Kaj je obrambni pesimizem in ali je zdrav?

Kdo je vedel, da lahko pesimizem služi svojemu namenu? Za mnoge ljudi je to močno orodje v boju proti tesnobi in razočaranju. Kaj pa je obrambni pesimizem? In ali je to vedno koristno ali lahko kdaj postane nezdravo?

Kaj je obrambni pesimizem?

Obrambni pesimizem se imenuje strategija regulacije vpliva. To je način predvidevanja najhujšega, tudi če imate dokaze, da se najhujše ne bo zgodilo. Ko ste obrambno pesimistični, prezrete kakršen koli uspeh, ki ste ga imeli v preteklosti, in preprosto domnevate, da se v trenutnih razmerah ne boste dobro odrezali.

Ko vadite obrambni pesimizem, si ne govorite samo, da se bo zgodilo najhujše. Namesto tega razmišljate o neuspehu živo in natančno. Natančno si predstavljate, kako boste propadli, in si lahko predstavljate več različnih načinov, kako boste propadli. Lahko greste skozi seznam vsega, kar bo šlo narobe. Sistematično uničujete vsako upanje na uspeh. In potem vseeno poskusite.

Vir: rawpixel.com

Nekatere situacije so resnično izven vašega nadzora. Vendar lahko še vedno vadite obrambni pesimizem tako, da si predstavljate najhujše in se nato pripravite na spopadanje s tem, kar se zgodi. Ker ste si predstavljali slabe stvari, ki se lahko zgodijo, vas ne bodo spravili iz ravnotežja, če se bodo. Poleg tega, če se namesto tega zgodi še kaj rahlo pozitivnega, lahko to v celoti uživate. Navsezadnje sploh niste pričakovali, da se bo zgodilo kaj dobrega, zato je tudi najmanjša sreča boljša od tiste, ki ste jo pričakovali.

Z nastavitvijo zelo nizkih pričakovanj ustvarite situacijo, ko je zelo minimalen uspeh prijetno presenečenje. Medtem se pripravljate na najhujše, kar pomeni, da ste pripravljeni na vse, kar se lahko zgodi. Če se kaj slabega zgodi, že veste, kako boste to rešili. Če se ne, enostavno plujete skozi situacijo.

Kako je lahko pesimizem obramben?

Obramba v obrambnem pesimizmu je obramba pred tesnobo. Ko čutite močan pritisk za nastop, lahko tesnoba postane močna. Če se osredotočite na najhujše, kar se lahko zgodi, skomignete z rameni in prenehate skrbeti zaradi tega.

Konec koncev, če ste prepričani, da vam ne bo uspelo, vam ni treba vložiti veliko čustvenih naložb v uspeh. Vaša tesnoba se zmanjša in zgodi se nerazumna stvar. Brez učinkov tesnobe, ki vas zadržujejo, boste morda uspešnejši.

Medtem se simptomi tesnobe zmanjšajo ali pa celo izginejo. Anksioznost lahko povzroči simptome, kot so:

• Zardevanje
• Bolečina v prsnem košu
• Mrzlica
• Izguba koncentracije
• Težave z dihanjem
• Težave z govorom
• Razdražen želodec
• Živčni kašelj
• Omotica
• Občutki preobremenjenosti
• Glavoboli
• Omotica
• Nizka energija
• Tesnost mišic
• Slabost
• Potenje

Preprosto je videti, da je ob izginotju teh simptomov lažje izvesti najboljše. Še več, na splošno se počutite bolje. Torej je povsem smiselno, da bi se ljudje želeli braniti pred temi čustvenimi občutki in fizičnimi reakcijami.

Primeri obrambnega pesimizma

Večina ljudi uporablja obrambni pesimizem, četudi se niso zavedali, da to počnejo. Torej, kako izgleda? Tu je nekaj primerov obrambnega pesimizma.

• Igralci pravijo, da si pred predstavo 'zlomijo nogo', da zmanjšajo pritisk, ki ga čutijo ob otvoritveni noči.
• Kandidat za zaposlitev je zaskrbljen zaradi zaposlitvenega razgovora, zato razmišlja, kako bo narediti norca pred bodočim delodajalcem. Ko si je že zamislila konkretne scenarije neuspeha, se vsem izogne ​​in dobi službo.
• Študent se s strahom pred neuspešnim preizkusom spopade s preučevanjem dodatne ure. Izvede stvari, ki bi jih morda pogrešal, če bi domneval, da bo zlahka minil. Tako izboljša rezultat.
• Oseba želi nekoga prositi za zmenek, vendar jo skrbi, da bo zavrnjena. Dovolijo si, da o tej zavrnitvi razmišljajo natančno. Ko so pripravljeni vprašati, se njihova živčnost umiri in izginejo kot manj obupani in potrebni.
• Novopečenega mladoporočenca skrbi, da ne bo dovolj dober mož, da se žena ne bi ločila od njega. Predstavlja si, kako bi jo lahko pustil na cedilu, in ukrepa, da se stvari ne bi zgodile.
• Veste, da se nesreče zgodijo, ko ljudje vozijo moteno, zato se izogibajte pošiljanju sporočil in pošiljanju sporočil.

Prednosti obrambnega pesimizma

duhovni pomen videnja jelena

Obstaja veliko zelo pozitivnih prednosti pristopa k težavam z obrambnim pesimizmom. Če jo pravilno uporabljate, vam lahko življenje postane manj stresno in poveča možnosti za srečo. Tu je nekaj načinov, kako lahko izkoristite.

Zmanjšajte anksioznost

Glavna prednost obrambnega pesimizma je seveda ta, da zmanjša vašo tesnobo. Če si ne dovolite razmisliti o negativnih možnostih, lahko izkusite tesnobo, ki izhaja iz notranjega zavedanja, da situacija ni tako jasna, kot si sami rečete.

Ko nekaj časa gledate negativno plat situacije, se izognete lažnemu občutku varnosti in se spopadete s povsem realno možnostjo, da ne bo šlo vse tako, kot ste upali. In obstaja ena stvar pri 'soočanju z zmajem.' Ko svojemu strahu pogledate v oči, začne izgubljati moč, da vas prevzame.

Vir: pexels.com

Počutite se več pod nadzorom

Z zavestno uporabo obrambnega pesimizma prevzamete nadzor nad morebitno negativno situacijo, v kateri ste v danem trenutku. Ne predstavljate si samo najhujšega in odnehate. Namesto tega to vajo uporabljate za prepoznavanje morebitnih težav. Načrtujete, da se boste z njimi spoprijeli, če se bodo zgodili, zato se počutite bolj nadzorovani nad situacijo. Pravzaprav ste.

Uporabite negativni samogovor v svojo korist

Negativni samogovor lahko predstavlja težavo za ljudi, ki jim pustijo, da prevzamejo njihove misli. Vendar obrambni pesimist pozitivno uporablja njihov negativni samogovor. Če se vam porodi misel, da v podobni situaciji že niste uspeli, lahko to prejšnjo situacijo preučite in se naučite oblikovati tako, kot se ji morate tokrat izogniti.

Sprejmite svoje resnične občutke

Če skušate biti popolnoma optimistični, ko se v sebi počutite prestrašeni in zaskrbljeni, lahko ustvarite kognitivno disonanco. To lahko poveča vašo tesnobo in se počutite, kot da si lažete. Ko vadite obrambni pesimizem, pa priznate svoje resnične občutke. Ni vam treba popustiti in jim dovoliti, da vam preprečijo, da bi se trudili po najboljših močeh. Lahko pa jih prepoznate in uporabite.

Naredite boljše načrte, da se izognete neuspehu

Razumljivo je, da se, če pričakujete izjemen uspeh, ne boste preveč trudili, da bi se izognili neuspehu. Če ste bolj pesimistični, lahko za boljše načrte ocenite svoj odnos in dejanja v zvezi s situacijo. Veste, da so možni neuspeh ali razočaranje, zato naredite korake, da se jim izognete.

Vir: pexels.com

Slabosti obrambnega pesimizma

Čeprav je obrambni pesimizem lahko zelo učinkovit način za obvladovanje tesnobe, lahko včasih ugotovite, da ima določene slabosti. Tu je nekaj težav, ki lahko nastanejo.

Lahko bi motili druge

Ne želijo se vsi spoprijeti z vašo negativnostjo. Morda bi, če bi razumeli koristi obrambnega pesimizma, bolj razumeli. Kljub temu je lahko moteče poslušati, kako nekdo pregleduje vse najslabše možne scenarije v dani situaciji. Če preveč govorite o negativnih možnostih, lahko škodite odnosu.

Terapija, namenjena izboljšanju razpoloženja, morda ne bo tako učinkovita

Če se pogosto odločite za obrambni pesimizem, boste morda imeli težave pri iskanju pomoči pri terapiji. Številne terapije so zasnovane tako, da vas naučijo pozitivnega mišljenja. A če ste si navajeni dovoliti, da vidite negativno, boste morda težko sprejeli držo mnogih pozitivnih psihologov, kakršna je Pollyanna.

Na srečo mnogi terapevti razumejo, kako deluje obrambni pesimizem. Kot del terapije vas lahko celo vodijo skozi vajo obrambnega pesimizma.

Za pripravo pesimistične obrambe potrebujete čas

Če se kaj hudega zgodi nepričakovano, vam obrambni pesimizem ne bo pomagal pri tem. Za pripravo obrambe potrebujete čas in tega ne boste imeli, če se nenadoma zgodi kaj slabega. Zaradi tega je pomembno, da razvijete duševne, čustvene in socialne veščine, ki jih potrebujete za reševanje težav, ko se pojavijo.

Vir: pexels.com

pomen številke 7 v ljubezni

Je obrambni pesimizem kdaj problem?

Če vadite obrambni mehanizem na pravi način, to ne bi smelo biti problem. Kje zaidete v težave, ko pustite, da vas preplavi pesimizem. Ko najučinkoviteje vadite obrambni pesimizem, negativne misli uporabite v svoj prid. Ko pa informacij, ki jih pozitivno pridobite z vajo, ne uporabite, lahko postanete depresivni. Morda ste tudi manj uspešni.

Vas skrbi, da vas zaradi obrambnega pesimizma spravlja depresija ali celo tesnoba? V tem primeru boste morda morali poiskati pomoč za natančnejšo prilagoditev uporabe te strategije in se spoprijeti z duševnimi težavami. Za ugodno zasebno terapijo se lahko po dogovoru in po lastni presoji pogovorite z pooblaščenim svetovalcem na BetterHelp.com. Ni razloga, da bi vas tesnoba ovirala pri uresničevanju vaših sanj. Namesto tega se lahko naučite pravega načina, kako z obrambnim pesimizmom prevzeti nadzor in imeti boljše življenje!

Delite S Svojimi Prijatelji: