Kaj storiti, ko se napadi panike zgodijo v javnosti

Približno 22,7 odstotka Američanov bo v življenju trpelo zaradi napada panike. Po navedbah WebMD so napadi panike nenaden strah in izjemna živčnost za 10 minut ali več hkrati. Imajo močan občutek strahu ob navidezno naključnih trenutkih ali po sprožitvenem dogodku. Napadi panike se lahko zgodijo vsako sekundo, ne glede na to, kje ste. Na srečo obstaja nekaj uporabnih mehanizmov spoprijemanja in načinov za lažje javno napade panike.

Kaj je panična motnja?

Kronični ali pogosti napadi panike lahko kažejo na panično motnjo. Glavni simptom panične motnje je pogost napad panike, ki ga ni mogoče nadzorovati. Poleg tega obstajajo številni simptomi panične motnje. Nekateri znaki tega so lahko občutki bližajoče se nevarnosti ali strah pred neobvladovanjem situacije. Drugi simptomi so lahko neverjetno hiter srčni utrip, tresenje, težave z dihanjem, omotica, glavoboli in bolečine v prsih. Vendar je pomembno opozoriti, da je možno doživeti napad panike in ne motiti.

Po navedbah Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo je panična motnja 'diagnosticirana pri ljudeh, ki doživljajo spontane na videz modre napade panike in so zelo zaskrbljeni pred strahom pred ponavljajočim se napadom'. Če imate panično motnjo, morda se vam zdi, da so napadi panike včasih izven vašega nadzora. Zaradi strahu pred napadi panike se lahko počutite, kot da bi morali biti izčrpno namerni glede situacij, v katere ste se znašli. Da bi se izognili temu, da bi vas kar koli sprožilo, in pred dolgim ​​in surovim napadom panike.

Kaj povzroča panično motnjo?

Po navedbah odgovorja WebMD vzrok napadov panike ni znan. Vendar pa lahko glavni stresorji igrajo ključno vlogo pri razvoju panične motnje in posledično napadov panike. Različni dogodki lahko povečajo tveganje za panično motnjo. To so lahko travmatični dogodki ali nakopičena travma. Tudi družinska anamneza, povezana z napadi panike, lahko poveča verjetnost za pojav panične motnje. Vemo, da panično motnjo pogosteje doživljajo ženske kot moški, vendar se lahko pojavi pri vseh. Poleg tega imajo ljudje, ki trpijo za panično motnjo, večjo depresijo, zlorabo mamil ali alkohola in poskus samomora.

Panične motnje ne smemo jemati zlahka. Če ste vi ali ljubljena oseba diagnosticirali panično motnjo, je zelo pomembno, da poiščete pomoč pri strokovnjaku. Če želite kakovostno življenje, je ključnega pomena pomoč nekoga, ki je strokovnjak za panično motnjo. Če se ne zdravi, se panična motnja zlahka spremeni v spiralo navzdol.

Napadi tesnobe in panike: v čem je razlika?

Velikokrat lahko napade panike in napade tesnobe imenujemo isto. Imajo nekaj skupnih simptomov. So pa zelo različni. Napadi panike imajo bolj intenzivne simptome, ki so zelo ekstremni in so povsem nenadni. Medtem ko lahko pri anksiozni motnji stopnje anksioznosti nihajo v intenzivnosti, simptomi pa se lahko postopoma poslabšajo v različnih časovnih obdobjih. »Napadi panike se običajno pojavijo brez sprožilca. Anksioznost je odziv na zaznani stresor ali grožnjo, «kot navaja Medical News Today. Anksiozna motnja in njeni simptomi so lahko povezani tudi z več različnimi stanji duševnega zdravja. Ti pogoji vključujejo obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD), socialno anksioznost, posttravmatsko stresno motnjo (PTSP) in še več. Na koncu sta si panična in anksiozna motnja podobna, vendar sta si zelo različni, če pogledamo, kako se pojavijo simptomi.

Kaj storiti, ko se napadi panike zgodijo v javnosti

Kot smo že omenili, se napadi panike zgodijo zelo nenadoma. Napadi panike se lahko zgodijo brez sprožilca ali kaj zelo majhnega. To pomeni, da se napadi panike lahko pogosto dogajajo na javnih mestih. Za nekoga s panično motnjo lahko doživijo napad panike med delovnimi sestanki, v razredu, na zmenkih in celo takrat, ko preživljate čas z družino. Učenje obvladovanja napadov panike je ključnega pomena za trpijočo osebo. S tem jim bo pomagalo, da bodo lahko živeli normalno življenje in uživali v majhnih trenutkih.

razšla sem se s fantom

Privoščite si udobje v okolici

Ko začutite, da vas začne javno napadati panika, morate najprej poskrbeti, da ste na varnem, kjer se lahko za minuto ustavite in počakate, da se stvari naučite. je udobno pustiti, da vas ljudje vidijo na ranljiv način. Če se bojite, kako vas bodo ljudje gledali, bi to lahko samo poslabšalo vaš napad panike. Za mnoge ljudi dodani strah pred paniko v javnosti lahko samo poveča simptome in dolžino napada panike.

Ko začutite napad panike v javnosti, si poskusite vzeti trenutek, da se počutite ranljive, saj boste vedeli, da vas bodo nekateri verjetno videli, kako se spopadate. Če se tega navadiš, se lahko začneš počutiti dovolj udobno, da te lahko drugi ljudje vidijo v paniki in strah pred napadi panike v javnosti se lahko razblini. To bi lahko pomagalo, da se napad samo zažene in se zgodi, ko se zgodi. Pomembno je, da to storite brez skrbi za druge ljudi. Ne pozabite, da bodo ljudje v življenju videli veliko slabše kot, če boste videli napad panike. Ko se spopadate s napadom panike, vam ni treba skrbeti za mnenja drugih. Če vas nekdo obsoja zaradi napada panike, ga vseeno ni vredno biti v vašem življenju.

Naučite se prepoznati, da vas napada panika

Prepoznati zgodnje znake napada panike je lahko neverjetno težko. Ko začutite, kako vam srce utripa, je težko razbrati, ali gre za napad panike ali če preprosto hodite po stopnicah. Morda se ves dan opazujete in ocenjujete svoje telo, ali se morate pripraviti na napad panike. Ob vsem tem je spoznanje, da imate napad panike, lahko zahtevno. Ko pa se naučite prepoznati, da imate napad panike, je to lahko izjemno koristno.

Če želite poskusiti prepoznati napade panike, je koristno, da si zabeležite znake ali simptome, ki vodijo do vaših preteklih napadov panike. Če se potujete, lahko hitrost dihanja in še več pomagate prepoznati vaše pogoste simptome. Če se naučite iskati vzorec, vas lahko opozori, ko boste v javnosti imeli napad panike.

Odstranite se iz množice

razlika med psihiatrom in terapevtom

Včasih se lahko v gneči, ko začutite napad panike, znatno poslabša. Morda se vam zdi, da bodo ljudje mislili, da ste nori, ali da ne razumejo, kaj se dogaja. Poskusite najti kakršen koli osamljen prostor ali skrito območje. To vam lahko zagotovi nekakšen občutek zasebnosti. Množica je lahko ogromna in neverjetno strašljiva, tudi če nimate napada panike. Če delate v pisarni ali hodite v šolo, je dobro poiskati zasebni prostor. Če natančno veste, kam iti, ko začutite, da prihaja napad panike, lahko dobite trenutek miru, zaradi katerega bo vaša panika nekoliko manj tira.

Osredotočite se na svoje dihanje.

Pogost simptom napada panike so težave z dihanjem. Mnogi ljudje, ki trpijo za napadi panike ali panično motnjo, to opisujejo kot občutek, da imate srčni napad. Ne morete dihati in ne morete razmišljati o ničemer drugem. Glede na članek Healthlineja lahko osredotočanje na globoko dihanje pomaga zmanjšati te učinke napada panike. Osredotočenost na dihanje vam lahko pomaga zavzeti misli v tem težkem času in vam lahko pomaga obnoviti normalno dihanje. V tem strašljivem času se lahko naučite dihanja in drugih sprostitvenih tehnik, ki pomagajo umiriti um.

naj stopim v stik s svojim bivšim

Obvestite nekoga, ki mu zaupate

Napadi panike se lahko zgodijo v najbolj neprijetnih časih. Če nekoga obvestite, lahko pomagate zmanjšati del pritiska. Lahko vas pokrijejo, ko ste v službi, ali pa si ustvarijo zapiske v razredu. Druga stvar je, če ste z nekom in lahko začutite napad panike, PRIPOVEDITE jim. Eden najboljših načinov za obvladovanje napada panike, preden vas prevzame, je, da osebi, s katero ste, sporočite, kaj se bo zgodilo. Koristno bi bilo, če bi vas pogovorili s čim drugim, da bi se oddaljili od stvari. To lahko vključuje postavljanje vprašanj o vaši najljubši oddaji ali o vaši najljubši dejavnosti. Odvračanje pozornosti ne zdravi napadov panike, lahko pa pomaga zmanjšati udarec in vas obdržati na površju.

Spoznavanje samega sebe

Ena najpomembnejših stvari, ko se v javnosti spopadate s napadi panike, je poznavanje sebe. Če veste, da je v redu, če niste v redu, in če se drugi ljudje ne strinjajo z vami, je tudi to v redu. Spoznajte svoje sprožilce in kako se vaše telo počuti pred napadom panike. Prepoznajte znake svojih občutkov in jih popolnoma začutite. Ko je vse minilo, ne poskušajte preprečiti, kaj se je zgodilo. Ko se počutite dovolj udobno, ponovno preglejte, kaj se je zgodilo, da boste lahko izvedeli več o sebi in kako prebroditi stvari bolje kot zadnjič. Konec koncev pa samo zapomnite si, da čeprav se trenutno ne počuti v redu, bo trenutek minil.

Poiščite pomoč pri svetovalcu

Kot smo že omenili, vam lahko pomoč strokovnjaka pomaga ugotoviti, kateri najboljši načini za obvladovanje napadov panike so. Če ste v stiku s posebnimi vzroki epizod napadov panike, je verjetneje, da bodo imeli nad vami vedno manj moči. Svetovalec vam lahko pojasni, zakaj imate napade panike in kakšen je njihov vzrok. To je lahko za mnoge paciente neverjetno tolažilno. Obstajajo zelo učinkovita zdravila za napade panike, ki jih lahko opravi pooblaščeni svetovalec. S svetovanjem se ljudje s paničnimi napadi navadno naučijo, kako jih nadzorovati in predvideti, kdaj se bodo zgodili. Torej, če trpite zaradi napadov panike, poiščite pomoč svetovalca.

Če iščete spletnega svetovalca, razmislite o sodelovanju z njim prek BetterHelp. Obstaja velika mreža licenciranih in cenovno dostopnih svetovalcev, ki so specializirani za panično motnjo in napade panike. Poleg tega boste vedno imeli dostop do svojega svetovalca s klikom na gumb, namesto da bi šli v stavbo za sestanke. To lahko pomaga pri zasebnosti in tudi, če se počutite bolj udobno v varnosti svojega doma.