Ugotovite Svoje Število Angela

22 najboljših tehnik ozemljitve za tesnobo

Če se borite z anksioznostjo, niste sami - to je eno najpogostejših težav z duševnim zdravjem. Prav tako je zelo zdravljiv. Z nekaj pozornosti in znanja lahko veliko prispevate k svoji situaciji. Čeprav se včasih tesnoba zdi izjemna, vas tega stanja ni treba vleči navzdol. Zaslužite si notranji mir in zdrav um brez motenj.




Vir: pixabay.com



Tehnike ozemljitve za tesnobo

Morda se vam zdi, da ste poskusili vse, da bi se rešili tesnobe, vendar neuspešno. V pomoč so vam dobre tehnike utemeljevanja novic! Če se poučite o teh metodah, jih lahko imate v svojem arzenalu vsakič, ko se tesnoba prikrade. Tako si lahko pomagate postati bolj sproščena in srečnejša oseba.



Nekaj ​​tehnik ozemljitve vključuje globoko dihanje, meditacijo in pisanje dnevnika. To so preproste prakse, ki jih z minimalnim naporom lahko vključite v svoje življenje. In koristi svojega dela lahko izkoristite skoraj takoj. O teh strategijah bomo govorili kasneje v članku.

Tesnoba v skupnosti

Čeprav je tesnoba eden najpogostejših bojev, tega morda ne veste. Mnogi svoje strahove in skrbi skrivajo. Ker pa je stanje tako razširjeno, je veliko znanega o tem, kako ga zdraviti, in obstaja veliko ljudi, ki so pripravljeni in pripravljeni pomagati. Tehnike zdravljenja tesnobe in tehnike ozemljitve imajo izjemno pozitivne rezultate. Ne glede na to, ali iščete zdravljenje zaradi tesnobe ali ne, so tehnike prizemljevanja lahko zelo koristne. Ko doživljate svojo največjo tesnobo, ne glede na situacijo, jo lahko uporabite s tehnikami ozemljitve, da boste lažje umirjeni in sposobni delovati.



Ozemljitvene tehnike za tesnobo so lahko za takojšnje olajšanje bolj koristne kot zdravila. Za začetek zdravljenja je potreben čas, toda tehnike ozemljitve vam lahko pomagajo, da se skoraj takoj počutite bolje. Za obvladovanje tesnobe se pogosto uporablja kombinacija tehnik ozemljitve, sprostitvenih tehnik, zdravil in veščin obvladovanja, naučenih v terapiji.



Zakaj delujejo tehnike ozemljitve tesnobe

Nekateri simptomi tesnobe so precej pogosti pri vseh vrstah tesnobe in pri tem vam pomagajo tehnike ozemljitve. Občutek negotovosti, nemira, odsotnosti od sebe ali okolice, težave s koncentracijo in zavijanje misli so pogosti simptomi. Tehnike ozemljitve vas oddaljijo od misli, ki povzročajo tesnobo, in v sedanjost. Gre za to, da se zavedate, kaj se dogaja zdaj in v svetu okoli vas. Zaradi tega se lahko počutite ozemljeni ali povezani in zunaj svojih zapletenih misli ali dirljivega srca.

sanje o aligatorju



Vir: unsplash.com

Tehnike ozemljitve tesnobe-5 čutil

Ena najpogostejših tehnik prizemljevanja tesnobe je tehnika petih čutov. V tej vaji boste prepoznali znamenitosti, zvoke, vonje, okuse in telesne občutke. To vas osvešča o okolici in se lahko počutite bolj povezane in v sedanjosti. Skupna metoda za uporabo petih čutil za ozemljitev je metoda 5-4-3-2-1. Najprej poiščite pet stvari, ki jih vidite, in jih povejte na glas. Nato poiščite štiri stvari, ki jih lahko občutite, na primer toploto nogavic ali mehkobo blazine, in jih spet izgovorite na glas. Nadaljujte s tremi stvarmi, ki jih slišite, in jih izgovorite na glas. Če ste v mirni sobi, boste morda imeli težave pri iskanju stvari, ki jih slišite, lahko pa je celo zvok vašega trebuha v trebuhu.

Nato določite dve stvari, ki jih lahko zavohate, in eno, ki jo lahko okusite. Lahko je vonj vašega perila, pookus zobne paste - kakršni koli vonji ali okusi, ki jih lahko odkrijete. Ko boste spremljali vseh pet čutov, bi vaš um moral biti oddaljen od tistega, kar vas je vznemirjalo, in morali bi biti pozorno v sedanjosti.



22 Tehnike ozemljitve tesnobe

Obstaja veliko tehnik, s katerimi se lahko prizemljite, ko vas muči tesnoba. Na ta seznam lahko enostavno dodate vse, kar vas pozorno popelje v sedanjost in ozavesti sebe in okolico. Seznam tehnik prizemljevanja tesnobe je prvotno objavila Kate White, blogerka za duševno zdravje. Uspeh, ki so ga ljudje dosegli s temi tehnikami, je povzročil njegovo ponovno objavo po spletu na številnih spletnih mestih. Ta seznam je bil polepšan in razširjen.

Časopis.Vzemite časopis ali ga povlecite po spletu. Natančno si zabeležite datum in nato preberite vznemirljivo zgodbo o nečem, kar se dogaja v vaši skupnosti, državi ali svetu. Ne preberite slabe novice, ko ste zaskrbljeni! V ta namen lahko zaznamujete pozitivno spletno mesto z novicami, na primer Good News Network ali Sunny Skyz.



Globoko dihanje.Počasi in globoko vdihnite iz svojega jedra in počasi izdihnite, predstavljate si, da vsa vaša skrb in tesnoba zapušča vaše telo med izdihom. Včasih lahko štetje med vdihom in izdihom še bolj pomiri vaš um.



Zavestno obstoječe.Sledite rokam po fizičnem obrisu telesa in se zavedajte svojega obstoja na svetu. To vam lahko pomaga, da se počutite bolj povezane s sabo, ko se zaradi tesnobe počutite nepovezane.



Pokliči prijatelja.Pokličite prijatelja in poklepetajte. Klepet je lahko o vsem, vendar svojo pozornost usmerite na pogovor.



Vir: pexels.com

Spremeni položaj.Sprememba položaja vam lahko pomaga tudi, da ste bolj pozorni. Spremenite način sedenja, vstanite, mešajte s prsti na nogah.

Nekaj ​​pozorno pojejte ali popijte.Jejte ali pijte nekaj, medtem ko se osredotočate na občutke. Je vroče ali hladno? Kako ima okus?

Meditirajte.Meditacija ima lahko različne oblike. Poskusite! In če meditacija ni prava za vas, se odpravite na televizijo ali glasbo.

Uporabi svoj glas.Uporabite svoj glas, še posebej, če ste sami. To vam bo pomagalo, da se vrnete v sedanjost. Lahko izgovorite svoje ime, vzamete knjigo in na glas preberete prvi odstavek, ki ga vidite - ali pa preprosto preberete sestavine na vrečki čipsa.

Poglej v ogledalo.Poglejte se v ogledalo in se nasmehnite, četudi vam ni do tega. Kaj vidiš? Kakšen je občutek nasmeha? Ne dovolite, da se vsiljujejo negativne misli o sebi.

Časopis.Če zapišete, kaj se trenutno dogaja, vam lahko pomaga, da iz sebe iztisnete občutek tesnobe. Če te zapise shranite kot dnevnik, vam lahko pomaga, da pozneje preučite sprožilce za svojo tesnobo.

Previdno se kopaj.Kopajte se ali prhajte in bodite pozorni na izkušnjo. Osredotočite se na občutke vode na koži ali šampona na lasišču.

Napišite e-pošto.Napišite e-poštno sporočilo nekomu, ki vas zanima, samo da se prijavite. Tako boste imeli v mislih nekaj, na kar se lahko osredotočite, poleg tega, kar vas skrbi.

Predstavljajte si udobno mesto.Predstavljajte si se na varnem in udobnem mestu. Občutite njegovo varnost. Postavite se tja in to popolnoma poznajte.

Štetje ozaveščenosti.Poglejte zunaj in preštejte stvari, ki jih vidite. Štejete lahko drevesa, znake za ustavitev, grmičevje, celo avtomobile na cesti.

Vadba.Vadbe ni treba načrtovati ali obsežno. Skočite sproti gor in dol. Naredite nekaj hitrih joga poz. Pojdite na sprehod ali kolesarjenje, če ste sposobni.

Vir: unsplash.com

Držite se udobja.Držite se nečesa, kar se vam zdi prijetno. Lahko je vzglavnik, odeja, plišasta žival ali lutka.

Smej se.Smej se, četudi je to težko storiti. Prisili se v smeh. Smeh lahko zlomi občutek, da se vam izmika nadzor.

Analizirajte sprožilce.Naredite seznam stvari, ki vas sprožijo, da jih boste lahko prinesli k svojemu terapevtu. Nato vam lahko terapevt pomaga, da se ne občutite na te sprožilce, da ne boste tako zaskrbljeni.

Seznam pohištva in prijava prijatelja.Ta je še posebej dober, če imate PTSP ali situacijsko tesnobo, če izgubite odnos s tem, kje ste. Naredite seznam pohištva v vašem domu in ga podarite prijatelju. Ko se počutite nepovezani in se ne zavedate okolice, pokličite prijatelja in naj vam popiše pohištvo.

Pozitivne stvari.Naštejte pet pozitivnih stvari v svojem življenju in seznam objavite nekje zelo vidno. Pomagal vas bo spomniti na dobroto, ki obstaja poleg vaše tesnobe.

Ne pozabite na wellness.Pomislite na zadnji teden in se spomnite časa, ko niste bili zaskrbljeni. Kakšen je bil ta občutek? Kaj lahko spremenite, da se boste spet počutili tako?

Pridobivanje pomoči.Preveč ljudi z anksioznostjo trpi po nepotrebnem. Preko terapevta se lahko naučite veščin spoprijemanja, kako se neobčutite na sprožilce tesnobe in načinov, kako spremeniti svoje razmišljanje in vedenje, da zmanjšate ali odpravite tesnobo. Anksioznost je zelo ozdravljiva, zato ne odlašajte s pomočjo terapevta.

Kako vam lahko pomaga BetterHelp

Poleg teh strategij ozemljitve lahko pooblaščeni terapevt ponudi tudi temeljit načrt zdravljenja, ki je prilagojen vašim posebnim potrebam. Pogosto je terapija dolgoročno najučinkovitejša možnost za pomiritev tesnobe. Obstaja veliko preizkušenih metod, skozi katere vas lahko vodi terapevt ali svetovalec, ki lahko delujejo bolje. Terapija je za mnoge odlična možnost, ker so tehnike obvladovanja, ki jih je mogoče poučevati, pogosto zelo uspešne in koristne. Če v bližini nimate dostopa do licenciranih terapevtov, ne skrbite. Pozabite lahko na zamašene čakalnice in na grudaste kavče terapevtov. S spletno platformo BetterHelp lahko dvignete noge in poiščete pomoč, ki jo potrebujete v svojem domu. Spodaj si oglejte nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp strank, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

'Shana je bila v mojem življenju tako tolažilna, premišljena in koristna, ko sem se počutila, kot da bi se spirala. Aktivno je poslušala moje skrbi in skrbi, nikoli se nisem počutil obsojenega in na koncu vsake seje mi je vedno dala nekaj, o čemer sem lahko razmislil v prihodnjem tednu. Hvaležen sem za čas, ki sem ga preživel z njo, in je ne morem priporočiti bolj za vsakogar, ki išče terapevta / svetovalca. '


Zaključek

Če se borite z anksioznostjo, se vam ni treba soočiti sam. Pooblaščeni terapevti pri BetterHelp so vedno tu, da vam pomagajo do bolj utemeljenega in mirnega življenja. Naredite prvi korak.

Delite S Svojimi Prijatelji: