angelsko število
Delite S Svojimi Prijatelji:
