Kaj je delovni spomin in kako ga izboljšati
Vir: pixabay.com
Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da je vaš spomin sestavljen iz več sistemov, ki delujejo skupaj. Vaš senzorični spomin je prvi sistem, na katerega pridejo informacije. Ima veliko kapaciteto, vendar informacije tam ostanejo zelo kratko. Če so informacije pomembne, se premaknejo v kratkoročni pomnilnik. To območje ima nekoliko daljše trajanje, a manjšo zmogljivost. Z informacijami je treba ravnati, da jih premaknemo v dolgoročni spomin. Ta postopek sicer traja nekaj časa, vendar lahko teoretično tam ostane trajno.
Komponenta, na katero večina ljudi najhitreje pomisli, ko razmišlja o svojem spominu, je komponenta, znana kot delovni pomnilnik. To je komponenta, kjer se informacije aktivno hranijo in z njimi dela. Tudi v delovnem spominu velja, da obstajajo zapleteni podsistemi, ki morajo sodelovati tudi, da omogočijo splošni delovni spomin in širše kognitivno delovanje.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tem, kako psihologi opredeljujejo delovni spomin, in nekaj nasvetov za izboljšanje delovnega spomina za največji uspeh in kakovost življenja:
Kaj je delovni spomin?
Včasih ljudje domnevajo, da sta kratkoročni spomin in delovni spomin isto. Vendar se ti štejejo za ločene duševne sisteme. Sistem delovnega spomina naj bi vseboval informacije, s katerimi se aktivno dela in z njimi manipulira. Ta obdelava se lahko izvede z namenom sprejeti vrsto odločitev ali izbrati posebne vedenjske odločitve. Podobno kot kratkoročni spomin ima tudi delovni pomnilnik dokaj omejeno zmogljivost. V bistvu si lahko naenkrat omislite le toliko.
Domneva se, da je ta model delovnega pomnilnika sestavljen iz več podsistemov, ki morajo delovati skupaj, da omogočajo delovanje delovnega pomnilnika. Raziskave Baddeleyja in Hitcha so prišle do tega zaključka. Svoj naslednji model so poimenovali Baddeleyjev model delovnega spomina. Ta teorija kaže, da so lahko delovni spomin trije sestavni deli.
En podsistem je imenovan centralni izvršni organ, ker se zdi, da upravlja druge. Zdi se, da druga, ki se imenuje fonološka zanka, upravlja jezikovne operacije. Za tretjo, vizualno prostorno risalno ploščico, se domneva, da je podrejena ostalim. Predlaga se, da se v tem podsistemu lahko obdelujejo prostorske in vizualne informacije. Četrta komponenta se imenuje epizodni medpomnilnik; zdi se, da začasno deluje z drugimi informacijami in lahko pomaga pri povezovanju delovnega pomnilnika z dolgoročnim pomnilnikom.
pomen angelske številke 1144
Kako se ocenjuje delovni spomin?
Morda intuitivno veste, kako močan ali šibek je vaš delovni spomin. Vaše dnevne dejavnosti bodo to morda razkrile. Če se vam zdi enostavno, da informacije hranite v mislih, z njimi manipulirate in jih uporabljate za dosego nekega cilja, potem boste verjetno imeli močan delovni spomin. Če pa se trudite, da bi informacije imeli v mislih in z njimi delate, potem vaš delovni spomin morda ne bo tako močan, kot bi lahko bil.
Delovni spomin lahko natančneje ocenijo usposobljeni strokovnjaki za duševno zdravje, običajno psihologi. V Wechslerjevo lestvico inteligence za odrasle je vključen en preizkus delovnega spomina. S celotnim testom lahko ocenite splošno sposobnost in intelektualno delovanje. Naloge delovnega spomina od ljudi zahtevajo, da v mislih hranijo in manipulirajo z informacijami. Po oceni je boljši, kot lahko človek doseže te naloge, boljši je njegov delovni spomin.
Tudi drugi preizkusi delovnega spomina so podobni. Če preizkusite delovni pomnilnik, lahko dobite koristne informacije, če ugotovite, da vaš spomin ni tako močan, kot bi si želel. Ko vi (in vaš psiholog) bolje razumete delovanje svojega delovnega spomina, lahko pripravite posebna priporočila, ki vam bodo v pomoč pri njegovem izboljšanju. V nekaterih primerih vam lahko psiholog priporoči namestitev v šoli in na delovnem mestu, da vam bo pomagal dobro, kljub pomanjkanju delovnega spomina.
Kako izboljšati delovni spomin?
Vir: pexels.com
Če želite začeti izboljševati svoj delovni spomin, boste morda želeli spremeniti način življenja. Vaša prehrana lahko vpliva na delovanje spomina, če imate določene prehranske pomanjkljivosti. Eden izmed pristopov, ki podpira zdravje možganov in spomina, je mediteranska prehrana. To vključuje uživanje veliko rib, zelenjave, sadja, celih zrn, zdravih maščob in piščanca. Rdeče meso jemo zmerno. Prehrana je dobila ime po regiji, kjer ljudje živijo dolgo in zdravo življenje z upoštevanjem teh prehranjevalnih navad.
Za podporo zdravju možganov in delovanju spomina bi morali voditi tudi aktiven življenjski slog. To bo pomagalo vašemu telesnemu zdravju, ki pa bo pomagalo vašemu duševnemu zdravju. Spodbuja tudi zdrav pretok krvi, ki pomaga ohranjati optimalno zdravje možganov. Vsakodnevna aktivnost nekaterih podpor je koristna. Redna dejavnost, ki podpira zdravje srca in ožilja, je na splošno priporočljiva tudi za zdravje možganov in telesa.
Poleg dejavnosti si morate privoščiti tudi primeren spanec za spodbujanje zdravja možganov in spomina. Med spanjem možgani sodelujejo v potrebnih procesih za katalogiziranje informacij v dolgoročni spomin, ki je potreben za učinkovito delovanje delovnega spomina. Zdravje spanja in možganov je ključnega pomena tudi za druge operacije, potrebne za delovni spomin, kot sta pozornost in koncentracija.
Vir: rawpixel.com
Vzdrževanje duševnega zdravja je pomembno tudi za delovni spomin. Pogoji, kot je ADHD, lahko zagotovo vplivajo na delovni spomin, ker se ljudje težko koncentrirajo. Morda se ne zavedate, da lahko tesnoba in depresija vplivata tudi na kognitivno delovanje, vključno s spominom. Nadziranje simptomov depresije ali tesnobe sprosti duševne vire za boljši delovni spomin.
Poleg teh sprememb življenjskega sloga obstaja nekaj posebnih strategij, s katerimi lahko izboljšate svoj delovni spomin. Eden od načinov za izboljšanje pomnilnika je obdelava informacij v čim večjem številu, kot je mogoče. Če si morate zapomniti nekatere informacije, si jih predstavite skozi različne čute, da jih boste obdelali bolj dodelano in globlje. Podatke lahko zapišete, izgovorite na glas in z njimi celo priložite določena dejanja. Te strategije vam bodo pomagale obdržati informacije.
Tako kot morate informacije sprejemati skozi več čutov, da jih boste lahko obdelali na več načinov, morate tudi vzpostaviti povezavo med temi informacijami in drugimi informacijami. To je postopek, ki se imenuje izdelava. Več kot boste lahko obdelali nekaterih novih in pomembnih informacij, več povezav bo imelo in večja bo verjetnost, da si jih boste zapomnili.
Načelo izdelave lahko razširite na branje, da si boste lahko bolje zapomnili prebrano. Ko berete, to delajte aktivno. To pomeni, da lahko med branjem poudarjate in si zapisujete. Pomeni tudi, da boste morda razmišljali o informacijah in jih poskušali povezati z drugimi informacijami, ki ste se jih naučili. Nadalje te informacije podrobneje obrazložite tako, da odgovorite na vprašanja o njih.
Ko aktivno hranite nekaj v delovnem pomnilniku, je to lahko težko, če so te informacije velike ali če imajo več majhnih komponent. Svojo sposobnost hrambe teh informacij lahko izboljšate ali pa učinkovito razširite svojo sposobnost, tako da podatke razdelite na manjše koščke. Če si želite na primer zapomniti telefonsko številko, jih razdelite v dvo- in trimestne skupine. To lahko storite s poljubno številko. Ti primeri delovnega pomnilnika ponazarjajo uporabnost razbijanja podatkov za shranjevanje več informacij v delovnem pomnilniku, kljub nekoliko omejeni zmogljivosti.
Končno lahko okrepite svoj delovni spomin z igranjem različnih možganskih iger, ki vas hkrati izzivajo in ohranjajo vaš um aktiven. Na trgu je nekaj običajnih iger s kartami in družabnimi igrami, ki so zasnovane prav za to. V pomoč so lahko tudi izpolnjevanje križank in izzivi sudoku, ki izzivajo različne dele vašega delovnega spomina. To so lahko zabavni načini za izboljšanje spomina
Nekaj za delo
Vir: health.mil
Ko se naučite spomina, boste morda ugotovili, da je veliko bolj zapleten, kot se zdi na videz. Na začetku se lahko zdi tudi, kot da so vaše zmogljivosti pomnilnika zunaj vašega nadzora. Vendar raziskave kažejo, da lahko kratkoročno in dolgoročno izboljšate svoj delovni spomin. Marsikomu je v pomoč tudi, če za izboljšanje spomina poišče dodatno podporo strokovnjaka za duševno zdravje. To je še posebej priporočljivo, če imate ADHD ali učno motnjo.
Nekateri ljudje menijo, da na spomin neupravičeno vplivajo druge težave z duševnim zdravjem. Na primer tesnoba in depresija lahko presenetljivo vplivata na kognitivno delovanje, vključno s spominom. Včasih ljudje doživljajo travmatične dogodke in ostanejo z bolečimi spomini, iz katerih želijo pobegniti. Če se znajdete v tej stiski, vam bo morda koristilo tudi svetovanje o duševnem zdravju.
999 pomen dvojnega plamena
Usposobljeni terapevti in svetovalci lahko ljudem pomagajo izboljšati spomin, obvladati duševno zdravstveno stanje, ki bi sicer vplivalo na spomin, in predelati vse težje spomine, tako da manj vplivajo na svoje življenje. Terapevta lahko poiščete v spletu ali v vaši bližini, da vam pomaga pri duševnem zdravju in čustvenih potrebah. Ko iščete izvajalca duševnega zdravja, se pozanimajte o njihovem usposabljanju in izkušnjah pri delu s posebnimi simptomi in stanji, pri katerih potrebujete pomoč.
Delite S Svojimi Prijatelji:
