Kaj je v delovnem zvezku o tesnobi in fobiji?

Če imate tesnobo ali fobije, potem je težko opraviti tudi najosnovnejša opravila v življenju. Obstaja veliko načinov, da se premagate s svojimi strahovi, vendar obstaja velika verjetnost, da tega ne boste mogli storiti naenkrat. Verjetnejši scenarij je, da boste morali stvari delati postopoma in sčasoma boste na mestu, kjer vas ne bo tako strah ali živčnost. Delovni zvezek o tesnobi in fobiji je lahko koristno orodje za uporabo, ko poskušate priti do te točke. V tem članku bomo razpravljali o tem, kaj lahko pričakujete od ene in nekaj boljših možnosti na trgu.



Vir: rawpixel.com



Kaj je delovni zvezek o tesnobi in fobiji?

Na trgu že leta obstajajo knjige o anksioznosti, med katerimi mnoge vsebujejo praktične nasvete za ljudi, ki se počutijo preplavljeni zaradi svojih strahov in negotovosti. Nekatere so napisali zdravniki ali trenerji tesnobe, druge pa ljudje, ki so se sami spopadali z anksioznimi težavami. Medtem ko je oblika teh knjig različna, je pri večini splošna ideja, da oseba, ki jih bere, svoje ideje udejanja v svojem vsakdanjem življenju.

V primeru delovnih zvezkov o tesnobi in fobiji je ta koncept še korak naprej. Nekatere od teh knjig so napisane skoraj v obliki učnih načrtov, vendar namenjene bralcu, ki sledi korakom in ne učencem v učilnici. Te se včasih izkažejo kot najboljše knjige za tesnobo, saj lahko z lahkoto sledite temu, kar vam avtor ali avtorji naročajo.



Če imate izvedljivo strategijo, se lahko počutite kot praktičen pristop s svojimi strahovi in ​​skrbmi. Številni posamezniki so ugotovili, da so te knjige v pomoč, zlasti kadar se uporabljajo skupaj z zdravljenjem in terapijami.

Kdo bo verjetno imel največ koristi od te vrste knjig?

Dva izmed teh izbir nista enaka, vendar bo večina knjig o tesnobi, napisanih v tej obliki, namenjena ljudem, ki trpijo zaradi napadov panike, tistim, ki imajo generalizirano anksiozno motnjo, tistim, ki imajo socialne fobije, ali drugim, ki imajo posebne fobije. Včasih so koristne tudi za ljudi, ki so obsesivno-kompulzivni ali tiste, ki imajo druge težave, povezane z tesnobo.



Kaj vsebujejo?

opredelitev introspekcije

Te knjige so navadno polne spretnosti za ocenjevanje in zdravljenje vaše tesnobe. Ideja je v tem, da boste med branjem in spremljanjem razvili delujoč arzenal, ki ga boste lahko uporabljali v svojem vsakdanjem življenju. Zaskrbljujoče misli boste lahko utišali in se znova spravili pod nadzor.

Najboljše knjige o tesnobi bodo verjetno govorile o različnih zdravilih, ki so tam zunaj. Govorili bodo o tem, katera je najprimernejša za vas, neželeni učinki in ustrezen odmerek. Razpravljali bodo o najnovejših študijah, povezanih s stanjem, povezanim z anksioznostjo. Polni bodo delovnih listov, ki jih lahko izpolnite, nekatere lahko naredite na začetku, druge pa boste končali, ko boste svoje novo pridobljene veščine začeli odnašati v svet.



Kaj pa posebne tehnike?



Vir: rawpixel.com

Knjige o anksioznosti pišejo različni avtorji, zato je verjetno, da tisto, kar priporočajo, verjetno ne bo popolnoma enako. Vendar pa obstajajo nekatere tehnike za obvladovanje strahu in tesnobe, ki veljajo za najboljše prakse in verjetno se jih bo vsaka tovrstna knjiga na nek način dotaknila.



Razpravljali bomo o dihalnih tehnikah in metodah za sprostitev. Verjetno bodo tam spretnosti za obvladovanje ali preprečevanje napadov panike. Terapija zavzemanja in sprejemanja bo verjetno dobila nekaj poglavij, kot tudi spreminjanje vašega obstoja z vadbo, prehrano in drugimi vidiki vašega življenjskega sloga. Govorili bodo o podobah in resnični desenzibilizaciji, izzivanju napačnih prepričanj in negativnem samogovoru. Vsak avtor se bo verjetno osredotočil na stvari, ki temeljijo na njegovih osebnih izkušnjah in ozadju.

Katerega naj izberem?



Ena težava, s katero se lahko srečate, ko poskušate najti delovni zvezek o tesnobi in fobiji, ki je kot nalašč za vas, je ta, da se trg morda zdi prenasičen. S toliko možnostmi, med katerimi lahko izbirate, želite najti tisto, ki ponuja najboljše celostne rešitve, je bila nedavno posodobljena, da odraža trenutno razmišljanje, in je hkrati praktična, jedrnata in celovita. Imamo nekaj predlogov, katera od teh ponudb strahu in tesnobe v obliki delovnega zvezka nam je najbolj všeč.

Delovni zvezek o tesnobi in fobiji, 5. izdaja, Edmund J. Bourne

To je ena od možnosti na trgu, za katero menimo, da mora sestaviti seznam glede na to, koliko ljudi ga je kupilo in se zdi, da je od njega imelo koristi. To je ena prvih tovrstnih knjig, ki se je do danes znašla v prodaji v več kot milijon izvodih. O Amazonu ima žareče kritike in tistim, ki so se borili z napadi panike, se zdi, da je še posebej koristen.

Del razlogov, da se zdi ta knjiga tako priljubljena, je ta, da bralcu omogoča, da stvari jemlje počasi. Nekaj ​​teh knjig za samopomoč se pritožuje tako, da bralca pozivajo, naj se potopi v ta novi del svojega življenja, ne da bi prej naredil nekaj drobnih korakov. Ta možnost vam bo omogočila, da se osredotočite na manjše, lažje dosegljive cilje, preden se boste osredotočili in se lotili posebnih strahov in situacij, ki so vas vznemirjale.

Tako kot pri opuščanju kajenja ali kakšni drugi spremembi, ki jo želite postopoma spremeniti, tudi več ljudi poroča, da se počutijo manj prestrašeni, če se lahko podvržejo natančnemu postopnemu postopku. To je knjiga, ki vam bo to omogočila.

pozitivni stereotipi

Vir: rawpixel.com

Delovni zvezek o tesnobi in skrbi: Kognitivna vedenjska rešitev 1. izdaja Davida A. Clarka

Ta knjiga se osredotoča na kognitivno vedenjsko terapijo, ki so jo mnogi ljudje z anksioznostjo preizkusili in se jim je zdela koristna. Temelji na raziskavah in metodologijah, ki jih je v 25 letih uvedel raziskovalec Aaron A. Beck. Obstajajo delovni listi, ki jih lahko izpolnite sami, kar je značilno za tovrstne knjige, še posebej koristni pa so primeri, ki jih Beck ponuja iz svojih dolgoletnih študij in pomoči tistim, ki imajo težave z anksioznostjo.

Če preberete te resnične primere, je zelo verjetno, da boste med branjem o težavah, s katerimi so se ukvarjali in premagovali nekateri bolniki dr. Becka, videli nekaj svojega odmeva. Zdi se mi dokazno pozitiven, da vaše težave, ne glede na to, kako nepremagljive so včasih, niso tako slabe, da jim ni videti konca. Po branju te knjige boste izvedeli, kako prepoznati sprožilce tesnobe, in ko boste naslednjič naleteli na enega, bi morali vedeti, kako se z njim spoprijeti.

Dobro počutje: Nova terapija razpoloženja, avtor David D. Burns

Ta izbor je namenjen iskanju načinov za obvladovanje negativnih občutkov in misli brez zdravil, kar nekateri ljudje poskušajo storiti, če jim diagnosticirajo klinično depresijo ali podobno težavo. Razpravlja se o odlašanju, pesimizmu, krivdi, tesnobi, nizki samozavesti in drugih črnih luknjah, v katere lahko padeš.

S to knjigo boste lahko prepoznali, kaj povzroča vaše nihanje razpoloženja, in našli boste način, kako odkriti čustveno izhodišče in tam ostati, tudi ko vam življenje predstavlja pomembne izzive. Govori o gradnji svoje samopodobe, kjer je drugi ne morejo zlahka podreti, tudi znanci ali družinski člani, za katere menite, da imajo nad vami čustveno moč.

Obstajajo razdelki o premagovanju odvisnosti od odobravanja in ljubezni, česar vse te knjige ne zajemajo. Obstaja obsežen odsek o samozaupanju in tem, kako se lahko vzgajate v času, ko ste v preteklosti menili, da morate poiskati odobritev drugih, da nadaljujete. Razpravlja se o ravnanju s kritiko in sovražnostjo ter obvladovanju občutkov krivde za dogodke, ki so se zgodili v vašem življenju, nad katerimi niste imeli nadzora. Obstaja tudi poglavje o zaustavljanju negativnih čustev, preden postanejo v vašem življenju vsesplošna sila škode.

Te knjige vam lahko pomagajo, kot so pomagale drugim

Delovni zvezki o tesnobi in fobiji so se za marsikoga izkazali tako dobro, ker se zdi, da se znajdejo v sredini med neukrepanjem in terapijo ali zdravili. Resničnost je taka, da nekateri posamezniki popolnoma dobro vedo, da so zaskrbljeni ali depresivni, vendar ne želijo jemati zdravil in neradi odhajajo na terapijo. Medtem ko nekateri nimajo težav s pogovorom o svojih težavah ali pa se tega lahko naučijo pravočasno, drugi ostanejo tesno obveščeni o tem, kaj jih moti, hkrati pa vedo, da potrebujejo pomoč.

rabim nekoga za pogovor

Te knjige so lahko način za razdelitev razlike. Če ugotovite, da tega ne morete ali nočete, vam ni treba obiskati zdravnika ali se pogovarjati o tem, kaj se dogaja z vami. Še vedno lahko dobite pomoč, če preberete eno od teh knjig in se iskreno potrudite, da uresničite nekatere nasvete, ki jih ponuja. Seveda to ne pomeni, da ene ali več teh knjig ne morete prebrati, medtem ko ste še vedno na terapiji ali zdravilih. Uporabni so ločeno ali v povezavi s temi stvarmi.

Če potrebujete pomoč, ne čakajte več, da jo najdete

Vir: pexels.com

Ti delovni zvezki predstavljajo le eno od različnih možnosti za olajšanje, če ugotovite, da vas je strah ali tesnoba prevzela življenje. Če potrebujete nekoga in ne želite k zdravniku, se lahko obrnete na usposobljenega zdravstvenega delavca prek spleta ali prek vroče telefonske linije za tesnobo. Bistvo je, da če se vam zdi, da ste v krizi ali se hitro približujete temu križišču, potem morate nekaj storiti. Ne vdajte se brezupnosti ali obupu. Obstajajo ljudje, ki vam bodo z veseljem pomagali, če jim boste le dali priložnost.