Kaj pomeni nespečnost? Vaša vprašanja o nespečnosti, odgovor

Morda ste že slišali za nespečnost, vendar niste povsem prepričani, kaj pomeni. Nespečnost je stanje, ki vpliva na vaš spanec, kar lahko vpliva tudi na druge dele vašega življenja. Tukaj je pogled na nespečnost, kako lahko nespečnost vpliva na vas in vaše telo, ter odgovore na druga vprašanja, o katerih se morda sprašujete.

Kaj je nespečnost?

Nespečnost je motnja spanja, za katero je značilno, da ne moremo zaspati, ostati v spanju ali ne kakovostno spati. Ljudje z nespečnostjo imajo lahko težave z vsako od teh težav, ki so lahko zdravstvene in produktivne.

Ljudje z nespečnostjo lahko izgubijo spanje več noči na teden, kar lahko resnično vpliva na vašo rutino, življenje, delo in način interakcije z drugimi. Ko se te stvari začnejo dogajati, se lahko vprašate, kaj povzroča nespečnost in kaj lahko storite za zmanjšanje učinkov.

Kateri so vzroki za nespečnost?

Obstaja nekaj možnih vzrokov, ki naj bi prispevali k nespečnosti.

• Včasih so ljudje, ki imajo nespečnost, tudi pod velikim stresom. Stres in zaskrbljenost zaradi nekaterih dejavnikov vašega življenja lahko povzroči, da ne morete spati. Poleg tega, če ima nekdo preveč tesnobe, lahko doživi nespečnost.
• Ljudje z nespečnostjo imajo včasih tudi depresijo. Nespečnost je v nekaterih primerih lahko simptom depresije.
• Še ena bolezen. Ljudje, ki imajo obstoječe zdravstvene težave, zlasti kronične bolečine, lahko doživijo nespečnost. Če imate kronične bolečine, jih morate ustrezno zdraviti ali pa obiščite zdravnika in se prepričajte, da ste v dobrem zdravstvenem stanju. Če imate zdravstveno stanje in jemljete recepte, lahko eden od teh povzroči nespečnost. Za naročila boste morali preveriti neželene učinke, da jih zagotovo poznate.

Kakšni so simptomi nespečnosti?

Obstaja nekaj simptomov nespečnosti, na katere boste morda želeli biti pozorni.

• Ne morem zaspati ali zaspati
• Vsak dan se prezgodaj zbudite
• Pridobivanje slabega spanca
• Nizka energija
• Težave s koncentracijo
• Spremembe razpoloženja

Ali obstajajo različne vrste nespečnosti?

Obstaja nekaj vrst nespečnosti, ki se razlikujejo glede na to, kako dolgo trajajo simptomi. To so naslednje:

Akutna nespečnost

Ta vrsta nespečnosti ne traja prav dolgo in se na splošno izčisti brez zdravljenja. Vzrok je običajno stresen dogodek. Potem ko se oseba v življenju bistveno spremeni ali doživi nenadno izgubo, lahko nekaj časa razvije nespečnost, dokler šok dogodka ne mine.

Kronična nespečnost

Kronična nespečnost se pojavi, ko nekaj dni na teden nekaj tednov doživljate nespečnost. Vzrok za to nespečnost so lahko zdravstvene razmere, spremembe rutine in vzorcev spanja ali kaj drugega, kot je dolga izmena na delovnem mestu. Kronično nespečnost je treba zdraviti, da se pravilno očisti.

Komorbidna nespečnost

To je ime za nespečnost, ki se pojavi, ko je prisotno tudi drugo stanje. Študija v Journal of Clinical Sleep Medicine navaja, da skoraj polovica ljudi z nespečnostjo trpi tudi za drugo vrsto motnje. Najpogostejše bolezni, s katerimi se lahko soočajo, so depresija ali anksiozna motnja. V tem primeru morate poiskati zdravljenje ob prvi priložnosti.

Kateri so dejavniki tveganja za nespečnost?

Obstaja nekaj dejavnikov tveganja, ki naj bi prispevali k sklepanju nespečnosti.

• Biti ženska. Spremembe ženskih hormonov so lahko razlog, da pri ženskah prevladuje nespečnost. V ženskem telesu se zgodi veliko sprememb v zvezi z menstrualnim ciklusom, menopavzo in nosečnostjo.
• Biti starejši v starosti. Tudi starejši ljudje pogosteje razvijejo nespečnost kot mlajši. To je lahko posledica dejstva, da imajo drugačne vzorce spanja kot drugi, ali ker imajo običajno dodatne zdravstvene težave.
• Preveč stresa. Ljudje, ki doživljajo konstantno raven stresa, pogosteje trpijo zaradi nespečnosti.
• Trpite zaradi drugega vprašanja duševnega ali fizičnega zdravja. Obstaja veliko razlogov, zakaj lahko drugo zdravstveno stanje povzroči nespečnost. Morda imate preveč bolečine ali pa nespečnost je lahko stranski učinek zdravljenja, ki ga izkoriščate.
• Nereden urnik spanja. Če itak nimate zdravih spalnih navad, boste morda težko ponoči spali. Kadar lahko, se držite urnika spanja.
• Biti sedeč. Ko živite življenje, v katerem ne vadite ali jeste pravilno, lahko to privede do razvoja nespečnosti. Bistveno je, da jeste čim bolj zdravo, saj so vitamini in hranila v živilih koristni za vaše zdravje in omogočajo pravilno delovanje vseh telesnih sistemov.
• Veliko potujem. Včasih ga urnik določi, da mora iti veliko, bodisi zaradi službe ali užitka. Ko ste pogosto v različnih časovnih pasovih, lahko to zmede vašo notranjo uro. To pa lahko vodi do izgube spanja ali nezmožnosti spanja.

Ali je mogoče preprečiti nespečnost?

Obstaja možnost, da se prepreči nespečnost. Tukaj je pogled na načine, ki so lahko ključni za preprečevanje nespečnosti. Te tehnike si lahko pomagate ustvariti rutino, ki se ji je enostavno držati.

• Ne dremajte.
• Vsak dan pojdite spat ob istem času.
• Čez dan se premikajte, telovadite, ko je le mogoče.
• Izogibajte se kofeinu, kolikor lahko.
• Ne jejte in ne pijte tik preden nameravate iti spat.
• Omejite čas pred televizijo in pred zaslonom.
• Naj bo vaša spalnica udobna, tako da bo spanje lažje doseči.

Kakšni so načini zdravljenja nespečnosti?

Glede na trajanje nespečnosti boste morali poiskati zdravljenje, da boste videli olajšanje. Zdravljenje nespečnosti vključuje vrste zdravljenja in psihoterapije.

Zdravila

Nekatera zdravila se lahko uporabljajo za zdravljenje nespečnosti. O tem se boste morali pogovoriti s svojim zdravnikom, da ugotovite, kakšen je pravilen postopek. Skupaj boste lahko določili, kako narediti naslednji korak, in upajmo, da boste lahko spet bolje spali. Preverite neželene učinke tablet, ki jih predpiše zdravnik, in tiste, ki jih že jemljete, da se prepričate, da zaradi njih ne morete spati.

Psihološko zdravljenje

Druga vrsta zdravljenja, ki lahko olajša breme nespečnosti, je psihoterapija. Raziskave kažejo, da je psihološko zdravljenje lahko učinkovito pri nespečnosti in drugih težavah s spanjem. Ljudje, ki se zdravijo zaradi nespečnosti, se bodo morda lahko naučili boljših navad za spanje in obvladovanje stresa, kar jim lahko pomaga izboljšati številne vidike njihovega zdravja.

Pri terapiji za zdravljenje nespečnosti se včasih uporablja spletna terapija. Študija iz leta 2019 kaže, da je ta tehnika lahko zelo učinkovita, saj skoraj polovica vseh udeležencev vidi povečano količino spanja, ki so ga dobili med zdravljenjem.

Če to zveni kot nekaj, kar bi radi izkoristili, boste morda želeli preizkusiti spletno svetovalno platformo BetterHelp. Lahko vam bodo pomagali odpraviti nespečnost, zdravljenje, ki ga potrebujete, pa boste dobili v zasebnosti svojega prostora. Do storitve BetterHelp lahko dostopate iz udobja svojega doma.

Odvoz

Nespečnost je razširjena in pogosto ni razlog za skrb. Najlažja vrsta nespečnosti se lahko očisti brez zdravljenja. Ko pa vas nespečnost začne motiti v spanju tedne naenkrat, boste morda želeli razmisliti o pomoči, da začnete spati, kot bi morali.

Za zdravljenje obstajajo možnosti za vas in obstaja nekaj načinov, kako preprečiti, da bi se pojavila tudi nespečnost. Seveda ne morete odvzeti vseh stresov v življenju, vendar se boste morda lahko naučili, kako se z njimi bolje spoprijeti, še posebej, ko uporabljate psihoterapijo.

Upoštevati je treba tudi to, da se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, da izključite telesne bolezni in učinke tablet na recept, ki lahko povzročajo nespečnost. To so stvari, na katere morate biti pozorni in paziti, ko začnete nenadoma izgubljati spanec.

Poskrbite za zdravljenje nespečnosti, kadar koli opazite spremembe v svoji rutini in razpoloženju. To je najboljši način za preprečevanje hudih vrst nespečnosti, kot je kronična nespečnost, in morda boste lahko spet spali. Pravilno spanje je tako pomembno za vaš um in telo, zato ga nikoli ne smemo jemati samoumevno. Naredite vse, kar je v vaši moči, da dobite pravo količino spanja, in kadar ne morete, poiščite potrebno pomoč.

Delite S Svojimi Prijatelji: