Ugotovite Svoje Število Angela

Kaj je meditacija pozornosti?



Vir: pixabay.com



Vse več ljudi v ZDA raziskuje naravne in alternativne zdravstvene metode. Anksioznost in depresija sta v porastu in ljudje iščejo dopolnilne terapije, ki bi jim pomagale obvladovati njihovo stanje skupaj s tradicionalno terapijo in zdravili. Ena izmed oblik zmanjševanja tesnobe, ki postaja vse bolj priljubljena v ZDA in drugih zahodnih državah, je meditacija. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje več kot 18 milijonov odraslih v ZDA meditira kot del svoje zdrave duševne in telesne rutine. Ena izmed oblik meditacije, ki je postala zelo priljubljena, je meditacija pozornosti.



Kaj je čuječnost?

Da bi razumeli meditacijo pozornosti, moramo najprej razumeti pozornost. Čuječnost je stanje, ko smo v celoti prisotni v trenutku in se zavedamo, kaj počnemo in kje smo, in nismo pretirano reaktivni na dogajanje okoli nas.

Vsaj prvi del opredelitve pozornosti se morda zdi razmeroma preprost. Toda pomislite na vse motnje, s katerimi se srečujete vsak dan. Večina ljudi je redko v celoti navzoča med izgubo misli ali prisilnim izvlečenjem telefona in pomikanjem po slikah. Čuječnost uči ljudi, kako se umakniti iz glave in ignorirati moteče dejavnike od zunaj, da lahko v celoti prevzamejo dogajanje pred njimi. Takšno stanje zavedanja pomaga ljudem, da stvari bolj cenijo, in prispeva k dodatnemu veselju v življenju mnogih izvajalcev pozornosti. Popolna prisotnost lahko pomaga tudi pri obvladovanju tesnobe in pretiranega stresa. Ko ste resnično v sedanjosti, vas ne skrbi preteklost ali prihodnost.



Drugi vidik pozornosti, ki ni preveč reaktiven v situacijah ali na dogajanje okoli nas, je lahko še bolj zahteven. Človeška narava je, da se v situacijah takoj odzove in naj svoje misli vodijo naša čustva in vedenje. Toda pogosto nas to lahko pripelje do pretiranega odzivanja ali poznega spoznanja, da naš odziv na situacijo ni bil primeren. V našem življenju lahko povzroči tudi dodatno negativnost ali stisko, ko si dovolimo, da se osredotočimo na nekaj slabega, kar se je zgodilo.



Čuječnost uči izvajalce, da so odprti za vse situacije in naj ostanejo mirni, namesto da bi se odzvali negativno, kadar nekaj ne gre po načrtih. To je zato, ker so v skladu z načeli pozornosti vse misli minljive in smo ločeni od svojih misli. Ko verjamete, da vašim mislim ni treba voditi vaših čustev ali vedenja, jih je lažje spustiti, ne da bi imeli čustveni ali vedenjski odziv.



Vir: pixabay.com

Čuječnost, depresija in tesnoba

Zavedanje, da so misli minljive, je lahko koristno tudi za tiste, ki se borijo z depresijo ali tesnobo. Včasih se sprožijoča ​​depresivna misel ali skrb lahko razvije v glavno epizodo depresije ali panike. S spoznanjem, da so vse misli začasne in bodo minile, lahko preprečimo, da bi njihove misli sprožile globlji problem. Kljub temu pazljivost sama po sebi običajno ni učinkovito zdravljenje bolezni, kot sta tesnoba ali depresija. Še vedno je treba sodelovati s terapevtom ali svetovalcem, ki lahko pozornost vključi v svoje zdravljenje s terapijami, kot sta zmanjševanje stresa na osnovi pozornosti in kognitivna terapija na podlagi pozornosti.

Čeprav se vse te stvari zdijo izjemne, je treba vedeti, da imajo vsi ljudje prirojeno sposobnost, da živijo pozorno. Njihovo sposobnost zavestnega življenja lahko izkoristimo z manjšimi spremembami življenjskega sloga in vključitvijo praks, kot je meditacija, ki goji čuječnost v njihovem vsakdanjem življenju.



Kaj je meditacija pozornosti?

Meditacija čuječnosti je oblika meditacije, ki spodbuja izvajalce k večji pozornosti, tudi kadar ne meditirajo. Najbolj pogosto se izvaja oblika meditacije in verjetno tisto, na kar večina ljudi pomisli, ko sliši izraz meditacija. Druge oblike meditacije vključujejo vodeno vizualizacijo, meditacijo srčnega ritma in kundalini.

Meditacija pozornosti pomaga izvajalcem, da se počutijo bolj prisotne v svojem telesu in svetu okoli sebe. Med meditacijo vadeče spodbujamo, da si zbistrijo glavo in ostanejo v tem trenutku. Čeprav je to drugače kot biti pozoren v vsakdanjem življenju, je koristna vaja, če se ne pustite preveč ujeti v svoje misli. Kadar se med meditacijo pojavijo misli, se izvajalcem naroči, naj jih pustijo, kar lahko poudari koncept pozornosti, da so misli minljive in da ne smemo dovoliti, da misli vplivajo na njihova čustva in vedenje. Tako kot čuječnost na splošno tudi meditacija pozornosti pomaga ljudem obvladovati stres in tesnobo.



404 angelska številka

Kratka zgodovina meditacije pozornosti

Meditacija čuječnosti naj bi izvirala iz budistične religije, čeprav je omenjena tudi v starih besedilih iz drugih večjih religij, kot so hinduizem, krščanstvo in judovstvo. V mnogih religijah je meditacija pozornosti uporabljala način, da se izvajalci ločijo od svojih misli in se povežejo s svojo duhovnostjo. Vendar pa je budizem pomagal utrditi pot do priljubljenosti meditacije čuječnosti zaradi bistvene vloge prakse na budistični poti do razsvetljenja. Eno ključnih naukov budizma je, da ne smemo obsojati sebe, svojih misli in občutkov ali okolja. Meditacije pozornosti so orodje, ki pomaga pri gojenju tega zavedanja, ki ne obsoja.



Glavne sestavine meditacije pozornosti

Ni enega samega načina vadbe meditacije pozornosti. Različni vodniki ali izvajalci lahko uporabljajo različne pristope, da bi dosegli cilj, da so bolj prisotni in bolj previdno živijo v vsakdanjem življenju. Kljub temu obstajajo trije glavni elementi meditacije pozornosti, ki veljajo ne glede na učitelja ali metode, ki jih uporabljajo v svoji praksi.



  • Razvijanje zavedanja: To je največji poudarek meditacij pozornosti. Cilj je, da izvajalci razvijejo večje zavedanje sveta okoli sebe in sedanjega trenutka v svojem vsakdanjem življenju. To lahko vadimo med meditacijo, tako da se osredotočimo na njihov dih ali telo.
  • Nesodba: Meditacija pozornosti poudarja stanje zavedanja, ki ne obsoja, tako med meditacijo kot v življenju na splošno. V vsakdanjem življenju to pomeni načelo pozornosti, da nismo reaktivni v situacijah ali negativno čustveno reagiramo na svoje misli. Med meditacijo to pomeni, da pustite, da se kakršne koli misli pojavijo in odidejo naravno, in da ne obsojate sebe zaradi doživljanja teh misli ali zaradi 'slabe' meditacije.
  • Gojite mir: Nepresojanje situacij, misli in čustev vodi v splošen večji občutek sproščenosti in miru. Meditacija čuječnosti in druge prakse čuječnosti nas učijo, kako živeti mirno, kljub negativnim mislim ali situacijam, ki se lahko pojavijo. Meditacija sama je ponavadi zelo sproščujoča izkušnja in mnogi izvajalci izhajajo iz meditacije, ki se počuti mirno in z večjim mirnim duhom.

Vir: pixabay.com



Prednosti meditacije pozornosti

Čuječnost na splošno dokazano pomaga ljudem pri obvladovanju depresije, tesnobe in pretiranega stresa. Jon Kabat-Zinn, eden največjih vplivnih igralcev pozornosti v ZDA, je razvil priljubljeni program za zmanjševanje stresa na osnovi pozornosti (MBSR), ki dokazano pomaga ljudem učinkovito obvladovati stres, kronično bolečino, tesnobo in druge težave. . MBSR je služil kot navdih za razvoj kognitivne terapije na podlagi pozornosti (MBCT), ki lahko učinkovito zdravi hudo depresijo. Meditacija pozornosti igra veliko vlogo pri MBCT.

Medtem ko meditacija pozornosti sama po sebi ni zdravljenje teh stanj, lahko ljudem pomaga obvladati stres, skrb, strah in žalost, ki jih občasno vsakdo doživi v svojem življenju. Tudi tisti, ki se ne spopadajo z duševnim zdravjem, včasih občutijo ta čustva, meditacija pozornosti pa je lahko odlično orodje za vključitev človeka v življenje, ki mu pomaga, da se spoprime s težkimi situacijami ali v težkih trenutkih.

Prisotnost lahko tudi pomaga ljudem, da bolj cenijo malenkosti v življenju, kar dokazano izboljša razpoloženje. Vsi ljudje lahko izkoristijo malo več sreče.

Kako vaditi meditacijo pozornosti

Meditacija pozornosti je odlično orodje za začetek bolj premišljenega življenja in vključevanje praks pozornosti v svoje življenje. Če meditacijo ne poznate, je dober način, da začnete z vodeno meditacijo pozornosti. Obstajajo številni brezplačni viri na spletu, pa tudi aplikacije za pametne telefone, ki vam lahko pomagajo, da se počutite udobno z meditacijo pozornosti. Poskušajte z različnimi storitvami, dokler ne najdete takšne, ki bi vam ustrezala.

Nekateri drugi nasveti za začetek meditacije pozornosti vključujejo:

Poiščite miren prostor

Osredotočanje na dih in ne izgubljanje misli je sprva lahko zelo zahtevno. Še bolj zahtevno postane, ko je veliko motenj zunaj. Če želite meditacijo čim lažje, poiščite miren prostor, kjer je manj verjetno, da vas bodo iz vašega meditativnega stanja potegnile motnje, kot so zvoki ali vonji.

Nastavite časovnik

Eden najlažjih načinov, kako se med meditacijo zamotiti, je vprašanje, koliko je ura ali kako dolgo meditirate. Nastavitev časovnika vam omogoča, da se popolnoma potopite v meditacijo, ne da bi skrbeli za čas, saj veste, da se bo alarm sprožil po vnaprej določenem času. Za začetek preprosto nastavite časovnik za hitro meditacijo 4 ali 5 minut. Ko se počutite udobneje z meditacijo pozornosti, začnite čas povečevati, dokler ne dosežete približno 30 minut. To lahko traja kar nekaj časa, zato ne bodite malodušni, če vam bo meditacija dlje kot pet minut trajala dlje časa.

Poiščite svoj udoben položaj

Nekatere oblike meditacije zahtevajo, da se izvajalci sprva počutijo nekoliko neprijetno zaradi svojih togih smernic, kako je treba meditacijo sedeti. Za meditacijo pozornosti bi se morali počutiti čim bolj udobno. Če se vam tradicionalna poza s prekrižanimi nogami in ravnimi hrbti ne zdi udobna, se lahko prilagodite. Morda boste želeli voditi hrbet proti blazini ali pa položiti na hrbet. Poskušajte z različnimi položaji, dokler ne najdete tistega, kjer se boste lahko nastanili in vam ni treba skrbeti za svoje telo. Morali bi se počutiti dovolj udobno, da lahko pozabite na svoj položaj in vas ne motijo ​​nobene bolečine.

Vir: flickr.com

Uporabite dih

Razčistiti misli in spustiti misli ni enostavno. Dobro orodje za začetnike meditacije pozornosti, če se osredotočite na svoj dih, da boste trenutno prisotni in vas misli ne motijo. Osredotočite se na vsak vdih in izdih, morda celo v mislih rečete 'vdihnite, izdihnite' v sozvočju z dihom. Ta strategija vas sili, da ste resnično prisotni v tem trenutku, namesto da pustite, da vam misli tavajo. Če vaš um začne tavati, preprosto spet usmerite pozornost v ritem dihanja.

Začnite danes!

S poskusom meditacije pozornosti nimate kaj izgubiti. Danes si vzemite pet minut časa, udobno se sprostite in začnite postopek vključevanja večje pozornosti v svoje življenje.

Delite S Svojimi Prijatelji: