Razumevanje empatije: definicija, psihologija, praksa in uporaba

Empatija je ena najzahtevnejših in najpomembnejših tem v psihologiji.

Če razvijete svojo empatijo, lahko drugim pomagate prebroditi težke trenutke in bolje razumete, zakaj so ljudje tudi sami težko. Če svoje empatije ne razvijete, vam lahko oteži gradnjo odnosov, razumevanje z drugimi in odločanje v družbenem kontekstu.



Tukaj se bomo pogovorili o tem, kaj je empatija, vi pa lahko delate na tem, da boste zgradili svojo empatijo. Govorili bomo tudi o vajah in aplikacijah za empatijo v vašem vsakdanjem življenju.





Vir: rawpixel.com

Kaj je empatija?

Empatija je sposobnost zaznavanja, razumevanja in čustvovanja, ki ga čutijo drugi ljudje. To se morda sliši kot velesila. Ampak to ni branje misli - to je telepatija.

Znanost o empatiji

Veliko ljudi misli, da je empatija sentimentalna svinjarija. In tudi v psihologiji so jo večinoma obravnavali tako. V zadnjih letih pa so nas študije o možganih in človekovem vedenjskem razvoju veliko naučile o tem, kako se razvijamo in doživljamo empatijo na nevrološki ravni.



Znanstveniki zdaj razumejo, da se ljudje, ko so priča drugim ljudem, ki doživljajo čustva, aktivirajo deli možganov gledalcev, ki bi to čustvo zaznali sami pri sebi. Z drugimi besedami, do neke mere čutimo, kaj ta oseba čuti.



Na to izkušnjo pa vplivajo številni dejavniki. Najprej moramo razumeti, kaj vidimo pri tej drugi osebi. To je eden od razlogov, da zlasti otroci nimajo empatije, kot jo imajo drugi ljudje - sami niso doživeli dogodkov na način, ki bi jim omogočil razumeti pomen dogodkov v drugih ljudeh.

V drugih primerih ima posameznik dovolj življenjskih izkušenj, da lahko razume čustvo drugega, vendar ga ne prepozna ali zazna. Toda o tem bomo govorili več v trenutku. Pomembno je, da je empatija stvar, ki jo do neke mere pasivno razvijamo, vendar jo lahko tudi zavestno negujemo in promoviramo.



Razbijanje komponent empatije

Zaznavanje čustev drugega je povezano z znaki, ki jih lahko dajo, ko se počutijo na določen način. Ti so lahko različni za vse, zato je lahko spoznavanje osebe pomemben del sočutja z njim.

Preostali dve komponenti empatije - razumevanje čustev drugih in čustvovanje samih - je za marsikoga najtežje. Tu nastopi še ena pomembna psihološka beseda in to je naklonjenost. Veliko ljudi to zamenja, zato bodimo previdni:

Sočutje je razumevanje skozi skupno čustveno izkušnjo. Z drugimi besedami, sami ste morali nekaj doživeti, da ste naklonjeni nekomu drugemu.



Vir: rawpixel.com

Simpatija ni nadomestilo za empatijo. Če pa imate težave s sočustvovanjem z nekom, je lahko sočutje dober začetek. Vprašajte se, kako se lahko počutite v njihovem položaju, nato pa fokus premaknite s sebe in na to, kako se počutijo v svojem dejanskem položaju.

Zakaj je empatija pomembna?

Razvijanje empatije je pomembno iz več razlogov. Nekateri so družabni, nekateri pa sebični.



Prvič, razumevanje čustev drugih nam pomaga, da gradimo močnejše odnose z drugimi ljudmi. Odnosi so deloma način, kako podpirati druge in najti oporo sebi. Ljudje, ki se borijo z empatijo, imajo težave s tolažbo prijateljev, ko jih potrebujejo, in praznovanjem s prijatelji, ko želijo praznovati. To oropa oba člana razmerja.



Poleg tega, če v svoj najljubši iskalnik vtaknete »empatijo« - morda ste tako našli ta članek -, boste morda opazili, da veliko člankov prihaja iz poslovnih in ekonomskih publikacij. To je zato, ker je empatija pomembna v naših poklicnih odnosih, pa tudi v odnosih. Če lahko razumemo, skozi kaj gre nekdo drug, nam lahko pomagajo reči pravilno ali ne reči napačno v poljubnem številu družbenih okolij.



Zakaj je empatija tako težka?

Ker so tri glavne komponente empatije, je za empatijo vsaj toliko ovir.

tarantula pomeni duhovno

Čeprav je zaznavanje čustev nekaterim naravno, drugim pa je zelo težko. To še posebej velja za ljudi z motnjami avtizemskega spektra, ki težko opazijo čustvene namige drugih ali pokažejo lastna čustva.



Razumevanje čustev drugih je lahko težavno, ker je govorjenje o čustvih lahko težavno. Vključuje posebno veščino, imenovano 'čustvena pismenost'. Razvijanje te spretnosti vam pomaga zgraditi okvir za pogovor in razumevanje čustev - vaših in drugih.

Občutiti čustva druge osebe je lahko težko, če je ta oseba v situaciji, ki je še niste doživeli, na primer če je vaš prijatelj izgubil starša ali se preselil v novo hišo. Nikoli niste doživeli te izgube ali vznemirjenja.

Občutiti čustva druge osebe je lahko tudi težko, ker smo se vajeni osredotočati nase. In to je v redu. To je celo dobro. Osredotočenost nase pomaga zagotoviti, da so naše potrebe izpolnjene. Navsezadnje je težko pomagati drugim, če imamo potrebe same. Za pomoč drugim pa je pogosto pomembno, da vemo, kako stopiti v njihove čevlje.

Razvijanje empatije

Nekaterim ljudem se zdi empatija naravno. Drugim se zdi povsem nedosegljiv. Razvijanje empatije zahteva čas in trud, a to lahko naredi vsak. Tu je nekaj najboljših načinov dela na razvijanju empatije.

Vir: rawpixel.com

Vadite v odprtih in srečnih odnosih

Eden najboljših načinov za razvoj empatije je preživljanje časa v stiku z drugimi ljudmi in njihovimi čustvi. Eden najboljših načinov za to je vaditi odprte in srečne odnose. Pogovorite se s prijatelji in družino o čustvih, vaših in njihovih.

Ta praksa vas postavlja v delovni stik s čustvi drugih ljudi in vam omogoča, da bolje razumete, kako drugi kažejo čustva. Če ne prepoznate čustev, ki jih nekdo čuti po obrazu ali vedenju, ga vprašajte, kako se počuti. To pomaga tudi pri oblikovanju čustvene pismenosti.

Preberite literaturo

Študija iz leta 2013 je pokazala, da nam branje leposlovja pomaga razviti empatijo. Kako? Tako, da nas postavijo v glavo drugih likov.

Ko komuniciramo z resničnimi ljudmi, smo aktivni del interakcije. Kot smo že omenili, se lahko zaradi tega osredotočimo na naš odnos s to osebo in ne na izkušnje te osebe z njenimi življenjskimi dogodki. Ko beremo fantastiko, nas sploh ni na sliki, kar omejuje to težavo.

10 23 pomeni

Branje leposlovja je tudi dober način, da nas spravimo v situacije, ki jih v resničnem življenju še nismo srečali. Pomagajo nam lahko tudi, da vidimo, kako se različni ljudje z istim dogodkom spopadajo z istim dogodkom na način, ki je v naših življenjih in izkušnjah težaven ali nemogoč.

Na primer, J.K. Rowlingov roman iz leta 2012Prosto delovno mestosledi zasedbi likov v podeželskem mestu, potem ko član občinske vlade nepričakovano umre. Ogromen lik različnih starosti, narodnosti, dohodka in političnih ideologij se ukvarja s smrtjo, odnosi, revščino, zlorabo mamil in polnoletnostjo.

Študija je bila sprva zelo priljubljena, privabila pa je tudi kritike. Kot je zapisal atlantski članek iz leta 2016, 'Branje literature vam ne bo dalo velesil. 'Tako kot je sočutje izhodišče in ne bližnjica do empatije, lahko tudi fikcija naredi marsikaj, vendar ne more ponoviti resničnih človeških odnosov.

Vadite čuječnost

Čuječnost je praksa, ki vključuje vzeti si čas, da svoje misli in občutke spoznate in razumete na globlji način.

Če želite začeti trenirati pozornost, nekaj minut udobno sedite ali ležite brez zunanjih motenj, kot je glasba. Poskusite zbistriti misli, tako da se osredotočite na dih. Verjetno to ne bo trajalo prav dolgo. Ko vas misel zmoti, si jo zabeležite in se vrnite k poskusom razjasniti misli. Sčasoma se boste tako bolj zavedali svojih misli in občutkov skozi ves dan.

Da, empatija se nanaša na druge ljudi in njihove misli in občutke. Kot smo že razpravljali, imamo najboljši dostop do misli in občutkov drugih ljudi globlje razumevanje lastne človeške izkušnje.

Vir: rawpixel.com

Iskanje pomoči

Nekaterim je lahko branje takšnih člankov dovolj, da vam pomaga razviti empatijo, tako da se bolj zavedate, kako komunicirate z drugimi.

Za druge pa je nezmožnost razumevanja ali povezovanja s čustvi drugih simptom čustvenih ovir v vašem življenju. V tem primeru je srečanje s terapevtom ali svetovalcem lahko dober način za izboljšanje lastnega duševnega in čustvenega zdravja, hkrati pa se naučite, kako postati boljši prijatelj, sodelavec, starš ali zakonec.

Če želite izvedeti več o razvijanju in izvajanju empatije in kako vam lahko to pomaga razviti in okrepiti odnose v vašem življenju, razmislite o srečanju s svetovalcem zaradi zasebne in varne internetne povezave z BetterHelp.

Delite S Svojimi Prijatelji: