Ugotovite Svoje Število Angela

Kaj je samooskrba? Tehnike in metode za duševno, čustveno in fizično počutje

Samooskrba je ena najpomembnejših stvari, ki jih človek obvlada v svojem življenju. In to je veliko bolj zapleteno, kot se zdi! Ohranjanje počutja znotraj in zunaj je naloga, ki je ključnega pomena ne samo za vaše preživetje, temveč tudi za vašo srečo, uspeh in duševni mir. Vsakdo se od časa do časa bori s pravilno samooskrbo in to je normalno. V tako zasedenem svetu je včasih težko slediti dobrim, zdravim praksam samooskrbe.



Vir: rawpixel.com

Če iščete preizkušene tehnike in metode samooskrbe, bo ta članek preučil nekaj najboljših možnih načinov, kako lahko poskrbite za svoje duševno, čustveno in fizično počutje, ne da bi vam bilo treba prekiniti v banki ali si vzemite preveč časa iz delovnega dne.



Kaj je samooskrba?

Ko večina ljudi pomisli na samooskrbo, verjetno pomislijo na tuširanje, umivanje zob ali ponoči dovolj spanja. A čeprav so vse te osnovne dejavnosti oskrbe bistvene, je samooskrba veliko več kot le ta! Samooskrba pomeni skrb zavsevidike sebe. Ko smo otroci, se naučimo, kako poskrbeti za svoje osnovne telesne potrebe. Ko pa postanemo najstniki, se začnemo zavedati, da moramo skrbeti tudi za svoje duševno in čustveno počutje (starši nehajo biti odgovorni za naše počutje na teh oddelkih, zato jih moramo voditi sami).



909 angelska številka dvojni plamen

Samooskrba najprej zahteva razmislek in napor, če niste vajeni redno izvajati tehnik samooskrbe, ko pa razvijete nekaj dobrih navad, bodo te metode, opisane spodaj (ali tiste iz vašega ustvarjanja), postale druga narava. Pravilna skrb zase je ena najzahtevnejših stvari, ki jih boste kdajkoli počeli, vendar je najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite za svoje življenje in odnose, da o sebi sploh ne govorimo!

6 najboljših načinov za izboljšanje počutja



Spodaj je nekaj preizkušenih tehnik za izboljšanje celotnega počutja. A ne pozabite, to je šele začetek! Samooskrba je zelo osebna, zato se ne bojte eksperimentirati s tem, kaj vas osrečuje, s čim se vaše telo počuti bolje in kaj vam bistri misli.



Vir: rawpixel.com
  1. Vadba

Vadba in vsakodnevno gibanje sta bistvena dela zdrave telesne rutine za samooskrbo. Večina strokovnjakov priporoča 20–30 minut zmerne do močne vadbe na dan, čeprav je to odvisno od starosti, telesne kondicije in prisotnosti zdravstvenih težav. Vaja, ki jo izvajate, je vaša izbira; Bodi ustvarjalen! Aerobne dejavnosti, kot sta tek ali plavanje, so odlična izbira, toda dobro načrtovane borilne veščine, ples ali športne rutine so lahko tudi trik.

Ključno pri tem je, da se fizično gibljete velikovsak dan. Tudi če obstajajo dnevi, ko preprosto nimate časa, da bi se uvrstili v redno vadbeno rutino, poskrbite, da boste čas preživljali stoje, hodili in se gibali, da si zagotovite dobro fizično zdravje ter okrepite osredotočenost in čustveno počutje. Stoječe mize so odličen način za povečanje telesnega gibanja čez dan, zlasti za ljudi, ki večino dneva preživijo v računalniku ali mizi.



  1. Meditacija

Meditacija je ena najboljših praks samopomoči za izboljšanje duševnega in čustvenega zdravja. Obstaja veliko različnih načinov meditacije, tako kot pri vsem na tem seznamu je mogoče izbrati način, ki vam najbolj ustreza. Nekatere metode meditacije priporočajo, da poskusite pomislitiničza določeno časovno obdobje, da se vaši možgani nekako 'ponastavijo' in da vaš um počiva. Druge vrste meditacije lahko imenujemo vodene meditacije in meditatorja spodbujamo, da na poseben način raziskuje um in misli, da olajša mir, osredotočenost in duševno počutje. Za predstavitev lahko celo raziskujete aplikacije za meditacijo v telefonu.

Pomen angelske številke 6
  1. Dnevnik

Dnevnik je odličen način za preoblikovanje misli, razumevanje trenutnega stanja in razmislek o tednu ali dnevu. To je zelo zasebna praksa in vaše revije vam ni treba deliti z nikomer! Karkoli napišete v svoj dnevnik, razen četi) beri in si oglej samo ti. Če se redno ukvarjate z revijo, poskusite najti revijo, ki ni podložena, tako da lahko rišete, pišete, lepite fotografije ali počnete kar koli drugega, za kar se odločite, da se izrazite in prenesete svoje notranje misli in čustva. Če poskušate izboljšati neki del sebe, je dnevnik odličen način za reševanje notranjih težav in za začetek razumevanja svojega vedenja (in celo vedenja drugih ljudi).

  1. Sprejmite zdravo prehrano

Zdrave prehrane ni mogoče podcenjevati, ko gre za samooskrbo, pa naj bo to čustvena, duševna ali fizična. Čeprav mnogi običajno verjamejo, da je prehrana zgolj način skrbi za njihovo fizično telo, lahko v resnici prehrana spremeni vaše razpoloženje in duševno stanje na pomembne in presenetljivo dramatične načine! Telo potrebuje določena hranila in snovi, da lahko pravilno deluje, zato boste, ko telo nahranite s polnovredno hranljivo hrano, bolj verjetno bolj srečni, bistre glave in fizično sposobni. Na primer, telo potrebuje vitamine, minerale, beljakovine in maščobe za proizvodnjo hormonov, ki nadzorujejo, ali se počutite srečni ali žalostni; če nimate dovolj teh hranil, se lahko začnete počutiti depresivno. Če pa običajno jeste zdravo, je manj verjetno, da boste doživeli te (pogosto) nenavadne in neutemeljene slabe volje ali nefokusirane dni.



Vir: rawpixel.com
  1. Naredi nekaj, kar uživaš

Vzeti si čas za hobi ali uživanje v najljubši zabavi je bistveni del vsake samooskrbe. Večina ljudi ima nekaj, kar radi počnejo v prostem času; če si boste dali priložnost, da počnete stvari, v katerih uživate, boste povečali svojo srečo, povečali pa boste tudi svojo produktivnost v drugih delih svojega življenja. Če v teh stvareh uživate, ne glede na to, ali berete dobro knjigo, pečete piškote ali se sprehajate ob sončnem zahodu, boste izboljšali svoje splošno počutje, koristi pa se bodo razširile na vsa področja vašega življenja. Čeprav je pogosto ukvarjanje s hobiji način, kako izvajati duševno in čustveno samooskrbo, imajo mnogi ljudje hobije, ki vključujejo vadbo ali veliko fizičnega gibanja ali napora, zato je tu veliko različic!

  1. Redno se družite in spoštujte zasebni čas

Nekateri ljudje so bolj vase zaprti, drugi pa bolj ekstrovertirani. Kljub svoji usmerjenosti pa sta za vas nujna ustrezna mera socializacije in zdrava količina zasebnega, mirnega časa. Samooskrba ni samo preživljanje časa sam; gre tudi za preživljanje časa z drugimi!



Ljudje smo družabna bitja in uspevamo v interakciji; tudi najbolj vase zaprta oseba hrepeni po dobrem pogovoru ali dotiku prijatelja po rami. A hkrati je ob koncu dneva zdravo, da si vzamete nekaj časa za razmislek in razmislek. Težko je najti ravnovesje med družbenim in zasebnim časom, natančno ravnovesje pa se razlikuje od osebe do osebe, ker so potrebe vseh različne. Iskanje ravnotežja lahko prinese čudovite koristi. Izredno pomembno je, da čustveno in duševno ter fizično poskrbite zase, saj na vaše telo pogosto vplivajo misli in občutki. Včasih se morda počutite krive, če ne želite vedno družiti se s prijatelji in družino, vendar je pomembno vedeti, da se lahko samo toliko podaljšate in čas za napolnitev je bistvenega pomena.



Drugi načini za samooskrbo

Število in raznolikost samooskrbe sta skoraj neskončni. Vsak ima svoj edinstven način, kako skrbeti za svoje osebno, fizično, čustveno in duševno počutje. Da bi dobili še nekaj idej, je tu nekaj drugih načinov za samooskrbo:



  • Vzpostavite redno rutino spanja
  • Preživite čas na prostem
  • Organizirajte svoj dom
  • Vzemite si dan brez tehnologije
  • Vadite globoke dihalne vaje
  • Nosite oblačila, zaradi katerih se počutitedobro
  • Razvajajte se (nanesite si losjon, se ostrižite, naredite kopel za stopala itd.)
  • Prizadevajte si za sprejemanje (sebe, drugih in svoje situacije)
  • Poslušati glasbo
  • Preberite svojo najljubšo knjigo
  • Poskusite nekaj novega
  • Preživite čas z družino ali bližnjimi prijatelji

Zaključek

sanje o držanju punčke

Samooskrba je neskončna naloga, ki se je mora vsak človek naučiti, kako se uspešno obvlada zase. Obstaja toliko različnih vrst samooskrbe! Ne glede na to, ali imate raje mirnejše, tišje dejavnosti ali če ste bolj ekstrovertirani in odhodni, je samooskrba bistvenega pomena in za vsakogar obstajajo dejavnosti, ki lahko pomagajo uravnotežiti um, telo in dušo.



Vir: rawpixel.com

Če se trudite fizično, duševno ali čustveno skrbeti zase, se za nasvet in podporo obrnite na enega od naših licenciranih terapevtov na BetterHelp. Včasih je ena najpomembnejših dejavnosti samooskrbe ta, da v težkih časih zaprosite za pomoč!

Delite S Svojimi Prijatelji: