Se zbudite jezni? Kako se nehati prebujati na napačni strani postelje

Vaša budilka zasveti in takoj začutite, kako se dvigajo. Hrup se širi, vaše telo se vleče budno in začutite - jezo. Ne glede na to, koliko kave natočite, koliko veselih pesmi zaigrate ali koliko nabiralcev poskušate uporabiti, se vam zdi, da še vedno čutite jezo - vročo in neprijetno jezo, ki vžge vaše telo in možgane. Kako se nehaš prebuditi jezen?

Moški v kapuci, kaki in jakni drema na klopi z rokami za glavo.
Vir: unsplash.com



Jeza: vzroki in posledice

Zbujanje jezno običajno vključuje več dejavnikov, vključno z vašimi miselnimi vzorci, duševnim stanjem, fizičnim zdravjem in izbiro življenjskega sloga. Sprememba nekaterih od teh področij - ali celo vseh - lahko pomaga ublažiti nekaj jeze, ki jo občutite ob prebujanju. Medtem ko je jezen na glasu kot sproščujoče, veliko in neobvladljivo čustvo, jeza lahko deluje tudi kot tiho brenčanje, skoraj kot čustvo v ozadju, ki lahko negativno obarva ves dan.



Jezen moški udari s pestjo o mizo.



Vir: pexels.com



teorija aaron beck

Kar dolgotrajna jeza je lahko frustrirajoča je mogoče premagati. Vključevanje v bolj zdrave navade, prejemanje pomoči od strokovnjakov, kot so terapevti in zdravniki, in aktivno prizadevanje za izboljšanje vašega duševnega stanja lahko daleč prispeva k temu, da jeza ni glavno čustvo, ki ga čutite ob prebujanju, temveč se vrne nazaj k njegovo upravičeno mesto kot čustvo v spektru vaših sposobnosti, ne pa gonilna sila vašega vsakdana.

Jezna ženska se prijema za lase, medtem ko na silo zapre oči.

Vir: pexels.com



Kako prenehati biti jezen

Jeza še zdaleč ni nekaj, česar bi morali zatirati ali ignorirati, ampak je nekaj, kar je najbolje obvladati. Občutek in izražanje jeze sta zdrava; takrat, ko jeza postane stalna, nenadzorovana ali celo neprijetna, postane poseg nujen. Posegi se razlikujejo od osebe do osebe in od situacije do situacije, vendar pogosto vključujejo kombinacijo terapije, posegov v fizično zdravje, sprememb življenjskega sloga in tehnik sproščanja. Ti lahko vključujejo:

  1. Dnevnik (zaupajte nam)

Eden najpomembnejših načinov za zmanjšanje jeze je ugotoviti, zakaj ste jezni in ali obstajajo vzorci ali okoliščine pred vašo jezo ali ne. Tudi ko se jeza zdi konstantna, nekateri ljudje ugotovijo, da dnevnik objavlja katalizator za daljše napade jeze ali pa lahko prepoznajo nekaj, kar sproži ali poslabša obstoječo jezo. Dnevnik lahko vam pomagajo spoznati sebe in vaša misel se nekoliko bolje obdeluje, da boste temeljiteje razumeli, kako se vaša jeza začne, nabrekne in napreduje.



Moški piše v reviji na mizi s prenosnikom.





Vir: unsplash.com

Dnevnik lahko poteka zjutraj, ponoči ali obakrat. Svojo rutino večernega dnevnika lahko uporabite za podrobno opisovanje dnevnih dogodkov, morebitnih izbruhov jeze in morebitnih dodatnih občutkov, ki so se pojavili skupaj z vašo jezo. Z jutranjim dnevnikom lahko natančno določite, kako se počutite, kaj spodbuja jezo, s katero se zbudite, in ali lahko kaj zmanjša vaše občutke ali ne. Prav tako lahko pomaga ublažiti intenzivnost vaših občutkov, ko se zbudite jezni. To se morda zdi neumno, vendar obstajajo močni dokazi, kako dnevniki zmanjšujejo izbruhe jeze. Zakaj ne poskusite?



  1. Meditativne prakse

Meditacija ima lahko različne oblike. Meditacija lahko pomeni sedenje na blazini, čiščenje misli in osredotočenost na dih. Meditacija lahko pomeni tudi hojo v naravi, vzeti si čas za prilagajanje lastnemu notranjemu glasu in idejam ali celo vaditi jogo, tai chi ali drugo obliko namernega fizičnega gibanja. Ne glede na točen način dostave, meditacija jazs pomemben del vzdrževanja fizičnega, čustvenega in duševnega zdravja, vključno z zdravimi izrazi jeze. Meditacija takoj po prebujanju vam lahko pomaga obvladati čustva, ki jih čutite, ko se zbudite jezni.

  1. Intervencija o telesnem zdravju

Za nekatere je jeza neposredna posledica telesnih bolezni. Kronična bolečina, nepojasnjene zdravstvene težave in nenehno nelagodje ali strah lahko igrajo veliko vlogo pri spodbujanju jeze. Če imate kakršne koli fizične bolezni ali vire bolečine, poskrbite zase, tako da obiščete zdravnika in poiščete odgovore in zdravljenje. Nekateri ljudje zmotno verjamejo, da je iskanje pomoči zaradi fizičnih bolezni šibko ali neprijetno, drugim pa morda primanjkuje potrebnih virov. Kadar koli je to mogoče, poiščite zdravniško pomoč, kadar je to potrebno.

štirje temperamenti
  1. Ustvarite rutine spanja

Izguba spanja je lahko pogost razlog za nepojasnjeno jezo in prebujanje jezne. Ustvarjanje rituali in rutine pred spanjem je lahko koristno za spodbujanje globokega in mirnega spanca. Čeprav natančna izbrana rutina ni pomembna, so nekatera vključena zaporedja boljša od drugih, vključno z neuporabo elektronike (posebej zaščitene elektronike) pred spanjem, odhodom v posteljo z namenom (v nasprotju s preprostim sesutjem in zaspanjem ob nesreči) in dajanjem si čas, da se spite pred spanjem.





Ženska se prebuja v svoji postelji.

Vir: pexels.com

  1. Poiščite režim vadbe, v katerem uživate

Čeprav koristi vadbe ni mogoče preceniti, je preveč poenostavljeno, da bi si preprosto nagovarjali k vadbi. Pomembna je natančna vrsta vadbe, s katero se ukvarjate; če na primer izberete tek, vendar se morate vsakič, ko bi morali teči, povleči na noge, bi lahko svojo jezo še poslabšali in se na koncu še naprej prebujali jezni. Namesto tega poskusite z različnimi oblikami vadbe, da najdete takšno, ki vam ustreza in ustreza vašim željam in potrebam. Nekateri prisegajo na tek, drugi raje jogo kot karkoli drugega, nekateri pa ugotovijo, da se njihova moč, samozavest in razpoloženje dvigne skoraj izključno z dvigovanjem uteži. Eksperimentirajte z različnimi možnostmi in izberite nekaj, v čemer lahko dejansko uživate.

Moški in ženska tečeta drug ob drugem v soseski.
Vir: unsplash.com

6. Hitro vstanite iz postelje

Eden najboljših načinov, kako si lahko na pravi dan stopite, je, da prvič vstanete iz postelje, ko se prvič zbudite, in si ne daste časa, da se zbudite jezni. Pogosto je skušnjava, da se v postelji zadržite le malo dlje - lahko je mraz, druga pomembna oseba je tako prijetna, da se uležete zraven ali pa se preprosto ne počutite motivirani, da stojite - a to vas lahko vsako jutro dejansko vrne nazaj . Vstajanje iz postelje takoj, ko se zbudite, telesu in možganom sporoča, da je čas, da se zbudite, medtem ko se zadrževanje v postelji in hitenje dremeža lahko sporoči možganom, da je čas za spanje, zaradi česar se lahko počutite grogi, zaspan in nenavaden. Takoj vstajanje bo telesu in možganom pomagalo dohiteti budnost in preprečilo, da bi se zbudili jezni.

Oseba se zbudi ob budilki.

Vir: pexels.com

  1. Jejte a Polnjenje, zdrav zajtrk

Vnos goriva v telo, ko se zbudite, lahko pomaga stabilizirati krvni sladkor ob prebujanju. Za nekatere je prebujanje jezno posledica padcev ali skokov sladkorja v krvi po tem, ko so celo noč spali - ali pa so morda pozno počakali in malicali. To je enostavno odpraviti z jedjo nasitnega, zdravega zajtrka, ko se zjutraj zbudite. Celoten izpust zajtrka lahko ohrani krog padcev in skokov sladkorja v krvi, prav tako pa tudi zagrabitev najbližjega sladkega, hranilno-svetlobnega predmeta, ki ga najdete. Namesto tega se odločite za zajtrk z veliko beljakovinami, vlakninami in hranili.

Med jedjo moški gleda skozi okno.

Vir: unsplash.com

  1. Naredi seznam

Ustvarjanje seznama opravil (ali celo seznama 'kaj pričakovati') vam lahko pomaga poravnati čustva, ko se zbudite jezni, saj vam vzame šok in presenečenja. Če že pred časom veste, kaj morate storiti, imate čas in prostor za načrtovanje in izvajanje vseh svojih nalog, tako da boste lahko dejansko uživali v dnevu, ki je pred vami. Če v danem dnevu nimate česa posebej početi, lahko sestavite seznam tega, kar bi radi, kam bi radi šli ali celo kdo bi želeli biti. Tudi sestavljanje stvari, za katere ste hvaležni, se lahko izkaže za koristno vajo.

  1. Ustvari jutranjo rutino

Tako kot bi bilo dobro, če bi ustvarili nočno rutino, vam lahko koristi tudi ustvarjanje jutranja rutina. To lahko vključuje kuhanje kave ali čaja, čas za dnevnike in dovolj časa za sprostitev in meditacijo. Ni nujno, da vključuje vse te stvari. Namesto tega se poskušajte osredotočiti na ustvarjanje jutranje rutine, ki vključuje stvari in dejavnosti, ki so vam všeč, vendar se izogibajte preverjanju novic ali družabnih medijev v tej jutranji rutini. Oboje vas lahko prestraši, preplavi ali povzroči bolečino, kar bi lahko povečalo vaše prebujenje jezno.

  1. Skrbi za svoje duševno stanje

Zbujanje jezne je lahko simptom drugih stanj duševnega zdravja. Osebnostne motnje, depresija in tesnoba lahko povzročijo jezo kot simptom in vse to izjemno koristi različnim vrstam terapije. Terapijo lahko prilagodite svojim natančnim potrebam in lahko traja tako dolgo ali kratko, kot želite; na vas je, da prevzamete nadzor nad svojim duševnim zdravjem, ponudniki duševnega zdravja pa ponujajo storitve glede na to, kaj potrebujete in zahtevate.

Kako lahko BetterHelp pomaga pri jezi

Boljša pomoč jazs spletni terapevtski vir, ki terapevte poveže s strankami, ki potrebujejo duševno pomoč. Ljudje iz vseh družbenih slojev, okolij in ravni potrebe lahko uporabljajo storitve BetterHelp. Medtem ko se tradicionalni terapevti srečujejo s strankami v pisarni, je lahko izhod iz hiše in v terapevtsko pisarno ali kliniko težaven, ko se počutite jezni, še posebej, če morate sedeti v prometu, da pridete na sestanek. Tu prihaja spletna terapija. Do mreže pooblaščenih svetovalcev BetterHelp lahko dostopate iz udobja in zasebnosti svojega doma (ali kjer koli imate internetno povezavo). Spodaj je nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

sreča prihaja od znotraj

Ocene svetovalcev

'Josh mi je bil res v pomoč in mi pomagal najti načine za obvladovanje jeze. Zdaj sem bolj pozitiven in zahvaljujem se Joshu, ker mi je pomagal pri strategijah. '



„Krysten mi je bila v veliko pomoč pri soočanju z mojo jezo in depresijo ter soočanju z njo. Takojšnje spremembe v svojem splošnem razpoloženju sem začel opažati v enem tednu po sodelovanju z njo. Moji prijatelji in družina so celo rekli, da se zdi, da sem manj zagrenjen in razdražen. In dejstvo, da lahko pogosto komuniciram z njo, je storilo čudeže, da sem bil na pravi poti in napredoval naprej. Moj čas, ko sem sodeloval s Krysten in bil na BetterHelp, je bila pozitivna izkušnja in zame je naredila veliko več kot kdaj koli prej pri tradicionalni terapiji v pisarni. '



Pogosta vprašanja (FAQ)

Zakaj se prebudim jezen?

Obstaja več razlogov, zakaj se morda prebujate jezni. Nekaj ​​jih vključuje, da niste dobro spali, ne jeste uravnoteženo, ste pred spanjem popili preveč ali vas morda boli. Če izpustite zajtrk, vas lahko to tudi muči.



citati o motnjah hranjenja

Kaj počnete, ko se zbudite jezni?

Če se zbudite jezni in to vpliva na cel dan, boste morda želeli poskusiti globoko dihanje, ko se zbudite, da bi sprostili telo in duha. Prepričajte se tudi, da je raven sladkorja v krvi tam, kjer bi morala biti, saj bi bili lahko jezni, ker ste lačni. Drug predlog je zagotoviti, da imate dobro rutino pred spanjem. Če ne spite dobro, se lahko to zjutraj počuti jezno. Strokovnjak za spanje ali pooblaščeni terapevt vam bo morda lahko pomagal popraviti svoje razpoloženje, ko se boste zjutraj srečno zbujali.

Zakaj sem ves čas tako jezen?



Ko se ves čas počutite jezni in niste prepričani v razlog, imate lahko nizko raven sladkorja v krvi, ki povzroča razdražljivost, ali pa imate negativne občutke zaradi nečesa, kar morate prestati. Morda boste želeli razmisliti tudi o svojem prebavnem zdravju, saj se zaradi nepravilnosti lahko počutite tudi jezni. Naredite vse, da se pravilno prehranjujete, telovadite in popravite rutino pred spanjem, da boste lahko začeli izključevati možne vzroke za svojo jezo. Če se po teh spremembah še vedno zbudite jezni, se posvetujte s svojim zdravnikom in preverite, ali imate osnovno bolezen, na primer spremembe krvnega sladkorja, visok krvni tlak ali kaj drugega.

Zakaj se moj otrok zbudi jezen?

Otrok se lahko zbudi jezen, ker ima nizko raven sladkorja v krvi in ​​je lačen, morda se še vedno počuti utrujen ali pa preprosto še ne želi vstati. Za nasvete o tem, kako to rešiti, in pomagati otroku, da se spet začne počutiti srečnega ali brezskrbnega, se lahko pogovorite s strokovnjakom za spanje ali pooblaščenim terapevtom. Kadar se vaš otrok zbudi jezen ali slabe volje, poskusite biti razumevajoči in mu s svojo pozitivno energijo pomagajte, da se iz tega razpoloženja reši.



Kako se zbudim srečna?

Eden od načinov, kako si lahko zagotovite, da se vsako jutro zbudite, je, da si zjutraj popravite razpoloženje. Vstanite iz postelje in poglejte zunaj ali razmislite o stvareh, ki vas osrečujejo. Ohraniti morate zdrav duh, da se zbudite in se počutite dobro in ves dan ostanete dobre volje. Morda bo treba nekaj delati, vendar je mogoče.

Zakaj sem tako jezen, ko se zbudim iz dremeža?

Morda se boste jezili, ko boste vstali iz dremeža, ker ste lačni in imate nizek krvni sladkor. Lahko se zbudite tudi jezni zaradi tesnobnih misli ali zaradi tega, ker ne izkoriščate zdravstvenih storitev, ki so vam na voljo. Če potrebujete zdravstveno oskrbo ali vas boli, se obrnite na svojega zdravnika, da dobite potrebno bolečino. Bolečina lahko povzroči redno slabo voljo.

Zakaj se tako zlahka jezim brez razloga?



Zaradi sprememb v krvnem sladkorju se lahko zlahka razjezite ali doživite slabo voljo zaradi stresa ali tesnobe, ki jo čutite v svojem življenju. Če se zbudite jezni, ste lahko še vedno utrujeni, kar pomeni, da verjetno potrebujete malo pomoči v spalnem oddelku. Obstajajo vrste tradicionalne kitajske medicine, ki vam bodo pomagale ohranjati zdravo življenje in izboljšale kakovost spanja.

Kateri so znaki težav z jezo?

Znaki težav z jezo so bes, ki se pojavlja redno, pogosta obdobja razdražljivosti in na splošno jezen. Ko se preprosto zbudite jezni, to še ne pomeni, da imate težave z jezo. Morda ste iz več razlogov slabe volje, marsikoga pa lahko olajšate. Če se na primer zbudite jezni, ker ne spite dobro, lahko izboljšate svoj spanec. Če vas boli, lahko za boljšo skrb za svoje telo uporabite bližnje zdravstvene službe. Dobro je, da preizkusite tudi vse, da ohranite tehnike zdravega življenja, ki lahko na splošno izboljšajo vaše razpoloženje.

Premikanje naprej

Zbujanje jezne je lahko frustrirajoče in moteče, saj se zdi, da je vaša jeza popolnoma izven vašega nadzora. Z nekaterimi spremembami življenjskega sloga, zdravimi navadami in duševnimi popravki pa lahko vsak nov dan pozdravite ne z jezo, temveč z upanjem in zadovoljstvom. Vzemi Prvi korak danes.

Če se še vedno sprašujete, ali je zdravljenje primerno za vas, nas pokličite na contact@betterhelp.com. BetterHelp je specializiran za spletno terapijo, ki pomaga pri reševanju vseh vrst skrbi za duševno zdravje. Najdete nas tudi na LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube in Tumblr.

vidimo tisto, kar želimo videti psihologijo
Za več informacij o duševnem zdravju glejte:
  • SAMHSA (Uprava za zlorabo substanc in duševno zdravje) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
  • Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
  • WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
  • NIMH (Nacionalni inštitut za duševno zdravje), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
  • APA (Ameriško psihiatrično združenje), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Več člankov, povezanih z jezi in še več:

  • Zakaj sem vedno jezen? 5 razlogov, zakaj & hellip;



  • Kaj storiti, ko ste jezni na svet



  • Kako nehati biti jezen na nekoga, ki te boli in zakaj je to dobro zate

  • Kaj storiti, če imate težave z jezo
  • Hlapna jeza: simptomi, ki jih ne smete prezreti