Razumevanje faz žalosti

Če ste kdaj doživeli izgubo ljubljene osebe ali prijatelja, spremembo odnosa ali ste se spoprijeli s hudo ali življenjsko boleznijo, ste verjetno doživeli neko obliko žalosti in preživeli eno ali več stopenj žalosti . To je zelo osebna izkušnja in včasih je lahko izjemno čustvo.

Vir: Dragana Gordic preko freepik.com

Kako je žalost videti in čutiti?

Če vam gre za izgubo, je običajno, da imate vprašanja in se sprašujete, kaj lahko pričakujete, ko se premikate skozi proces in faze žalosti. Lahko se sprašujete, zakaj imate določena čustva ali če imate običajne misli in občutke, ki jih doživljate. Lahko si zastavite vprašanja, kot so 'Ali naj bi se počutil tako?', 'Zakaj drugi niso toliko prizadeti kot jaz?' ali 'Koliko žalosti naj bi v tem trenutku čutil?' Lahko postane enostavno primerjati način obvladovanja občutkov žalosti s tistim, kar dojemate kot način žalovanja drugega. Pomembno je razumeti, da je žalovanje osebno potovanje in da vsi žalijo drugače.

Ena najtežjih stvari, ki jo je treba sprejeti v zvezi z žalostjo, je žalost težka in občutki, povezani z njo, se od osebe do osebe močno razlikujejo. Čustva, povezana z žalostjo, smrtjo in umiranjem, so lahko od jeze do žalosti ali celo otrplosti. Simptomi žalosti lahko trajajo več tednov in mesecev ali celo leto ali dlje.

Če imate opravka z žalostjo, je pomembno razumeti, da je normalno imeti dobre in slabe dni. Prav tako je normalno, da se počutite, kot da vaše razpoloženje občasno niha. Kot bomo podrobneje obravnavali v tem članku, obstajajo faze žalosti, ki jih ljudje, ki so žalostni, običajno doživijo. Vaša čustva so veljavna in imate pravico do žalovanja.

Simptomi žalosti se pri vsaki osebi, ki žalosti, pojavijo različno. Lahko se pojavijo kot čustvene, fizične ali socialne motnje, odvisno od tega, kako dobro se spopadate z žalostjo in drugimi stresi v svojem življenju. Nenavadno je, da ljudje, ki trpijo, doživljajo fizične simptome, kot so glavobol, izguba apetita ali motnje spanja. Pomembno je prepoznati, kdaj žalost postane težka ali nerešena, saj lahko dolgotrajni zapleti zaradi nerešene žalosti povzročijo motnje v zdravju, kot so bolezni srca, depresija ali oslabljen imunski sistem.

Občutek, kot da nihče ne razume, kaj preživljate, ali če se ne počutite udobno, ko se pogovarjate o izgubi, pogosto vodi v socialno izolacijo. Čeprav je čas nekaj sam, je pomembno tudi, da imamo sistem za podporo ljudem, s katerimi lahko komuniciramo. Imeti sistem socialne podpore lahko pomaga zmanjšati tveganje za kronično depresijo, ki se pogosto pojavi kot posledica žalosti.

Morda so najbolj zaskrbljujoči simptomi, povezani z žalostjo, čustveni simptomi, ki se pojavijo. Zaradi žalosti, ki jo povzroča žalost, je naravno jokati. Nekateri ljudje, ki žalostijo, lahko jokajo, vendar ne morejo drugače izraziti svojih občutkov. Tesnoba, ko se soočimo z neznanim, in depresija sta tudi naravna čustvena odziva na žalost. Občutek tesnobe in depresije se lahko poslabša v dneh, ki so za žalostno osebo pomembni, na primer obletnica poroke, rojstni dan izgubljene ljubljene osebe ali obletnica smrti ali tragične nesreče.

Pomembne stvari, ki jih je treba vedeti o žalosti

Obstajajo različni modeli žalosti, ki so jih predstavili strokovnjaki za duševno zdravje in tisti, ki delajo z žalostnimi. Podrobneje si bomo ogledali faze žalosti in nekatere simptome vsake. Vendar je treba o žalosti vedeti nekaj pomembnih stvari.

Velikokrat ljudje, ko slišijo besedo 'žalost', povežejo z žalostjo, povezano z izgubo bližnjega prijatelja ali ljubljene osebe. Ljudje pa lahko žalost doživijo iz drugih razlogov. Vsaka situacija, ki povzroči motnje v življenju ali občutek izgube, lahko povzroči, da človek začuti žalost. Izguba doma ali službe, razmerje, ki se konča, selitev v novo mesto ali nezmožnost dokončanja neke naloge, kot je diplomiranje na fakulteti, lahko povzroči občutek žalosti.

Žalost morda ne bo povzročala večjih motenj v življenju, odvisno od človekove sposobnosti, da se učinkovito spoprime. Kljub temu pa so trenutki, ko je iskanje ali pomoč za obvladovanje žalosti morda potrebno ali koristno.

420 pomeni angel

Proces žalovanja

Model 5 faz žalosti je prvič predstavila švicarskoameriška psihiatrinja Elisabeth Kübler-Ross v svoji knjigi iz leta 1969O smrti in umiranju.Model 5 faz žalosti je bil eden prvih modelov, ki so drugim pomagali prepoznati stopnje žalosti in kako stopnje žalosti lahko vplivajo na posameznike. Čeprav ga je Elisabeth Kübler-Ross navdihnilo njeno delo s smrtno bolnimi bolniki, je postalo dragoceno orodje za izobraževanje ljudi o tem, kako lahko vsaka izguba ali pomembna sprememba življenjskih okoliščin ustvari občutek žalosti obdelati. Poleg tega, čeprav je prvotni model navajal pet faz žalosti, se danes številni viri sklicujejo na sedem ali več stopenj.

Posamezniki doživljajo žalost na različne načine in lahko stopnje žalosti doživljajo v drugačnem vrstnem redu in ob različnih časih. Nekateri ljudje lahko sledijo vzoru žalosti, kot so vzorci, opisani v fazah modelov žalovanja. Drugi lahko doživijo nekaj stopenj in nato znova obiščejo prejšnjo stopnjo, preden se premaknejo naprej.

Žalost je osebno potovanje. To je proces, ki zahteva čas. Ne glede na to, kako težaven je postopek, upanje je in učenje razumevanja faz žalosti je lahko začetek razumevanja, da je žalost del potovanja in ne konec vašega potovanja. Vzemite si čas za žalovanje. Dovolite si, da to storite na svoj edinstven način, vendar ne pozabite, da je pomoč na voljo, če menite, da žalost pomembno vpliva na vaše življenje.

Vir: unsplash.com

Prepoznavanje in razumevanje faz žalosti

Elisabeth Kübler-Ross je v svoji izvirni knjigi navedla pet stopenj žalosti: zanikanje, jeza, pogajanja, depresija in sprejemanje. Sčasoma so različni viri dodali še druge stopnje. Čeprav večina virov navaja 'vrstni red' faz žalosti, ne bodo vsi doživeli teh stopenj v enakem vrstnem redu. Kot smo že omenili, lahko nekateri ljudje isto fazo doživijo večkrat. Ni pravega ali napačnega načina žalovanja. Obstaja pa zdrava žalost in nezdrava (nerešena) žalost, zato je pomembno, da prepoznamo, ali je pomoč potrebna.

Spodaj je seznam stopenj žalovanja in nekaj primerov dogajanja med posameznimi stopnjami žalosti.

Šok in zanikanje

Začetna stopnja žalosti na vseh stopnjah žalosti je stopnja šoka in zanikanja. V tej fazi so občutki pogosto globoki. Čeprav so dejstva resnična in ste jih priznali, se vam vseeno zdi neverjetno. Če je bila izguba nepričakovana, zlasti tragična ali nepričakovana smrt ljubljene osebe, lahko povzroči občutek neverice in žalostno osebo pusti, da se otrpne od šoka. Nekateri poskušajo zanikati resničnost dogodka ali trditi, da je prišlo do napake. V tej fazi niso redki fizični simptomi, kot so slabost in bruhanje, zvišan srčni utrip ali težave s spanjem. Mnogi ljudje poročajo o občutkih, kot da so čustveno paralizirani, kot da bi vedeli, kaj se jim je zgodilo v glavi, vendar ne morejo razumeti resničnosti situacije. Ko zanikate izgubo, poskušate prepričati sebe ali druge, da se dogodek ni zgodil ali ni trajen.

Krivda in bolečina

Ko začnejo občutki nejevernosti in šoka popuščati, mnogi ljudje začnejo doživljati občutke bolečine, žalosti, obžalovanja in čustvenega trpljenja. Morda se počutijo, kot da bi lahko kaj storili, da bi preprečili dogodek, ki je povzročil žalost, ali obžalujejo, ker se niso mogli pomiriti z ljubljeno osebo, ki je umrla. Bolečina in kesanje sta sicer težka, vendar sta naravni čustvi, povezani z žalostjo, in sta pomemben del zdravljenja.

Jeza in pogajanja

Ko se krivda in bolečina začneta umirjati, mnogi ljudje občutijo jezo in frustracijo. Brez očitnega razloga se lahko izmučijo drugim. Na primer, če ženska izgubi moža ali otroka v prometni nesreči, lahko krivi ljudi v drugem avtomobilu za smrt ljubljene osebe ali celo Boga ali višjo silo, ker je dovolila tragični dogodek ali smrt ljubljene osebe . Če človek izgubi službo, lahko nekdanjemu delodajalcu očita, da ga je postavil v težko finančno situacijo ali mu ni dal možnosti za izboljšanje. V nekaterih primerih lahko preživeli krivijo osebo, ki je umrla, ker jo je zapustila. Jeza in pogajanja so običajni deli žalostnega procesa in naravni del faz žalosti. Da pa preprečite nevarnost škodovanja osebnim in / ali poklicnim odnosom, je pomembno, da se naučite čustva sproščati na zdrav način.

Dogovarjanje je pogosto način, s katerim žalostna oseba poskuša preprečiti trajno izgubo tako, da se »dogovori« z nekom drugim. Na primer, oseba, ki ima končno bolezen, se lahko poskusi dogovoriti z Bogom, da bo več časa živela v zameno za boljše življenje. Oseba, ki ji grozi izguba doma ali službe, se lahko poskuša več časa dogovarjati z bankirjem ali delodajalcem, da bi izboljšala. Ko pride do pogajanj in žalostna oseba ne doseže rezultata, na katerega je upala, lahko to spet doživi šok in zanikanje ali krivdo in bolečino. V nekaterih primerih nezmožnost pogajanja z višjo močjo, da bi stvari postale boljše, vodi v depresijo.

Depresija, osamljenost in refleksija

Ko stopnja šoka in zanikanja začne popuščati in resničnost, da pogajanja niso prišla do rezultata, kakršnega smo upali, žalostna oseba pogosto začne razmišljati o izgubi. To je pogosto faza, ko se čustva morda zdijo najbolj surova. Nenavadno je, če pogosto jokate in niste prepričani, ali je kaj drugega povzročilo čustveni izbruh. Lahko se pojavijo tudi spremembe v načinu prehranjevanja in spanja. Nekateri ljudje brez očitnih zdravstvenih razlogov doživljajo fizične simptome, kot so glavobol, bolečine v želodcu ali nepojasnjene bolečine.

V tem času se začneta pojavljati močna resničnost in teža, povezana z izgubo. Za nekatere ljudi izolacija in osamljenost vodijo v hudo depresijo. Če je žalost močna, se lahko pojavijo misli o samomoru ali samopoškodovanju. Če se vi ali nekdo, ki ga poznate, spopadate z depresijo ali mislite na samomor, se obrnite na nacionalno službo za preprečevanje samomorov na številki 1-800-273-TALK (8255). Lifeline ponuja brezplačno zaupno podporo ljudem, ki imajo čustvene težave ali so v samomorilski krizi. Na voljo je 24 ur na dan, 7 dni v tednu.

V tej fazi žalosti se lahko oseba, ki žalosti, umakne drugim in se poskuša spoprijeti z občutki žalosti. Čeprav je osebni čas za razmislek pomemben, je prav tako pomembno, da imamo v tem kritičnem času sistem podpore za ljudi, na katere se lahko naslonimo. Druženje s prijatelji ali ljubljenimi je lahko v pomoč. Poleg tega je lahko koristno, če poiščete pomoč pri svetovalcu za žalovanje ali žalost ali se pridružite skupini za podporo žalosti.

Zavoj navzgor

Ko se začne izboljševati splošno počutje, se ta stopnja imenuje 'obrat navzgor'. Čeprav se občutki izgube še vedno čutijo, se zdi, da obvladovanje simptomov, povezanih z vsako od faz žalosti, ni tako težko. V tej fazi žalovanja iz vseh faz žalosti se žalostni posamezniki na splošno začnejo bolj upati v življenje in pogosto začnejo čutiti neko mero miru, povezano z izgubo, ki so jo doživeli.

Testiranje

Dr. Kübler-Ross je kasneje izpopolnila svoje prvotne faze modela žalovanja. Ena od stopenj, ki jo je dodala, je bila preizkusna stopnja žalosti. V tej fazi se žalostna oseba začne zavedati vpliva žalovanja na njihovo osebno življenje in začne iskati realistične načine za spopadanje z žalostjo. Poskusijo lahko nove stvari, s katerimi si bodo izboljšali razpoloženje in izboljšali čustveni pogled.

Rekonstrukcija in delo skozi

Žalost je proces, vendar ne gre le za to, da se počutite preobremenjeni ali v stiski. Prihaja čas na potovanju po stopnjah žalosti, ko se začnejo delati spremembe in se učiti obnavljati življenje. Ko se čustva, povezana s procesom žalovanja, začnejo umirjati in duševne obremenitve začetnega dela žalosti začnejo popuščati, je lažje prenašati občutke in iskati rešitve za obvladovanje žalosti in življenja nasploh. Na tej stopnji izven faz žalosti lahko žalostna oseba začne postavljati cilje za prihodnost.

Ne pozabite, čeprav je ta stopnja povezana z žalostjo, gre bolj za to, da je žalostna oseba spet začela imeti občutek nadzora nad svojim življenjem. Življenje se začne počutiti manj burno in osredotočanje na fizično in duševno počutje se zdi manj zastrašujoča naloga.

Sprejemanje in upanje

Zadnja stopnja žalosti iz faz žalosti je sprejemanje in upanje. Ta stopnja upanja in sprejemanja je priložnost, da ugotovite, kako je izguba vplivala na vas, in razmislite o tem, kaj vam pomeni oseba ali stvar, ki ste jo izgubili. Čeprav so čustva komaj kdaj 100% predvidljiva, je v tej fazi žalosti manj verjetno, da se boste jezili zaradi izgube in ugotovili, da pogajanje ni učinkovito. To je zadnji korak k ponovni izgradnji vašega življenja.

Sprejem izgube še ne pomeni, da ne morete potrditi, da je prišlo do izgube. Prav je, da izkoristimo priložnost, da se spopademo z resničnostjo dogodka, ki je povzročil žalost, da se naučimo načinov za obvladovanje čustev, povezanih z njim, in napredovanje naprej. Stopnja sprejetosti in upanja ne pomeni nujno, da bo vsak dan srečen ali da se trenutki žalosti ne bodo ponovili. Vendar pa obljublja boljše dni v prihodnosti. V tej fazi žalosti je iz vseh faz žalosti pomembno priznavanje izgube med razmišljanjem in načrtovanjem prihodnosti.

V popolnem svetu lahko človek trdi, da mir nastopi, ko se popolno sprejme izguba. Na žalost se to lahko zgodi le redko. Kljub občasnim občutkom žalosti, ki se pojavijo ob spominu na izgubljeno ljubljeno osebo ali kadar druge stvari povzročajo čustvene obremenitve, je mogoče doseči sprejemanje in upanje ter si povrniti nadzor nad svojim življenjem.

Vir: unsplash.com

Druge različice modela žalosti

Čeprav se modeli žalovanja in faze modelov žalovanja in teorije razlikujejo, je jedro vsakega od njih upanje, da bodo ljudje začeli razumeti, kaj povzroča žalost, in se lahko naučili učinkovito spopadati s čustvi, povezanimi z njo. Kot je razvidno iz sprememb, ki jih je Elisabeth Kubler Ross izvedla v svojih lastnih fazah modela žalovanja, postopek žalovanja in jelena žalosti niso absolut. Nekaj ​​drugih priljubljenih stopenj teorij žalosti sta predstavila John Bowlby in Lois Tonkin.

John Bowlby, britanski psiholog, je preučeval navezanosti, ki jih ljudje razvijejo zgodaj v življenju. Njegova teorija navezanosti pojasnjuje, kako lahko odnos osebe in navezanost na druge vpliva na vpliv procesa žalovanja na žalostno osebo. V svoji študiji je Bowlby preučil, kako navezanosti dojenčka s skrbniki pogosto določijo smer njihovih odnosov z drugimi in njihov odziv na izgube kasneje. Štiri stopnje žalosti Bowlbyja so: 1) šok in otrplost, 2) hrepenenje in iskanje, 3) obup in neorganiziranost, 4) reorganizacija in okrevanje.

Growing Around Grief: Ta model, ki ga je predstavila Lois Tonkin, izpodbija splošno prepričanje, da žalost postane manj invazivna in da s časom mine. Po tej teoriji Tonkin predlaga, da se žalost začne kot vseobsegajoč občutek in da se ne spreminja, ampak predlaga, da se žalostna oseba nauči prilagoditi in rasti 'okrog' žalosti.

Se še vedno sprašujete, katere stopnje so žalosti? Na to vprašanje lahko odgovorite samo vi. Faze žalosti, ki jih doživljate, se lahko razlikujejo od faz nekoga drugega. To ne pomeni, da je vaš način žalovanja napačen in način nekoga drugega pravilen. Je osebno potovanje, se spomniš?

Ali duševna bolezen vpliva na žalost?

Stanja duševnega zdravja, kot so bipolarna motnja, ADHD in shizofrenija, so nekatere bolezni, ki lahko vodijo do zapletene žalosti. Ker ljudje z duševnimi boleznimi pogosto doživljajo spremembe v načinu predelave misli in čustev, so lahko učinki žalosti globoki.

Poporodna depresija, afektivna motnja, anksioznost in napadi panike lahko tudi poslabšajo simptome žalosti. Prepoznavanje simptomov tesnobe ali depresije in katere koli druge duševne bolezni, ki ste jo imeli vi ali vaša ljubljena oseba, je ključnega pomena za razumevanje, kdaj je čas, da poiščete zdravniško pomoč in diagnozo.

Če ste vi ali nekdo, ki ga poznate, diagnosticirani z duševno boleznijo in imate tudi žalost, je pomembno, da obiščete izvajalca primarne zdravstvene oskrbe in / ali izvajalca duševnega zdravja, da zagotovite, da se izvedejo vsi potrebni ukrepi, ki lahko spodbujajo čustveno dobro počutje in sledila.

Strategije spoprijemanja z žalostjo

Žalost se včasih počuti kot čustveni tobogan. Vendar pa obstajajo načini, kako se naučiti spoprijeti se z izgubo in žalostjo, ki se pojavi, ter začeti zdravljenje. Medtem ko se vsak človek različno spopada z žalostjo in gre skozi različne faze žalosti, lahko nekaj stvari storite, da se z žalostjo in fazami žalosti spoprimete na zdrav način.

• Bodite namerni glede samooskrbe.V obdobju žalosti mnogi žalostni ljudje ne upoštevajo samooskrbe. Vzdrževanje zdravega ravnotežja med počitkom, prehrano in socialno interakcijo bo pomagalo razbremeniti nekatere težave, ki jih prinaša žalost. Ne pozabite, žalujete. Ni treba storiti vsega za vse. Najprej poskrbite zase. Preberi knjigo. Sprehodi se. Sprostite se v mehurčki. Vse, kar lahko storite, da se osredotočite na pomoč telesu in umu ter se sprostite in ponovno osredotočite, vam bo v pomoč, ko boste šli skozi proces žalosti in faze žalosti.
• Izogibajte se škodljivemu vedenju.V času stresa niso redki primeri, ko se ljudje, ki se borijo s svojimi čustvi, zatečejo k škodljivemu vedenju. Nekateri primeri lahko vključujejo zlorabo alkohola ali prepovedanih drog. Če čutite potrebo po nezdravem vedenju ali navadah, se poskušajte osredotočiti na stvari, ki so pozitivne in spodbujajo vaše fizično in čustveno počutje.
• Pogovorite se z drugimi.Žalost ima način, da ljudje začutijo, da ni vira za pomoč in da nihče ne razume, kaj preživljajo. To ni res. Žalosti vam ni treba doživljati sam. Pravzaprav lahko ustekleničenje čustev in poskušanje pretvarjanja, da so stvari v redu, kadar niso, lahko zaplete. Poiščite pomoč sistema za podporo prijateljev ali bližnjih, ki vas lahko poslušajo in vam pomagajo skozi žalost, ko začnete zdraviti in predelati svoje faze žalosti.
• Ne bojte se poiskati strokovne pomoči.Za mnoge se ideja o iskanju strokovne pomoči počuti neprijetno. Če pa vas občuti žalost ali ena od stopenj žalosti in se morate naučiti načinov za učinkovito obvladovanje, bi lahko bil strokovnjak za duševno zdravje ali svetovalec kritična oseba, ki jo boste vključili na svojo pot do zdravljenja. Ustrezen strokovnjak vam lahko pomaga pri obdelavi čustev, povezanih z žalostjo, in pri oblikovanju akcijskega načrta, kako se boste v različnih fazah žalosti spopadali z dnevi, tedni in meseci, ki prihajajo.

Zataknete se?

Tudi z aktivnim sistemom podpore postopek žalovanja ni vedno preprost. Nekateri se morda počutijo nesposobni ali ne želijo preiti iz ene faze žalosti v drugo, zaradi česar se počutijo 'zataknjene' v določeni fazi žalosti ali stopnjah žalosti. Ti ljudje doživljajo tako zapleteno žalost. Zapletena žalost je izraz, ki opisuje žalostno osebo, ki se počuti 'ujeto' v čustva, povezana z izgubo. Proces žalovanja ali faze žalosti običajno vključuje prehod iz ene stopnje v drugo. Ko pride do zapletene žalosti, lahko žalostna oseba izrazi nenehne občutke jeze ali žalosti in lahko zanika, ne glede na prizadevanja drugih, da bi ji pomagali. Zapletena žalost je kronično stanje, ki pogosto zahteva pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.

Nekateri ljudje lahko brez težav preidejo iz ene faze v drugo, vendar lahko ostanejo v krogu žalosti ali v eni od faz žalosti, kar se zdi neskončno dolgo. Lahko večkrat doživijo eno ali več faz žalosti. Čeprav se ta čustva lahko počutijo presenetljiva, to ne pomeni vedno pomembne težave ali pomanjkanja mehanizmov spopadanja. Vrsta izgube in kako se je zgodila lahko vpliva na to, kako enostavno se človek premika skozi vse faze žalosti in kako si v celoti opomore od izgube.

Vir: unsplash.com

Ali naj se obrnem na pomoč?

Medtem ko lahko mnogi ljudje izkusijo faze žalosti, ne da bi potrebovali pomoč drugih, če imate zapleteno žalost ali če niste prepričani, kako svoje misli obdelati na zdrav način, bi lahko bilo pomoč v pomoč. Ker lahko nerešena žalost začne vplivati ​​na druga področja življenja in je za nekatere morda izčrpavajoča, je pomembno, da poiščete pomoč takoj, ko ugotovite, da boste morda potrebovali pomoč pri simptomih. Po potrebi vam lahko ponudnik zdravstvenih storitev nudi zdravniške nasvete, diagnozo in zdravljenje.

Žalost in prehajanje faz žalosti je normalen proces, ki ga v določeni točki življenja vsakdo doživi. Če se vam zdi, da potrebujete pomoč, niste sami. Mnogi ljudje najdejo tolažbo in pomoč pri predelavi čustev, povezanih z žalostjo, in stopnjami žalosti, tako da se pogovarjajo s prijatelji, sodelujejo v skupini za podporo žalosti ali sodelujejo s strokovnjaki za duševno zdravje.

Svetovanje za žalost je možnost za tiste, ki se po izgubi počutijo preobremenjene. Ne glede na to, ali ste obtičali v neskončnem krogu žalosti, ponavljate eno ali dve stopnji žalosti ali se ukvarjate z vprašanji, ki izhajajo iz žalosti, kot je depresija, vam lahko začetek potovanja z žalovanjem zagotovi potrebna sredstva, ki vam bodo v pomoč okrevati.

Poleg teh virov postajajo možnosti spletnega svetovanja priljubljen trend za tiste, ki bi radi našli terapevta ali se pogovorili s ponudnikom duševnega zdravja.

Ko se žalost ne konča, vam lahko pomaga BetterHelp

Spletna terapija, kot je terapija, ki jo ponuja BetterHelp, daje posameznikom priložnost, da se povežejo s strokovnjaki za duševno zdravje, ki so opremljeni z znanjem in veščinami, potrebnimi za lažje učinkovito obvladovanje in zdravljenje. Spletna terapija je priročna, saj lahko večino sej naročite po lastni presoji in jih lahko opravite kjer koli, kjer ima stranka dostop do telefona ali interneta. Pogovor s svetovalcem za žalost na spletu na spletnem mestu BetterHelp.com vam omogoča, da svojo žalost prebrodite v varnem in udobnem okolju, ko vam najbolj ustreza.

BetterHelp.com ponuja strankam dostop do licenciranih, usposobljenih, izkušenih in akreditiranih psihologov, zakonskih in družinskih terapevtov, kliničnih socialnih delavcev in poklicnih svetovalcev, ki lahko pomagajo prilagoditi načrt oskrbe, specifičen za vas in vaše potrebe. žalost, potovanja ni treba doživljati sam. Pokličite se danes in naj vam naša predana skupina strokovnjakov pomaga skozi postopek žalovanja.

Ocene svetovalcev

'Sarah je prijazna oseba, ki pozorno posluša, se osredotoča na vprašanja in nato pomaga najti uspešne strategije za reševanje teh vprašanj. Nikoli nisem čutil, da me obsoja ali govori z mano. Tudi njej se je bilo enostavno odpreti, bila je profesionalna in me jemala resno. Skupaj smo razpravljali o vprašanjih izgube in žalosti zaradi smrti mojega očeta, ki so postale več, kot sem zmogla sama. Ne samo, da je potrdila moje občutke izgube, ampak mi je tudi pomagala najti načine, kako te občutke omiliti, razbiti v njihove korenine in vzroke, nato pa jih odpraviti. Obvladovanje žalosti in izgube je težko delo, toda Sarah mi je pomagala najti orodja, ki sem jih potrebovala v sebi in na koncu našla uspeh. Zdaj sem močnejša oseba. Sem vesel in samozavesten. Mogoče ne vem, kaj je za naslednjim vogalom, vendar vem, da ne glede na to, kar je, lahko to rešim. '

„Janez mi je bil v veliko pomoč, ko sem si postavil realne cilje, da bi razumel in obvladal svojo žalost. Nobena izguba ni nikoli lahka, vendar je bilo v pomoč, če se lahko pogovorim z nekom, ki razume, da to ni enostavno. '

Zaključek

Žalost je naravni del izgube nečesa ali nekoga, ki ste ga drago držali, in traja čas. Če menite, da je vaša žalost breme, ki ga ne morete nositi sami, so na voljo usposobljeni strokovnjaki na BetterHelp, ki vam pomagajo, ko ga potrebujete.

Pogosta vprašanja (FAQ)

• Katerih je sedem stopenj žalosti?

Pomembno je vedeti, da vsakdo žali drugače, ko gre za temo smrti in umiranja. Sedem faz, ki so vključene v proces žalovanja, so: 1. Šok in zanikanje 2. Krivda in bolečina 3. Jeza in pogajanja 4. Depresija, razmislek in osamljenost 5. Obračanje navzgor 6. Rekonstrukcija in delo skozi 7. Sprejemanje in upanje.

jelen, ki pomeni duhovno

• Katerih je pet stopenj žalosti?

V prvotnem modelu žalovanja, ki ga je vzpostavil model Elizabeth Kübler Ross, je bilo 5 stopenj žalovanja: 1. zanikanje, 2. jeza, 3. pogajanja, 4. depresija in 5. sprejemanje. Ta model se osredotoča na svetovanje, diagnozo ali zdravljenje ljudi, ki se spopadajo z negativnimi učinki procesa žalovanja - kot je pretirana ali zapletena žalost. Omeniti velja tudi, da čeprav lahko nekateri ljudje večkrat doživijo eno ali več stopenj žalosti, ne bodo vsi doživeli vseh petih stopenj.

• Ali obstaja 5 ali 7 stopenj žalosti?

Obstajata vsaj dva modela, ki poudarjata stopnje žalosti po smrti ljubljene osebe ali kakršni koli drugi izgubi ljubljenih. (Faze žalovanja, o katerih se razpravlja, so v veliki meri odvisne od uredniške politike publikacije.) Sedemstopenjski model žalosti in petstopenjski model žalosti sta poudarjena v knjigi O smrti in umiranju (napisala Elizabeth Kübler Ross ) sta dva najbolj priznana modela, ki se uporabljata, kadar zdravstveni delavci nudijo zdravniške nasvete, diagnozo in podporo duševnemu zdravju za ljudi, ki se spopadajo z izgubo, se ukvarjajo s smrtjo ljubljene osebe ali drugimi izgubami bližnjih.

• Kaj pomeni pogajanje v petih fazah žalosti?

Faza 'pogajanja' žalosti kot del petih faz žalosti je običajno znana kot tretja stopnja procesa žalovanja. V tej fazi na stopnjah žalosti se lahko žalostna oseba počuti, kot da bi storila vse, da bi ozdravila umirajočega ljubljenega ali ga vrnila nazaj. Osamljenost in osamljenost lahko povzročita, da se oseba, ki doživlja žalost, poskuša s svojo višjo močjo pogajati, da spremeni okoliščine izgube ali smrti ljubljene osebe. Pogajanje je nerealen, a pogost obrambni mehanizem, zaradi katerega ljudje verjamejo, da lahko negativne dogodke nekako obrnejo z obljubo, da bodo v prihodnosti naredili boljše.

• Kako žalost vpliva na telo?

Žalost, izguba in spopadanje z izgubo (tudi izguba službe) lahko sproži telesne in duševne odzive v telesu. Nerešena žalost, izguba in bolečina lahko povzročijo razvoj duševnih motenj, kot so motnje hranjenja (vključno s pretiranim prehranjevanjem), motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) in druga resna vprašanja duševnega zdravja. Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi žalosti, izgube in žalosti, se spopadajo z depresijo in se morajo naučiti novih strategij spoprijemanja z izgubo, ne da bi zanikali resničnost dogodka (kot pri pogajanjih). Ko se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje, vam lahko priskrbijo diagnostična orodja, kot so kviz za žalovanje, kviz ADHD ali pregled ADHD in zdravljenje bipolarnih motenj pri kroničnih simptomih duševnega zdravja.

• Kako dolgo traja proces žalovanja kot del žalosti?

Čas, ko nekdo žalosti, je odvisen od posameznika in nanj lahko vplivajo številni dejavniki. Nekaterim, zlasti če je bila izguba povezana s pričakovano ali pričakovano smrtjo ljubljene osebe, je morda lažje predelati stopnje žalosti in se počutiti čustveno stabilne in sposobne nadaljevati življenje. Po drugi strani pa nekateri ljudje doživljajo dolgotrajno ali zapleteno žalost, ki traja eno leto ali več kot del njihove stopnje žalosti. Če simptomi žalosti povzročajo večje motnje v osebnih ali poklicnih odnosih ali v sposobnosti vsakodnevnega delovanja, je pomembno, da se obrnete po pomoč. Izvajalec duševnega zdravja lahko oceni vaše simptome in odgovori na vaše pomisleke glede žalosti. Izvajalec primarne zdravstvene oskrbe lahko opravi oceno in pomaga ugotoviti, ali obstajajo osnovni pogoji, ki lahko povzročajo simptome, ki niso povezani z žalostjo.

• Kaj pomeni odziv na žalost?

'Odziv na žalost' se nanaša na to, kako se spopadate z učinki močnih čustev žalosti in izgube. Mnogo vsakdanjih situacij lahko sproži odziv na žalost. Diagnoza smrtne bolezni (zase ali za ljubljeno osebo) smrt ljubljene osebe, izguba službe in druge podobne okoliščine so primeri primerov, ki lahko sprožijo ta odziv. Tipični odzivi na žalost vključujejo zanikanje, jezo, pogajanje, omenjeno v zgornjih petstopenjskih in sedemstopenjskih modelih žalosti.

• Kakšni so stranski učinki izgube ljubljene osebe? Je žalost ena izmed njih?

Ko se spopadate z izgubo ljubljene osebe, lahko pričakujete dobre in slabe dni. Ukvarjanje z žalostjo, izgubo in učenjem, kako živeti novo spremenjeno življenje, lahko zahteva svoj davek, če ne najdete terapevta ali drugega pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje, ki bi vam pomagal pri učenju novih strategij za obvladovanje bolezni. Neželeni učinki izgube ljubljene osebe se lahko razlikujejo od osebe do osebe, lahko pa vključujejo težave z duševnim zdravjem, kot so razvoj motenj hranjenja ali prenajedanja, težave z nadzorovanjem jeze ali drugih čustev in zaostreni odnosi. V mnogih primerih se lahko razvijejo tudi simptomi depresije, tesnobe, napadi panike, motnje spanja in druge motnje duševnega zdravja.

• Kako se spopadate z izgubo ljubljene osebe in žalostjo, ki prihaja z njo?

Ko se poskušate spoprijeti z izgubo ljubljene osebe, se lahko izguba počuti uničujoče. Učenje učinkovitih načinov obvladovanja stresa in žalosti je pomemben ključ v procesu žalovanja. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga razviti načrt oskrbe, ki ustreza vašim potrebam, in se naučite učinkovitih mehanizmov spoprijemanja z žalostjo. Vaš ponudnik storitev duševnega zdravja vam lahko omogoči dostop do strategij in diagnostičnih orodij (kot je zgoraj navedeni kviz ADHD) za poklon umrli osebi - hkrati pa ostane dovolj duševno stabilen, da si povrne nadzor in nadaljuje s svojim življenjem. Na primer, ljudje s simptomi bipolarne motnje (ali drugih kroničnih motenj duševnega zdravja) se lahko za zdravljenje bipolarne motnje obrnejo na pooblaščenega terapevta. Zdravljenje duševnega zdravja poteka hkrati z zdravljenjem duševnega zdravja.

• Katerih je osem faz procesa žalovanja?

Medtem ko petstopenjski in sedemstopenjski model opisujeta priljubljene faze žalosti, obstajajo tudi druge teorije žalosti, kot je osemstopenjski model. Osemstopenjski model žalosti vključuje naslednje: 1. šok, 2. čustveno sproščanje, 3. panika, 4. krivda, 5. sovražnost, 6. nezmožnost nadaljevanja dejavnosti, 7. sprava žalosti, 8. upanje

• Kakšna je pogajalska stopnja umiranja?

Med pogajalsko fazo umiranja lahko ljudi tako prevzame žalost in obžalovanje, da se poskušajo dogovoriti z Bogom ali s svojo višjo močjo, da 'razveljavijo' negativni izid. V pogajalski fazi umiranja lahko oseba, ki umira, prosi Boga ali njihovo višjo moč, da jim da več časa za življenje, da bodo lahko videli svoje otroke, kako se bodo poročili ali spoznali svoje vnuke. Lahko jim obljubijo, da bodo živeli boljše življenje, če jim bo dovoljeno živeti dlje. Pomembno je razumeti, da je žalost naravno čustvo za osebo, ki je smrtno bolna ali zaradi zdravstvenih razlogov pričakuje smrt. Doživijo lahko enake stopnje, kot jih ima vsak preživeli po izgubi. Pooblaščeni terapevt ali zdravnik lahko nudi zdravniške nasvete in terapevtske nasvete, kako se spopasti z žalostjo, izgubo in zmedo, ki pogosto spremljajo smrtno bolezen.

• Vas lahko zaradi žalosti zaboli srce?

Žalost je zelo osebna in lahko povzroči telesne in duševne simptome. Lahko se počutite tesnobno. Ko ljudje doživijo napade tesnobe in panike, te simptome pogosto zamenjajo s simptomi srčnega napada. V nekaterih primerih lahko neizceljena žalost povzroči hujše simptome, kot sta srčni napad ali sindrom zlomljenega srca. Ko iščete dodatne informacije ali pomoč - vas lahko zdravnik ali izvajalec duševnega zdravja zaprosi za kviz za ugotavljanje žalosti, s katerim boste ugotovili stopnjo žalosti.

• Kaj žalost naredi z vašimi možgani?

Žalost, izguba in jeza imajo lahko trajne in travmatične učinke na možgane. Nezdravljena žalost, izguba in napačna jeza lahko sčasoma povzročajo simptome motenj duševnega zdravja, ko minevajo tedni in meseci. Ljudje, ki že imajo simptome shizofrenije, sezonsko afektivno motnjo, bipolarno motnjo ali druge motnje duševnega zdravja, so lahko močno prizadeti, ko se soočijo z novico o umirajoči ljubljeni osebi. (Enako velja v primeru izgube drugih tesnih osebnih odnosov.) Če vi ali nekdo, ki ga imate radi, trpite zaradi posledic žalosti ali bipolarne motnje, se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje.

• Kaj je vzrok za žalost?

Vzrok za žalost, izgubo in žalost je povezan z nenadno spremembo, ki je povezana z izgubo pomembnih ljudi ali situacij v vašem življenju. Žalost, izguba in žalost lahko sprožijo duševne travme, ki se jih mnogi ne zavedamo, dokler ne vidimo, da se učinki začnejo kazati v našem vsakdanjem življenju. Na primer, v primeru poporodne depresije lahko mati hkrati doživlja radost in žalost, ko se njeno življenje začne spreminjati na nove načine. Ljudje, ki imajo simptome žalosti, se lahko po pomoč obrnejo na lokalno skupino za podporo, vključno z viri in napotnicami.

• Katera sta dva dela žalostne reakcije?

Po navedbah Nacionalnega centra za biotehnološke informacije je žalovanje osebni proces, ki vključuje več stopenj vključevanja. Dva dela žalostne reakcije so psihološki in somatski simptomi, ki se lahko pojavijo v našem življenju. Psihološki simptomi žalosti, izgube in žalosti vplivajo na duševno zdravje in lahko poslabšajo ali sprožijo motnje duševnega zdravja, kot so bipolarna motnja, prenajedanje ali obtikanje v procesu žalovanja. Ko ljudje ne morejo nadaljevati s sprejemanjem - zadnjo fazo procesa žalovanja, so lahko posledica somatski simptomi, kot so srčni napadi in sindrom zlomljenega srca.

• Kaj je pretirana žalost?

Pretirana žalost se zgodi, ko oseba ne more zaključiti faz procesa žalovanja. Ljudje, ki jih preplavijo žalost, izguba in žalost, lahko v življenju zastanejo in jim ne uspe uspeti brez posredovanja zdravstvenih delavcev, strokovnjakov za duševno zdravje in skupin za podporo žalosti. Ko ljudje ne morejo uspešno krmariti po stopnjah žalovanja, izgube in žalosti, ki izhajajo iz zanikanja skozi sprejemanje, se lahko pojavijo negativni učinki, saj trpi oseba, ki ne razume, da je žalost žalost in da bodo simptomi minili (ali se zmanjšali) s časom - če to dovolimo.

• Kako bipolarna motnja vpliva na proces žalovanja?

Proces žalovanja ni ena sama ravna črta, še posebej, če ste nekdo z bipolarno motnjo. Simptomi, povezani z bipolarno motnjo, skupaj s čustvi, povezanimi z žalostjo, lahko otežijo spopadanje. Depresivna epizoda bipolarne motnje lahko povzroči, da se stopnja depresije žalosti počuti nevzdržno. Po drugi strani pa lahko epizode manije poslabšajo stopnjo zanikanja. Poleg tega se med maničnimi epizodami pogosteje pojavijo čustveni izbruhi in tvegano vedenje. Tisti z bipolarno motnjo bi morali poiskati pomoč pri terapevtu, ko se soočajo z žalostjo. Zdravljenja bipolarnih motenj se nikoli ne sme prekiniti, vendar lahko zdravnik med žalovanjem predlaga spremembe v oskrbi.

• Ali doživljate zanikanje, jezo, barantanje, depresijo in sprejemanje, da bi prišli na oder žalosti?

Faze žalosti so poenostavljen način, kako ljudje doživljajo žalost, vendar ni univerzalno. Mnogi ljudje doživljajo žalost na več načinov, ko se spopadajo s smrtjo ljubljene osebe ali drugo pomembno izgubo. Faze žalosti ne doživljajo vsi v istem vrstnem redu ali hkrati.

Kaj mislimo s tem? Opozarjamo na dejstvo, da lahko, ko doživite izgubo ljubljene osebe, faze doživite v različnih vrstnih razredih. Morda se počutite depresivni, vendar potem zanikanje kasneje izstopi iz faz žalosti. Med različnimi stopnjami žalosti lahko izmenjate naprej in nazaj. Pri žalovanju je pomembno, da poiščete pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje, če se vam zdi, da se ne morete spoprijeti, vendar ne skrbite, če faze žalosti doživljate drugače ali faze žalosti na drugačnem čas kot vsi drugi. Vsak žali drugače.

• Katere so nekatere strategije obvladovanja izgub in žalosti?

Ko doživljate smrt ljubljene osebe, žalost potrebuje čas. To ni nekaj, po čemer bi radi hiteli. Vendar pa obstajajo strategije spoprijemanja, ki lahko postopek olajšajo in omogočijo boljše življenje. Tu je nekaj načinov.

• Ustvarite majhne cilje, ki jih morate doseči. Z aplikacijami za določanje ciljev boste lahko produktivni in odgovorni, lahko pa tudi cilje naredite majhne in majhne, ​​tako da lahko to storite, ko se spopadate s smrtjo ljubljene osebe.
• Podporne skupine so vedno dobra rešitev. Pogovor z ljudmi, ki so doživeli izgubo, podobno vaši, vam lahko omogoči vpogled in učenje nekaterih strategij spoprijemanja. Poiščite skupine za podporo žalosti, naj bo to osebno ali prek spleta.
• Vadite čuječnost in meditacijo. Pomaga vam lahko, da sprejmete tisto, česar ne morete nadzorovati, ste v trenutku in si priznate, kako se počutite. Naj bo to meditativno dihanje ali pregled telesa, pozornost je na voljo za vas.
  
  
• Ali naj iščem žalostno svetovanje, če ima nekdo terminalno bolezen?

Svetovanje o žalosti je lahko zelo koristno tako za osebe s smrtno boleznijo kot tudi za prijatelje in ljubljene osebe, ki so smrtno bolne. Pred začetkom svetovanja o žalosti ni treba doživeti smrti ali druge izgube. Začetek svetovanja, preden nastopi pričakovana smrt, lahko posameznikom pomaga pri procesiranju občutkov glede bolezni in bližajoče se smrti, vsem vpletenim pa nudi, da se skupaj spoprimejo in razvijejo sistem podpore.

• Ali lahko žalost povzroči motnje hranjenja?

Žalost lahko povzroči pomembne spremembe tako v duševnem kot v fizičnem počutju. Pri nekaterih ljudeh pride do sprememb apetita. V nekaterih primerih se lahko pojavi prenajedanje, kar lahko povzroči čiščenje, da se prepreči povečanje telesne mase (bulimia nervosa), ali pa postane obsedenost s težo in zaskrbljenost zaradi strahu pred nabiranjem kilogramov. Žalost ne vodi vedno do motenj hranjenja, toda če občutite pomembne spremembe apetita in se ne morete obvladati svojih misli o hrani in / ali teži, je pomembno, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Po potrebi vam lahko pomagajo pri zdravniškem nasvetu, diagnozi ali zdravljenju in vas po potrebi povežejo s skupino za podporo prehranjevalnim motnjam.

• Kdo je bila Elisabeth Kübler-Ross in njena zveza z žalostjo?

Elisabeth Kübler-Ross je bila psihiatrinja, katere knjiga iz leta 1969O smrti in umiranju,spremenila pogled na žalost.O smrti in umiranjuprvič predstavil faze žalosti, in sicer v petih fazah. Kasneje je svojemu modelu dodala še dodatne faze. Umrla je leta 2004.

• Bi moral iskati višjo moč, če bi žaloval?

Vsak se spopade na svoj način in za mnoge je njegova vera dobra metoda. Če ste religiozni, vam lahko pomaga posvetovanje z verskimi osebnostmi ali molitev. Če pa niste religiozni, obstaja tudi nekaj posvetnih načinov spopadanja z žalostjo.

• Kaj je primer obrambnega mehanizma na žalost?

Pogost obrambni mehanizem, ki ga uporabljamo med žalovanjem, je prva stopnja žalosti: zanikanje. Da bi se branili pred žalostjo, se lahko preprosto obnašamo, kot da se ni nikoli zgodilo. Nekdo, ki žalosti, lahko svoja čustva projicira na nekoga drugega ali poskuša intelektualizirati svoja čustva.

• Koliko časa traja, da gremo skozi faze žalosti?

Kako dolgo traja žalost, je za vse drugačno. Lahko traja nekaj tednov ali pa nekaj let. Na trajanje žalovanja in žalovanja lahko vpliva več dejavnikov, med drugim:

• Kako blizu ste bili z njimi
• Njihova starost, vaša starost in kako blizu ste bili
• Če bi bila njihova smrt nenadna
• Vaš družinski odnos z njimi
• Vaše duševno zdravje pred smrtjo
• Ali ste imeli z njimi nerešene težave
• Kako so se starši ali drugi vzorniki spoprijeli z izgubo
• Vaš sistem podpore
  
  
• Katera je najtežja stopnja žalosti?

Najtežja stopnja žalosti v stopnjah žalosti je tista, katera stopnja je za vas najtežja. Za nekatere ljudi je začetni šok težko prebroditi. Za druge je pogajanje videti kot obup. Spet drugi imajo težave z obvladovanjem depresije, ki jo povzroči žalovanje. Nihče ne more presoditi, ali bi moral biti oder lahek za vas ali ne. To je vaša žalost in vsakdo ima drugačno izkušnjo žalosti. Žalovanje nima časovne omejitve. Bodite nežni do sebe, prepoznajte, da je žalost običajna reakcija, in vedite, da lahko najdete smisel in preživite izgubo.

• Kakšna je pogajalska stopnja žalosti?

Kubler-Ross je tretjo stopnjo izgube opisala kot fazo pogajanja. To je del procesa zdravljenja, v katerem se poskušate dogovoriti z Bogom ali z vesoljem. Na tej točki lahko obljubite, da boste spremenili svoje življenje, če boste le lahko imeli svojega ljubljenega, ki je umrl.

• Katera je zadnja stopnja žalosti?

Zadnja stopnja žalosti je sprejemanje. V tej fazi sprejmete resničnost, da je vaša ljubljena oseba umrla. Začnete iskati smisel in sprejemati svojo novo resničnost. Tako pri sedemstopenjskem kot pri osemstopenjskem modelu je faza sprejemanja zadnja, po šesti stopnji žalosti.

• Kako pomagate ljudem, ki žalostijo?

Najboljše, kar lahko storite, ko je nekdo umrl, je, da ste prijazni, potrpežljivi in ​​podporni. Dovolite jim, da gredo skozi faze izgube v katerem koli vrstnem redu in časovnem okviru, ki jih potrebujejo, ne da bi jih potiskali ali poskušali prisiliti, da bi upočasnili. Potrdite njihovo žalost in žalovanje z empatičnim poslušanjem. Ne poskušajte, da bi se počutili krive, ker niso žalovali tako, kot mislite, da bi morali. Skratka, sledite njihovim navodilom, da boste vedeli, kako jim pomagati pri njihovem procesu zdravljenja.

• Je težje žalovati, ko ljubljena oseba nenadoma umre?

Žaliti ni nujno težje po nenadni smrti, vendar je lahko na nek način drugačno. Vsakič, ko nekoga izgubite, lahko občutite zanikanje in šok, četudi je že dolgo v paliativni oskrbi. Včasih ima ljubljena oseba toliko tesnih klicev in vsakič preživi, ​​da se začnete počutiti, kot da so nepremagljivi. Tudi takrat je njihova smrt lahko šok. V pričakovani smrti še vedno čutite bolečino kot v nepričakovani.

Vendar se bo občutek, da se to ne zgodi, okrepil, če jih izgubite brez opozorila. Lahko ste travmatični, če ste bili z njimi, ko so umrli, ali če ste o smrti prvič slišali v novicah. Strokovnjaki priznavajo, da so faze izgube, ko nekdo nenadoma umre, bolj dramatične in zapletene. Iskanje smisla je še posebej težko, ko nekdo nepričakovano umre. In učenje sprejemanja tega, kar se je zgodilo, lahko traja dlje. Vendar je vsaka izguba drugačna.

• Vas lahko žalost ubije?

Žalost ima lahko zdravju škodljiv učinek na telo. Ali vas lahko dejansko ubije, je ena od tem, ki jo danes preučujejo raziskovalci. Na primer, raziskovalci na Univerzi Rice v Teksasu so ugotovili, da imajo vdove in vdovci do 17-krat višjo stopnjo vnetja. In vnetje lahko povzroči možgansko kap, srčni napad, skoraj vsako fizično bolezen, ki je pogosta pri starejših odraslih, in celo depresijo. Tudi depresija je lahko smrtna, če postane tako huda, da se samomorite. Vsi ti rezultati vnetja lahko privedejo do prezgodnje smrti. Zato je med žalovanjem nujno skrbeti za svoje telesno zdravje in se s svojim zdravnikom pogovoriti o tem, kako zmanjšati vnetje.

• Kakšna je razlika med žalostjo in depresijo?

Tako pet- kot sedemstopenjski modeli žalosti vključujejo eno stopnjo, ki se imenuje depresija. V tej fazi imate simptome depresije, kot so žalost, izoliranost ter motnje spanja in apetita. V tem smislu je depresija običajna reakcija.

Vendar je ta vrsta depresije naravni odgovor na izgubo. To ni isto kot duševne motnje. Obstaja veliko različnih vrst depresije. Na primer, lahko doživite depresijo, še posebej, če živite v Novi Angliji, kjer je sedem mesecev zime, ali v drugi državi, kjer zima traja dlje od povprečja. In depresija se lahko zgodi ne glede na to, ali žalostite ljubljeno osebo ali ne. Iskanje smisla lahko pomaga vsem, ki imajo depresijo, toda za tiste, ki so izgubili nekoga, ki ga imajo radi, je iskanje smisla del prilagajanja njihovi novi življenjski situaciji. Če žalujete in simptomi depresije ne bodo izginili ali postali hudi, je pogovor s terapevtom odlična možnost.

• Kaj lahko storite glede zapletene žalosti?

Zapletena žalost je žalost, ki traja dlje od pričakovanega in moti vaše dnevno delovanje. Po mnenju New England Journal of Medicine je iskanje pomoči najboljša izbira, kadar imate zapleteno žalost.

• Katera je šesta stopnja v sedemstopenjskem modelu žalosti?

Šesta stopnja žalosti je obnova in predelava v sedemstopenjskem modelu. V tej šesti fazi se prilagajate spremembam in se učite ustvarjati novo življenje zase. Šesta stopnja se lahko počuti zelo pozitivno, vendar še niste dosegli sedme stopnje sprejemanja in upanja. Kljub temu pa s pozitivnimi koraki nadaljujete življenje brez osebe, ki je že pokojna. Ljubljeni v vašem sistemu podpore vam lahko koristijo, ko se premikate naprej.

• Ali stopnje žalosti gredo po vrsti?

Ni nujno. Na poti do ozdravitve zaradi izgube boste morda izkusili malo vsake faze, ki ni v redu. Morda boste začeli čutiti malo sprejetosti in se nato vrnili k nekoliko zanikanju ali pogajanju, preden se vrnete k iskanju smisla. Šesta stopnja, ki vključuje načrtovanje in delovanje za ustvarjanje novega življenja, morda tudi ni zadnja stopnja, ki jo preživite, preden najdete popolno sprejetje. Iskanje smisla, šesta stopnja ali celo prva stopnja šoka in zanikanja - pravzaprav vas lahko katera koli faza pripelje do sprejetja. Bistvenega pomena, ki si ga morate zapomniti, je, da je vaša žalost vaša, s katero se morate spoprijeti, na kakršen koli način je za vas najboljši.

• Kje lahko izvem več o žalosti?

Organizacija, ki ponuja spletne vire za življenje z žalostjo, je Ameriška fundacija za hospice. Ta fundacija za hospice pokriva veliko različnih tem, povezanih z žalovanjem. Lahko se pogovorite tudi s terapevtom, na primer s BetterHelp, če želite izvedeti več o žalosti in razumeti, kako se vaše izkušnje ujemajo z vsemi stopnjami žalosti.

Terapija je osebna
Terapija je osebna izkušnja in vsi se je ne bodo lotili iskati enakih stvari. Če upoštevate teh devet stvari, lahko zagotovite, da boste s spletno terapijo izkoristili največ, ne glede na to, kakšni so vaši posebni cilji.
Če se še vedno sprašujete, ali je terapija primerna za vas, in koliko stane terapija, nas kontaktirajte na contact@betterhelp.com. BetterHelp je specializiran za spletno terapijo, ki pomaga pri reševanju vseh vrst skrbi za duševno zdravje. Če vas zanima individualna terapija, se obrnite na contact@betterhelp.com in si oglejte naš Instagram. Za več informacij o podjetju BetterHelp nas poiščite na

• Pinterest
• Linkedin
• Twitter
• Instagram
• Google+
• Facebook
• Tumblr

Če potrebujete krizno telefonsko številko ali želite izvedeti več o terapiji, glejte spodaj:

• RAINN (nacionalna mreža za posilstvo, zlorabo in incest) - 1-800-656-4673
• Nacionalna linija za preprečevanje samomorov - 1-800-273-8255
• Nacionalna telefonska linija za nasilje v družini - 1-800-799-7233
• Telefonska številka za pomoč NAMI (Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni) - 1-800-950-6264

Za več informacij o duševnem zdravju glejte:

• SAMHSA (Uprava za zlorabo substanc in duševno zdravje) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (Nacionalni inštitut za duševno zdravje), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (Ameriško psihiatrično združenje), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Delite S Svojimi Prijatelji: