Ugotovite Svoje Število Angela

Se bom kdaj nehal počutiti, kot da se ne morem zbuditi?

Številni ljudje se zjutraj težko zbudijo ali umaknejo iz postelje. Vsi vemo, kakšen je občutek, ko pritisnete 'dremež' na alarmu & hellip; včasih pa se zdi zbujanje skoraj nemogoče. Pomanjkanje spanja ali slaba kakovost spanja sta težavna za vaše fizično in duševno zdravje ne glede na razloge. Glede na to pa vam lahko poznavanje osnovnega vzroka pomaga določiti prave korake za pravilno spanje. Poglejmo si podrobneje nekatere razloge, zaradi katerih imate težave pri prebujanju, in majhne spremembe, s katerimi se boste lahko počutili pripravljene, da boste vsako jutro zavladali svetu.





Vir: unsplash.com



Ne morem me potegniti iz postelje

Eden najpogostejših razlogov, zaradi katerih človek meni, da se ne more zbuditi, je, da preprosto ne dobi kakovostnega spanca. Zbudijo se izčrpani in se ne morejo umakniti iz postelje. Če je to razlog, da se zjutraj ne morete zbuditi, boste morda morali prilagoditi le nekatere svoje dnevne navade.

Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko poskusite.



Pojdi na Sleep Earlier



Morda ne spite dovolj. Če poskušate ves svoj spanec strpati v štiri do šest ur, vam telo verjetno sporoča, da morate v postelji ostati nekoliko dlje. Seveda je pogosto treba vstati zjutraj. In to pomeni, da boste morda morali zgodaj zvečer udariti po blazini.

Zgodaj spat morda ne bo vedno zabavna izbira, toda vaše telo in duha se vam bosta zahvalila. Študije so to večkrat pokazale veliko manj učinkovito delujemo na še nekoliko manj spanca. Ne samo to, tudi pomanjkanje spanja lahko prispeva k duševnim zdravjem, všeč tesnoba in depresija.



121 angelska številka

Pijte kofein prej

Tudi če se pred spanjem počutite utrujeni in zlahka zaspite, lahko zvečer pitje kofeina moti kakovost vašega spanca. To pomeni, da čeprav mislite, da ste spali vso noč, vaši cikli spanja ne delujejo povsem enako, kot če ne bi imeli kofeina. Možgani ponoči ostanejo v bolj hiper stanju.

Rezultat tega je, da slabo spite in se zbujate še vedno izčrpani. Seveda se bo zaradi tega težko umakniti iz postelje. Za lajšanje te težave vam ni treba opustiti kofeina. Preprosto poizkusite povleči čas zadnjega kofeinskega napitka, tako da imate vsaj štiri ure, preden se spije.



Vadite več

Dobiti dovolj vadba vsak dan vam pomaga, da bolje spite ponoči. Ta zahteva več napora kot zgodnje spanje in prilagajanje vnosa kofeina. Ko pa enkrat vstopite v rutino vadbe, bo to verjetno postalo nekaj, česar se veselite, ker se počutite odlično.





Vir: unsplash.com



Če ste preveč izčrpani, da bi se vsak dan umaknili iz postelje, vam lahko pomaga pogled na vaše dnevne navade.

Ne moreš se zbuditi - to niso sanje

Mnogi ljudje doživljajo epizode, ko mislijo, da so budni, vendar se ne morejo premakniti ali govoriti. Ta pojav se imenuje paraliza spanja, in to je dokaj pogosto. Milijoni ljudi vsako leto poročajo o epizodah paralize spanja.



Ko imate to izkušnjo, se samo vaše telo skozi cikel spanja premika manj učinkovito. Morda se vam zdi, da ste budni in se morda celo delno zavedate znamenitosti ali zvokov v vaši bližini. Toda v tem stanju ne morete popolnoma zaupati svojim čutom.

Mnogi ljudje, ki imajo paralizo spanja, se poleg tega, da se ne morejo premikati, poročajo tudi o tem, da slišijo ali vidijo stvari, ki jih ni bilo. To je zato, ker je vaš um še vedno dobesedno v delnem sanjskem stanju. Nekateri to imenujejo omejeno sanjanje, to pomeni, da vidi ali sliši vaš um, ko se prebujate ali zaspite. Ste med spanjem in budnostjo.

Paraliza spanja ni znak kakršnih koli težav z duševnim zdravjem in večina ljudi, ki jo doživijo, nima zdravstvenih vzrokov za te epizode. Čeprav je ta pojav neškodljiv in precej pogost, je lahko strašljiv. Če imate pogoste epizode paralize spanja, je dobro pregledati zgornje spalne navade. Možno je, da težavo povzroča slaba kakovost spanja. Alkohol, nikotin, zdravila za spanje in druga zdravila lahko poslabšajo tudi paralizo spanja.

Poskušam se zbuditi, vendar ne morem odpreti oči

Nekateri preizkusijo vse nasvete za boljše spanje, vključno s prejšnjim spanjem (urnik spanja), izogibanjem kofeinu in večjo gibanjem, vendar se še vedno ne morejo zbuditi pravočasno ali pa se počutiti spočiti. Nekaterim preprosto ne uspe zaspati telesa prej. Ali pa se zjutraj kljub temu, da spijo sedem ali osem ur, ne počutijo spočiti.

Če ste poskušali vse, da bi se pravočasno zbudili, in se vam še vedno zdi, da preprosto ne morete odpreti oči, morda imate motnja faze spanja ali cirkadijska motnja. To so podedovane razlike v vzorcih spanja in jih običajno ni mogoče zdraviti. Na žalost to pomeni, da ne glede na to, kaj počnete, morda nikoli ne boste mogli slediti istim vzorcem spanja in budnosti, ki jih sledi večina ljudi.

Vrsta motnje faze spanja, ki povzroči kasnejši čas spanja in budnosti, se imenuje sindrom zapoznele faze spanja. Ljudje s to težnjo običajno čutijo svojo naravno željo, da bi zaspali med 1. in 4. uro zjutraj, v nasprotju s „običajnim“ razponom okoli 21. ure. do 12. ure

S strokovnjakom za spanje se lahko pogovorite o načinih za ublažitev te težave, da boste lahko bolje delovali, zlasti v službi. Kot rečeno, je za mnoge s sindromom zapoznele faze spanja najbolj zdrava in najučinkovitejša strategija iskanje delovnega urnika, ki vam omogoča sledenje naravnemu vzorcu spanja in budnosti.

Vir: unsplash.com

Na koncu pogovorimo še o občutku, da smo v stanju spanja.

Zbudi me znotraj

Če lahko vstanete iz postelje, a se kljub temu počutite duševno zaspani, imate morda drugačno težavo, ki ni motnja spanja. Občutek, kot da spite v notranjosti, medtem ko nadaljujete s premiki življenja, je simptom depresije. Vendar obstaja upanje. Raziskave in osebne zgodbe kažejo, da je spletna terapija lahko močna rešitev za zdravljenje simptomov depresije, kot je občutek, da se ne morem zbuditi.

Če ste poskusili vse običajne trike za boljši spanec, vendar ne deluje, je morda čas, dapogovorite se z nekom, ki vam lahko svetuje.Ne glede na to, ali gre za vsakdanji stres, depresijo ali kaj bolj resnega, vam lahko pomaga eden od licenciranih terapevtov BetterHelp. Pooblaščeni terapevt lahko natančno ugotovi vzrok, ki stoji za vašimi občutki, da se ne morete zbuditi, da ga neposredno reši in zagotovi dolgoročno olajšanje. Ne glede na to, kaj imate, obstajajo zdravi načini, kako znova najti svojo motivacijo.

angelska številka 1123

Spodaj preberite nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

'Dr. Broz je močno vplival na moje življenje. Že po eni seji z njo sem se lahko bolj naspala in bolje rešila težave z možem in majhnimi otroki. Je empatična in zelo enostavna za pogovor. Priporočal bi jo vsem, ki iščejo pomoč pri stresu, težavah s spanjem, jezo ali nasvetom v zvezi. Hvala Sandra za vse, kar počneš zame in za vse tvoje paciente. '

'Poskusil sem z nekaj svetovalci in skoraj obupal, dokler nisem našel Colleen. Ljubim jo! Z njo se je enostavno pogovarjati, resnično me dobi, predvsem pa se počutim, kot da se pogovarjam s prijateljem. Dala mi je nekaj odličnih nasvetov in že večino noči spim bolje. '

Zaključek

Zdaj, ko poznate nekatere možne razloge, zaradi katerih imate težave z zbujanjem, lahko razvijete strategijo za začetek vsakega dne pravilno. Preden se zaveš, se boš zbudil bolj vesel, bolj zdrav in pripravljen na soočenje z vsakim dnem, poln energije in navdušenja. Danes naredite prvi korak.

Pogosta vprašanja (FAQ)

Zakaj se mi zdi, da se ne morem zbuditi?

Če se vam zdi, da se ne morete zbuditi osveženi, in se vam zdi, da se še niste popolnoma prebudili, je tukaj nekaj razlogov, zakaj je temu tako.

  • Zdi se vam, da se ne morete zbuditi, ker niste dovolj spali. Če se med vikendi vedno zgodaj zbudite ali poskušate 'dohiteti' spanec med vikendi, morda ne bo dovolj.
  • Ne morete se zbuditi, ker kakovost spanja ni tako dobra. Morda jemljete alkohol in vam lahko moti spanje.
  • Imate še eno težavo s spanjem, na primer spanje, ki vpliva na kakovost spanja.
  • To je lahko posledica težav z duševnim zdravjem, kot je depresija.
  • Zbujate se utrujeni zaradi drugega zdravstvenega stanja, o katerem se morate posvetovati s svojim zdravnikom.
  • Poleg depresije lahko med drugimi možnimi težavami v duševnem zdravju spadajo še:

    • Anksioznost
    • Telesna dismorfična motnja
    • Disociativna motnja identitete
    • Motnja depersonalizacije

    To ni izčrpen seznam in vprašanja duševnega zdravja ne bi smeli poskušati diagnosticirati sami. Lahko se pojavijo tudi začasne psihiatrične krize, zaradi katerih se vam zdi, da ravnate na način, na katerega nimate nadzora. Včasih lahko to povzročijo neželeni učinki nekaterih zdravil.

Če niste prepričani, se posvetujte z zdravnikom ali terapevtom. Z zdravljenjem lahko bolje spite in se prebudite, ko ste osveženi in pripravljeni na dan.

Kako se rešiti paralize spanja?

Ne morete se iztrgati iz paralize spanja; vaše telo bo to storilo samodejno. Namesto tega bi morali preučiti preprečevanje paralize spanja. Izboljšanje količine spanja in kakovosti spanja je le nekaj načinov, kako se spopasti s paralizo spanja.

S tem se paraliza spanja lahko zgodi vsakomur. Pomembno je tudi, da se ne izpustite, kadar koli ga imate. Povejte si, da samo doživljate epizodo in bo kmalu konec. Mislite na vesele misli. Kmalu boste budni.

Zakaj se mi zdi, da sem pravkar zaspal?

To je lahko primer mikrospavanja. Takrat vaši možgani za delček sekunde zaspijo in doživite kratke epizode neprespanosti. Počutite se, kot da odkimavate, potem pa se spet zaskočite.

Mikrospanje se lahko zgodi, ko ste neprespani, vendar se lahko zgodi na več načinov. Če že nekaj časa vozite ali opravljate kakšno drugo ponavljajočo se nalogo, boste morda imeli mikro spanje.

Zakaj se po spanju ne počutim osveženo?

Če se zbujate utrujeni, je lahko za to veliko razlogov. Tu je nekaj razlogov, zakaj.

  • Kakovost spanja je slaba. Če ste pred spanjem vzeli veliko alkohola ali če veliko hodite v spanju, lahko to vpliva na vaš spanec. Ne boste dobili globokega spanca, ki ga potrebujete, in posledično se zbujate utrujeni.
  • Zbujate se utrujeni zaradi depresije. Ob oblačnem umu se lahko vedno počutite utrujeni, tudi če ste veliko spali.
  • Ne spite dovolj ali preveč. Vedno je pomembno, da imate približno 7-8 ur, vendar se potrebe lahko razlikujejo. Če se zbujate utrujeni, vendar ste v tem igrišču, se pogovorite z zdravnikom in poglejte, kaj vam lahko stori.
  • Drug razlog, da se utrujeni zbujate, je lahko pomanjkanje vitaminov ali kakšen drug problem. Tudi o tem se morate pogovoriti s svojim zdravnikom.
  • Končno se morda zaradi prehrane zbujate utrujeni. Nekatera živila se lahko počutijo počasna.

Kako popraviti vztrajnost spanja?

Vztrajnost spanja je takrat, ko se počutiš kognitivno ne, ko se zbudiš iz spanja. Običajno izgine sam od sebe, a tukaj je nekaj načinov, kako povečati možnosti za okrevanje po njem.

303 angelska številka dvojni plamen
  • Pojdite ven in si privoščite sončno svetlobo. Svetloba lahko uravnava vaše cikle spanja in ko se ne sončite dovolj, se lahko zbudite z občutkom, da ne morete delovati.
  • Močno zadremajte. Dremanje nekaj časa lahko poslabša vašo vztrajnost, če pa dremate manj kot 30 minut, se lahko počutite veliko bolje. Prepričajte se, da ste nastavili alarm, da se boste zbudili osveženi in pripravljeni na dan.
  • Vnesite kofein. Privoščite si skodelico kave. Skodelica na dan je dobra za vas in vam lahko olajša prebujanje.

Ali lahko umreš zaradi paralize spanja?

Paraliza spanja je, ko se med postopkom bujenja nekaj minut ne morete premikati. To je lahko strašljiv občutek, čeprav traja le nekaj sekund ali minut. Kljub učinkom, ki povzročajo tesnobo, od tega ne morete umreti.

Kaj je Sexsomnia?

Sexsomnia je, ko se med spanjem ukvarjate s spolno aktivnostjo. Najbolj zloglasni pojav, ki ga povzroča sekssomnija, so ponavadi mokre sanje, kjer med spanjem pride do ejakulacije. Sexsomnia lahko privede do tega, da se med spanjem spopadate s partnerjem, zaradi česar boste lahko v težavah. Vzrok za to je lahko stres, pomanjkanje spanja ali preveč alkohola.

Kaj sproži paralizo spanja?

Obstaja nekaj stvari, ki lahko sprožijo paralizo spanja. Tej vključujejo:

  • Mladostništvo. Verjetneje ga boste dobili, če ste najstnik.
  • Preveč stresa.
  • Prikrajšan za spanje.
  • Jet zaostanek.
  • Imate tesnobo ali panično motnjo.

Kako se imenuje, ko telesa ne morete premakniti?

To se imenuje paraliza. V kontekstu spanja je to znano kot paraliza spanja. Takrat prehod med spanjem in budnostjo ne poteka gladko in se vam zdi, da se ne morete niti malo premakniti.

jelenji duh živalski pomen

Kakšen je občutek Hypnic kreten?

Hipnični kreten, znan tudi kot začetek spanja, se počuti kot krč telesa. Običajno je to občutek, kot da se spet zbudiš, ko zaspiš. Običajno se vsakemu zgodi nekajkrat v življenju in običajno ne zahteva obiska zdravnika.

Lahko spite, vendar se počutite budni?

Nekateri se počutijo, kot da so še vedno budni, ko zaspijo, a ko pogledajo na budilko, so ure minile. Ob tem se zastavlja vprašanje: 'Ali sem spal?'

Ta pojav je znan kot napačna percepcija spanja. Ljudje s tem se počutijo, kot da sploh niso spali, so pa v redu in ponavadi so njihovi učinki posledica strahu pred nespečnostjo. Spanje je tudi bolj zapleteno, kot si mislite. Lahko gre za spekter in ne le za črno-beli koncept. Če niste prepričani, ali spite, pojdite k zdravniku. Lahko si ogledajo vaše vzorce spanja in ugotovijo, ali ste spali ali ne.

Je hipnotični kreten napad?

Hipnični kreten, znan tudi kot začetek spanja, je, ko se vaše telo nenadoma skrči, običajno takrat, ko zaspite. Veliko ljudi jih je že občasno doživelo in običajno jih ni treba skrbeti. Niso napadi.

Vendar so lahko moteči, še posebej, ko zaspite. To lahko povzroči nespečnost. Če zaužijete manj kofeina in se spnete, preden zaspite, lahko zmanjšate možnosti za spanje, čeprav jih bo marsikdo še vedno doživel.

Zakaj ne morem zjutraj vstati iz postelje?

Ko zjutraj hudo težko vstanete iz postelje, je to znano kot disanija. Ne govorimo o tem, da bi pet minut ležali v postelji, ampak več kot eno uro.

Obstaja veliko različnih razlogov, zakaj morda težko vstanete. Morda imate depresijo, zaradi katere, kot pravijo, zjutraj težko vstanete iz postelje. Morda boste tudi težko vstali zaradi motnje spanja. Tudi sladkorna bolezen lahko povzroči, da vam primanjkuje energije. Razlogov je veliko in morda se boste želeli pogovoriti z zdravnikom, če se boste utrujeni zbujali.

Zakaj sem po spanju še vedno utrujen?

Če se kljub dobremu spanju zbudite utrujeni, je to lahko frustrirajuće. Obstaja veliko razlogov, zakaj je temu tako. Tej vključujejo:

  • Ne spim dobro vse noči. Če med tednom spate občasno, poln spanec ob koncu tedna teh učinkov žal ne bo spremenil.
  • Preveč spiš. Tudi zaradi prespanosti se lahko počutite utrujene.
  • Vstajate z napačnega dela cikla spanja. Če se zbudite med globokim spanjem, se boste morda počutili manj osvežene, kot če bi se zbudili med lažjim spanjem.
  • Jemljete snovi, ki lahko vplivajo na kakovost vašega spanca. Na primer, pijete preveč alkohola.
  • Morda imate še kakšno zdravstveno težavo, zaradi katere se počutite utrujene. Morda bi morali obiskati zdravnika, če se bo tako nadaljevalo.

Kako se zbudiš, ko se počutiš osvežen?

Če se želite zbuditi osveženi, namesto tega pa utrujeni, kako lahko to storite? Poleg dobrega spanca in pogovora z zdravnikom je tu nekaj načinov, kako se zbuditi in okrepčati. Ti vdori za boj proti utrujenosti, ki vam bodo napolnili dopoldne, vam bodo morda pomagali, da se okrepite.

  • Skodelica kave je lahko dobra, vendar ne pretiravajte. Popijte skodelico ali dve, vendar ne razbijte celotnega lonca. Na koncu se lahko počutite slabše. Lahko pa na koncu razvijete toleranco do kofeina, zaradi česar učinki kave ne bodo več obstajali. Malo gre daleč.
  • Uživajte v soncu. Sončna svetloba vam lahko pomaga uravnavati cikel spanja in vas zbudi. Pojdi na majhen jutranji sprehod.
  • Jejte energičen zajtrk, ki ni pretežak za preproste ogljikove hidrate. Izogibajte se sladkorjem vsaj do kosila, če se želite počutiti veliko bolje. Včasih je vse, kar potrebujete, sprememba prehrane.
  • Sliši se sirasto, toda eden najboljših napadov, ki se borijo proti utrujenosti, da napolnite svoja jutra, je, da si na obraz poškropite hladno vodo ali pa se stuširate pod hladno. To vas lahko spusti budno.
  • Ne ostanite predolgo v postelji. Če pritisnete gumb za dremež, se lahko počutite veliko slabše.
  • Zbudite se vsak dan ob isti uri. Če niste dosledni, lahko uničite svoj cirkadiani ritem in se težje zbudite.

To je le nekaj načinov, kako se lahko zbudite, ko se počutite osveženi. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če se počutite grogi in ste utrujeni. Morda boste to lahko popravili. Ti vdori, ki se borijo proti utrujenosti in vam napolnijo zjutraj, bi morali pomagati, da se zbudite.

Zakaj se počutim kot da sem se ves dan zbudil?

Večkrat boste morda radovedni, kako se ves dan nenehno utrujate. Zanje so lahko odgovorni različni dejavniki. Nekateri od teh pogostih vzrokov lahko vključujejo:

  • Inercija spanja: Vztrajnost spanja lahko vpliva na vas ves dan, saj lahko moti vaše kognitivne sposobnosti ali upočasni motor. Zaradi tega boste morda imeli stresen dan. Vztrajnost spanja se lahko poslabša, če obstajajo druge motnje, povezane s spanjem. Ti lahko vključujejo obstruktivno apnejo v spanju, motnje spanja v premikih in posebne vrste motenj spanja v cirkadianskem ritmu. Obstajajo možnosti, da se vam pojavijo simptomi vztrajnosti spanja, če:
  • nimajo dobrega nočnega spanca
  • naglo se zbudite iz globokega spanca
  • ko vas alarm zbudi prej kot običajno
  • Izpostavljenost modri svetlobi: Modra svetloba zavira izločanje melatonina, kar povzroči nezmožnost dobrega spanca. Posledično se vam bo zdelo, da ste se čez dan pravkar zbudili in tudi utrujeni.
  • Slabo okolje spanja: Če ponoči ostanete v okolju, ki vpliva na vaš kakovosten spanec, lahko to resno vpliva na vas ves dan. Stvari, ki jih je treba upoštevati, lahko vključujejo težave z vzmetnicami, glasne zvoke.
  • Jemanje preveč kofeina: Ko kofein vzamete pred spanjem, bo to okrepilo vašo pozornost in poskrbelo, da boste ostali pozno, preden boste zaspali, kar vas bo čez dan utrudilo.
  • Vnos alkohola: Alkohol ima pomirjevalni učinek, ki lahko zavira globok spanec, kar lahko posledično vpliva na vaš dan po utrujenosti.
  • Motnje spanja: Če imate motnje spanja, boste morda potrebovali strokovnjaka za spanje ali zdravstvenega delavca. Motnje spanja je treba diagnosticirati in zdraviti, ker bodo nenehno vplivale na vaš zdrav spanec in se boste čez dan počutili utrujene. Nekatere pogoste motnje spanja lahko vključujejo:
  • motnje gibanja spanja (stanja, ki vodijo do gibanja pred spanjem ali med njim)
  • Apneja v spanju:Apneja v spanju je ena izmed motenj spanja / težav s spanjem, zaradi katerih občasno ustavite dihanje med spanjem. Simptomi apneje med spanjem vključujejo smrčanje, zadihavanje po zraku med spanjem, občutek utrujenosti po celonočnem spanju, težave s spanjem, zbujanje s suhimi usti in jutranji glavoboli
  • Nespečnost: Nespečnost je ena najpogostejših motenj spanja, zaradi katere je težko zaspati ali pa vas zbudi prezgodaj in potem ne morete več spati. Nespečnost lahko povzroči pomanjkanje spanja, razdražljivost, depresijo in tesnobo.

Ne morem zaspati Ne morem se zbuditi?

Se sprašujete, zakaj ne morete spati, ne morete spati in se ne morete zbuditi? To lahko povzročijo motnje spanja ali težave s spanjem, imenovane 'nespečnost'. Obstaja več simptomov nespečnosti, med katere spadajo težave z zaspanjem, spanje, presvežalni / nemirni spanec in prezgodnje prebujanje.
Zakaj se mi zbudi 2 uri?

Včasih lahko vidite, kako se zbujate 2 uri po zaspanju. To se lahko zdi neprimerno, ker potrebujete dovolj časa za spanje, da uživate v življenju peš. Za razloge, po katerih se po spanju vzamete le 2 uri, so odgovorni naslednji:

  • Imate zdravstvene težave, kot sta spanje z narkolepsijo ali sindrom nemirnih nog
  • Imate apnejo v spanju - apneja med spanjem je ena od motenj spanja / težav s spanjem, zaradi katere občasno ustavite dihanje, ko spite
  • Imate redno nespečnost
  • Vas muči tesnoba, ki povzroča napade panike ali težave pri sproščanju po dnevnem delu
  • Imate prebavne motnje
  • Imate stresen dan
  • V vaši sobi je pretoplo ali premrzlo
  • Urinirati morate zaradi vnosa veliko vode ali zaradi povečane prostate.

Ali sta 2 uri spanja boljši od nobenega?

Dvourni spanec je veliko boljši kot ne spanje. Ne glede na to, kako zaostrena je situacija, je dve uri spanja ali manj najboljša izbira, če lahko spite celoten cikel. Paziti pa morate, da si vsako noč privoščite 7 do 8 ur počitka - da telesu ponudite dovolj počitka za dobro zdravje in dobro počutje.

Kako se počuti inercija spanja?

Vztrajnost spanja je običajno opazna po nenadnem prebujanju med počasnim valom. Zaradi vztrajnosti spanja se po prebujanju počutite grogi. To je zato, ker niste zapustili stanja spanja.
Ne morem se zbuditi, koliko spanja dobim?

Zelo je zmedeno in se dejansko zdi nerazložljivo, ko odkrijete, da se ne morete zbuditi, ne glede na to, koliko spanja dobite. Morali bi vedeti, da nekje nekaj ni v redu, če ste poskušali zaspati vsaj 8 ur, a se kljub temu počutite grogi ali se zjutraj ne morete zbuditi. Nekaj ​​vzrokov:

  • Ne dobite kakovostnega spanca: Obstaja velika razlika med kakovostjo in količino. Spanje pravzaprav ni odvisno od tega, kako dolgo spite - kako dobro je tudi pomembno. Če ste kakovostno spali, ne glede na to, koliko spanja imate, se boste vseeno težko prebudili.
  • Med spanjem vas ne motijo: Morda imate stalno rutino spanja, ki ste je bili vajeni, na primer prebujanja zaradi slabega spanca; če pa vaš spanec ni prekinjen, boste morda spali več, kot ste mislili.

Kaj pomeni, ko ste zaspani, vendar se počutite budni?

Če se v spanju počutite budni, to pomeni, da imate paralizo spanja. Paraliza spanja je, ko med prebujanjem ali zaspanjem ne morete premikati telesa ali govoriti. Med paralizo spanja se zgodijo različne stvari, med katerimi je tudi občutek budnosti, vendar ne morete premakniti telesa, odpreti oči ali govoriti. Paralizo spanja lahko povzročijo težave s spanjem / motnje spanja ali druge vrste motenj. Ti lahko vključujejo nespečnost, narkolepsijo, posttravmatsko stresno motnjo (PTSP), splošno anksiozno motnjo, panično motnjo in družinsko anamnezo paralize spanja.

Kako lahko zaspim v 10 sekundah?

1033 angelska številka dvojni plamen

Zaspati v 10 sekundah je videti nemogoče, če pa poznate pravi način, ki ga uporabljate, boste presenečeni nad tem, kako uresničljiv je. Metoda spanja v 10 sekundah se imenuje 'vojaška metoda'. Prvič je to pojasnil Sharon Ackerman v svoji knjigi 'Sprosti se in zmagaj: Uspešnost prvenstva'. Vojaška metoda vsebuje naslednje korake:

  • Korak 1:Začnite s sprostitvijo obraza in mišic v ustih
  • 2. korak:Sprostite napetost tako, da spustite ramena in naj se roke spustijo ob telesu
  • 3. korak:Izdihnite, sprostite prsi
  • 4. korak:Sprostite noge, stegna in teleta
  • 5. korak:Za 10 sekund si zbistrite misli, tako da si predstavljate sproščujoč prizor.

Če v 10 sekundah ne zaspite, boste morda želeli 10 sekund večkrat reči 'ne misli'. S tem bi morali spati v 10 sekundah.

Ali lahko vztrajnost v spanju traja ves dan?

Vztrajnost spanja je ena od težav s spanjem, ki običajno ne traja ves dan; če pa se znajdete v različici vztrajnosti spanja, ki traja dlje, potem imate 'dolgotrajno vztrajnost v spanju'.
Zakaj se vedno zbudim?

Različne stvari so odgovorne za to, da se zjutraj dolgo zbudiš. Iz raziskav je razvidno, da je glavna stvar odgovorna vztrajnost spanja možganske megle. Ko se zbudite, možgani takoj ne zapustijo stanja spanja. Dokazano je, da bodo možgani, preden se popolnoma prebudijo, prešli v prehodno obdobje, ki se imenuje inercija spanja, ki lahko traja približno 30 minut. Možgani nato postopoma preidejo iz stanja spanja v stanje prebujanja, vključno s kognitivno in duševno zmogljivostjo.
Koliko časa traja, da se telo popolnoma prebudi?

Morate razumeti, da imajo vaši možgani veliko opraviti s tem, kako se zbudite iz nočnega spanca. Če vas možgani globoko zaspijo, bo trajalo nekaj časa, da se popolnoma prebudite. Morda bo trajalo do 30 minut do ene ure, da bo vaše telo začelo delovati na visoki ravni.

Delite S Svojimi Prijatelji: