Simptomi izgorelosti in kako se boriti z njimi
Izčrpanost zaradi službe, šole ali življenja na splošno je zelo pogosta. Te občutke običajno imenujemo znaki izgorelosti. Izgorelost je nekaj, kar se lahko zgodi, ko ste neverjetno tanki in se počutite, kot da ste izgubljeni v mešanici življenjskega dogajanja. Izgorelost zaposlitve ni značilna za nobeno skupino ljudi. Lahko se zgodi vsakomur, ki je pretirano utrujen in obremenjen z delom. Obstajajo lahko številni vzroki in simptomi izgorelosti, ne glede na to, ali ste jih prepoznali ali ne.
Kakšni so simptomi izgorelosti zaposlitve?
Predvsem je treba omeniti, da sta stres in izgorelost močno povezana. Po mnenju Tanije Diggory v članku iz Medical News Today, 'velike količine stresa v daljšem obdobju lahko povzročijo izčrpanost in s tem izgorelost.' Izgorelost na delovnem mestu lahko privede do številnih nezdravih vedenj in velikega stresa. Obstaja veliko znakov izgorelosti, ki jih lahko človek pokaže. Če imate katerega od spodnjih simptomov, je zelo priporočljivo, da sprejmete ukrepe za premagovanje izgorelosti.
Izčrpanost
Svet je hiter kraj, ki je lahko neverjetno obdavčljiv in čustveno izčrpavajoč. Glede na članek s klinike Mayo lahko velika obremenitev povzroči izčrpanost in s tem izgorelost službe. Zaradi izčrpanosti se lahko počutite, kot da vam ni več vzdržljivosti ali da vaš rezervoar za ustvarjalnost teče prazen. Če se vam zdi, da vas utrujenost premaga in vas ujame, ste morda pretirano izčrpani in samo poskušate preživeti. Ko ljudje slišijo besede izgorelost na delovnem mestu, je izčrpanost verjetno ena prvih besed, ki jim pride na misel. Z zunanje perspektive je to lahko prvi simptom, ki ga ljudje opazijo pri osebi, ki ima izgorelost. Toda kot oseba, ki je izčrpana, se lahko počutite tako utrujeni, da se je preprosto navadite in mislite, da je to normalno. Če je izčrpanost nekaj, kar se vam zdi vsakdanje ali običajno, boste verjetno izgoreli.
Osamite se zaradi visokega stresa
Občutek nenavezanosti je še en simptom izgorelosti službe. Morda se nenamerno ločite od drugih ljudi, tudi če so to ljudje, ki jih imate radi. Izolacija je pogost simptom, lahko pa tudi razlog za razvoj izgorelosti. Kolikor se sliši oster, morda ignorirate tiste okoli sebe, ker se počutite preveč preobremenjeni in preveč zaskrbljeni, da bi se z njimi družili. Zato v mislih morda razmišljate: 'Zakaj bi se sploh trudil?' ali pa svoje negativne napetosti in energije morda ne želite projicirati na druge ljudi. Občutek preveč utrujenosti za večtedensko druženje je zelo resen znak izgorelosti, ki bi ga bilo treba obravnavati.
Nikoli se ne počutite zadovoljni ali zadovoljni s svojim delom
911 duhovni pomen
Če nenehno dosežete in dosežete status ali stopnjo popolnosti, ki ne obstaja, boste ostali z občutki nezadovoljstva. Nikoli ne biti zadovoljen je na splošno povezano s tem, da se nikoli ne počutite dovolj dobro ali vredno. Če se ne počutite vrednega, da bi bili tam, kjer ste, kako sploh lahko delate?
Večina ljudi se ponavadi drži višjih standardov kot drugi. Morate biti prijazni do sebe. Nihče ni popoln, prav tako ne vsak del, ki ga predložimo. Morda ste perfekcionist, ki je v nenehni miselni bitki zelo iskane popolnosti vaših rezultatov. Resnica je, da je popolnost v očeh opazovalca. Zavijanje v perfekcionizem vas lahko pripelje do izgorelosti službe. Ta cesta je pogosto kratka. Če se premagate, če niste popolni ali dosežete določenega standarda, lahko čustveno obremenjujete in se počutite čustveno in duševno izčrpani. Morda se vam zdi, da vam čas zapravljamo, če rezultat ni tak, kot ste načrtovali. Samo vedite, da je pomemben tudi vaš napredek, in iz tega se učite.
1011 angelska številka ljubezen
Vsak dan se trudim priti
Drug pogost simptom izgorelosti zaposlitve je težava, da bi jo dobili vsak dan. Če se počutite tako preobremenjeni, zaskrbljeni, pod stresom, da bi končali svoj dan, so lahko znaki izgorelosti. Ti občutki kažejo, da ste v načinu preživetja. Ali si postavljate tunelski vid, da pridete od točke A do točke B? Če se vam zdi, da kožo zob le preživljate dan, potem verjetno ne uživate v tem, kar počnete. Če ne uživate v tem, kar počnete v službi, in se počutite obremenjeni s svojimi nalogami, se lahko borite, da preživite dan. Če se ne počutite izpolnjene s tem, kar počnete, imate večje možnosti, da boste izgoreli. Ljubite to, kar počnete, in delajte, kar imate radi. Morda boste morali zamenjati to, kar počnete, in najti nekaj, kar vas bolj zanima.
Uporaba fizičnih stvari za prikrivanje občutkov
Včasih, ko se počutite slabo, lahko poskusite prikriti svoje občutke, tako da se tolažite v materialnih stvareh. Naj gre za nakupovalno navado ali zasvojenost z nečim, morda je to nekaj, kar nenamerno uporabljate, da bi se odvrnili od svojih notranjih občutkov. Morda se zdi, da flaster daje izčrpanosti ali zgorelim čustvom, ki jih premešate v sebi. Toda ali pomaga? Ali pa samo začasno prikriva? Če gre le za začasno rešitev, kaj rešuje na dolgi rok? Po poročanju HuffPost Canada lahko stekleničenje čustev ali prikrivanje občutkov vodi do škodljivih zdravstvenih težav. Torej, te občutke morate obravnavati zdravo.
Preveč je na vašem krožniku
Morda se boste počutili pripravljene vreči brisačo, ker imate preveč na krožniku. Ste se preveč zavzeli ali ste dobili več, kot lahko izpolnite pravočasno? Mogoče se počutite v zaostanku ali ne na nivoju. Pomembno je, da ostanete v stiku s svojimi pričakovanji in pričakovanji drugih ljudi do vas. Če imate pogosto občutek, da vam manjka, se boste morda počutili utrujene. Do izgorelosti lahko pride, ker žonglirate več različnih stvari hkrati. Lahko bi se počutili, kot da se utapljate v delovnih nalogah. Ko ste ves čas na poti in nikoli nimate časa za sprostitev, je zelo enostavno, da se počutite izgorele.
Oklevanje, da se zanesete na druge ali prosite za pomoč
kaj pomenijo črvi v sanjah
Morda bi se obotavljali prositi druge za pomoč, ker ne želite, da so iz istega razloga doživljali vaše ravni stresa. Zadnja stvar, ki jo želite storiti, je, da se drugi počutijo pod stresom kot vi. Torej se boste morda uprli prošnji za pomoč. Ali pa boste svoj stres morda držali zaklenjenega v sebi in vas bo morda jedel. Mogoče je tudi, da si tako v glavi o vsem, da niti besed ne najdeš, da bi komu razložil, kako se počutiš. Morda se ne počutite vredne pomoči. Z vsemi temi stvarmi lahko dodatno pritiskate nase, da vse naredite sami. Potem se boste počutili tako izčrpani, da boste imeli vse simptome izgorelosti. Jasno je, da se je treba izogibati občutku izgorelosti, ko vam lahko drugi pomagajo.
Kako se boriti proti izgorelosti
Na srečo obstaja več načinov za boj proti zgoraj naštetim simptomom izgorelosti. Mnogo teh metod zahteva, da si jih vzamete sami, da se preprosto sprostite. To je veliko lažje reči kot narediti, zlasti za nekoga, ki se bori z delovnim perfekcionizmom. Vendar je premagovanje občutka izgorelosti na delovnem mestu neverjetno pomembno. Torej, namesto da bi vse svoje delovne naloge opravili popolno in čim hitreje, raje upočasnite in se s spodnjimi metodami poskušajte spoprijeti s svojim občutkom.
Nehaj se zanašati na stvari, ki ti bodo prinesle, Joy
Če se osredotočate na fizične predmete, je morda čas, da razmislite o reorganizaciji svojih prioritet zaradi čustvenega, fizičnega in duševnega zdravja. Lahko bi se le premikali in se zanašali na iste stvari, da bi vas ujeli. Če odstranite te stvari, da odkrijete, zakaj se počutite tako, kot se počutite, bi to lahko pomagalo izboljšati vaš položaj in vas spraviti na boljšo pot. 'Stvari' zakrivajo razloge, zakaj se počutite tako, kot se počutite. Lahko se nenamerno zavedete.
Ne stekleničite
Poiščite pomoč pri nekom, ki vas bo poslušal in poskusite razumeti, od kod prihajate. To je lahko pomoč pooblaščenega svetovalca, na primer tistega iz BetterHelp, ali posredovanje družinskega člana, kako se počutite. Mogoče je težava v tem, da bo napetost v notranjosti kmalu zavrela in jo je treba sprostiti. To se sliši preprosto, toda včasih je biti ranljiv izziv. Težko je spremeniti obzidje, zlasti okoli stvari, zaradi katerih se počutite nelagodno. Torej, razmislite, kako bi se obrnili na pomoč nekoga, ki mu v svojem življenju zaupate.
Odkrijte, kateri so vaši glavni stresorji, in pripravite načrt igre, s katerim se boste z njimi spopadli
Ocenite, kateri vidiki vašega življenja vam povzročajo največ žalosti, in poskusite oblikovati način, kako se z njimi spoprijeti. Včasih je lahko izgorelost posledica tega, da ne vemo, kje začeti na poti, da se počutimo bolje. Načrtovanje korakov do tega, kako mislite, da bi se lahko borili proti izgorelosti, bi lahko bila prva faza v vašem procesu premagovanja! Nekateri ljudje potrebujejo načrt od A do Ž, da bi dosegli rezultate. Če to zveni kot vi, poskusite pomisliti na vzroke izgorelosti in učinke, kako bi to lahko izgledalo posebej za vas.
Počivaj!
1101 številka angela
Ker je glavni simptom izgorelosti izčrpanost, je pomembno, da si vsako noč privoščite dovolj počitka, da si boste napolnili dan, ki prihaja. Beseda počitek bi lahko pomenila več različnih stvari. Počitek v večini kontekstov pomeni spanje. Lahko pa pomeni tudi počitek. To bi lahko vključevalo opravljanje nespametnih dejavnosti in počitek doma. Ne glede na to, ali gre za ogled srčnega filma, poslušanje glasbe in risanje ali celo pomikanje po Pinterestu, naredite nekaj, kar vam bo omogočilo počitek. Pomirjujoč um bi lahko bilo zdravilo, ki ga potrebujete za pravilno pot v boju proti izgorelosti. Vaše telo potrebuje počitek, da se ponastavi, napolni in nadaljuje s prevozom.
Obravnavanje simptomov izgorelosti
Upajmo, da vam zgornji nasveti pomagajo v boju proti znakom in simptomom izgorelosti. Nikoli ne oklevajte in se obrnite na nekoga, ki mu zaupate glede izgorelosti na delovnem mestu. Marsikdo ga doživi in to ne odraža vaše delovne etike. Ustekleničenje, kako se počutite, vam ne bo pomagalo napredovati in nadaljevati od izčrpanosti. Prosite tiste v svojem življenju, da se usedejo in pogovorijo z vami o tem, kako se počutite. Če imaš nekdo na svoji strani skozi ta postopek zdravljenja, je lahko izjemno koristno.
Delite S Svojimi Prijatelji:
