Razumevanje čustvene agonije in kako nas spreminja
Agonija in žalost nista več kot le začasna čustva ali minljiva čustva. Čustvena agonija ponavadi vpliva na človeka in ga spremeni, od naših vrednot in pogleda na življenje do tega, kako ravnamo z drugimi. Če se naučite prepoznati agonijo in njene učinke, lahko te spremembe usmerite v bolj pozitivno smer.
Opredelitev agonije: kaj je čustvena agonija?
Vir: rawpixel.com
Agonija je stanje hudega, običajno podaljšanega, fizičnega, duševnega ali čustvenega trpljenja. Z besedo agonija lahko opišemo močno bolečino telesa ali duha.
Čustvena agonija je vrsta hude psihološke bolečine, ki jo nekateri od nas lahko doživijo v določenem obdobju svojega življenja, za kratek ali daljši čas.
5 pogostih vzrokov čustvene agonije
- Izguba
Ena najpogostejših vrst čustvene agonije je agonija izgube nekoga, ki nam je blizu - sicer znana kot žalost. Skoraj vsak človek mora v nekem obdobju življenja iti skozi proces žalovanja, čeprav lahko pri nekaterih žalost nastopi zgodaj in pogosto.
- Mentalna bolezen
Čustvena agonija lahko izvira tudi iz duševne in čustvene motnje, kot so bipolarna motnja, depresija in mejna osebnostna motnja (BPD). Te motnje lahko povzročijo, da trpi čustvena agonija pogosteje kot tisti, ki je nimajo, in v situacijah, ko večina ne bi imela visoke ravni čustvene agonije (ali kakršne koli čustvene stiske sploh).
- Fizična bolezen
Fizična bolečina, ne glede na to, ali je akutna (kot je zlomljena kost) ali kronična (kot je artritis), lahko privede do stanja čustvene agonije. Kronična bolečina lahko zlasti ustvari občutek obupa in povzroči nenehno čustveno stisko in duševno agonijo.
kot številka 7
Vir: pexels.com
- Obžalujem
Pretekle napake in obžalovanja so še eden glavnih vzrokov za čustveni nemir v življenju. Če ste naredili napako, ki jo obžalujete - ali ste nekaj storili namerno, za kar se zdaj zavedate narobe, ali pa se vam je zdelo, da bi lahko preprečili, da bi življenje v preteklih obžalovanjih lahko povzročilo daljša obdobja čustvene agonije.
- Zavrnitev in neuspeh
Vsak človek v določenem obdobju svojega življenja občuti čustveno bolečino zaradi zavrnitve ali neuspeha. Vendar pa lahko pri nekaterih občutek zavrnitve povzroči trajen občutek čustvene agonije, ki je kronična in trajna.
Čustvena bolečina vs. Čustvena agonija
Čustvena bolečina obstaja v vsakdanjem življenju: morda bomo morali delati na dan, ko bomo raje ostali doma. Ta mesec morda ne bomo mogli najeti najemnine in si bomo morali sposoditi denar od staršev ali partnerja. Te akutne čustvene bolečine se običajno hitro in enostavno rešijo (greš v službo ali se odločiš ostati doma; denar si sposodiš in se odločiš, da ga boš vrnil naslednji mesec).
Čustvena agonija pa je huda čustvena bolečina, ki jo je lažje rešiti in bolj vztrajno. Običajno čustvena agonija nima enostavne rešitve in zato traja dlje. Običajno nas prizadene tudi huje kot čustvena bolečina.
Razliko med čustveno agonijo in čustveno bolečino lahko opišemo na naslednji način:
Vir: pexels.com
- Čustvena bolečina
Občutek jeze, žalosti ali negativnega čustva, ki ima določeno rešitev in ga je mogoče odpraviti s kratkim obdobjem ali razmeroma neposrednim in enostavnim ukrepanjem.
- Čustvena agonija
Hudo čustveno nelagodje, ki nima enostavno definirane rešitve in ga je mogoče odpraviti le s podaljšanim obdobjem ali ponavljajočimi se dejanji (tj. Terapijo).
Kako nas čustvena agonija spreminja
Doživetje čustvene agonije človeka neizogibno spremeni; koliko ni vedno odvisno od posameznika. Vendar pa lahko sami izbiramo, ali bodo te spremembe pozitivne ali negativne.
- Pričakujete nepričakovano
Ko v katerem koli obdobju doživite čustveno agonijo, se naučite, da se lahko slabi življenjski dogodki (ne glede na to, ali ste pod vašim nadzorom ali ne) zgodijo nepričakovano vsak trenutek.
Kot pozitivna sprememba:
Življenje jemljete takšno, kot je, saj razumete, da tudi najbolje zastavljeni načrti tu in tam gotovo ne bodo uspeli. Te spremembe v načrtu sprejmete v koraku in postanete bolj prilagodljivi.
Kot negativna sprememba:
Vse bolj se trudite načrtovati nepričakovano, vendar neizogibno ne napovedujte prihodnosti. Vedno bolj se previdite sprememb in začnete sovražiti tudi najmanjša odstopanja od vsakdanje rutine.
- Zaščitite se
Čustvena agonija lahko človeka naredi, da razume resnično pomembnost in krhkost čustvenega počutja. Trudite se zaščititi pred nadaljnjo čustveno agonijo, kjer je to mogoče.
Kot pozitivna sprememba:
Zavedate se, da je vaše čustveno počutje v veliki meri pod vašim nadzorom, vendar do neke mere ni. Sprejemate previdnostne ukrepe, da se zaščitite pred čustveno agonijo, ko pa ti previdnostni ukrepi ne uspejo, ne krivite sebe ali drugih; namesto tega si prizadevate premagati agonijo, s katero se zdaj soočate.
Kot negativna sprememba:
Na vsako situacijo in vsakogar gledate kot na potencialno nevarnost za vaše čustveno zdravje. Začnete se izolirati in se izključiti pred potencialno obogatitvijo odnosov in priložnosti zaradi strahu pred njihovim prebijanjem skozi zaščitni mehurček.
- Čustveno agonijo vidite v drugem
Preden ste doživeli čustveno agonijo, je verjetno ne bi mogli prepoznati pri drugih - ali vsaj ne tako dobro kot zdaj. Zdaj, ko ste to že izkusili, začnete povsod videti čustveno agonijo.
Kot pozitivna sprememba:
Pri drugih opazite čustveno agonijo, vendar bolečine drugih ne jemljete kot svojo. Namesto tega se lažje povežete z drugimi in se počutite manj osamljene v svoji bolečini. Zavedate se, da se čustvena agonija vsake osebe razlikuje od vaše.
Kot negativna sprememba:
Čustveno agonijo drugih vidite kot breme in dodatek k čustveni stiski. Začnete se bolj osamiti, da se izognete žalosti drugih. Svojo čustveno agonijo primerjate z agonijo drugih in njihovo potencialno vidite kot manjšo od vaše.
- Veste, da je biti spet srečen lažje reči kot storiti
Mimo dogodkov, ki vodijo v vašo čustveno agonijo, in spet biti srečni se ne zgodi čez noč. Tudi ko je agonija začela izginjati, lahko še vedno doživite otrplost, razočaranje ali osamljenost.
Kot pozitivna sprememba:
Več cenite srečo in si prizadevate za potrebne spremembe, ki vam bodo pomagale priti tja. Osredotočite se na to, kaj lahko spremenite in izboljšate, manj pa se osredotočate na tisto, kar je zunaj vašega nadzora.
Kot negativna sprememba:
Odločite se, da je sreča preveč dela in stvari v vaši preteklosti, ki so povzročile agonijo, so nepremostljive. Veste, da tudi če se potrudite, lahko čustvena agonija kadar koli znova udari, za kar se odločite, da ne boste delali v smeri sreče.
Kako se dvigniti in izkoristiti čustveno agonijo
Vir: pexels.com
- Živeti v tem trenutku
Vsi smo že slišali za številne prednosti pozornosti. Toda ko gre za premagovanje čustvene agonije, je to resnično prvi korak. Prebivanje v preteklosti je najbolj škodljiva stvar, ki jo lahko storite v obdobjih hude čustvene bolečine. Namesto tega se osredotočite na sedanjost in delajte na stvareh, ki jih lahko spremenite, namesto na stvari, ki niso pod vašim nadzorom.
- Seči po
Čustvena agonija lahko hitro privede do izolacije, kar lahko privede do še nadaljnje čustvene agonije. Ko začnete trpeti hude čustvene bolečine, je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, da to sporočite zaupanemu prijatelju ali svetovalcu. Pogosto lahko samo, če besede izgovorite na glas (ali jih zapišete) nekomu, ki jih je pripravljen sprejeti, odvzame veliko moči iz bolečine, ki jo doživljate.
- Pusti krivdo
Odpuščanje sebi ali komu (ali čem), ki vam je storil krivico, je ključnega pomena pri premagovanju čustvene agonije. Odpuščanje ne pomeni pozabiti na to, kar se je zgodilo, temveč gre za opustitev stvari, ki jih ne morete spremeniti.
- Bodite proaktivni
Čeprav razumete, da se čustveni bolečini in celo čustveni agoniji ni mogoče izogniti, je lahko razvijanje strategije za ustvarjanje sreče v vašem življenju koristno. Pogosto jemljemo srečo kot samoumevno in domnevamo, da je nekaj, kar bi nam moralo pasti v naročje, v resnici pa je sreča nekaj, kar si težko prislužimo z delom in vztrajnostjo.
Iskanje pomoči pri čustveni agoniji
Čeprav je definiranje agonije in tega, kako nas spreminja v dobrem in v slabem, začetek, je čustvena agonija ena najzahtevnejših preizkušenj, ki jo lahko premagamo sami. Pogosto podpora prijateljev in družine, čeprav je koristna, preprosto ni dovolj. Razmislite o tem, da bi s pomočjo poklicnega svetovalca ali terapevta ustvarili boljši sistem za premagovanje agonije.
Delite S Svojimi Prijatelji:
